Nugaros skausmas yra rimta problema visame pasaulyje ir gali labai apsunkinti kasdienių užduočių atlikimą. Yra daug nugaros skausmo priežasčių, tačiau dauguma atvejų yra mechaninio pobūdžio arba nesukelia rimtų pagrindinių sąlygų. Labai svarbu suprasti nugaros skausmo priežastį ir sunkumą, nes tai lemia gydymą, kurį turėtumėte atlikti.
Žingsniai
1 metodas iš 4: nugaros skausmo diagnozė
Žingsnis 1. Suteikite jam laiko
Dauguma nugaros skausmų, atsiradusių dėl pervargimo ar nedidelių nelaimingų atsitikimų (pvz., Slydimo ir kritimo), praeina savaime per kelias dienas. Taigi, jei skausmas nėra stiprus, turėkite šiek tiek kantrybės ir tikimybė, kad nugaros skausmas išnyks, iš tikrųjų yra gana gera, gydant bet kokį gydymą arba be jo.
- Stiprus skausmas kartu su tirpimu ar dilgčiojimu kojose dažnai yra rimtos nugaros traumos požymis.
- Svarbu kreiptis pagalbos į specialistus, jei nugaros skausmas taip pat susijęs su šlapinimosi sutrikimu, karščiavimu ar netyčiniu svorio netekimu.
Žingsnis 2. Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju
Jei jaučiate nugaros skausmą, kuris nepraeina praėjus kelioms dienoms po to, kai jį palengvinsite, suplanuokite susitikimą su savo šeimos gydytoju. Gydytojas apžiūrės jūsų nugarą (stuburą) ir užduos klausimus apie jūsų šeimos istoriją, mitybą ir gyvenimo būdą, o gal net pasidarys rentgeno nuotraukas arba atsiųs kraujo tyrimui (kad būtų išvengta reumatoidinio artrito ar stuburo infekcijos). Tačiau jūsų šeimos gydytojas nėra raumenų ir kaulų sistemos ar stuburo specialistas, todėl jums gali prireikti siuntimo pas kitą labiau specializuotą gydytoją.
Jūsų šeimos gydytojas gali rekomenduoti nereceptinius priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, arba analgetikus (skausmą malšinančius vaistus), tokius kaip acetaminofenas, kad padėtų susidoroti su nugaros skausmu
Žingsnis 3. Gaukite siuntimą pas specialistą
Apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą, jei jūsų nugaros skausmo nepalengvina poilsis ir vaistai. Mechaninis apatinės nugaros dalies skausmas nelaikomas rimta sveikatos būkle, nors gali būti labai skausmingas ir varginantis, todėl galite praleisti darbą ar sportinę veiklą. Tipiškos priežastys yra raumenų patempimai, stuburo sąnarių patempimai, stuburo nervų dirginimas ir stuburo disko degeneracija. Tačiau gali prireikti medicinos specialistų, tokių kaip ortopedas, neurologas ar reumatologas, kad būtų pašalintos rimčiausios priežastys, tokios kaip infekcija (osteomielitas), vėžys, osteoporozė, stuburo lūžis, disko išvarža, inkstų liga ar reumatoidinis artritas.
- Rentgeno spinduliai, kaulų skenavimas, MRT, KT ir ultragarsas yra būdai, kuriuos specialistai gali naudoti diagnozuodami nugaros skausmą.
- Apatinė nugaros dalis arba juosmens sritis yra labiau pažeidžiama ir skausminga, nes palaiko viršutinės kūno dalies svorį.
Žingsnis 4. Supraskite savo nugaros skausmo priežastį
Įsitikinkite, kad gydytojas aiškiai paaiškina diagnozę, ypač priežastį (jei įmanoma), ir pateikia įvairias jūsų būklės gydymo galimybes. Tik rimčiausios nugaros skausmo priežastys reikalauja chirurginės intervencijos, kuri yra gana reta. Kartais lengvi nugaros skausmai praeina savaime per kelias dienas, tačiau esant labiau silpninantiems nugaros skausmams rekomenduojama gydyti, nes greičiausiai sutrumpės skausmo trukmė ir sumažės pasikartojančios (lėtinės) problemos rizika.
- Skausmas, atsirandantis dėl mechaninio nugaros skausmo, gali būti stiprus, tačiau jis nėra susijęs su karščiavimu, greitu svorio kritimu, šlapimo pūslės / žarnyno problemomis ar kojų funkcijos praradimu, o tai yra kažko rimtesnio požymis.
- Dažnos nugaros skausmo priežastys yra prasta laikysena, netinkama kėlimo technika, nutukimas, sėdimas gyvenimo būdas ir lengvos traumos dėl sportinės veiklos.
2 metodas iš 4: raumenų patempimų gydymas
Žingsnis 1. Paimkite Epsom druskos vonią
Raumenų patempimas (arba traukimas) yra dažniausia nugaros skausmo priežastis. Apatinės nugaros dalies para-stuburo raumenys yra stori ir galingi, tačiau atvėsę, dehidratuoti ar pervargę jie tampa pažeidžiami. Mirkydami visą nugarą ir kojas šiltoje Epsom druskos vonioje, galite žymiai sumažinti skausmą, patinimą ir raumenų įtampą. Druskoje esantis magnis padeda raumenų skaiduloms atsipalaiduoti ir išgydyti, o tai kartais stebėtinai greitai numalšina skausmą.
- Įsitikinkite, kad druskos vonia nėra per karšta, nes kitaip ji ištrauks vandenį iš jūsų kūno, išsausins raumenis ir padidins tolesnės žalos riziką.
- Raumenų patempimų nugaros skausmai paprastai apibūdinami kaip nuobodūs ir skausmingi ir nėra ypač varginantys. Kai kurie judesiai yra riboti, tačiau vaikščiojimas, sėdėjimas ir miegas paprastai nėra sutrikę.
Žingsnis 2. Apsilankykite masažo terapeute
Įtempiamas raumuo atsiranda, kai atskiros raumenų skaidulos neviršija tempimo ribų ir vėliau suplyšta, o tai sukelia skausmą, uždegimą ir tam tikrą apsaugą (raumenų spazmas bandant išvengti tolesnės žalos). Giliųjų audinių masažas yra naudingas lengvo ir vidutinio sunkumo patempimams, nes mažina raumenų spazmus, kovoja su uždegimu ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, sutelkdami dėmesį į apatinę nugaros dalį ir klubus. Leiskite terapeutui eiti taip giliai, kaip galite toleruoti nesusiraukdamas.
- Iškart po masažo visada gerkite daug vandens, kad pašalintumėte iš organizmo uždegiminius šalutinius produktus, pieno rūgštį ir toksinus. Jei to nepadarysite, gali atsirasti galvos skausmas ar lengvas pykinimas.
- Kaip alternatyvą masažo terapijai, padėkite teniso kamuoliuką po savo kūnu, šalia nugaros skausmo. Lėtai sukite kamuolį, kol skausmas išnyks.
Žingsnis 3. Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie pratimus
Raumenų įtempimas pagerės greičiau, jei kuo anksčiau pradėsite švelnius tempimo ir stiprinimo pratimus. Įsitikinkite, kad visada atliekate pratimus be skausmo judesių. Jei turite stiprų raumenų įtempimą (neseniai įvykusi trauma), bus naudinga pradėti švelnią aerobinių pratimų programą, pvz., Vaikščioti. Jei bet kuriuo pratimo metu jaučiate skausmą, sustokite ir pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 4. Imkitės raumenų relaksantų
Raumenis atpalaiduojantys vaistai (pvz., Ciklobenzaprinas) neabejotinai gali palengvinti lengvo ar vidutinio sunkumo nugaros skausmo diskomfortą, kurį sukelia sužeisti raumenys, tačiau jie paprastai būna sunkūs skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl jie turėtų būti vertinami kaip trumpalaikė pagalba geriausiu atveju. Turėkite omenyje, kad raumenų relaksantai gali priversti kitus jūsų kūno raumenis jaustis keistai, nes jie cirkuliuoja visur per kraują, o ne tik nugarą.
- Šalutinis raumenų relaksantų vartojimo poveikis yra mieguistumas, burnos džiūvimas, vidurių užkietėjimas ir sumišimas.
- Raumenų relaksantų alternatyva yra priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas.
3 iš 4 metodas: sąnarių patempimų gydymas
1 žingsnis. Sumažinkite savo veiklos lygį
Pirmasis žingsnis yra poilsis - bent kelioms dienoms nutraukite bet kokią sunkinančią veiklą, kad pašalintumėte sužalojimą. Priklausomai nuo nugaros traumos sunkumo, gali prireikti daugiau poilsio (kelias savaites). Jei skauda nugarą, gulėti ant nugaros sulenkus kelius ir šiek tiek pakelti kojas yra gera idėja, nes tai gali sumažinti spaudimą apatinės nugaros dalies sąnariuose ir šiek tiek palengvinti skausmą.
- Gulėti ant nugaros valandų valandas taip pat nėra gera idėja. Bent kartą per valandą atsikelkite, kad nors šiek tiek pajudėtumėte, ir stenkitės kasdien neskubėdami pasivaikščioti.
- Venkite per daug sėdėti (daugiau nei 30 minučių vienu metu), nes tai labiau spaudžia apatinės nugaros dalies sąnarius ir gali juos dar labiau sudirginti.
2 žingsnis. Užtepkite ledo
Šalčio terapija (plonu rankšluosčiu suvyniotas ledas arba šaldytos gelio pakuotės) turi būti kuo greičiau pritaikyta traumai, kad uždegimas nesumažėtų. Ledą reikia tepti 10–15 minučių kas valandą, tada sumažinkite skausmą ir patinimą. Ledo suspaudimas ant nugaros padės toliau kovoti su uždegimu.
- Nugaros skausmai nuo sąnarių patempimų paprastai apibūdinami kaip aštrūs ir šaudantys, todėl jie būna gana varginantys. Dauguma judesių paveiktoje zonoje prarandami, o vaikščiojimas, sėdėjimas ir miegas pastebimai sutrinka.
- Žmonės, turintys stuburo sąnarių patempimus, dažniausiai vaikšto susikūprinę ir į šoną, nes raumenys, supantys paveiktus sąnarius, greitai susitraukia, kad „apsaugotų“traumą.
Žingsnis 3. Kreipkitės į chiropraktiką ar osteopatą
Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, sutelkiantys dėmesį į normalų mažų stuburo sąnarių, jungiančių slankstelius, vadinamų stuburo briaunų sąnariais, judėjimą ir funkciją. Rankinis sąnarių manipuliavimas, dar vadinamas koregavimu, gali būti naudojamas atlaisvinti ar pakeisti nežymiai išlygintų šoninių sąnarių padėtį, o tai sukelia uždegimą ir aštrų skausmą, ypač judant. Dažnai galite išgirsti „iššokantį“garsą su stuburo sureguliavimu, panašiu į koncepciją, kaip ištiesus pirštus. Taip pat gali padėti traukimo būdai arba stuburo ištempimas.
- Nors vienas stuburo sureguliavimas kartais gali visiškai palengvinti nugaros patempimą, norint pastebėti reikšmingus rezultatus, greičiausiai prireiks nuo trijų iki penkių procedūrų.
- Jei netolygus kojų ilgis ar plokščios pėdos laikomos pagrindine nugaros skausmo priežastimi, gydytojas arba chiropraktikas gali rekomenduoti ortopediją - tai pagal užsakymą pagamintus batų įdėklus, kurie palaiko arkas, skatina geresnę biomechaniką bėgant ar vaikščiojant ir palengvina nugaros skausmą. skausmas.
Žingsnis 4. Atlikite šlifuoto sąnario injekciją
Fasetinio sąnario injekcija apima realaus laiko adatos nukreipimą fluoroskopu (rentgeno spinduliais) per nugaros raumenis ir į uždegusią ar sudirgusią stuburo sąnarį, po to išleidžiamas anestetikas ir kortikosteroidų mišinys, kuris greitai malšina skausmą ir uždegimą. svetainė. Fasetinės sąnario injekcijos užtrunka nuo 20 iki 30 minučių, o rezultatai gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.
- Fasetinės sąnario injekcijos per šešis mėnesius yra ne daugiau kaip trys.
- Skausmo malšinimo nauda iš veido švirkštų paprastai prasideda antrą ar trečią dieną po gydymo. Iki to laiko nugaros skausmas gali šiek tiek pablogėti.
4 iš 4 metodas: lėtinių ir degeneracinių ligų gydymas
Žingsnis 1. Kreipkitės į fizioterapiją
Jei jūsų nugaros skausmas pasikartoja (lėtinis) ir atsiranda dėl silpnų stuburo raumenų, prastos laikysenos ar degeneracinių būklių, tokių kaip osteoartritas, turite apsvarstyti tam tikrą reabilitacijos formą. Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius ir pritaikytus nugaros, klubų ir pilvo tempimo ir stiprinimo pratimus (visa tai gali būti susiję su lėtiniu apatinės nugaros dalies skausmu). Fizioterapija paprastai reikalinga 2-3 kartus per savaitę 4-8 savaites, kad teigiamai paveiktų lėtines nugaros problemas.
- Jei reikia, kineziterapeutas gali gydyti jūsų skaudančius raumenis elektroterapija, tokia kaip terapinis ultragarsas, elektroninė raumenų stimuliacija ar mikro srovė.
- Į gerus nugaros stiprinimo pratimus įeina plaukimas, irklavimas ir nugaros pratęsimas, tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad sužalojimas pašalintas.
Žingsnis 2. Išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra apima labai plonų adatų įkišimą į tam tikrus odos / raumenų energijos taškus, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Akupunktūra gali būti veiksminga daugeliui skirtingų nugaros skausmo priežasčių, ypač jei tai daroma pirmą kartą pasireiškus simptomams. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra veikia išskirdama įvairias medžiagas, įskaitant endorfinus ir serotoniną, kurie mažina skausmą.
- Taip pat teigiama, kad akupunktūra skatina energijos srautą, vadinamą chi.
- Akupunktūrą praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažo terapeutus.
Žingsnis 3. Išbandykite jogą ir meditaciją
Joga ir meditacija yra kiti tradicinės kinų medicinos aspektai. Joga gali būti veiksminga nugaros skausmo malšinimo strategija, padedanti žmonėms geriau suprasti, kaip jie juda. Tai taip pat padeda ištempti (pailginti) raumenis, pagerina lankstumą ir dažnai turi raminamąjį ar atpalaiduojantį poveikį žmonėms. Meditacija dažnai eina koja kojon su joga ir mažina emocinį bei fizinį stresą, kurie prisideda prie lėtinio nugaros skausmo.
- Įrodyta, kad sąmoninga meditacija veiksmingai mažina skausmą. Vienas tyrimas parodė, kad 3 seansai per 3 dienas po 20 minučių gali žymiai sumažinti skausmą. Be to, skausmas sumažėjo po meditacijos, o tai reiškia, kad rezultatai tęsėsi ilgai po to, kai meditacija buvo baigta.
- Žmonės, sergantys depresija ar patyrę sunkią traumą, dažniau patiria lėtinius skausmus.
Patarimai
- Kažkada buvo manoma, kad visiškas poilsis lovoje padės jums atsigauti po nugaros skausmo, tačiau dabar pripažįstama, kad žmonės, kurie išlieka gana aktyvūs, greičiausiai pasveiks greičiau.
- Nekelkite daiktų tiesiog pasilenkę per juosmenį. Vietoj to, sulenkite klubus ir kelius, o tada pritūpkite, kad pasiimtumėte daiktą, laikydami nugarą tiesiai ir laikydami objektą prie savo kūno.
- Geriausia nugaros miego padėtis - gulėjimas ant šono sulenktais keliais ir pagalvė tarp kelių įstrigusi. Venkite miegoti ant pilvo.
- Nustokite rūkyti, nes sutrinka kraujotaka, dėl to stuburo raumenims ir kitiems audiniams trūksta deguonies ir maistinių medžiagų.
