Vien Jungtinėse Valstijose yra daugiau nei 400 juoko klubų ir 6000 grupių visame pasaulyje, juoko joga tampa vis populiaresnė. Be to, kad tai lengva padaryti, juoko joga gali padėti sumažinti stresą, paskatinti pozityvesnį požiūrį ir padėti jaustis žvalesniam ir energingesniam. Juoko joga gali būti praktikuojama viena arba su partneriu. Taip pat galite prisijungti prie juoko jogos klubo ar užsiėmimų savo rajone, kad galėtumėte tai praktikuoti su didele žmonių grupe.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Juoko jogos praktikavimas savarankiškai
Žingsnis 1. Apšilkite plojant rankomis
Dauguma juoko jogos užsiėmimų prasideda apšilimo pratimais, kurių metu ploja ir sinchronizuoja judesius. Pradėkite ploti rankomis lygiagrečiai viena kitai, o tai paskatins jūsų akupresūros taškus ir padidins jūsų energijos lygį.
- Toliau plakite 1-2-3 ritmu, judindami rankas aukštyn ir žemyn, o plojant jas siūbuokite iš vienos pusės į kitą.
- Tada galite išbandyti savo pirmąjį giedojimą, ritmu savo rankomis. Pasakykite „ho ho, ha-ha-ha“, kvėpuodami iš pilvo giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.
- Judėdami aplink kambarį ratu arba iš vienos pusės į kitą, galite tęsti plojimą ir giedojimą. Įsitikinkite, kad kvėpuojate iš diafragmos giliai įkvėpdami ir iškvėpdami, kai plojate ir giedate.
Žingsnis 2. Atlikite liūto juoko pratimą
Kitas apšilimas, kurį galite išbandyti, yra liūto juokas, kilęs iš Liūto pozos. Ištieskite liežuvį iki galo ir atidarykite burną. Ištieskite rankas kaip liūto letenos ir riaumokite, tada juokitės iš pilvo. Turėtumėte jausti malonų veido raumenų, liežuvio ir gerklės tempimą. Tai taip pat padės atsipalaiduoti ir žaisti.
Žingsnis 3. Praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus juokdamiesi
Kitas pagrindinis juoko jogos elementas yra gilaus kvėpavimo stimuliavimas, padedantis išlaisvinti didelius pilvo juokus. Turėtumėte praktikuoti gilų kvėpavimą per visą juoko jogos užsiėmimą, kad galėtumėte pasiekti gilius juokus.
- Suaktyvinkite kvėpavimą diafragmoje, esančioje po šonkauliais. Padėkite rankas ant diafragmos ir susikoncentruokite į tai, kad visiškai įkvėptumėte ir iškvėptumėte per nosį, išplėstumėte ir sutrauktumėte diafragmą.
- Giliai įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis, tada iškvėpkite per nosį iki keturių. Iškvėpdami paleiskite vieną ar du didelius pilvo juokus. Tęskite tai, tolygiai gilinkite kvėpavimą įkvėpdami ir iškvėpdami tolygiu kvėpavimo ciklu, kiekvieno iškvėpimo pabaigoje juokdamiesi.
- Įkvėpdami ir iškvėpdami taip pat galite giedoti mantrą, pvz., Atleisti / pamiršti, gyventi / leisti gyventi, išleisti / išgydyti.
Žingsnis 4. Atlikite žaismingus pratimus
Atsipalaiduokite bandydami žaismingus pratimus, kurie paskatins juoktis ir džiaugsmą. Idėja yra motyvuoti save juoktis be jokios priežasties, išskyrus džiaugsmą ir linksmybes.
- Dainuokite žaismingą dainą „Kiekviena maža mano kūno ląstelė yra laiminga/ Kiekviena maža mano kūno ląstelė yra gerai/ Jauskitės taip gerai ….. jaučiasi taip patinusi“. Tai darydami bakstelėkite galvą, pečius, kelius ir kojų pirštus. Taip pat galite pridėti gilų juoką po to, kai dainuojate kiekvieną eilutę.
- Atlikite balsių juoko pratimą, kai pakeliate dešinę ranką ir ištraukdami balsį ištarkite raidę „A“. Tada apsimeskite, kad išmesite raidę „A“į šalį. Tęskite raidę „E“, pakelkite dešinę ranką ir ištraukite balsį. Tada apsimeskite, kad išmesite raidę „E“į šalį. Padarykite tai „aš, O ir U“.
- Išbandykite elektros šoko juoko pratimą, apsimesdami, kad kiekvienas paviršius ir objektas, prie kurio prisiliečiate, sukelia statinės elektros smūgį - nuo prisilietimo prie sienos iki kūno dalies. Kiekvieną kartą palietę ką nors, šokinėkite ir šypsokitės.
- Po kiekvieno pratimo giedokite „Labai gerai“ir „Yay“, kad ugdytumėte žaismingumą ir džiaugsmą. Taip pat sakydami šias giesmes, galite pasukti rankas V formos.
Žingsnis 5. Išbandykite vertėmis pagrįstus juoko pratimus
Šie juoko pratimai yra skirti padėti jums išmokti juoktis ir gauti teigiamų jausmų iš tam tikrų emocijų ar situacijų. Šių pratimų metu susidursite su stipria emocija ir išmoksite iš jos juoktis, o neigiamų emocijų džiaugsmas ir džiaugsmas.
- Pradėkite nuo gėdingo juoko pratimo, kai pagalvojate apie gėdingą įvykį ir garsiai perpasakojate jį nesąmoningai, juokdamiesi pasakodami. Tai darydami galite pakelti rankas ir ploti, sutelkdami dėmesį tik į nesąmones ir juokdamiesi, „pasakodami“gėdingą istoriją.
- Atlikite plojimus, tyliai plojant ir tyliai dūzgiant, girdint pritarimą. Tegul ūžesys garsėja, kol greičiau ir žiauriau juokiatės ir plojate. Stenkitės būti kuo garsesni, kad parodytumėte savo pritarimą ir tikrai plojote juokdamiesi.
- Pabandykite atsiprašyti ar atleisti, kai pagalvojate apie žmogų, kurio norėtumėte atsiprašyti ir pasakyti „atsiprašau“, arba pagalvokite apie žmogų, kuriam norėtumėte atleisti, ir pasakykite „aš tau atleidžiu“. Tada galite juoktis parodę atleidimą arba priimti atsiprašymą. Tai taip pat galite padaryti atlikdami veiksmus, laikydami ausies skilteles, sukryžiuodami rankas, lenkdami kelį ir juokdamiesi.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Praktikuodami vertėmis pagrįstus juoko pratimus, jūs:
Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami atleiskite pilvo juoką.
Ne visai! Kvėpavimas yra svarbus juoko jogos elementas, tačiau vertybėmis pagrįstas juokas daugiau dėmesio skiria emociniams ir psichiniams juoko elementams, o ne fiziniams. Pasirinkite kitą atsakymą!
Pajuskite, kaip tempiasi liežuvis, gerklė ir veido raumenys.
Bandyk iš naujo! Viena juoko jogos praktika yra liūto juoko pratimas. Tam reikės pozuoti kaip liūtui, riaumoti ir juoktis, o tai padės ištempti liežuvį, gerklę ir veido raumenis. Pasirinkite kitą atsakymą!
Susidurkite su stipria emocija.
Teisingai! Jei praktikuojate vertybinius juoko pratimus, turėsite susidurti su stipria emocija ir tada išmokti iš jos juoktis. Tai padės jums rasti džiaugsmo ir pozityvumo neigiamose emocijose. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Skatinkite akupresūros taškus ant rankų.
Ne! Dauguma juoko jogos pratimų prasideda plojimais, kurie padeda stimuliuoti taškinio masažo taškus ir įnešti į jūsų kūną daugiau energijos. Tai nėra būdinga vertybiniais juoko pratimais. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Juoko jogos praktika kartu su partneriu ar grupe
Žingsnis 1. Pasveikinkite visus juoko pratimais
Dauguma juoko jogos užsiėmimų su partneriu ar grupe prasideda sveikinimo pratimu, nes tai padeda visiems priprasti prie juoko vienas prieš kitą. Pradėkite supažindinti vienas su kitu nesąmoningai, vietoj tikrų žodžių naudokite išgalvotus žodžius. Tada galite pradėti sveikinimą paspaudę ranką, kai žiūrite į žmogaus akis ir švelniai juokiatės. Taip pat galite maldoje sudėti rankas krūtinės centre, užmegzti akių kontaktą su žmogumi ir švelniai juoktis.
Jei grupėje yra lyderis, vadovas gali vaikščioti po kambarį ir ploti, juokdamasis „ho ho ha ha ha“. Likusi grupė turėtų atsakyti „labai gerai, labai gerai, taip!“ir ploja pakeltomis rankomis
Žingsnis 2. Atlikite nuoširdų juoko pratimą
Padėkite visiems labiau priprasti prie gilaus, nuoširdaus juoko atlikdami nuoširdų juoko pratimą. Tegul visi sėdi ratu vienas šalia kito ir vienas asmuo duoda komandą „1, 2, 3“. Trečią kartą visi turėtų pradėti juoktis tuo pačiu metu, stengdamiesi suderinti vienas kito juoko toną ir garsą. Tada visi ištieskite rankas į dangų, pakreipkite galvą atgal, pakelkite smakrą ir nuoširdžiai juokitės. Juokas turėtų sklisti tiesiai iš širdies.
Po to, kai visi nuoširdžiai juokėsi, kažkas pradės ploti ir skanduoti „ho ho ha ha ha“penkis ar šešis kartus. Kiekvienas turėtų pradėti giedoti su juo. Šeštosios giesmės pabaigoje pratimas baigtas. Leiskite visiems giliai įkvėpti du kartus
Žingsnis 3. Išbandykite ginčo juoko pratimą
Šis pratimas puikiai tinka priversti grupę bendrauti tarpusavyje per juoką. Vienodai padalinkite grupę priešingose kambario pusėse.
Tegul grupės žiūri viena į kitą ir rodo viena į kitą. Tada paskatinkite juos juoktis vienas iš kito dideliais pilvo juokeliais. Tęskite tai tris ar keturias minutes, kiekvienai grupei juokiantis vis garsiau
Žingsnis 4. Praktikuokite gerą juoko pratimą
Tai geras pratimas užbaigti juoko jogos užsiėmimą. Leiskite visiems susėsti ratu ir užmegzti akių kontaktą, kai vienas kitam duoda „nykštį į viršų“, „penkis aukštai“ir juokiasi. Tai sustiprins teigiamus sesijos aspektus ir veiks kaip grupės ryšys vienas su kitu. Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kaip baigti juoko jogos užsiėmimą?
Atlikdami nuoširdų juoko pratimą.
Ne visai! Nuoširdus juoko pratimas vyksta, kai visi juokiasi tuo pačiu metu, stengdamiesi suderinti vienas kito toną ir garsą. Jis sukurtas taip, kad visi būtų pratę prie gilaus, nuoširdaus juoko sesijos pradžioje. Pasirinkite kitą atsakymą!
Praktikuodami gerą darbą juoko pratimas.
Teisingai! Kad atliktumėte gerą juoko pratimą, paprašykite savo grupės susėsti ratu ir užmegzti akių kontaktą, duodami vienas kitam penkis, nykštį aukštyn ir juokdamiesi. Tai geras būdas baigti, nes tai padeda grupei susieti, tuo pačiu sustiprinant teigiamus sesijos aspektus. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Praktikuodami ginčo juoko pratimą.
Bandyk iš naujo! Argumento juoko pratimai puikiai tinka jūsų grupės bendravimui stiprinti. Grupė susiskirstys į dvi mažesnes grupes ir bandys juoktis viena iš kitos, per kelias minutes garsiau. Atspėk dar kartą!
Praktikuodami sveikinimo juoko pratimą.
Ne! Sveikinimo juoko pratimus geriausia naudoti pradedant juoko jogos užsiėmimą, siekiant palengvinti narių nuotaiką ir jaustis patogiau juokiantis vienas prieš kitą. Šią praktiką pradėsite pristatydami vienas kitą nesąmoningai prieš paspausdami ranką. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: juoko jogos supratimas
Žingsnis 1. Žinokite juoko jogos filosofiją
Juoko jogą sukūrė daktarė Madan Kataria, „Juoko guru“, kuri tiki juoko galia ir gebėjimu teikti fizinę bei visapusišką naudą. Norėdami pasinaudoti moksliškai įrodyta juoko nauda, juoko jogos pamokoje nepertraukiamai juokitės mažiausiai 10–15 minučių. Juokas taip pat turi būti garsus ir gilus, tarsi pilvo juokas, sklindantis tiesiai iš jūsų diafragmos. Juoko jogos užsiėmimai sukuria saugią, atvirą erdvę, kurioje galite garsiai ir pilnai juoktis ilgą laiką.
- Remiantis juoko jogos filosofija, praktikuojant šią jogos formą svarbu išlaikyti vaikiško žaismingumo ir atvirumo jausmą. Užuot pasikliaudami savo humoro jausmu ar juokdamiesi iš to, kas jums atrodo juokinga, jūs įsipareigosite kasdien juoktis ir išmokysite savo kūną bei protą juoktis pagal įsakymą.
- Per gilų kvėpavimą, fizinius judesius ir gilų juoką juoko joga sieja protą ir kūną, sukurdama tarp jų harmoniją. Nors galbūt nesijaučiate laimingas ar motyvuotas juoktis, juoko joga gali padėti išmokti juoktis kaip mankštos forma.
Žingsnis 2. Turėkite omenyje fizinę juoko jogos naudą
Su juoku yra daug fizinės naudos, ypač kai juokas nuolat atliekamas trisdešimt minučių iki vienos valandos per dieną. Šie privalumai:
- Didesnis endorfinų išsiskyrimas: įrodyta, kad juokas skatina endorfinų išsiskyrimą, kurie yra geri opiatai, nešiojantys prisirišimo ir prisirišimo prie jūsų smegenų signalus. Jie taip pat sukuria laimingesnę proto būseną ir sustiprina jūsų savivertės jausmą bei optimizmą.
- Pagerinta jūsų limfinės sistemos kraujotaka: gilus juokas, apimantis gilius įkvėpimus ir iškvėpimus, gali padėti užtikrinti, kad jūsų pagrindiniai organai būtų visiškai prisotinti deguonimi, suteikdami jums daug energijos ir atsipalaidavimo. Jis taip pat gali masažuoti jūsų limfinę sistemą ir skatinti geresnę jūsų virškinimo ir limfinės sistemos kraujotaką.
- Stipresnė imuninė sistema: geresnė kraujotaka taip pat gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir padidinti antivirusinių bei infekcinių ląstelių kiekį jūsų organizme.
- Sveikesnė širdies ir kraujagyslių sistema: juokas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pulsą, užtikrindamas, kad širdies ir kraujagyslių sistema tinkamai veiktų.
- Katarsio ir streso malšinimo forma: Juokas taip pat yra žinoma katarsio ir atpalaidavimo forma, padedanti išlaisvinti užblokuotas emocijas, psichines problemas ir bet kokią depresiją ar pyktį. Juokas gali veikti kaip nesmurtinis būdas išlaisvinti sunkias emocijas, kurios gali pakenkti jūsų sveikatai.
Žingsnis 3. Pripažinkite holistinę juoko jogos naudą
Juoko joga taip pat turi visapusišką naudą, kuri gali padėti pagerinti jūsų bendrą sveikatą fiziškai ir emociškai. Jie apima:
- Geresnis emocinis intelektas: Juokas skatina žaidimo jausmą ir vaikišką elgesį, o tai gali padėti pagerinti jūsų emocinį intelektą ir socialinius įgūdžius.
- Geresnis neigiamų emocijų, tokių kaip depresija, nerimas ir stresas, valdymas: juokdamiesi galite geriau valdyti neigiamas emocijas, kurios gali jus nuleisti, pvz., Depresiją, nerimą ir stresą.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Pagal juoko jogos filosofiją, kodėl svarbu kasdien juoktis?
Kad jaustumėtės patogiai juokdamiesi.
Uždaryti! Kuo patogiau jausitės juokdamiesi, tuo efektyvesnė bus jūsų juoko jogos praktika. Vis dėlto kasdien juoktis ir jaustis patogiau yra visi būdai pasiekti filosofiją, o ne pačią filosofiją. Atspėk dar kartą!
Norėdami sustiprinti savo imuninę sistemą.
Ne visai! Juoko joga turi daug emocinės naudos, tačiau yra ir daug fizinės. Po tam tikro laiko praktikos galite pastebėti, kad jūsų imuninė sistema yra stipresnė. Vis dėlto tai yra nuostabus šalutinis poveikis, bet ne tikslas. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norėdami geriau juoktis.
Ne visai! Jūsų gebėjimas juoktis, tiek fiziniai, tiek protiniai gebėjimai laikui bėgant pagerės, ypač jei praktikuojatės kiekvieną dieną. Vis dėlto kasdienio juoko filosofija turi didesnį tikslą. Pasirinkite kitą atsakymą!
Siekiant vaikiško žaismingumo ir atvirumo.
Teisingai! Norėsite savo juoko jogą nukreipti į kažką gryno ir tikro. Užuot pasikliaudamas humoru ar raginimu, norėsite išmokyti savo kūną ir protą juoktis pagal įsakymą. Norėdami tai padaryti, praleiskite dvejones ir gėdą, lygiai taip pat, kaip vaikas jas praleistų, ir tiesiog juokitės! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Kaip ištirti įvairias jogos technikas?
Žiūrėti
