Kineziologijos juosta yra elastinga sporto ir kūno rengybos juosta, naudojama raumenų, raiščių ir sausgyslių palaikymui bei skausmui malšinti. Ši juosta yra lengva ir palaiko neribojant judėjimo. Vadovaujantis medicinos specialistui, galite naudoti juostą kaip skausmo ir sužalojimų gydymo būdą tarp apsilankymų. Norėdami naudoti kineziologijos juostą, nuvalykite odą, paruoškite juostą ir tada užklijuokite. Taip pat svarbu tinkamai dėvėti ir nuimti juostą.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Užtikrinti, kad juosta priliptų
1 žingsnis. Užtepkite bandymo juostelę
Kai kurie žmonės gali patirti alerginę reakciją į kineziologijos juostą. Dėl to prieš uždėdami juostą iki 24 valandų, uždėkite mažą bandymo juostelę. Jei atsiranda odos sudirginimas, pavyzdžiui, paraudimas, nedelsdami nuimkite juostą.
2 žingsnis. Pašalinkite plaukų perteklių nuo odos
Mažas kūno plaukų kiekis neturėtų turėti įtakos juostos sukibimui. Tai sakant, per didelis plaukų kiekis gali apsunkinti juostos prilipimą prie odos. Nukirpkite per daug plaukų taip, kad jie būtų arti kūno. Taip pat pašalinimas bus mažiau skausmingas.
Žingsnis 3. Prieš teipdami nuvalykite odą
Prieš tepdami kineziologinę juostą ant odos, turite įsitikinti, kad ta vieta yra švari ir be jokių aliejų ar losjonų. Prieš uždėdami juostą, nuplaukite odą muilu ir vandeniu arba įtrinkite alkoholiu.
Žingsnis 4. Leiskite sričiai visiškai išdžiūti
Išvalę odą, prieš klijuodami juostą įsitikinkite, kad ji visiškai sausa. Drėgmė gali turėti įtakos juostos sukibimui. Jei po pratimo klijuojate kineziologinę juostą, įsitikinkite, kad jūsų kūnas nebeprakaituoja.
Galite nusausinti odą švariu rankšluosčiu
Žingsnis 5. Užklijuokite juostą valandą prieš sportinę veiklą
Kineziologinei juostai reikia laiko prilipti prie odos. Todėl, prieš užsiimdami fizine veikla, kuri gali sukelti prakaitavimą, turėtumėte palaukti bent vieną valandą po to, kai užklijuosite odą. Panašiai pirmąją valandą po juostos klijavimo turėtumėte vengti maudytis ir nusiprausti po dušu.
„Kinesio“juosta gali būti naudinga, kai bandote raumenis geriau suaktyvinti atliekant tam tikrą judesį, pvz., Vaikščiojant, metant ar trenkiant. Taip pat galite neleisti raumeniui suaktyvėti, jei jis per daug įtemptas, arba sustabdyti jo įsitraukimą, kai jis neturėtų
2 dalis iš 4: Kineziologijos juostos uždėjimas
Žingsnis 1. Užklijuokite plotą, kaip nurodė jūsų kineziterapeutas
Yra daug skirtingų kineziologinės juostos pritaikymo būdų, kurie paprastai priklauso nuo paveikto raumens dydžio ir rezultatų, kuriuos bandoma pasiekti. Turėtumėte apsilankyti pas medicinos specialistą, pvz., Kineziterapeutą ar kineziterapeutą, kad sužinotumėte tinkamą įtampą ir derinimą, kuris turėtų būti naudojamas tam tikro raumens suformavimui. Kaip pagrindinė taisyklė:
- Y juosta užklijuota Y forma virš tikslinio raumens. Jis naudojamas apjuosti tikslinį raumenį ir gali slopinti arba palengvinti raumenų dirgiklius. Juosta turi būti šiek tiek ilgesnė už tikslinį raumenį.
- I juostos aplikacija naudojama ūmiems sužalojimams ir padeda koreguoti išlyginimą. Tokiu atveju tiesia linija uždėkite vieną juostos juostelę išilgai tikslinio raumens.
- Taikymas X juosta yra tada, kai juosta suformuoja X formą ant pažeisto raumens. Tai naudojama, kai raumenų kilmė ir derinimas keičiasi judant. Juosta judės kartu su raumenimis, nuolat palaikydama. Pavyzdžiui, jis gali būti naudojamas ant romboidų (viršutinė nugaros ir peties dalis).
- Ventiliatoriaus/žiniatinklio juostos programa naudojama panašiai kaip X juosta; tačiau vienas galas lieka nepažeistas, o kitas galas pasiskirsto vėduoklės formos raumenyse.
Žingsnis 2. Iškirpkite reikiamą juostos kiekį
Kineziologijos juosta gali būti ištisinio ritinio arba iš anksto supjaustytų juostelių. Jei naudojate kineziologijos juostos ritinį, atsukite ir nupjaukite reikiamą juostos kiekį. Tada suapvalinkite juostos galus, nukirpdami kampus žirklėmis. Tai padės išvengti juostos susidėvėjimo ir nelupimo galuose.
Jei naudojate iš anksto supjaustytas juosteles, suplėšykite jas išilgai dantyto krašto
Žingsnis 3. Prieš klijuodami juostą, sulenkite visas jungtis
Jei klijuojate kineziologinę juostą prie sąnario, pvz., Kelio ar alkūnės, visada turėtumėte pradėti nuo sąnario sulenkimo. Jei juosta priklijuota prie kelio ar alkūnės ištemptoje padėtyje, pradėjus judėti, juosta nusitrauks.
Žingsnis 4. Uždėkite inkarą prie odos
Nuplėškite pagrindą 2-3 colių (5-7,5 cm) atstumu nuo juostos galo, kad sukurtumėte inkarą. Ši dalis bus tepama tiesiai ant odos. Svarbu netempti šios juostos dalies. Jei ištempiate inkarinę juostos dalį, juostelė gali nulupti ir aplikacija bus mažiau efektyvi.
Žingsnis 5. Ištempkite juostą per odą
Pritvirtinę juostą prie odos, galite pradėti tempti juostą per norimą raumenį. Naudojamų tempimų skaičius priklausys nuo gydymo tipo. Pavyzdžiui, jei norite stimuliuoti raumenis, kurie sunkiai dirba, turėtumėte naudoti 15–50% tempimo. Tai sumažins raumenų skausmą ir įtampą.
Arba, jei norite numalšinti raumenų skausmą, kuris yra per daug stimuliuojamas, turėtumėte naudoti 15–25% tempimą
Žingsnis 6. Nulupkite juostos pagrindą mažais segmentais
Tai galima padaryti laikant juostą viduryje ir švelniai suplėšant ir traukiant popieriaus pagrindą. Jei vienu metu nulupate visą pagrindą, juosta gali prilipti ir sugadinti aplikaciją.
Venkite liesti klijų. Tai gali paveikti juostos lipnumą ir gali nulupti juostą nuo odos
Žingsnis 7. Pritvirtinkite juostos galą prie odos
Paskutiniai 2-3 coliai (5-7,5 cm) juostos turi būti pritvirtinti prie odos, netempiant juostos. Venkite klijuoti juostą prie kito juostos gabalo. Tai nesilaikys ir gali suktis galai.
Žingsnis 8. Patrinkite juostą nuo centro iki galų
Užklijavus juostą ant odos, norima suaktyvinti juostą ir užtikrinti, kad ji nenuluptų odos. Rankomis trinkite juostą nuo centro link galų. Tai padės klijuoti juostą prie odos.
3 dalis iš 4: Kineziologijos juostos nešiojimas
Žingsnis 1. Neleiskite drabužiams ir įrangai trinti galų
Drabužiai ar įranga, trinantys juostos galus, gali nulupti galus. Norėdami to išvengti, dėvėkite drabužių stilius, kurie netrukdo juostos galams. Jei tai neįmanoma, galite pabandyti pririšti drabužius prie odos tam tikrose vietose, kad jie nesiliestų su juostele.
Pavyzdžiui, galite užsisegti rankoves, jei ant pečių nešiojate kineziologijos juostą
Žingsnis 2. Išdžiovinkite juostą rankšluosčiu
Kineziologijos juosta gali būti dėvima nuo trijų iki penkių dienų, ir greičiausiai tam tikru momentu per tą laikotarpį juosta sušlaps. Norėdami išdžiovinti juostą, tiesiog nusausinkite švariu rankšluosčiu. Netrinkite juostos, nes jos galai gali nulupti.
Žingsnis 3. Apipjaustykite lupimo galus žirklėmis
Jei tam tikru momentu juostos galai pradeda nulupti, nulupusią dalį galite tiesiog nupjauti žirklėmis. Paspauskite likusius juostos galus, kad daugiau neluptų.
4 dalis iš 4: Kineziologijos juostos nuėmimas
Žingsnis 1. Drėkinkite juostą kūdikių ar augaliniu aliejumi 5-10 minučių
Prieš nuimdami juostą nuo odos, galite ją atlaisvinti, sudrėkindami juostelę kūdikių ar augaliniu aliejumi. Tepkite aliejų ant juostos ir palikite 5-10 minučių. Tai padės atlaisvinti klijus ir palengvins juostos pašalinimą.
Žingsnis 2. Nuimkite juostą plaukų augimo kryptimi
Kad juostos nuėmimas būtų mažiau skausmingas, nulupkite juostą nuo odos ta pačia kryptimi, kaip auga jūsų plaukai. Paprastai tai yra toli nuo kūno centro ant kamieno ir žemyn ant rankų ir kojų.
Žingsnis 3. Juostos gale paspauskite odą
Viena ranka priklijuokite odą prie juostos galo, tada švelniai atitraukite odą nuo juostos. Tada kita ranka lėtai patraukite juostą. Tai turėtų palengvinti bet kokį skausmą, susijusį su kineziologijos juostos nuėmimu.
Nenuplėškite juostos greitu judesiu. Tai gali suplėšyti odą ir sukelti dirginimą
Patarimai
Apsilankykite pas medicinos specialistą, pvz., Kineziterapeutą ar chiropraktiką, kad sužinotumėte tinkamą įtempimo ir lipnumo metodą konkrečiam sužalojimui ar gydymui
Įspėjimai
- Jei sergate cukriniu diabetu, staziniu širdies nepakankamumu ar kaulų lūžiu, atsargiai naudokite kineziologijos juostą.
- Kineziologinė juosta neturėtų pakeisti medicininio gydymo. Visus sužalojimus būtinai gydykite medicinos specialistas arba kineziterapeutas.
- Nėštumo metu venkite kineziologijos juostos ant pilvo.
-
Nenaudokite kineziologijos juostos, jei turite bent vieną iš šių sąlygų:
- Vėžys
- Infekcija ar celiulitas
- Atviros žaizdos
- Giliųjų venų trombozė (DVT)
- Netepkite kineziologijos juostos ant odos, kuri yra pažeista įbrėžimų, įpjovimų, nudegimų, bėrimų ar kitų dirginimų.
