Suaugęs žmogus žino, kad reguliari mankšta turi daug privalumų. Ypač joga gali padėti valdyti streso lygį ir emocijas, sustiprinti raumenis, pagerinti pusiausvyrą, sumažinti šalutinį artrito poveikį ir netgi padėti geriau išsimiegoti. Vaikai taip pat gali gauti naudos sveikatai reguliariai mankštindamiesi. Kalbant apie jogą, tyrimai parodė, kad vaikai rodo geresnę koncentraciją ir susikaupimą mokykloje, pagerina pusiausvyrą ir laikyseną, padidina lankstumą ir pagerina savigarbą bei pasitikėjimą. Jogos praktikavimas su savo vaiku yra puikus būdas supažindinti šį nuostabų pratimą su savo kasdienybe. Be to, tai puikus būdas jums ir jūsų vaikui susieti. Pradėkite reguliarią jogos praktiką su savo vaiku, kad abu galėtumėte pasinaudoti šia sveika veikla.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Jogos pramoga vaikams
Žingsnis 1. Sukurkite žaidimą
Vaikai mėgsta žaisti žaidimus. Jei savo jogos užsiėmimą paversite žaidimu, tai gali paskatinti jūsų vaiką dalyvauti jogos užsiėmime kartu su jumis. Yra įvairių žaidimų, kuriuos galite atlikti su joga, pavyzdžiui:
- Naudojant jogos korteles. Jogos kortos yra panašios į kortų kaladę. Vietoj skaičių ir kostiumų yra įvairių jogos pozų. Galite juos nusipirkti arba pasigaminti patys. Leiskite savo vaikui ištraukti kitą kortelę arba sudėti kortelių rinkinį, kurį galėsite naudoti savo jogos rutinoje.
- Žaisk skaičiavimo žaidimą. Naudodami jogą, tam tikrą laiką turėtumėte laikyti pozas. Leiskite savo vaikui praktikuoti skaičiavimo įgūdžius skaičiuojant atgal arba skaičiuojant kelis kartus.
- Žaisk „jogas sako“. Kaip ir žaidimas Simonas, žaiskite „jogas sako“su savo vaiku. Tu arba tavo vaikas gali iškviesti pozą ir būti „jogas“.
- Naudokite lipdukus. Išmokykite savo vaiką atskirti kairę ir dešinę kūno puses. Galite gauti lipdukų, kuriuos galima klijuoti ant kojų ar rankų, arba leisti nupiešti žymes ant kojų ir rankų.
Žingsnis 2. Laikykite teigiamą
Joga gali būti sunki bet kuriam vaikui ar suaugusiam. Su vaikais svarbu išlaikyti pozityvų savo jogos rutinos metu. Tai gali paskatinti jūsų vaiką, kai jis išmoksta kai kurių sunkesnių jogos pozų.
- Kiekvieną kartą, kai jūsų vaikas pozuoja teisingai, išmoksta sudėtingesnę pozą ar net baigia jogos užsiėmimą su jumis, komplimentuokite jo pasiekimus.
- Būkite padrąsinantys ir motyvuojantys, kai jūsų vaikas negali užbaigti pozos arba jam nepatinka tam tikras jogos užsiėmimas. Tai padės jiems išmokyti, kad nors jiems ir nepasisekė, puiku, kad jie išbandė kažką naujo.
- Taip pat svarbu teigiamai kalbėti apie jogą ir mankštą apskritai. Tai gali padėti išmokyti jūsų vaiką pavyzdžiu, kad reguliari jogos praktika yra svarbi sveikos gyvensenos dalis.
Žingsnis 3. Padarykite tai lengva ir paprasta sekti
Jei kada nors praktikavote jogą, tikriausiai puikiai žinote, kad kai kurios pozos yra labai sunkios. Jei norite, kad jūsų vaikas užsiimtų joga, turėsite pradėti nuo paprastų ir lengvų pozų.
- Norite, kad jūsų vaikas jaustųsi galintis sėkmingai užsiimti joga. Nenorite jų atkalbėti pasirinkdami pozas, kurių jie fiziškai negali atlikti.
- Leiskite savo vaikui stebėti, kaip atliekate įvairias jogos pozas. Mokymasis gali būti naudingas, jei jie matys, kaip patekti į pozas ir išeiti iš jų.
- Pradėdami jogos praktiką su savo vaiku, taip pat laikykitės trumpo laiko limito ir atlikite tik kelias pozas. Gali būti nepaprastai sunku padaryti 20 ar 30 pozų. Pradėkite nuo 10 ar mažiau pozų.
Žingsnis 4. Gaukite savo vaikui tinkamą jogos įrangą
Jei jūsų vaikas pradeda rodyti susidomėjimą joga, apsvarstykite galimybę įsigyti jam jogos priemonių. Jiems tai gali būti smagu, nes jie turi turėti savo kilimėlį ar bloką.
- Nors vaikams nebūtinai reikia savo medžiagų, galite tai panaudoti, kad paskatintumėte juos dažniau praktikuoti.
- Pavyzdžiui, jei jie kiekvieną šeštadienio rytą su jumis užsiima joga, jie gali išsirinkti savo jogos kilimėlį. Arba jie gali norėti jogos aprangos, panašios į jūsų.
- Įsitikinkite, kad jūsų vaikas praktikuoja jogą patogiais ir laisvais drabužiais. Jei jie dėvi ką nors ribojančio, tai gali neleisti jiems įlipti ir išlipti iš pozos.
- Nors vaikai yra mažesni, jiems nereikia specialaus dydžio kilimėlio ar kaladėlės, kad galėtų atlikti jogą. Tradicinio dydžio daiktai puikiai tiks.
Žingsnis 5. Įsigykite vaikams pritaikytus jogos DVD arba eikite į vaikų jogos užsiėmimus
Vaikų joga tapo daug populiaresnė. Yra jogos užsiėmimų, sukurtų specialiai vaikams, taip pat daug jogos DVD, skirtų vaikams.
- Apsvarstykite galimybę tyrinėti vietines jogos studijas, skirtas vaikų jogos užsiėmimams. Paprastai tai yra šiek tiek pigiau nei tradicinės jogos pamokos. Be to, paprastai vienoje klasėje yra keli vaikai ir jūsų vaikui gali patikti susitikti ir susirasti naujų draugų.
- Jei norite užsiimti joga su savo vaikais, ieškokite tėvų/vaikų užsiėmimų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama kartu atliekamoms pozoms.
- Jei nerandate vietinės jogos studijos, siūlančios šias specializuotas pamokas, galite įsigyti DVD (ar net internetinių vaizdo įrašų), kuriuos galite naudoti.
2 dalis iš 3: vaikams pritaikytos jogos pozos
Žingsnis 1. Išbandykite valties pozą
Laivo poza yra puiki poza vaikams, kurią galima padaryti ir su partneriu. Norėdami praleisti laiką, kol laikote šią pozą, kartu su vaiku padainuokite „Eilutė, eilė, irklinė valtis“. Norėdami padaryti valties pozą, vaikas imituos jūsų judesius:
- Pradėkite sėdėdami ištiesę kojas priešais save. Šiek tiek pakreipkite liemenį atgal, kad būtų sujungti pilvo raumenys.
- Lėtai pakelkite kojas, kad jos būtų maždaug per pėdą nuo žemės. Ištieskite rankas tiesiai priešais save, kad rankos būtų nukreiptos į kelius.
- Jei tai jums ar jūsų vaikui per sunku, galite sulenkti kelius. Jūsų blauzdos turi būti lygiagrečios grindims.
- Padarykite tai partnerio poza, leisdami savo vaikui atlikti šį judesį prieš jus. Laikydami šią pozą, pailsėkite kojų apačias. Jūs netgi galite laikyti rankas.
2. Žingsnis žemyn
Daugelis vaikų mėgsta šios pozos pavadinimą! Leiskite jiems pamėgdžioti, kaip užbaigiate šią pozą.
- Pradėkite nuo rankų ir kelių ant kilimėlio. Paspauskite į delnus ir stumkite uodegos kaulą į orą, kad būtumėte apverstos „v“formos.
- Kai stumiate klubus į orą, pabandykite nuspausti kulnus iki grindų. Norint teisingai atlikti šią pozą, jiems nereikia liesti grindų. Laikykite šią pozą kelias akimirkas.
- Jei jūsų vaikas yra pakankamai mažas, po to, kai pateksite į šią pozą, jis galės pakišti šunį po jumis.
Žingsnis 3. Ar degintis roko
Deginimosi uola yra rečiau pasitaikanti poza, tačiau puikiai tinka su vaiku. Tai leidžia jums abiem atlikti šią pozą kartu.
- Norėdami pradėti šią pozą, suaugusysis ar tėvai turėtų įsitaisyti ant vaiko kilimėlio. Sėdėkite ant sulenktų kelių ir sulenkite liemenį ant kelių. Ištieskite rankas priešais save.
- Leiskite vaikui apvynioti kūną ant nugaros. Jie turėtų būti nukreipti aukštyn link lubų.
- Vaikas turi plačiai ištiesti rankas į šoną. Leiskite jiems atpalaiduoti kojas. Skatinkite savo vaiką atsipalaiduoti ir atverti savo kūno priekį. Laikykite šią pozą keletą akimirkų.
Žingsnis 4. Išbandykite kario pozą
Idėja būti kariu gali būti įdomi jūsų vaikui. Be to, tai lengva sekti.
- Pradėkite šią pozą atsistodami tiesiai ant kilimėlio. Išlenkite dešinę koją į priekį ir sulenkite kelį taip, kad šlaunys būtų beveik lygiagrečios grindims. Dešinę koją laikykite į priekį.
- Kairė koja turi būti ištiesta atgal už kūno. Laikykite šią koją tiesiai. Tačiau pasukite kairę koją maždaug 45 laipsnių kampu nuo kojos.
- Laikydami liemenį tiesiai, pakelkite dešinę ranką tiesiai priešais save. Pakelkite kairę ranką tiesiai už nugaros. Laikykite šią pozą keletą akimirkų.
- Laikydami šią pozą dešinėje pusėje, užbaigite tą pačią pozą ir kairėje pusėje.
Žingsnis 5. Ar medis kelia
Medžio poza puikiai tinka vaikams. Daugeliui vaikų patinka idėja apsimesti medžiu ir būti iššūkiais išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos.
- Pradėkite šią pozą atsistodami tiesiai ant kilimėlio, kojos klubų pločio atstumu. Lėtai pakelkite dešinę koją ir padėkite ją ant kairės šlaunies vidinės pusės arba kairiojo blauzdos. Šiek tiek lengviau išlaikyti šią pozą, jei pėda remiasi į blauzdą.
- Kai balansuojate, padėkite rankas į maldos padėtį. Rankos gali ilsėtis tiesiai prieš širdį. Laikykite šią pozą keletą akimirkų.
- Baigę šią pozą dešinėje pusėje, perjunkite ir laikykite šią pozą kairėje pusėje.
3 dalis iš 3: Vaiko mokymas apie jogą
1 žingsnis. Išmokykite juos sutelkti dėmesį
Paaiškinkite savo vaikui, kad kiekvienoje pozoje jie turėtų sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir kūną. Ir nors jūs negalite tikėtis, kad jūsų vaikas medituos 15-20 minučių vienu metu, jis gali tai padaryti trumpiau.
- Sutelkti dėmesį į pozas ir į meditacijas ar ketinimus yra pagrindinė jogos praktika. Nesvarbu, ar sutelkiate dėmesį į savo pusiausvyrą, ar jėgą išlaikyti pozą, tai yra puikus vaikų įgūdis.
- Pasakykite jiems, kad išmokę susikaupti gali padėti jiems atkreipti dėmesį į mokyklą, gerai atlikti namų darbus ar patobulėti sportuojant.
Žingsnis 2. Parodykite jiems, kaip sustiprinti savo kūną
Kaip ir suaugusieji, vaikai skatinami, kai mato fizinės veiklos naudą. Parodykite jiems, kaip joga laikui bėgant gali sustiprinti jų kūną.
- Paprašykite savo vaiko (galbūt jums padedant) užsirašyti keletą pozų, kurias sunku padaryti, arba kurių jie negali padaryti. Po kelių jogos užsiėmimų parodykite jiems, kaip jie pagerėjo sugebėdami atlikti tas sudėtingas pozas.
- Susiekite jų geresnį tinkamumą su savo gyvenimu. Kalbėkite apie tai, kaip jiems gali būti geriau sekasi atliekant sporto salės testus, tokius kaip „sėdėk ir pasiek“, arba pritraukimo iššūkius. Jie netgi gali pastebėti patobulintą mėgstamą veiklą, pavyzdžiui, važinėjimą dviračiu ar laipiojimą.
Žingsnis 3. Kalbėkite apie gilaus kvėpavimo ir kantrybės svarbą
Viena gerai žinoma ir kartais sunki jogos samprata yra gilus kvėpavimas ir kantrybė. Parodykite jiems, kaip reguliari praktika gali padėti pagerinti jų kantrybę.
- Praktikuodami jogą su savo vaiku, kalbėkite apie kantrybę, kurios reikia norint išmokti skirtingų pozų. Arba reikia kantrybės, kad pamažu sustiprėtų ir tam tikros pozos pagerėtų.
- Išmokykite juos giliai kvėpuoti per savo jogos rutiną. Taip pat parodykite jiems, kaip jie gali giliai kvėpuoti, kad nusiramintų, susikauptų ar padėtų jiems būti kantresniems.
- Galite liepti jiems giliai kvėpuoti prieš atliekant testą arba kai jie keliasi prieš klasę pristatymui.
Patarimai
- Pradėkite nuo labai paprastų jogos pozų. Gali prireikti kelių bandymų, kol jūsų vaikas įsisavins jogą.
- Leiskite savo vaikui pasirinkti pozas ir kartu vesti jogos užsiėmimus, kai jie tobulėja.
- Įtraukite keletą pozų, kurioms reikalingas partneris. Tokiu būdu jūs ir jūsų vaikas galite kartu pozuoti.
