Bėgant metams joga išpopuliarėjo ir dabar daugelyje miestų galite rasti jogos studijų ir užsiėmimų. Turint daugybę galimybių, gali būti sunku nuspręsti, kuri studija jums tinka. Raskite tą, kuris siūlo pamoką, kurią norėtumėte lankyti tuo metu, kai esate laisvas. Visada galite iš anksto apsilankyti studijoje, kad įsitikintumėte, jog ji taip pat tinka.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Išsiaiškinkite savo tikslus
Žingsnis 1. Pasirinkite pradedančiųjų užsiėmimus, jei esate naujokas jogos ar norite švelnesnio varianto
Klasių pavadinimuose ieškokite tokių žodžių kaip „įžanga“, „švelnus“, „pagrindai“ir „visi lygiai“. Šios pamokos puikiai tinka tiems, kurie nori pagrindinio įvado į jogą, arba žmonėms, kurie domisi mažiau fiziškai sudėtingais užsiėmimais.
- Venkite užsiėmimų, skirtų pažengusiems jogams arba reikalaujantiems aukšto įgūdžių lygio.
- Jei nesate tikri, ką reiškia pamoka, paskambinkite į studiją ir paklauskite, ar ji jums tiktų.
2 žingsnis. Pasirinkite naują klasę, jei esate labiau patyręs ir ieškote iššūkio
Jei norite rasti naują mėgstamą pamoką ar užsiimti kitokio tipo treniruotėmis, ieškokite užsiėmimų, kurie išstumtų jus iš patogumo ribos. Pavyzdžiui, jei paprastai užsiimate atkuriamąja joga, galite išbandyti karštą jogą, kad gautumėte visiškai naują patirtį.
Nesvarbu, kokią klasę pasirinksite, jūs būtinai patirsite kažką naujo, net jei tai tik todėl, kad jūsų naujasis instruktorius daro viską kitaip, nei matėte anksčiau
Žingsnis 3. Nuspręskite, kokią jogą domitės
Kadangi joga tapo vis populiaresnė, jogos rūšys, iš kurių galite rinktis, išaugo ir kiekvienam yra kažkas. Yra daug įvairių jogos rūšių:
- Bikramas: taip pat žinomas kaip „karšta“joga; būsite šildomoje patalpoje ir daug prakaituosite.
- Hatha: sutelkia dėmesį į fizines pozas ir sklandų perėjimą iš vienos į kitą.
- Atkuriamoji: atpalaiduojanti ir atjauninanti, sutelkiant dėmesį į švelnias pozas.
- Vinyasa: skysčio judesiai iš pozos į pozą, sutelkiant dėmesį į gilų kvėpavimą kiekvieno judesio metu.
- Bet kuri studija gali pasiūlyti dar daugiau užsiėmimų tipų. Perskaitykite kiekvienos klasės aprašymus, kad gautumėte daugiau informacijos apie tai, ką jie apima.
Žingsnis 4. Pasirinkite jėgos jogos užsiėmimus, jei jus labiausiai domina treniruotė
Kai kurie žmonės mėgsta jogą, nes tai puiki treniruotė ir jie nesirūpina dvasiniu praktikos aspektu. Jei jus labiau domina geras prakaitas, ieškokite tokiu būdu skatinamų užsiėmimų.
Užsiėmimai, siūlomi tradicinėse sporto salėse, dažnai labiau orientuoti į jogos fiziškumą
Žingsnis 5. Pasirinkite tradicinę jogos studiją, kurioje derinami dvasiniai ir fiziniai pratimai
Dauguma jogos studijų kartu su fizine jogos praktika apims dvasinę praktiką. Apsilankykite studijos svetainėje ir perskaitykite jų jogos filosofiją, kad pamatytumėte, ar ji atitinka tai, ko norite.
Meditacija, gilus kvėpavimas ir prisijungimas prie žemės ir savo kūno yra keletas pagrindinių būdų, kaip joga gali tapti dvasine praktika
2 metodas iš 3: vietos ir mokytojo pasirinkimas
Žingsnis 1. Raskite vietą, atitinkančią jūsų asmeninio tvarkaraščio poreikius
Ar jums reikia ankstyvo ryto ar vėlyvo vakaro užsiėmimų? Ar esate laisvas tik savaitgaliais? Raskite studiją, kuri reguliariai siūlo pamokas, kai jums jų reikia.
Nepamirškite:
Būtinai paklauskite ir apie patogumus. Pavyzdžiui, ar yra dušas, kurį galite naudoti prieš išvykdami į darbą? Ar galite atsinešti savo jogos kilimėlį, ar studijoje jų galima išsinuomoti? Ar yra automobilių stovėjimo aikštelė gatvėje?
2 žingsnis. Pasirinkite studiją su sertifikuotu mokytoju, kuris buvo tinkamai apmokytas
Sertifikuoti mokytojai turi baigti mokytojų mokytojų kursus, užsiregistruoti būti mokytojais ir kasmet gauti pakankamai tęstinio mokymo valandų, kad išlaikytų licenciją. Paprastai reikiamam mokymui atlikti reikia apie 500 valandų.
Darbas su sertifikuotu mokytoju yra tikrai svarbus praktikuojant saugią jogą. Yra daug sudėtingų judesių, kurie gali būti sužeisti, jei jie nebus padaryti teisingai
Žingsnis 3. Apsilankykite studijoje ir susitikite su mokytoju (-ais), kad pajustumėte vietą
Sustokite darbo valandomis arba paskambinkite iš anksto, kad sužinotumėte, ar yra pageidaujamas laikas būsimiems studentams apsilankyti. Tai atlikę galėsite užbaigti savo sprendimą, be to, jausitės patogiau, kai grįšite į pirmą klasę.
Ieškokite švarios, ramios ir erdvios studijos
4. Klauskite apie galimus paketus, mokėjimo galimybes ir pasiūlymus
Kai tik pradedate naują jogos studiją, gali būti įsigyti 5 ar 10 užsiėmimų paketai, kuriuos galite įsigyti, kad nereikėtų iš karto prisiimti ilgalaikių įsipareigojimų. Taip pat galite mokėti eidami, priklausomai nuo studijos praktikos.
Taip pat peržiūrėkite pasiūlymų svetaines, pvz., „Groupon“, kad sužinotumėte, ar jūsų pasirinktai jogos studijai yra kokių nors specialių pasiūlymų
3 metodas iš 3: lankykite savo pirmąją pamoką
Žingsnis 1. Pirkite kilimėlį, kurį atsinešite į klasę
Daugelis studijų siūlo kilimėlių nuomą už porą dolerių, tačiau daug sveikiau investuoti į savo. Dauguma kilimėlių yra 1⁄8 colio (0,32 cm) storio, bet jei norite šiek tiek minkštesnio, nusipirkite tokį, kuris yra 1⁄4 colio (0,64 cm) storio. Jei esate aukštesnis nei 5'6 , ieškokite kilimėlio, ilgesnio už standartinį 68 colių (170 cm).
Jogos kilimėliai kainuoja nuo 20 USD iki 100 USD, priklausomai nuo to, iš kur jį perkate
2 žingsnis. Dėvėkite laisvą, patogią treniruotės aprangą, kad galėtumėte lengvai judėti
Marškinėliai ir jogos kelnės arba marškinėliai bei sportiniai šortai-tai tinkama apranga, kurią dėvėti jogos užsiėmimo metu. Norite, kad galėtumėte sklandžiai judėti iš pozos į pozą, tačiau nenorite, kad jūsų drabužiai būtų tokie laisvi, kad jie nieko neužkliūtų.
Nesijaudinkite dėl batų ir kojinių! Nors dėvėsite juos studijoje, pamokų metu yra normalu turėti basas kojas, kad neslystumėte
Žingsnis 3. Į pamoką atsineškite savo kilimėlį, vandens buteliuką, rankšluostį ir marškinius ilgomis rankovėmis
Rankšluosčio jums gali neprireikti, jei lengvai neprakaituojate, tačiau jei tai padarysite, gali padėti turėti tokį, kad prireikus galėtumėte nuvalyti kilimėlį ir rankas. Pamokos pabaigoje jogos studijos gali atvėsti, kai judate vis mažiau, o marškiniai ilgomis rankovėmis gali padėti išvengti šalčio.
Palikite telefoną savo sporto krepšyje, kad jis neišsijungtų ir niekam neatitrauktų dėmesio per pamokas
Žingsnis 4. Surinkite savo kilimėlį su kaimynu ir surinkite visus reikalingus rekvizitus
Jei esate pradedančiųjų klasėje, jums gali nereikėti jokių rekvizitų. Paklauskite savo mokytojo, ko jums reikia, arba paimkite pavyzdį iš visų kitų. Dažniausiai jums gali prireikti jogos bloko ar dirželių, o jūsų studija turėtų jums tai suteikti.
Apskritai pabandykite palikti bent 1 pėdą (12 colių) tarp savo kilimėlio prie savo kaimyno kilimėlio. Mažesnėms klasėms galbūt turėsite dar daugiau vietos. Didesnėms klasėms gali tekti suartėti
5 žingsnis. Būkite atidūs ir klausykite mokytojo nurodymų pamokos metu
Jei su draugu ėjote į jogą, dabar ne laikas kalbėtis. Jūsų instruktorius žodžiu duos nurodymus, kaip pozicionuoti save kiekvienam judesiui, todėl atidžiai klausykite.
Jei sunku atkreipti dėmesį, pabandykite savo kilimėlį pastatyti kuo arčiau klasės priekio. Tai sumažins jūsų ir mokytojo regos trukdžius
Žingsnis 6. Sekite kartu su visais kitais ir stenkitės mėgautis
Jūsų mokytojas greičiausiai vaikščios po klasę, padėdamas žmonėms pozuoti. Jei nesate tikri, ką turėtumėte daryti, pabandykite pamėgdžioti kaimyną arba patraukti mokytojo žvilgsnį, kad jis žinotų, jog jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos.
Patarimas:
Prieš pamoką prisistatykite mokytojui ir praneškite, kad esate jogos naujokas. Tada jie turėtų žinoti, kad per pamoką jums suteiks šiek tiek papildomos pagalbos.
Žingsnis 7. Užbaikite pamoką savasana poza ir pasakykite „namasté
„Beveik kiekviena pamoka baigsis savasana poza, kuri taip pat dažnai vadinama lavono poza. Iš esmės gulite ant žemės ant nugaros ir leidžiate rankoms ir kojoms „ištirpti“į grindis. Kai jūsų mokytojas paleidžia jus iš pozos, pakilkite ant kojų, sulenkite ranką priešais save ir pasakykite „namasté“, o tai reiškia „nusilenkiu jumyse esančiam dieviškajam“.
Nepamirškite drėkinti po pamokų ir prieš pradėdami likusią dienos dalį pasimėgauti sveiku užkandžiu
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei gyvenate kur nors, kur aplink nėra jogos studijų, išbandykite jogos užsiėmimus internete.
- Jei išbandysite studiją ir nuspręsite, kad tai ne jums, tai gerai! Išbandykite naujas studijas, kol rasite tinkamą.
