Ar jūsų raumenys šiuo metu yra įtempti? Pabandykite padaryti nedidelę pertrauką. Kompiuterinė joga padės išspręsti šią įtampą. Galite išbandyti jogos pozas, kuriose sėdite prie savo stalo, arba padaryti keletą aktyvesnių. Taip pat galite pridėti keletą meditacijos metodų, kurie padės nuraminti protą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: užsiimkite joga prie savo stalo
Žingsnis 1. Išbandykite mastelio pozą, kad įtrauktumėte savo esmę
Norėdami tai padaryti, pereikite prie savo sėdynės krašto. Padėkite rankas ant abiejų klubų pusių ant kėdės. Pakelkite save nuo kėdės, būtinai įtraukite pagrindinius raumenis. Įkvėpkite ir iškvėpkite 3–5 kartus, tada vėl nusileiskite į kėdę. Galite pakartoti 2–3 kartus.
Žingsnis 2. Naudokite sėdinčią pusmėnulio pozą, kad ištemptumėte stuburą
Pakelkite rankas virš galvos ir sulenkite rankas. Pirštai turi būti ištiesti plačiai, o ne arti vienas kito. Pasilenkite į kairę ir palaikykite porą įkvėpimų. Darykite tą patį dešinėje pusėje.
Taip pat galite pasilenkti virš kėdės atramos, kad atidarytumėte šonus. Ištieskite priešingą ranką virš kūno, laikydami pozą 4-5 įkvėpimams. Tada pakartokite iš kitos pusės
Žingsnis 3. Naudokite sėdinčią katę ir varną, kad ištemptumėte nugarą ir pečius
Pradėkite rankas ant kelių. Pečiai turi būti išlenkti, o galva turi būti nuleista žemyn. Giliai įkvėpdami, pakelkite rankas atgal į klubus. Ištieskite krūtinę ir stumkite galvą atgal, sulenkdami nugarą ir pečius. Iškvėpkite, kai sugrįžtate į sulenktą pozą, nuleisdami smakrą prie krūtinės. Pabandykite nuo 3 iki 5 pakartojimų.
Taip pat galite padaryti sėdinčio vaiko pozą, kad ištemptumėte apatinę nugaros dalį. Padėkite alkūnes ant kelių, tada sulenkite į priekį. Kai atsipalaiduojate, galite pasiekti iki kulkšnių ar grindų, kad dar labiau pagilintumėte tempimą
Žingsnis 4. Pasukite, kad ištemptumėte nugarą
Pasukite į dešinę pusę. Padėkite dešinę ranką ant kėdės atlošo, kad dar šiek tiek susisuktų, o kairę - ant dešinio kelio. Jei norite, galite pažvelgti atgal, kad įtemptumėte kaklą. Laikykite jį iki 5 ir perkelkite į kitą pusę.
5 žingsnis. Ištieskite riešus ir pirštus
Ištieskite ranką ir maždaug 5 kartus apveskite ranką aplink riešą. Pakelkite ranką aukštyn, tada 5 kartus ištieskite pirštus, tada kita ranka švelniai sulenkite riešą į vidų. Pakartokite su kita puse.
Žingsnis 6. Karvės veido rankomis ištempkite rankas ir krūtinę
Pakelkite dešinę ranką aukštyn ir per petį į nugarą, tarsi bandytumėte pasiekti niežulį iš viršaus. Nuleiskite kairę ranką iš apačios, kad ją sutiktumėte, ir, jei galite, paimkite kitą ranką. Laikykite 5 kartus, tada padarykite kitą pusę.
Žingsnis 7. Išbandykite erelio rankas, kad atidarytumėte viršutinę nugaros dalį
Apvyniokite vieną ranką po kita ir sulenkite abi aukštyn per alkūnę. Laikydami alkūnes pečių aukštyje, alkūnėmis judėkite pirmyn ir atgal tiesia linija.
2 metodas iš 3: išbandykite aktyvesnes stalo pozas
Žingsnis 1. Išbandykite kulkšnis iki kelio, kad ištemptumėte kojas
Pakelkite 1 koją, kad pėda remtųsi į kitą kelį. Skatinkite ore esantį kelį atsidaryti. Turėdami ilgą stuburą, ištieskite nugarą į priekį, kad padėtumėte pagilinti pozą.
Žingsnis 2. Atlikite atsispaudimus ant stalo
Atsiremkite į stalą ar sieną kampu. Delnai turi būti ant objekto pečių pločio, o kūnas-tiesus. Perkelkite kūną, sulenkite rankas alkūnėmis. Lėtai atsikelkite. Pakartokite 10–12 kartų.
Žingsnis 3. Naudokite sėdėjimo ir stovėjimo pozą, kad sukaustytumėte blauzdikaulius
Atsisėskite keliais 90 laipsnių kampu ant kėdės krašto. Jūsų nugara turi būti tiesi. Naudodami tik kojas, atsistokite lėtai. Lėtai nusileiskite atgal į kėdę; dirbkite prieš gravitaciją, kai sėdite, o ne „pliuškeniesi“. Pakartokite 5 kartus.
Žingsnis 4. Padarykite šuns stalo pozą aukštyn
Pradėkite nuo kūno stačiu kampu prie stalo, o viršutinė - lygiagreti grindims. Ištieskite rankas virš galvos, kad jos atitiktų stalą. Pakelkite galvą ir kūną į viršų, priartinkite klubus prie stalo ir sulenkite galvą bei nugarą. Laikykite 5 kartus. Grįžkite į stačiakampę pozą.
3 iš 3 metodas: pridėkite lengvą meditaciją
1 žingsnis. Pabandykite giliai kvėpuoti
Užmerkite akis ir lėtai įkvėpkite. Sulaikykite kvėpavimą 6 kartus, bandydami atpalaiduoti veidą ir kaklą. Iškvėpkite, vėl suskaičiuokite iki 6. Pakartokite keletą kartų, kad atsipalaiduotumėte.
Žingsnis 2. Pridėkite trumpą mantrą, kuri padėtų įsisąmoninti
Įkvėpdami ir iškvėpdami, pabandykite sutelkti dėmesį į tą akimirką. Įkvėpdami pagalvokite „aš esu“. Iškvėpdami pagalvokite „čia“. Kartokite tol, kol tiesiog egzistuojate, negalvodami apie viską, ką turite padaryti.
Žingsnis 3. Atlikite „kūno nuskaitymą
Pradėkite nuo kojų. Pagalvokite tik apie savo kojas ir apie tai, kaip jos jaučiasi šalia grindų. Ką dar jaučiate savo kojose? Palaipsniui judėkite aukštyn savo kūnu, pastebėdami įvairius pojūčius. Leiskite pojūčiams nuplauti jus ir pastebėkite bet kurioje vietoje, kur jaučiate diskomfortą ar skausmą. Tęskite, kol padarysite visą kūną.
Jogos pozų pavyzdys
Modifikuotos jogos pozos darbui
Meditacijos pratimai prie stalo
