Nugaros sustingimas ir nugaros skausmas yra tokie dažni reiškiniai, kad neskiriame jiems pakankamai dėmesio. Paprastai jis praeina ramybės būsenoje arba daugiausiai išgėrus kokių nors skausmą malšinančių vaistų. Tačiau į šias sąlygas reikia žiūrėti rimtai, nes tai gali būti pirmasis laipsniško vandens praradimo iš jūsų slankstelių diskų požymis, kuris, jei juo nesirūpinama, gali sukelti disko degeneraciją. Suaugusio žmogaus stuburas kasdien praranda iki 20 mm (apie 3/4 colio) disko aukščio dėl skysčio netekimo iš disko. Miegas padeda atgauti dalį skysčio, bet ne visą. Štai kodėl disko aukštis palaipsniui pradeda mažėti iki 30 metų, todėl iki 60 metų jūs neteksite dviejų colių. Jei nugaros stuburo diskai bus sudrėkinti, jūsų kaulai gali būti sveiki ir tvirta nugara.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Nugaros ir kaulų sveikatos gerinimas
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Stuburo diskai yra kūno dalys. Jei kūnas yra dehidratuotas, diskai taip pat bus dehidratuoti. Vanduo yra būtinas optimaliai disko fibrozės sveikatai. Dėl dehidratacijos bus sunkiau ir sunkiau atgauti normalią formą ir funkcijas.
Kasdien išgerkite apie 3 litrus (0,8 JAV gal) vandens. Norint pasiekti tą vandenį, jūsų nugaros srities kraujotaka turėtų būti gera
Žingsnis 2. Laikykite kraują šarminį
Mūsų kūno pH yra 7,4, kuris yra šiek tiek šarminis (pH 7 yra neutralus). Tai padeda nusodinti kalcį nesubrendusiems kaulams ir kremzlėms. Jei organizmo pH tampa rūgštus, įvairios šarminės medžiagos, įskaitant kalcį, linkusios neutralizuoti rūgšties perteklių. Todėl kalcis netenka iš kaulų ir kremzlių, jas išdžiovindamas.
- Kava, cigaretės, alkoholis, rafinuotas cukrus, greitas maistas, greitas maistas, perkaitintas maistas, rafinuota duona, mėsa ir kt. Stenkitės jų išvengti.
- Žalias maistas, ypač daržovės, yra naudingas kraujo ir kūno audinių šarmingumui palaikyti.
- Vartojant per daug pieno, kraujo pH tampa rūgštus, nors tai yra geras kalcio šaltinis.
Žingsnis 3. Valgykite maisto, kuriame gausu kalcio
Kalcis yra kaulų statybinė medžiaga. Tai taip pat svarbu optimaliai kremzlės sveikatai. Kalcis stiprina slankstelių diskus, taip pat fibrocartiles. Tai ypač svarbu senyvo amžiaus moterims ir moterims po menopauzės, kurios yra labiau linkusios į kalcio trūkumą ir lūžius.
- Riešutų pienas, riešutų sviestas (ne žemės riešutų sviestas), riešutai, sėklos, žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, žalieji lapai ir daigai, yra kalcio turtingo maisto pavyzdžiai.
- Taip pat galite vartoti kalcio papildų, jei abejojate dėl maisto šaltinių arba turite pripažintą kalcio trūkumą. Vartokite Tab kalcio 500 mg arba Tab kalcio+ vitamino D preparatą vieną kartą per parą, kol simptomai visiškai išnyks.
Žingsnis 4. Pratimai
Reguliariai mankštinantis labai gerai veikia kaulai ir sąnariai. Galima naudoti bet kokią mankštą, pavyzdžiui, jogos aerobiką ar paprastą ėjimą. Štai kaip tai padeda:
- Stiprinant nugaros raumenis, pagerinamas svorio atlaikymo potencialas.
- Padidina stuburo lankstumą.
- Stiprinant pilvo raumenis ir kojų bei rankų raumenis, svoris pasiskirsto tolygiai ir tai sumažina nugaros įtampą.
- Su amžiumi susijęs kaulų praradimas yra žymiai sumažintas, todėl stuburai tampa stiprūs ir gali atlaikyti stresą.
Žingsnis 5. Numesti svorio
Galbūt pastebėjote, kad nutukę žmonės dažniau skundžiasi nugaros skausmais, disko iškritimu ir visomis kitomis stuburo problemomis. Kai esate vertikalioje padėtyje, jūsų svorį palaiko stuburas, todėl stuburas turi atlaikyti papildomą stresą, kai žmogus yra nutukęs. Tai sukelia nedidelius sužalojimus ir degeneraciją. Stenkitės išlaikyti savo svorį idealioje jūsų ūgio riboje.
Gydytojas galės nustatyti jums tinkamą svorį ir pradėti planą, kaip numesti svorio ir saugiai mankštintis. Net keli kilogramai gali pakeisti
2 dalis iš 3: Nugaros priežiūra
Žingsnis 1. Pagerinkite kraujotaką nugaros srityje
Gera cirkuliacija būtina maistinėms medžiagoms ir vandeniui transportuoti į diskus, išlaikant jų hidrataciją. Jei visą dieną ilsitės ar sėdite tuščiai, kraujotaka bus vangi. Veikla ir masažas yra geriausi būdai tai padaryti.
- Norėdami pagerinti kraujotaką, užsiimkite įprasta veikla. Reguliariai kelkitės ir trumpai pasivaikščiokite, jei ilgai sėdite.
- Masažuojant nugarą, tam tikru mastu pagerės ir kraujo tiekimas. Jums gali prireikti kito asmens pagalbos šiuo klausimu. Dešimt minučių vieną ar du kartus per dieną jums būtų naudinga.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę vartoti papildą
Gliukozaminas ir chondroitinas yra būtini kremzlės komponentai. Jie yra svarbūs norint išlaikyti kremzlės lankstumą. Šiuos papildus galite naudoti kremzlei sustiprinti ir atnaujinti.
- Tabletę Gliukozamino vartokite po 500 mg tris kartus per dieną arba Tabletę Gliukozamino + Chondroitino vieną ar dvi tabletes tris kartus per dieną. Dozę galima sumažinti po 60 dienų arba atsižvelgiant į atsaką.
- Taip pat galite naudoti gliukozamino sulfato kremą vietoje paveiktoje zonoje. Tai sumažins uždegimą ir pagreitins fibrozės gijimą. Užtepkite ploną kremo sluoksnį ant skausmingos vietos ir švelniai patrinkite pirštų minkštimu. Naudokite du kartus per dieną, kol skausmas išnyks.
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę gauti tam tikrą nugaros terapijos formą
Imdamiesi atsargumo priemonių nuo disko degeneracijos, jūs taip pat apsaugote nugarą nuo disko dehidratacijos. Turite keletą variantų:
- Papildoma ir alternatyvi medicina (CAM). Jie gerai veikia pradiniuose disko dehidratacijos etapuose, kai jie gali žymiai sumažinti degeneracijos progresavimą ir taip pat gali sukelti tam tikrą regeneraciją.
- Chiropraktikos priežiūra. Šio tipo priežiūra stuburo manipuliacijos atliekamos rankomis, siekiant atkurti stuburo sąnarių išlyginimą. Chiropraktikai kontroliuojama jėga manipuliuoja sąnariais ir atkuria derinimą; tai labiau pašalina stresą. Tai turėtų padaryti tik apmokytas ir sertifikuotas chiropraktikas.
- Masažo terapija. Tai sumažina raumenų įtampą ir pagerina kraujotaką pažeistame sąnaryje. Įvairios masažo terapijos rūšys, tokios kaip kintama karščio ir šalčio masažo terapija, panchakarma masažo terapija ir kt., Atliekamos su skirtingais rezultatais.
- Stuburo dekompresija traukos būdu: tai padeda padidinti disko erdvę, taip palengvinant vandens srautą, kad pažeistas diskas būtų rehidratuotas. Ši gydymo forma apsiriboja tik lėtiniais atvejais; jo negalima bandyti, jei vietoje yra ūmus patinimas ir skausmas.
- Taip pat populiarūs kiti būdai, tokie kaip ultragarsinis ar elektrinis stimuliavimas, tvirtinimas, baseino terapija, laikysenos lavinimas, lankstumas ir jėgos lavinimas. Visi tokie būdai kai kuriems gali padaryti stebuklus ir juos verta išbandyti, tačiau prižiūrint ekspertui ir su gydytoju.
Žingsnis 4. Atsistokite ir atsisėskite laikydamiesi geros laikysenos
Kasdieninei veiklai turime laikytis skirtingų pozų, nes jos turi esminį poveikį mūsų stuburo diskams ir disko dehidratacijai. Kai kurios pozos linkusios išstumti diskus ir sukelti jiems stresą. Kiekvienas jūsų judesys ir veikla turėtų būti tokie, kad diskai liktų atsipalaidavę.
- Kiek įmanoma laikykite liemenį tiesiai. Laikydami pagalves po keliais gulėdami ant nugaros ir tarp kojų, palaikykite apatinę nugaros dalį gulėdami ant šono.
- Sėdėkite tiesia nugara, visą nugarą paliesdami su kėdės atlošu. Sėdėdami ant kėdės, kiek įmanoma atsitraukite sėdmenis atgal.
- Stovėdami laikykite nugarą tiesiai ir visą laiką susitraukite pilvo raumenis.
- Jei jums reikia pakelti daiktą nuo grindų, iš pradžių pritūpkite, tada paimkite daiktą į rankas. Pakelkite vieną kelį ir laikykite objektą ant to kelio. Atsistokite, laikydami nugarą tiesiai.
- Nesėdėkite ir nestovėkite ilgą laiką.
Žingsnis 5. Venkite pasikartojančių judesių ir blogų kėlimo pozų
Pasikartojantys judesiai naudojant neteisingas pozas gali sukelti diskų nusidėvėjimą. Pagrindinė padėtis, kurios reikia vengti, yra pasikartojantis lenkimas (lenkimas į priekį). Jei lenkiatės ką nors pakelti, sulenkite kojas ir nugarą tiesiai. Būtinai laikykite daiktus arti savo kūno.
Taip pat venkite pasikartojančio sukimosi ir sukimosi. Jei ketinate suktis, pirmiausia judėkite kojomis, sukdami visą kūną, o ne tik sukdami juosmenį. Pavyzdžiui, jei pasuktumėte į dešinę, pirmiausia pasukite dešinę koją, o paskui - su kūnu. Tai leidžia kūnui sumažinti stuburo sukimąsi
Žingsnis 6. Kai reikia, pailsėkite
Tai privaloma visais atvejais, nes labai efektyviai malšina nugaros skausmus. Stovint stuburui tenka krūvis, tačiau kai ilsitės, svoris nukeliamas nuo stuburo ir nugaros raumenų; tai palengvina stresą ir leidžia jaustis patogiai.
Visiškas lovos poilsis nerekomenduojamas, nes tai susilpnins nugaros raumenis. Kelkitės ir vaikščiokite, net kelias minutes, kas valandą
Žingsnis 7. Apsvarstykite galimybę pradėti vartoti vaistus
Skausmą malšinantys ir priešuždegiminiai vaistai dažnai padeda pacientui atnaujinti įprastą veiklą. Jie taip pat padeda reguliariai mankštintis, pašalina skausmą ir ištiesia nugarą, kad jūsų diskai galėtų tinkamai sutepti.
- NVNU yra pirmoji nugaros skausmo, susijusio su disko degeneracija, gydymo linija. Pavyzdžiai yra ibuprofenas, ketoprofenas, aspirinas, indometacinas, diklofenakas ir kt.
- Narkotikai, tokie kaip morfinas, kodeinas, pentazocinas ir kt., Kartais skiriami, kai yra stiprus skausmas, nereaguojantis į NVNU. Vartokite juos trumpą laiką, nes šalutinis poveikis gali sukelti kitų problemų. Dažniausias šalutinis poveikis yra pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas, svaigimas. Šie vaistai yra prieinami tik pagal receptą ir yra susiję su piktnaudžiavimo galimybe.
- Paprastai raumenis atpalaiduojantys vaistai, tokie kaip chlorzoksazonas, yra susiję su mieguistumu, depresijos tendencijomis ir mieguistumu, todėl jų negalima vartoti ilgiau kaip 2–3 dienas. Pranešama, kad jie padeda nuo raumenų spazmų.
- Kai yra stiprus skausmas ir visi kiti gydymo būdai nepavyksta, gydytojai kartais pataria įšvirkšti kortizono ir vietinės nejautros mišinio į erdvę aplink nugaros smegenis - tai vadinama epidurine blokada. Prieš atliekant epidurinę, skausmo priežastis nustatoma atliekant kompiuterinę tomografiją arba nugaros MRT, ir rekomenduojama atlikti pradinį tyrimą.
8 žingsnis. Apsvarstykite chirurginę korekciją
Operacijos tipas priklauso nuo disko sužalojimo priežasties. Pavyzdžiui:
- Laminektomija ir dinaminis disko stabilizavimas gali pagerinti disko rehidrataciją juosmens stuburo stenozės atvejais.
- Stuburo suliejimas yra pasirinktas gydymo būdas visiems atspariems degeneracinės spondilozės atvejams.
-
Disko regeneravimas naudojant mezenchimines kamienines ląsteles neabejotinai yra visų disko degeneracinių sutrikimų ateitis, tačiau šiuo metu jis vis dar yra bandomasis etapas.
Chirurginė korekcija ne visais atvejais gali būti sėkminga ir yra susijusi su tam tikra rizika, todėl ją reikėtų išbandyti tik tada, kai visi kiti konservatyvūs metodai nepadėjo
3 dalis iš 3: nugaros mankšta
Žingsnis 1. Traukite kelį
Tai padeda sušvelninti skausmą dėl nervų suspaudimo (lumbago ar išialgija). Tačiau prieš atliekant bet kokius pratimus geriausia pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu. Taip yra todėl, kad kai kurie pratimai gali dar labiau sugadinti diską, o ne duoti jam naudos. Pratimų tikslas - sustiprinti nugaros raumenis, kad jie palaikytų stuburą ir grąžintų diską į įprastą padėtį. Tai sakant, čia yra kelio traukimas:
- Atsigulkite ant nugaros ir susikabinę pirštus suimkite vieną kelį.
- Patraukite kelį prie krūtinės, laikydami nugarą tiesiai. Palaikykite 20 sekundžių.
- Tą patį padarykite su kitu keliu. Pakartokite tai maždaug 20 kartų per sesiją. Atlikite 2 seansus per dieną.
Žingsnis 2. Atlikite dubens pakreipimą
Tai, kaip rodo pavadinimas, palenks jūsų dubenį į priekį.
- Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, o pėdos - ant grindų.
- Paspauskite grindis apatine nugaros dalimi ir sėdmenimis, atpalaiduodami nugaros raumenis ir įtempdami pilvo ir sėdmenų raumenis.
- Laikykite paspaudę 20 sekundžių. Atlikite tą patį pakartojimų skaičių, kad kaktos iki kelio tempimas.
Žingsnis 3. Ar pilvo garbanos
Taip lavinami pilvo ir šoniniai raumenys.
- Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, o pėdos - ant grindų.
- Paimkite rankas už galvos, sukryžiavę pirštus.
- Lėtai ir palaipsniui pakelkite galvą ir mentę, laikydami nugarą ant grindų. Jūs pajusite įtampą pilvo raumenyse.
- Laikykite galvą penkias sekundes, tada palaipsniui nuleiskite žemyn.
- Iš pradžių pakartokite tai penkis kartus per sesiją. Palaipsniui kartojimą padidinkite iki maždaug 20.
Žingsnis 4. Ar atvirkščiai sėdėti
Išmokdami išlaikyti pusiausvyrą, palaipsniui didinkite pasvirimo į beveik gulimą padėtį laipsnį ir vėl grįžkite į vertikalią padėtį. Štai kaip:
- Sėdėkite ant grindų tiesia nugara ir sulenktais keliais.
- Stabilizuokite rankas ištiesę priešais save.
- Dabar lėtai pasilenkite atgal ir šiek tiek laikykite įtemptus pilvo raumenis.
- Stenkitės išvengti kritimo atgal naudodami pilvo ir šoninius raumenis. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių.
- Pakartokite tai 20 kartų per sesiją. Iš pradžių pakanka dviejų ar trijų seansų per dieną.
Žingsnis 5. Atlikite pratęsimus
Šis pratimas padeda stumti stuburo diskus į priekį ir atpalaiduoti nervų šaknis.
- Patogiai atsigulkite ant pilvo.
- Pakelkite galvą ir pečius ir palaikykite save padėdami delnus ant grindų.
- Laikykite 10 sekundžių ir grįžkite į įprastą padėtį.
- Atsipalaiduokite 20 sekundžių ir pakartokite pratimą. Iš pradžių atlikite penkis pakartojimus ir padidinkite porą.
Patarimai
- Esant disko degeneraciniams sutrikimams, niekada nepradėkite jokių pratimų planų nepasitarę su geru stuburo kineziterapeutu
- Tinkama laikysena, tinkama mankšta ir gera mityba yra pagrindiniai disko rehidratacijos elementai.
- Jūsų šeimos istorija gali sukelti jautrumą disko degeneraciniams sutrikimams.
- Jei turite nugaros problemų, pirmiausia pasitarkite su stuburo specialistu.
