Lankyti jogos užsiėmimus gali būti tikrai teigiama ir įkvepianti patirtis, tačiau tai gali šiek tiek suerzinti nervus, jei niekada anksčiau to nesilankėte. Laimei, joga yra tikrai universali veikla, kuriai nereikia daug patirties ar įrangos. Pasiruošimas jogos pamokai užtrunka tik kelias papildomas minutes, todėl galite išgauti kuo daugiau patirties.
Žingsniai
1 būdas iš 3: apsirenkite ir pasiruoškite kelionei
Žingsnis 1. Apsirenkite patogiais, kvėpuojančiais drabužiais
Savo spintoje ar drabužių spintoje ieškokite laisvų, vėjuotų jums patogiai tinkančių marškinėlių ar marškinėlių. Užbaikite savo aprangą tamprių apatinių, pavyzdžiui, jogos kelnių, ar patogių šortų. Paprastai jogos pamokoms bet kokie treniruokliai tinka.
- Jogos užsiėmimuose tikriausiai būsite basi, nes tai suteiks jums geresnę struktūrą ir pagrindą.
- Rinkitės patogius, bet ne per daug laisvus drabužius. Ypač kupriniai drabužiai gali nesilikti vietoje, todėl jogos užsiėmimo metu gali būti sunkiau sutelkti dėmesį.
2 žingsnis. Valgykite sotų užkandį maždaug 30 minučių prieš pamoką
Mėgaukitės nedidele porcija sumaišytų riešutų ar kvinojos arba suplakite dubenį avižinių dribsnių, kad nesijaustumėte apsvaigę ar apsvaigę. Taip pat galite siekti šviežių ar džiovintų vaisių, kad sesijos metu būtumėte sotūs ir susikaupę, pavyzdžiui, kriaušės ar banano.
Smoothies yra puikus, sotus maistas, kuriuo galima mėgautis prieš jogos pamoką
Žingsnis 3. Išsinuomokite arba nusipirkite kilimėlį ir kitą įrangą
Paklauskite savo jogos instruktoriaus, ar jums reikės jogos kilimėlio pamokai, ar jis bus pateiktas. Kreipkitės į įstaigą-kai kuriose vietose gali būti nuomojami jogos kilimėliai arba jie gali jums paskolinti pamoką. Be to, paklauskite ir pažiūrėkite, ar jums nereikės jogos plytų ar specialių diržų pamokai.
Internete arba bet kurioje parduotuvėje, kurioje parduodami kūno rengybos reikmenys, galite rasti daug jogos reikmenų
Žingsnis 4. Atsineškite rankšluostį, jei prakaituojate
Supakuokite švarų rankšluostį į maišelį, krepšį ar kitą maišelį, kurį lengva nešiotis. Atminkite, kad joga kartais gali būti gana intensyvi, todėl sesijos pabaigoje galite prakaituoti. Sesijos metu laikykite rankšluostį ant savo asmens, kad prireikus galėtumėte atvėsti.
2 būdas iš 3: atvykimas į studiją
1 žingsnis. Eikite į studiją maždaug 15 minučių anksčiau
Išsiaiškinkite, kur vyksta jūsų jogos pamoka, tada šiek tiek išplėskite šią sritį. Patikrinkite, ar įstaigoje nėra spintelių jūsų daiktams. Jei nesate susipažinę su šia sritimi, galite naudoti šį papildomą laiką, kad tiksliai išsiaiškintumėte, kur vyksta jūsų jogos pamoka.
Jūs nenorite vėlai eiti į savo jogos pamokas! Atvykę anksti, turite daug laiko susitvarkyti
Žingsnis 2. Laikykite savo mobilųjį telefoną ir daiktus saugioje vietoje
Apsidairykite savo jogos klasėje ir pažiūrėkite, ar yra spintelė ar kita saugi vieta, kur galite laikyti savo daiktus. Pamokos metu nutildykite savo mobilųjį telefoną ir nematykite jo-nes joga yra susikaupimas ir įžeminimas, nenorite blaškytis dėl klaidinančio teksto!
Jei nėra saugyklos, laikykite daiktus šalia kambario
Žingsnis 3. Raskite vietą atsisėsti studijos priekyje
Nesukurkite parduotuvės automatiškai studijos gale. Jei esate palyginti naujokas jogos srityje, pasirinkite vietą, kurioje galėtumėte gerai matyti ir girdėti instruktorių. Jei ilsitės per toli už nugaros, gali kilti sunkumų neatsilikti nuo to, kas vyksta.
Žingsnis 4. Atvykę susipažinkite su savo instruktoriumi
Prisistatę jogos mokytojui, kai tik atsidursite. Būkite atviras apie bet kokią jogos patirtį, taip pat apie tai, ko tikitės gauti iš pamokos. Nesivaržykite išreikšti savo rūpesčių ar rūpesčių-jūsų mokytojas turi daug jogos žinių ir galės šiek tiek palengvinti jūsų nerimą.
Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Labas! Aš esu Sara, ir tai yra mano pirmoji jogos pamoka. Aš truputį jaudinuosi, nes nesu labai lankstus, bet tikiuosi, kad iš šios sesijos gausime daug!"
3 metodas iš 3: būkite patogūs savo pamokos metu
1 žingsnis. Būkite hidratuotas prieš jogos sesiją, jos metu ir po jos
Gerkite visą dieną, todėl jogos seanso metu nesijaučiate vangus ir dehidratuotas. Su savimi turėkite nedidelį vandens buteliuką ir laikykite jį su kitais daiktais. Jei pamokoje yra pauzė, išgerkite kelis gurkšnius vandens, kad galėtumėte likti žvalūs. Pasibaigus pamokai, toliau gerkite vandenį, kad liktų hidratuotas.
- Užsiėmimo metu paklauskite savo jogos mokytojo apie jų vandens butelių politiką. Dauguma vietų tikriausiai neturės problemų, kai per užsiėmimą griebsite gėrimo, tačiau patikrinti nepakenks!
- Joga apima daug judėjimo, todėl tikriausiai nėra gera idėja laikyti vandens buteliuką šalia jogos kilimėlio.
Žingsnis 2. Perjunkite į vaiko pozą, jei jaučiatės išsekę
Sekite savo jausmus visos sesijos metu. Nesijaudinkite, jei negalite neatsilikti-joga gali būti įtempta, ir prireiks šiek tiek laiko, kol jums patiks daug pozicijų. Jei jaučiate dusulį ar dusulį, pakelkite kelius po krūtine ir pasilenkite į priekį, išskleisdami rankas priešais save. Laikykite šią pozą tiek, kiek jums reikia, kol pasijusite geriau.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į save, o ne į kitus aplink jus
Nesijaudinkite dėl savo klasės draugų-jogos užsiėmimuose žmonės yra įvairaus lygio. Sutelkite dėmesį į savo galimybes ir sekite kartu su instruktoriumi visos klasės metu. Pamatysite, kad tai daug maloniau, kai nerimaujate tik dėl savęs! EKSPERTŲ PATARIMAS
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Sertifikuota jogos terapeutė ir pedagogė
Ką daro mūsų ekspertas:
"
Patarimai
- Aiškiai išreikškite savo ribas savo jogos instruktoriui. Aiškiai pasakykite, ar nenorite, kad per pamoką fiziškai jus paliestų ar nepadėtų.
- Jogos sesijos metu galite gana prakaituoti, todėl galbūt norėsite nusiprausti po dušu.
