Kompiuterinė joga yra lengvas ir malonus būdas atsipalaiduoti prie savo stalo. Jei tai daroma teisingai, tai gali padėti jūsų raumenims atsipalaiduoti ir suteikti protui šiek tiek laiko detoksikacijai. Jei dirbate prie stalo ar daug laiko žiūrite į ekraną, pažangi kompiuterinė joga gali padėti jums tapti laimingesniam ir pasiekti gilesnį atsipalaidavimą.
Žingsniai
1 dalis iš 2: kūno atsipalaidavimas
Žingsnis 1. Pasukite galvą, kad ištemptumėte kaklą
Praktikuojant kompiuterinę jogą, geriausia pradėti nuo galvos ir judėti žemyn. Norėdami tai padaryti, judinkite galvą į visas puses, stumdami kaklą į priekį ir atgal ir pasukdami iš vienos pusės į kitą. Stenkitės, kad jūsų judesiai būtų švelnūs ir apskaičiuoti, o ne nepastovūs ar trūkčiojantys, ir skirkite pakankamai laiko kiekvienam iš jų atlikti. Kiekvieną kartą, kai persikeliate į naują pusę, kiek įmanoma ištempkite kaklą ir laikykite jį 3 ilgus, gilius įkvėpimus. Pakartokite tai nuo 30 sekundžių iki minutės. EKSPERTŲ PATARIMAS
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Žingsnis 2. Atleiskite pečius, atlikite pečių, ritinėlių ir pamainų judesius
Norėdami ištiesti pečius, pabandykite juos gūžtelėti pečiais, ridenti pirmyn ir atgal arba perkelti aukštyn ir žemyn. Atlikite šiuos judesius pakankamai lėtai, kad pajustumėte kiekvieną kartą, kai juda raumenys. Tempdami pasirinkite 2 pozicijas, pvz., Pečius aukštyn ir pečius žemyn. Kai įeinate į pirmąją padėtį, įkvėpkite ir palaikykite 3 sekundes. Tada pereikite į kitą padėtį ir iškvėpkite. Pakartokite tai iki 1 minutės.
Žingsnis 3. Pasukite viršutinę kūno dalį, kad atlaisvintumėte stuburą
Stuburo ruožai ypač tinka nuimti įtampą, kurią sukelia prasta sėdėjimo padėtis. Norėdami tai padaryti, tvirtai laikykite kaklą ir pečius ir nejudinkite apatinės kūno dalies, kad galėtumėte visą dėmesį sutelkti į nugarą. Įkvėpkite, tada pasukite stuburą į vieną pusę. Laikykite šią poziciją 3 sekundes, tada grįžkite į centrą ir iškvėpkite. Tą patį padarykite su kita puse, tada pakartokite visą procesą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
Žingsnis 4. Padėkite kojas žemyn ir judinkite jas apskritimais, kad įžemintumėte save
Tvirtai padėkite kojas ant žemės ir sutelkite dėmesį į jų ryšį su planeta. Įsivaizduokite, kaip mintyse sukasi žemė, tada sukamaisiais judesiais judinkite kojas, imituodami besisukančios planetos greitį. Giliai ir ilgai įkvėpkite diafragmos, suderindami jas su žemės ritmu. Darykite tai iki 1 minutės.
Žingsnis 5. Masažuokite kūną nuo galvos iki kojų, kad atpalaiduotumėte raumenis
Vietose, kuriose mažai streso, tai gali būti taip paprasta, kaip paliesti kūną, kad fiziškai primintumėte apie jūsų buvimą Žemėje. Vietose, kuriose yra daug streso, paspauskite giliai į odą ir įtrinkite ją jėga, kad pašalintumėte kuo daugiau įtampos. Masažuodami susikoncentruokite į savo kūno negatyvo pašalinimą. Masažuokite save tol, kol manote, kad tai būtina.
Norėdami pašalinti įtampą iš akių ir veido, švelniai uždenkite vietas pirštais ar delnais ir judinkite juos sukamaisiais judesiais
2 dalis iš 2: Vidinės ramybės paieška
Žingsnis 1. Pagalvokite apie mantrą, kad geriau sutelktumėte dėmesį
Atlikdami dvasinę jogą, garsiai ar galvoje deklamuojant mantrą galite užblokuoti minčių perteklių. Dažniausia mantra yra „Om“, tačiau bet koks paprastas, raminantis žodis ar frazė veiks.
2 žingsnis. Giliai įkvėpkite, kad išvengtumėte minčių pertekliaus
Padėkite rankas ant pilvo ir pradėkite giliai kvėpuoti, įkvėpdami ir iškvėpdami iš diafragmos. Sutelkite dėmesį tik į savo kvėpavimą, kol jis pradės jaustis natūraliai, antra prigimtimi. Šis procesas, žinomas kaip kvėpavimo jutimas, padės užblokuoti blaškančias, nenaudingas ir įkyrias mintis, tuo pačiu užmezgant gilesnį santykį su kvėpavimu.
Žingsnis 3. Įsivaizduokite save kaip galingą esybę, kad pamatytumėte savo vietą visatoje
Sujunkite rankas taip, lyg melstumėtės. Įsivaizduokite save kaip dvasinę būtybę, tokią kaip Buda, arba kaip grynos energijos kolekciją. Atminkite, kad esate susiję su kažkuo didesniu, nesvarbu, ar tai būtų dievybė, antgamtinė galia, ar kosmosas. Ši didesnė esybė yra iš kur jūs kilote, kur esate dalis ir kur slypi jūsų energija.
Žingsnis 4. Siųskite žmonėms gerą vibraciją, kad padėtumėte sau jaustis pozityviau
Sutelkite mintis į žmogų, kuris, vos pagalvojęs apie jį, sukelia šiltą, laimingą jausmą. Įsivaizduokite, kad jie stovi su jumis, ir leiskite idėjai užplūsti teigiamomis emocijomis. Mintyse palinkėkite jiems sveikatos, saugumo, laimės ir atsipalaidavimo, tada ištieskite rankas ir siųskite jiems šviesą bei pozityvumą. Pakartokite šį veiksmą su:
- Pats, atverdamas savo mintis asmeniniam džiaugsmui ir laimei.
- Kažkas, ką vos pažįstate, pavyzdžiui, pažįstamas darbe ar mokykloje.
- Žmogus, kurio nemėgstate arba su kuriuo susiduriate aistringai.
- Pasaulis ir visi jame esantys, nesvarbu, kas jie yra.
Žingsnis 5. Paprašykite patarimų kaip priminimą, kad nesate vieni
Laikykite rankas priešais širdį ir trinkite jas kartu. Jei esate religingas, pagalvokite apie dievišką būtybę ar apšviestą šeimininką ir paprašykite jų patarimo. Jei nesate religingas, pagalvokite apie pačią visatą ar žmogų, kurį labai gerbiate, pavyzdžiui, šeimos narį ar mentorių, ir paprašykite, kad jis parodytų jums kelią. Atminkite, kad žengdami kitus savo gyvenimo žingsnius, žengiate ne vieni.
Žingsnis 6. Nustokite galvoti 1 minutę, kad rastumėte ramybę
Padėkite rankas ant pilvo ar kojų. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kai jis juda į skirtingas kūno dalis, tokias kaip galva, krūtinė, skrandis, kojos ir pėdos. Leiskite sau atsikratyti visų minčių, išskyrus įkvėpimą ir iškvėpimą. Būkite ramūs, kai jūsų kūnas, protas ir dvasia atsipalaiduoja.
Žingsnis 7. Pagalvokite apie teigiamą tikslą užbaigti savo sesiją
Pirmą kartą praktikuodami kompiuterinę jogą pagalvokite apie tai, kaip artimiausiu metu ketinate tapti laimingesni, pavyzdžiui, sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus ar tiesiog pasitenkinti savo gyvenimu. Vėlesniuose užsiėmimuose perkelkite mintis į didesnius dalykus, pavyzdžiui, kaip galite padėti kitiems ar pasiekti didesnių gyvenimo tikslų.
