Joga yra senas induistų, budistų ir džainistų tradicijų įsitikinimų rinkinys, kuriuo siekiama dvasinės disciplinos. Vakaruose joga yra mažiau suprantama dėl savo dvasinio komponento ir dažniau žinoma kaip tam tikrų pozų fizinė treniruotė arba asanos. Tiesą sakant, tai ne tik tai, ką jūs „darote“, bet ir tai, ką praktikuojate, kad sustiprintumėte, atpalaiduotumėte ir suteiktumėte energijos savo kūnui ir protui. Kiekvienas gali praktikuoti jogą - nuo Asanos praktikos iki meditacijos ir kvėpavimo.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pradžia nuo jogos
Žingsnis 1. Nustatykite savo jogos praktikos dėmesį
Prieš pradedant jogą, tai gali padėti išsiaiškinti, kodėl norite praktikuoti. Joga gali būti fizinių pratimų metodas, būdas sumažinti ir valdyti stresą, priemonė išgydyti ligą ar traumą arba kelias į dvasinį išsipildymą ir ramybę.
- Pagalvokite, su kokiais sveikatingumo komponentais norite dirbti, pvz., Jėga, lankstumu, ištverme, nerimu ir depresija. Taip pat galbūt norėsite praktikuoti savo bendrai gerovei.
- Apsvarstykite galimybę užsirašyti savo praktiką. Dažnai ją atnaujinkite ir pataisykite, kai susipažinsite su joga ir tobulėsite kaip studentas. Pvz., Galite turėti tokį tikslą kaip „noriu treniruotis bent 5 minutes kiekvieną dieną“arba „noriu įgyti pakankamai jėgų, kad galėčiau atlikti rankų pusiausvyros pozą, kaip Lolasana“.
Žingsnis 2. Žinokite, kad nėra tokio dalyko kaip „gera“ar „teisinga“joga
Yra įvairių jogos praktikos stilių ir būdų, ir visada bus daugiau patyrusių jogos praktikų nei jūs. Svarbu prisiminti, kad joga nėra nei varžybos, nei tradicinė sporto šaka, o asmeninė sąmoningumo, atsipalaidavimo ir fizinio aktyvumo praktika, skirta praturtinti jūsų gyvenimą ir kūną. Nėra teisingo ar neteisingo jogos užsiėmimo būdo. Jūsų praktika pirmiausia turėtų būti susijusi su jūsų kelione.
- Kiekvienas gali praktikuoti ir pasinaudoti joga. Jogos įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, net jei praktikuojate tik 10 minučių per dieną.
- Gali prireikti šiek tiek laiko, kol surasite konkretų jums patinkantį jogos stilių ar mokyklą. Panašiai, norint rasti tinkamą mokytoją sau ir jūsų tikslams, gali prireikti bandymų ir klaidų.
- Praktikuokite išlaikyti atvirą protą ir laikykitės nesmerkiančio požiūrio. Užuot galvoję: „Aš nesu lankstus, man blogai seksis joga“, suprask, kad „joga yra proto, o ne kūno lankstumas“.
- Atminkite, kad jogoje nėra konkurencijos. Kiekvienas žmogus turi skirtingus sugebėjimus, o jogos tikslas yra sutelkti dėmesį į save, o ne į tai, ką daro kiti.
Žingsnis 3. Surinkite bet kokią įrangą, kurią galbūt norėsite praktikuoti
Viskas, ko jums tikrai reikia praktikuoti jogą, yra gebėjimas kvėpuoti. Tačiau tam tikra įranga gali padėti jaustis patogiau, ypač pradžioje. Bent jau jums reikės jogos kilimėlio. Apsvarstykite galimybę turėti tokius rekvizitus kaip jogos diržas, jogos blokas ir didelė antklodė ar atrama. Šios įrangos dalys gali padėti pagerinti ir pagilinti jogos praktiką, taip pat padaryti ją patogesnę.
- Ieškokite kilimėlio, kuris yra minkštas ir neslidus. Jei turite biudžetą, visada galite naudoti antklodę, rankšluostį ar sofos pagalvėlę, kad pridėtumėte šiek tiek papildomo komforto, užuot pirkę naują kilimėlį.
- Kilimėlius ir rekvizitus galite įsigyti sporto prekių parduotuvėse, jogos studijose arba internetiniuose jogos mažmenininkuose.
4 žingsnis. Dėvėkite kvėpuojančius drabužius, kuriais galite judėti
Norite patogių ir lengvai kvėpuojančių drabužių. Tai gali padėti geriau pasiekti visą judesių spektrą ir lankstumą, taip pat neleisti vilkti pernelyg aptemptų drabužių.
- Jums nebūtinai reikalingi specialūs jogos drabužiai, tačiau pabandykite dėvėti kažką patogaus, kuris nevaržo jūsų judesių. Moterys gali dėvėti antblauzdžius, marškinėlius ir sportinę liemenėlę. Vyrai gali dėvėti sportinius šortus ir marškinėlius.
- Kai bandysite sudėtingesnes pozas, galbūt norėsite griežtesnių kelnių ir marškinių, kurie nenukris ir nejudės, atitraukdami jūsų dėmesį.
- Jei užsiimate Bikram joga, kuri vyksta šildomoje patalpoje, ar sportiškai intensyvi joga, tokia kaip Jivamukti, būtinai dėvėkite lengvus, kvėpuojančius drabužius, kurie sugeria prakaitą.
Žingsnis 5. Raskite patogią vietą praktikai
Jei prieš eidami į pamoką nusprendėte išmėginti jogą namuose, raskite patogią ir ramią erdvę, kurioje galėtumėte ištirti savo jogos praktiką. Įsitikinkite, kad turite daug vietos judėti ir kažkaip užsidaryti nuo išorinio pasaulio.
- Jums reikės kelių centimetrų kiekvienoje kilimėlio pusėje, kad nesusidurtumėte su siena ar kuo nors kitu.
- Įsitikinkite, kad jūsų praktikuojama vieta yra tyli ir rami, kad niekas netrukdytų jūsų susikaupimui. Taip pat norėsite patogios vietos: pavyzdžiui, drėgnas ir šaltas rūsys gali būti ne pats geriausias pasirinkimas.
Žingsnis 6. Sušilkite pasveikindami saulę
Joga gali būti gana aktyvi, todėl svarbu tinkamai sušildyti savo kūną. Atlikę kelis saulės pasveikinimo raundus arba „Surya Namaskar“, galite efektyviai paruošti raumenis ir protą užsiimti joga.
- Yra trys skirtingi saulės pasveikinimo variantai. Atlikite 2-3 raundus „Surya Namaskar A“, „B“ir „C“, kad sušiltų. Šie skirtingi pasveikinimai saulėje gali įtraukti ir sutvarkyti jūsų raumenis ir padėti užtikrinti saugią ir lankstesnę praktiką.
- Srauto pamokos dažnai prasidės saulės pasveikinimo apšilimu. Praktikuodami tai namuose, galite lengviau jaustis, kai nuspręsite prisijungti prie klasės.
Žingsnis 7. Išmokite keletą jogos asanų
Yra daugybė jogos pozų arba asanų, kurias galima praktikuoti, ir jos svyruoja nuo sunkių ir įtemptų iki paprastų ir atpalaiduojančių. Pradėkite savo jogos praktiką išmokdami keletą asanų, kuriomis galėsite mėgautis, jaustis patogiai ir kurios taip pat atitinka jūsų jogos tikslus. Laikykite kiekvieną asaną 3–5 įkvėpimais.
- Yra keturi skirtingi jogos pozų tipai: stovimos pozos, apversimai, atlenkimai ir lenkimai į priekį. Išbandykite vieną ar du iš kiekvieno tipo, kad subalansuotumėte savo praktiką.
- Nuolatinės pozos yra kalnų poza (Tadasana), medžio poza (Vrksasana) ir karių serija (Virabhadrasana I, II ir III).
- Inversijos apima žemyn nukreiptą šunį (Adho Mukha Svanasana), delfinų pozą, rankų atramą (Mukha Vrksasana) ir galvos atramą (Salamba Sirsasana).
- Atlošai apima skėrių pozą (Salabhasana), kobros pozą (Bhujangasana) ir tilto pozą (Setu Bandha Sarvangasana).
- Jei norite, galite pridėti besisukančią asaną, kad neutralizuotumėte ir ištemptumėte stuburą tarp atlošų ir posūkių į priekį. Sukamos pozos yra Bharadvajos posūkis (Bharadvajasana) arba pusė žuvų valdovo (Ardha Matsyendrasana).
- Sulenkimai į priekį apima sėdimąjį lenkimą į priekį (Paschimottanasana) ir žvaigždės pozą (Tarasana), kuris yra plačiai atlenktas į priekį.
- Užbaikite pratimą palaikydami lavono pozą (Savasana) 3-5 minutes. Tai gali padėti stabilizuoti nervų sistemą ir kontroliuoti kūno stresą.
- Visada subalansuokite vienai pusei palankias asanas, darydami jas priešingoje pusėje.
- „WikiHow“siūlo puikias vaizdo įrašų pamokų serijas pradedantiesiems, o internete galite rasti tūkstančius pozų naudodami paprastą interneto paiešką.
Žingsnis 8. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Joginis kvėpavimas arba pranajama yra vienas iš pagrindinių jogos praktikos įgūdžių. Susikoncentravimas į kvėpavimą gali pagilinti jūsų asanų praktiką, priderinti jus prie savo kūno ir leisti atsipalaiduoti.
- Pranajama gali padėti jūsų kūnui paskirstyti deguonį į skirtingas dalis. Tikslas yra giliai įkvėpti, visiškai ir subalansuotai įkvėpus ir iškvėpiant per nosį. Pvz., Įkvėptumėte 4 įkvėpimus, palaikytumėte 2 kartus ir visiškai iškvėptumėte keturis įkvėpimus. Skaičius galite keisti pagal savo galimybes.
- Jei norite kuo geriau išnaudoti savo jogos kvėpavimą, sėdėkite vertikaliai, atlošę pečius, kad galėtumėte visiškai kvėpuoti. Kvėpuokite lėtai ir tolygiai, sutelkdami dėmesį į skrandį, traukdami pilvą, kad išplėstumėte plaučius ir šonkaulių narvą.
- Taip pat galite išbandyti Ujjayi kvėpavimą, kuris gali padėti jums efektyviau atlikti savo praktiką. Jūs kvėpuojate Ujjayi, tolygiai įkvėpdami ir iškvėpdami per nosį, o įkvėpdami skleiskite lengvą garsą, panašų į jūrą.
Žingsnis 9. Kuo dažniau skirkite laiko jogai
Nesvarbu, kokias asanas, pranajamas ar tikslus pasirinksite savo jogos praktikai, tai padeda praktikuoti kuo dažniau. Net jei galite skirti tik 10–15 minučių, kuo dažniau praktikuositės, tuo daugiau galėsite išmokti ir pasinaudoti jogos privalumais.
Pabandykite paleisti muziką, uždegti žvakę ar išeiti į lauką atsipalaiduoti ir pamiršti kitus rūpesčius
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Ar gera baigti jogos užsiėmimą, laikydami kokią asaną?
Medžio poza
Bandyk iš naujo! Medžio poza yra sudėtinga stovinti poza, kai jūs balansuojate ant vienos kojos, rankas virš galvos. Tai populiari šiuolaikinės jogos poza, tačiau tai nėra puikus pasirinkimas baigti užsiėmimą. Pasirinkite kitą atsakymą!
Delfinų poza
Ne visai! Delfinų poza yra apversta asana, ištempianti kojų ir rankų raumenis. Tai per daug įtempta, kad būtų ideali jogos sesijos pabaigai. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Kobros poza
Ne visai! Kobros poza yra nugaros atrama, kurioje rankomis stumiate liemenį nuo grindų, o kojos lieka plokščios. Tai sunki poza, todėl nėra geras pasirinkimas baigti sesiją. Bandyk iš naujo…
Lavono poza
Teisingai! Lavono poza yra labai paprasta poza, apimanti gulėjimą ant nugaros. Gerai baigti sesiją su lavono poza, nes tai suteikia laiko atsipalaiduoti atlikus intensyvesnes asanas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Jogos pamokos pasirinkimas
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite, ko norite iš jogos pamokos
Joga išsivystė į daugybę skirtingų stilių ir praktikų, kurių kiekvienas turi skirtingą dėmesį. Išbandykite skirtingus tipus ir instruktorius, kol rasite sau tinkamiausius.
- Paklauskite savęs, ko norite pasiekti per jogą, apsvarstydami įvairius klausimus ir galimas praktikas, kurios gali padėti į juos atsakyti.
- Ar aš noriu kažko, kas galėtų sustiprinti, tonizuoti ir kondicionuoti mano kūną? Galbūt norėsite išbandyti „Vinyasa“ar „Ashtanga“.
- Ar aš noriu ką nors ištempti įtemptus raumenis? Išbandykite „Bikram“, „Iyengar“, „Kundalini“ar „Hatha“.
- Ar noriu atsipalaiduoti savo kūnui? Išbandykite atkuriamąjį, yin, Sivananda ar Jivamukti.
- Ar noriu pagyvinti protą? Dauguma jogos pratimų padės pagyvinti protą, bet ypač išbandykite Kundalini, atkuriamąjį, Sivananda, yin ar Jivamukti.
2 žingsnis. Raskite kvalifikuotą jogos instruktorių
Nors jogos instruktoriams nėra nacionalinio sertifikavimo, skirtingos jogos rūšys turės individualias sertifikavimo programas. Raskite kvalifikuotą ir sertifikuotą tos rūšies jogos instruktorių, kurį norite išbandyti. Visi geri instruktoriai turi keletą pagrindinių savybių ir visada turėtų jaustis patogiai.
- Instruktorius turėtų parodyti norą prisitaikyti prie savo mokinių poreikių, net ir pamokos viduryje.
- Instruktorius turėtų turėti teigiamą ir įtraukų požiūrį ir energiją.
- Instruktorius turėtų gerai išmanyti jogos filosofiją, praktiką ir istoriją. Jie taip pat turėtų galėti jus informuoti, kai jų praktika neatitinka praktikos, ir pateikti nukreipimus į kitus šaltinius.
- Instruktorius turėtų pasiūlyti konstruktyvaus grįžtamojo ryšio ir patarimų, kai to reikia ar prašoma.
Žingsnis 3. Raskite bendruomenę ar studiją, kurioje jums patogu
Kiekviena jogos studija siūlo jogos stilių ir skirtingą energiją. Kai kurios studijos siūlo maistą ir yra labiau socialios, o kai kurios grupių studijos gali palikti daugiau laiko savistabai.
- Apsvarstykite kitų narių lygį. Ar norite, kad jus kurtų kiti, labiau patyrę klasės mokiniai, ar norėtumėte mokytis kartu su kitais savo lygio žmonėmis? Gera studija pasiūlys įvairaus lygio užsiėmimus kiekvieno tipo studentams- nuo pradedančiojo iki pažengusio ir net prieš gimdymą ar po gimdymo.
- Dauguma jogos studijų leidžia pirmą klasę lankyti nemokamai, todėl eksperimentuokite su įvairiomis netoliese esančiomis studijomis, kad surastumėte jums patinkančią studiją ir instruktorių. Taip pat nereikia apsiriboti viena studija ar instruktoriumi. Įvairūs jogos užsiėmimai taip pat gali padėti jums tobulėti.
Žingsnis 4. Pradėkite darbo ir studijų mainus
Daugelis jogos studijų siūlo nemokamus užsiėmimus žmonėms, kurie sutinka sėdėti registratūroje, šluoti studijas ar valyti rūbines. Pasiteiraukite savo vietinės jogos studijos, ar jie leidžia tokias priemones - tai puikus būdas sutaupyti pinigų ir tapti vietinės jogos bendruomenės dalimi.
Žingsnis 5. Apsvarstykite internetinius užsiėmimus
Nors klasės teikiamas grįžtamasis ryšys ir motyvacija yra vienas iš geriausių mokymosi būdų, galite išmokti naujų pozų ir metodų iš daugybės internetinių šaltinių. Jogos svetainėse ir programose yra tūkstančiai vaizdo įrašų, išsamiai apibūdinančių bet kokią jogos praktiką, kurią galite įsivaizduoti.
- Greita interneto paieška nemokamai atskleis kiekvieno įgūdžių lygio pozas.
- Būtinai patikrinkite internetinių mokytojų ar paslaugų kvalifikaciją. Norite rasti klasę, kurią veda sertifikuotas instruktorius.
- Kai negalite atvykti į jogos studiją, kai kurios svetainės siūlo individualias instrukcijas su profesionaliu jogos instruktoriumi per internetinę kamerą.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Jei jūsų pagrindinis tikslas yra ištempti raumenis ir padidinti lankstumą, kokia joga būtų tinkama?
Vinyasa
Uždaryti! „Vinyasa“joga yra geras pasirinkimas, jei norite sustiprinti ir pagerinti savo raumenis. Tačiau tai nėra ypač naudinga lankstumui ugdyti, todėl turėtumėte pasirinkti kitą stilių. Pasirinkite kitą atsakymą!
Bikramas
Puiku! Bikram joga yra geras pasirinkimas, jei jus ypač domina įtemptų raumenų ištempimas. Panašios jogos rūšys, kurios taip pat gerai ištempia jūsų raumenis, yra kundalini ir hatha. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Šivananda
Bandyk iš naujo! Sivanunda joga puikiai atpalaiduoja kūną ir atgaivina protą. Tačiau tai nesuteiks jūsų raumenims griežto tempimo, todėl geriau pasirinkti ką nors kita, jei jūsų tikslas yra lankstumas. Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Jogos praktikos tobulinimas
1 žingsnis. Nustatykite ketinimą
Tvirta jogos praktika apima ketinimo nustatymą. Skirdami kelias sekundes tam, kad ką nors ar kam nors skirtumėte, galite turėti daugiau pasitenkinimo. Visą praktiką sugrąžinkite savo mintis į savo ketinimą. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų ketinimas susijęs su jūsų praktika. Naudokite savo ketinimą kaip pagrindinį tašką ir tyrimo vietą.
- Lengvai palieskite delnų pagrindus, tada pačius delnus ir galiausiai pirštus, kad padarytumėte maldos rankas. Jei norite leisti energijai tekėti, galite palikti mažą tarpą tarp delnų.
- Jei nežinote, koks jūsų ketinimas, apsvarstykite ką nors tokio paprasto kaip „paleisti“.
2 žingsnis. Prailginkite savo praktikos laiką
Kai jaučiatės patogiai atlikdami jogos praktiką, pabandykite pratęsti pratimo trukmę, laikydami kiekvieną pozą šiek tiek ilgiau ir sklandžiai tekėdami tarp asanų. Pridėkite naujų ir sudėtingesnių pozų, kiek galite.
Daugelis jogos užsiėmimų trunka nuo 60 iki 90 minučių, todėl jūs galite nustatyti savo praktiką maždaug taip
Žingsnis 3. Sustiprinkite savo praktiką
Galbūt norėsite sustiprinti savo praktikos intensyvumą, kai pradėsite jaustis įprastai. Tai galima padaryti lengvai, šiek tiek ilgiau laikant kiekvieną pozą ir metant sau iššūkį gilintis į sudėtingas pozas.
- Pozas, kurios apima atsilenkimus ar pritūpimus, galima nuleisti šiek tiek žemiau.
- Norėdami pakeisti intensyvumą, galite keisti perėjimų tarp asanų greitį.
- Taip pat galite integruoti sudėtingesnes asanas iš visų keturių tipų pozų. Pvz., Galbūt norėsite išbandyti trikojo galvos atramą („Sirsasana II“), o ne įprastą galvos atramą.
Žingsnis 4. Padidinkite savo praktikos dažnumą
Vienas iš geriausių būdų pagilinti jogos praktiką yra pratęsti dienų skaičių. Galite saugiai statyti iki 5–7 dienų per savaitę. Jei padarysite jogą savo kasdienybės dalimi, jos teigiamas poveikis gali būti naudingas jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Žingsnis 5. Pradėkite nuo meditacijos
Daugelis žmonių mėgsta pradėti ir praktikuoti giedodami mantrą ar meditacijos seansą. Mantra yra Vedų himnas, žodis ar frazė, kartojama ir naudojama kaip pagrindinis meditacijos taškas. Tai gali padėti atmesti blaškančias mintis, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir energiją bei padidinti jūsų proto ir kūno supratimą.
- Meditacija reikalauja nuoseklios praktikos ir yra svarbi jogos dalis. Skirkite laiko, kad surastumėte sau tinkantį stilių, ir atminkite, kad kai kurios dienos gali būti sudėtingesnės nei kitos.
- Pradėkite savo meditaciją ir (arba) giedokite nuo „Om“, kuris yra šventas garsas.
- Jei giedosite, apatinėje pilvo dalyje galite pajusti mantros virpesius. Jei nejaučiate šio pojūčio, pabandykite sėdėti vertikaliau.
- Taip pat galite pasirinkti kitas mantras. Galite pasirinkti vieną, kuris yra asmeninio tikslo ar patvirtinimo dalis, arba galite pasirinkti labiau tradicines mantras. Tradicines induistų ir budistų mantras galima rasti greitai ieškant internete.
- Tegul jūsų mintys ateina ir kai tik jos kyla. Tai išmokys jus sutelkti dėmesį ir paleisti viską, ko negalite kontroliuoti.
- Kiekvieną kartą, kai reikia sutelkti savo mintis, galite pakartoti „leisti“kiekvieną įkvėpimą ir „eiti“kiekvieną iškvėpimą.
6 žingsnis. Integruokite naujus tikslus
Jei pradėjote užsiimti joga siekdami vieno tikslo-tapti sveikam arba rasti apgalvotą būdą atsikratyti streso-pabandykite į savo praktiką įtraukti kitą tikslą. Jei sutelkėte dėmesį į kūną ar protą, pabandykite pradėti sutelkti dėmesį į kūną ir protą kartu.
Galbūt norėsite į savo praktiką įtraukti giedojimą ar meditaciją, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti savo praktikai
Žingsnis 7. Toliau judėkite į priekį
Joga turi begalę privalumų ir, laikydamasi jos, gali jų pasinaudoti. Atminkite, kad joga yra asmeninė praktika: ji nėra susijusi su tuo, ar galite atlikti tam tikrą pozą tiksliai taip, kaip vaizdo įraše ar paveikslėlyje. Tai apie kelionę. Visada būkite atviri protui ir širdžiai. Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kalbant apie jogos praktiką, kas yra ketinimas?
Kažkas ar kažkas, kam skiriate praktiką.
Teisingai! Jei norite gauti daugiau naudos iš savo jogos praktikos, pabandykite pradėti skirdami kelias sekundes ir paskirkite praktiką kažkam ar kažkam. Tada savo ketinimą galite naudoti kaip savo praktikos centrą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Galutinis tikslas, kurio siekiate savo praktikoje.
Beveik! Gera turėti kažką, ko sieki savo jogos praktikoje, nesvarbu, ar tai padidėjęs lankstumas, ar sumažėjęs nerimas. Tačiau jūsų pagrindinis tikslas nėra tas pats, kas jūsų ketinimas. Bandyk iš naujo…
Žodis ar frazė, kartojama kaip pagrindinis meditacijos taškas.
Ne! Jogos pradėjimas nuo meditacijos gali būti pagrįstas, o žodžio ar frazės kartojimas gali palengvinti meditaciją. Tačiau toks žodis ar frazė yra žinomi kaip mantra. Tikslas yra kažkas kita. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Kaip dažnai turėtumėte praktikuoti jogą?
Žiūrėti
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Įspėjimai
- Joga niekada neturėtų jausti skausmo, jei bet kurios pozos metu patiriate skausmą, sureguliuokite ją į paprastesnę asanos versiją. Neverskite savęs į jokią pozą, o jei vis dar patiriate skausmą, išeikite iš pozos ir išbandykite ką nors kita.
- Atkreipkite dėmesį į perėjimus tarp pozų - prastai atlikus perėjimą susižaloti yra taip pat lengva, kaip susižaloti per stipriai stumiant į pozą.
