COVID-19 pandemija paskatino daugelį mokyklų uždaryti praėjusiais mokslo metais, dar nepasibaigus kadencijai. Dabar daugelis mokyklų administratorių planuoja iš naujo atidaryti naujus mokslo metus, nepamiršdami savo mokinių sveikatos ir saugos. Pasiruošimas grįžti į mokyklą pasaulinės pandemijos metu gali būti baisus ir keliantis nerimą, tačiau taip pat galite džiaugtis matydami savo draugus ir grįždami į rutiną. Palaikydami ryšį su žmonėmis, atsakingais už jūsų mokyklą, ir imdamiesi saugos priemonių, galite pasiruošti grįžti į mokyklą, tuo pačiu saugodami save ir savo klasės draugus.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: kovoti su stresu ir nerimu
1 žingsnis. Pasikalbėkite su draugais, kaip jiems sekasi
Jei nuo praėjusių mokslo metų buvote užrakintas, galbūt kelis mėnesius nematėte savo draugų. Pabandykite susisiekti su jais telefonu ar socialinėje žiniasklaidoje, kad sužinotumėte, kaip jie jaučiasi dėl visko ir ką galvoja apie naujus mokslo metus. Jei jaučiatės susirūpinę, didelė tikimybė, kad jie taip pat, todėl galite padėti vienas kitam.
Kalbėdami su žmonėmis, kurie išgyvena tą patį, kaip ir jūs, galite jaustis mažiau vieniši, o draugai taip pat gali patarti, kaip sutikti naujus metus
Žingsnis 2. Išsiaiškinkite dalykus, kuriuos išmokote pernai
Jei jūsų mokslo metai baigėsi anksti dėl COVID-19 pandemijos, jums gali kilti sunkumų prisimindami tai, ką sužinojote pernai. Jei vis dar turite savo užrašų ar namų darbų, apsvarstykite galimybę dar kartą juos peržiūrėti ir atnaujinti tai, ką išmokote. Jei jums tikrai sunku, pabandykite susisiekti su mokytoju internete arba žiūrėti internetines pamokas.
- „Khan Academy“ir „YouTube“turi nemokamų vaizdo įrašų, paaiškinančių pagrindines matematikos, socialinių mokslų ir mokslo sąvokas.
- Daugelis mokytojų jūsų nesupyks, jei reikės peržiūrėti kai kurias praėjusių metų koncepcijas. Tai sunkus laikas visiems, įskaitant mokytojus.
Žingsnis 3. Padarykite pertrauką žiūrėdami naujienas
Svarbu būti informuotam, tačiau 24 valandas per parą žiūrint naujienas galite susidaryti blogą požiūrį ir padidinti savo streso lygį. Nebijokite 1–2 dienų pertraukos nuo naujienų svetainių ir socialinės žiniasklaidos, kad pasirūpintumėte savo psichine sveikata.
Arba galite atidėti nedidelę dienos dalį, kai žiūrite į naujienas, o tada padaryti pertrauką visai dienai
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės, valgykite subalansuotą mitybą ir gerkite daug vandens
Rūpintis savo kūnu yra labai svarbu, nors tai gali būti sunku padaryti, kai patiriate stresą. Stenkitės mankštintis tris ar keturis kartus per savaitę, valgykite subalansuotą mitybą su daugybe nesmulkintų grūdų, baltymų, vaisių ir daržovių ir gerkite vandenį kiekvieną kartą, kai esate ištroškęs.
Pabandykite į mokyklą atsinešti vandens buteliuką, kad galėtumėte jį turėti, kai to prireiks
Žingsnis 5. Kiekvieną naktį miegokite bent aštuonias valandas
Nepakankamas miegas gali tapti irzlus ir susierzinęs, taip pat gali sustiprinti stresą ir nerimą. Stenkitės kiek įmanoma laikytis įprasto miego grafiko ir įsitikinkite, kad ilsitės pakankamai, kad galėtumėte efektyviai mokytis mokykloje kiekvieną dieną.
Grįžimas į mokyklą gali padėti jums grįžti prie sveiko miego grafiko
Žingsnis 6. Skirkite laiko užsiėmimams, kurie jums patinka
Nors mokykla vėl prasideda, pabandykite skirti laiko savo pomėgiams, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Jei per savaitę esate per daug užsiėmęs, skirkite šiek tiek laiko savaitgaliais. Galite žaisti kortų žaidimą, užsiimti rankdarbiais, skaityti knygas ar išeiti į lauką ir pabūti gamtoje.
Deja, dėl pandemijos kai kurios jūsų užklasinės veiklos gali būti atšauktos. Jei taip, pabandykite atlikti šią veiklą savarankiškai, jei galite. Pavyzdžiui, jei sportavote mokykloje, pasitobulinkite savo įgūdžius savo kieme ar namuose. Arba, jei buvote dramos klube, išmokite atlikti monologus ir atsiųsti savo įrašą savo draugams
7. Pasikalbėkite su suaugusiuoju, jei jums sunku
Grįžti į mokslo metų sūkurį visada yra sunku, o ypač sunku dabar. Jei kyla problemų dėl grįžimo į mokyklą koncepcijos arba bijote, kas gali atsitikti, kreipkitės į suaugusį žmogų, kuriuo pasitikite. Šiuo metu visi jaučiasi šiek tiek išsigandę ir susirūpinę, todėl nėra ko gėdytis.
Galite pasikalbėti su savo tėvais, globėju, mokytoju ar net patarėju
2 metodas iš 2: Saugos priemonių taikymas
1 žingsnis. Paklauskite savo mokyklos administratorių, kokių atsargumo priemonių jie imasi
Mokykloms priimant sprendimą pradėti atsarginę kopiją COVID-19 metu, jos gali įgyvendinti naujas procedūras ir politiką, kad apsaugotų jus ar jūsų vaiką. Jei negavote jokių naujienų apie pokyčius savo mokyklose, rašykite el. Paštu arba paskambinkite mokyklos direktoriui ar administratoriui, ką jie daro kitaip. Kai kurie naudingi klausimai yra šie:
- Kokių saugos priemonių imasi mokykla, kad mokiniai būtų saugūs?
- Ar šiais metais studentams bus prieinamos psichikos sveikatos priežiūros įstaigos?
- Kaip imsitės saugos priemonių, taikomų mokyklos metu?
2 žingsnis. Jei jūsų mokykla to reikalauja, dėvėkite veido kaukę
Prieš eidami į mokyklą, įsitikinkite, kad turite audinio veido kaukę, kurią galite užsidėti, kai būsite šalia kitų mokinių ir mokytojų. Būkite pasirengę šią kaukę nešioti didžiąją dienos dalį, jei to reikalauja jūsų mokykla.
- Kai kurios mokyklos nereikalauja veido kaukių, bet vistiek geriausia ir saugiausia nešioti.
- Po kiekvieno naudojimo pabandykite kaukę nuplauti karštu vandeniu, kad išvengtumėte užteršimo.
3 žingsnis. Laikykitės nuo 3 iki 6 pėdų (0,91– 1,83 m) nuo kitų studentų ir darbuotojų
Kai einate į mokyklą, jūsų stalas gali būti išdėstytas taip, kad jis būtų bent 0,91 m atstumu nuo kitų mokinių. Visą dieną stenkitės išlaikyti bent tokį atstumą tarp jūsų ir bendraamžių, kad išvengtumėte bet kokio užteršimo.
Gali būti sunku negalėti apkabinti savo draugų, jau nekalbant apie stovėjimą šalia jų. Liūdėti dėl to yra visiškai normalu. Tiesiog nepamirškite, kad laikydamiesi saugos gairių, kad ir kaip sunku, išlaikytumėte save ir kitus sveikus
Žingsnis 4. Dažnai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu
Kuo dažniau eikite į vonios kambarį ir bent 20 sekundžių plaukite rankas muilu ir šiltu vandeniu. Gerai nuplaukite rankas ir nusausinkite ant švaraus rankšluosčio, kad sunaikintumėte mikrobus, su kuriais galite susidurti.
- Taip pat kuprinėje galite nešiotis alkoholio pagrindu pagamintą rankų dezinfekavimo priemonę, jei negalite nusiplauti rankų.
- Prieš valgydami įsitikinkite, kad tikrai gerai nusiplaunate rankas.
Žingsnis 5. Jei jaučiatės blogai, likite namuose
Jei turite kokių nors COVID-19 simptomų, būtinai pasakykite apie tai suaugusiam asmeniui ir nelikite namuose iš mokyklos. Jei atsiribosite nuo savo bendraamžių, jie gali būti sveiki ir galėsite grįžti į mokyklą, kai jausitės geriau.
- Prieš grįždami į mokyklą, turėsite pranešti apie savo simptomus / testų rezultatus.
- Jei turite COVID-19 simptomų, tokių kaip dusulys, kosulys ir karščiavimas, apsvarstykite galimybę gauti diagnostinį testą iš savo valstijos ar apskrities sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.
Žingsnis 6. Vykdykite savo mokyklos įgyvendintas gaires
Kiekviena mokykla yra skirtinga, ir jūsų mokykla gali turėti griežtesnes gaires nei kitos. Atminkite, kad kiekviena nauja taisyklė yra apsaugoti jus ir jūsų draugus, tuo pačiu suteikiant jums gerą išsilavinimą.
Kai kuriose mokyklose gali būti stulbinantis pamokų laikas, stulbinantys pietų ir pertraukų laikai, atsikratoma praleisto laiko ar perkeliamos klasės į lauką
Patarimai
- Tai naujas ir neaiškus metas visiems, o politika gali keistis, kai bus daugiau informacijos.
- Taip pat galite pabandyti pakalbinti tėvus, kad jie leistų jums lankyti internetinę mokyklą, jei jūsų mokykla turi tokią galimybę. Taip pat galite mokytis namų mokykloje.
- Jei jūsų mokyklai reikalinga veido kaukė arba norite ją nešioti, atsineškite papildomą, tik jei ji sulūžtų.
