Miego paralyžius yra tada, kai negalite judėti užmigdami ar atsibudę, bet esate protiškai budrūs. Miego paralyžius dažnai būna susijęs su kitais simptomais, tokiais kaip uždusimo jausmas, sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis, haliucinacijos, blogo buvimo kambaryje jausmas ar baimės jausmas, ir tai gali būti kitų sąlygų rezultatas. Laimei, nors tai gali būti baisu, miego paralyžius nėra pavojingas. Norėdami susidoroti su miego paralyžiumi, pradėkite nuo geresnio miego, o tai gali padėti sumažinti reiškinius. Taip pat galite išsiaiškinti, ką daryti, kai tai atsitiks, taip pat pasikalbėti su gydytoju apie bet kokias pagrindines sąlygas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Miegokite geriau
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Paprastas būdas padėti įveikti miego paralyžių yra užtikrinti, kad pakankamai miegate. Paprastai tai reiškia, kad turite miegoti mažiausiai šešias valandas per naktį, tačiau aštuonios valandos paprastai yra geresnės. Tai reiškia, kad miegas turi būti prioritetas ir atkreipti dėmesį į tai, kada reikia eiti miegoti.
Žingsnis 2. Paruoškite kambarį miegui
Norėdami kuo geriau išsimiegoti, turite miegoti aplinkoje, orientuotoje į miegą. Pavyzdžiui, paprastai geriausias yra vėsus kambarys kartu su sluoksniais, kad prireikus sušiltų. Taip pat galite nešioti ausų kištukus, jei jūsų vietovė yra triukšminga.
- Užblokuokite kuo daugiau šviesos. Šviesa, net ir aplinkos šviesa, kaip ryški gatvės šviesa, gali turėti įtakos jūsų miegui.
- Jei mėtosi ir apsisuk, apsvarstykite savo lovą. Galbūt atėjo laikas jį atnaujinti į kažką patogesnio.
Žingsnis 3. Susikurkite miego grafiką
Kiekvieną vakarą tuo pačiu metu einant miegoti ir kiekvieną dieną atsikeliant tuo pačiu laiku, jūsų kūnas sako, ko tikėtis. Kai pradėsite miegoti, pradėsite miegoti, o jūs lengviau užmigsite ir geriau miegosite. Geresnis miegas kartais gali pagerinti miego paralyžių.
Taip pat gali padėti miegoti „užuomina“. Pasirinkite tai, kas jus atpalaiduoja, pavyzdžiui, išgerkite puodelį (be kofeino) arbatos, skaitykite ar medituokite ir darykite tai kiekvieną vakarą prieš miegą
Žingsnis 4. Iš lovos pašalinkite blogus įpročius
Nors prieš miegą svarbu atlikti tam tikrus dalykus, kurie padės užmigti, taip pat svarbu nedaryti kitų dalykų. Pavyzdžiui, praleiskite kofeiną ir alkoholį, nes jie abu gali neigiamai paveikti jūsų miegą. Be to, nevalgykite daug ir nerūkykite prieš bandydami užmigti.
Likus dviem valandoms iki miego, pradėkite išjungti visus ekranus (pvz., Televizorių ir išmanųjį telefoną), o tai gali turėti įtakos jūsų miegui. Pradėkite sukti ir judėti link lovos. Atsipalaidavę taip pat nustokite dirbti bet kokį darbą, kuris gali būti per daug stimuliuojantis ir trukdantis miegoti
Žingsnis 5. Miegokite ant šono
Miego paralyžius atsiranda dažniau, kai miegate ant nugaros. Taip gali būti dėl to, kad liežuvis vėl patenka į gerklę ir sukelia laikiną oro užsikimšimą. Pabandykite miegoti ant šono, kad sumažintumėte epizodo tikimybę. Jei dažnai atsiduriate ant nugaros, prisiūkite kišenę arba prisegkite kojinę prie naktinių marškinių galo ir įkiškite teniso kamuoliuką ar du, kad atsikratytumėte įpročio.
Žingsnis 6. Reguliariai mankštinkitės
Jums nereikia eiti į sporto salę. Tiesiog įveskite mažo poveikio pratimų režimą savo dienai. Pavyzdžiui, pasivaikščioti ryte yra gera idėja. Pratimai gali padėti geriau išsimiegoti, tačiau svarbu nesportuoti per arti miego, nes iš pradžių tai suteikia energijos. Sportuokite bent prieš keturias valandas prieš miegą.
Žingsnis 7. Nesijaudinkite, kad nemiegate
Jei negalite užmigti, nesigulkite ir nesijaudinkite dėl to, o tai jus ilgiau palaikys. Pabandykite atsikelti ir maždaug 20 minučių daryti tai, kas jums atrodo nuobodu, prieš bandydami vėl užmigti.
Jei ten guli, kai ką nors galvoji apie savo mintis, pabandyk šiek tiek laiko užsirašyti savo rūpesčius žurnale, kad jie išsiskirtų
8. Atsipalaiduokite
Stresas nutraukia įprastus miego ciklus, o tai gali labai prisidėti prie miego paralyžiaus tikimybės. Kiekvieną dieną skirkite laiko stresui sumažinti, užsiimdami atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, medituodami, klausydamiesi muzikos, darydami ką nors kūrybiško ar žaisdami su augintiniu.
Taip pat, jei įmanoma, pabandykite pašalinti stresą iš savo gyvenimo. Pavyzdžiui, jei kaskart žiūrėdami naujienas pastebite nerimą ar stresą, pabandykite sumažinti
2 dalis iš 3: Miego paralyžiaus gydymas
1 žingsnis. Pirma, supraskite, kad miego paralyžius nėra pavojinga ar mirtina būklė
Nors tai patiriant gali atrodyti bauginanti, prisiminti, kad miego paralyžius tikrai nepadarys jokios žalos, gali paguosti. Pagrindinis miego paralyžiaus šalutinis poveikis yra miego trūkumas ir padidėjęs nerimas.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į kūno judesius
Galite pastebėti, kad galite perkelti mažesnes kūno vietas, pavyzdžiui, pirštus, pirštus ar liežuvį. Kai sugebėsite atlikti nedidelį pradinį judesį, galite pastebėti, kad paralyžiaus burtai yra sulaužyti ir galite pajudinti likusį kūną.
Pabandykite sutelkti dėmesį į savo kūno dalis nuosekliai, kaip į atsipalaidavimo rutiną. Atkreipkite dėmesį į kojų pirštus ir pagalvokite apie juos. Tada pabandykite pajudinti kojų pirštus ir pereikite prie kojų, kojų ir pan
Žingsnis 3. Įsivaizduokite, kad judate
Kai kurie žmonės sąmoningai sukelia miego paralyžiaus būseną, kad paskatintų tai, kas, jų manymu, yra ne kūno patirtis. Savo ruožtu gali pakakti įsivaizduoti save judantį ar judantį judesį, kad išstumtų jus iš paralyžiaus.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kad išliktumėte ramus
Miego paralyžių gali lydėti baimė ar net siaubas. Kiti žmonės jaučia, kad kambaryje yra kažkas ar kažkas grėsmingo. Kai patiriate šias emocijas, pabandykite sau priminti, kad viskas gerai. Sutelkite dėmesį į bandymą pagilinti kvėpavimą, ypač jei krūtinė jaučiasi sunki ar sunki.
Baimė gali būti vienas iš blogiausių miego paralyžiaus aspektų. Pabandykite sau priminti, kad tai, ko bijote, tikrai neįvyko. Susikoncentruokite į čia ir dabar
5 žingsnis. Aptarkite tai su savo partneriu ar šeimos nariais
Dažnai miego paralyžiaus epizodas gali nutrūkti, kai išgirstate garsą ar jaučiate, kad kažkas jus liečia. Todėl artimas šeimos narys supranta, kad tai gali padėti, jei atsitiktinai pamatys, kad turite epizodą, kuris veiks tik tuo atveju, jei sugebėsite atverti akis paralyžiaus metu. Jie gali paliesti jus arba pasikalbėti su jumis, kad bandytų jus pažadinti iš paralyžiaus.
Jei galite, atmerkite akis, kad kitas netoliese esantis žmogus tai pastebėtų. Tačiau ne visi sugeba tai padaryti
Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį į akių judesius
Kai kurie žmonės sugeba atmerkti akis ir apsižvalgyti. Jei galite, pabandykite tai padaryti. Greitai žiūrėkite pirmyn ir atgal. Šis mažas judesys padeda kai kuriems žmonėms išeiti iš paralyžiuotos būsenos.
3 dalis iš 3: pokalbis su gydytoju
Žingsnis 1. Laikykite žurnalą
Užsirašykite kuo daugiau išsamios patirties. Įtraukite laiką, miego įpročius, miego padėtį, savo psichinę/emocinę būseną prieš ir po jūsų paralyžiaus, ir jei buvote paralyžiuotas užmigdamas ar pabudęs. Visa ši informacija gali būti naudinga, ypač jei nuspręsite kreiptis į gydytoją dėl šios būklės.
- Taip pat stebėkite visas kitas pastebėtas miego problemas, tokias kaip nemiga, kartų pabudimas naktį, haliucinacijos pabudus ir (arba) dažnas užmigimas dienos metu.
- Pabandykite pastebėti, ar kas nors ypač sukelia paralyžių. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad tai atsitinka dažniau, kai prieš naktį gėrėte alkoholį.
Žingsnis 2. Aptarkite narkolepsiją
Narkolepsija gali būti pagrindinė miego paralyžiaus priežastis. Jei per dieną pastebėjote didelį nuovargį ir nesugebėjimą budėti, narkolepsija gali būti pagrindinė jūsų ligos priežastis. Paklauskite savo gydytojo, ar tai yra galimybė.
Kiti narkolepsijos simptomai gali būti haliucinacijos, kai užmiegate ar atsibundate, ir katapleksija, kuri yra staigus raumenų silpnumas, dažnai atsirandantis dėl stiprių emocijų. Pavyzdžiui, dėl didelio juoko pliūpsnio jūsų kūno dalys gali laikinai nusilpti
Žingsnis 3. Atlikite miego tyrimą
Miego tyrimas atliekamas ligoninėje ar kitoje medicinos įstaigoje. Iš esmės jūs liekate naktį ir esate prijungtas prie mašinų, kad padėtumėte nustatyti visas miego problemas. Tai vienas iš bandymų, naudojamų, pavyzdžiui, diagnozuojant narkolepsiją.
Žingsnis 4. Kalbėkite apie kitus galimus veiksnius
Kitos ligos taip pat gali sukelti miego paralyžių. Visų pirma, nerimas, depresija ir PTSS gali sukelti miego paralyžių. Kartais šių sąlygų gydymas gali padėti nuo miego paralyžiaus, todėl aptarkite šią galimybę su savo gydytoju.
Ypač svarbu kreiptis į konsultantą, jei manote, kad jūsų miego paralyžių sukelia PTSS
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie antidepresantą
Kartais gydytojas gali paskirti antidepresantą, kuris padės reguliuoti miego ciklą. Savo ruožtu tai gali sumažinti jūsų miego paralyžiaus atvejus. Daugelis žmonių, kuriems pasireiškė miego paralyžius, pastebi, kad vartojant antidepresantus jie turi mažiau atvejų.
Patarimai
- Miego paralyžius gali būti bauginantis, tačiau jis nėra pavojingas ar kenksmingas.
- Geras patarimas esant miego paralyžiui yra užmerkti akis ir pabandyti vėl užmigti. Galite girdėti šnabždesį ir (arba) net drebėjimą ant lovos, pabandykite neatidaryti akių ir vėl užmigsite.
