Stuburo stenozė yra būklė, kai stuburas susiaurėja keliose srityse, todėl nugaros smegenys patiria stresą. Tai gali sukelti nugaros ir stuburo nervų skausmą ir raumenų silpnumą. Šią būklę galite išsivystyti dėl susidėvėjimo ir amžiaus. Norėdami gydyti stuburo stenozę, galite koreguoti gyvenimo būdą ir vartoti vaistus. Taip pat galite atlikti fizinę terapiją, akupunktūrą ir masažą. Jei jūsų būklė yra sunki ir jaučiate lėtinį skausmą, jums gali tekti operuoti, kad išspręstumėte problemą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: lengvų tempimų ir pratimų atlikimas
Žingsnis 1. Atlikite nugaros tempimus, kad jūsų nugara būtų lanksti ir atsipalaidavusi
Atsigulkite ant nugaros ir prispauskite kelius prie krūtinės. Turėtumėte jausti tempimą apatinėje nugaros dalyje. Šioje pozicijoje likite 30 sekundžių, tada lėtai atleiskite kelius. Šį pratimą atlikite 4-6 kartus, vieną kartą per dieną.
Atlikite dar vieną tempimą, kai atsistojate ant rankų ir kelių. Lėtai atsisėskite ant kulnų, kojų pirštai prigludę prie žemės. Ištieskite krūtinę ir rankas priešais save. Nuleiskite krūtinę prie žemės, ištieskite rankas. Laikykite šį tempimą 30 sekundžių. Atlikite šį pratimą 4-6 kartus, vieną kartą per dieną
Žingsnis 2. Atlikite pilvo pratimus, kad sustiprintumėte savo šerdį
Gulėdamas ant nugaros, apatinę nugaros dalį prispauskite prie žemės. Tai darydami, suspauskite apatinius pilvo raumenis ir traukite bamba į vidų ir į viršų. Šioje pozicijoje likite 10 sekundžių. Atlikite šį pratimą 8-10 kartų per dieną.
- Jūsų šerdis padeda palaikyti nugarą, kad būtų užtikrintas didesnis stabilumas.
- Taip pat galite atlikti susisukimus, kai atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis ir padėkite rankas ant krūtinės. Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų, apatinę nugaros dalį priglauskite prie žemės. Tai darydami laikykite įtemptus apatinius pilvo raumenis. Šioje pozicijoje pasilikite 2-4 sekundes, tada nuleiskite atgal. Pabandykite vieną kartą per dieną padaryti 2 serijas po 10 susisukimų.
Žingsnis 3. Naudokite stacionarų dviratį, kad padidintumėte savo širdies veiklą
Važiuokite stacionariu dviračiu 30 minučių per dieną, kad gautumėte pakankamai kardio ir veiklos. Lengvas pratimas dviračiu yra geras būdas išlaikyti sveiką svorį, kuris padės sumažinti stuburo ir nugaros skausmus.
Venkite energingos veiklos, tokios kaip bėgimas, bėgiojimas ar sprintas. Šie pratimai gali sukelti per didelį stresą stuburui ir pabloginti jūsų būklę
Žingsnis 4. Eikite maudytis, kad atliktumėte žemo kontakto pratimus
Plaukimas ir vandens aerobika, kur atliekate pratimus vandenyje, yra geras būdas mankštintis, nekeliant streso stuburui ir sąnariams. Kelis kartus per savaitę plaukite baseine arba užsirašykite į vandens aerobikos užsiėmimus.
Žingsnis 5. Atlikite Tai Chi, kad mankštintumėte nugaros raumenis
„Tai Chi“naudoja lėtus, kontroliuojamus judesius, kad padidintų jūsų raumenų kraujotaką ir padidintų sąnarių lankstumą. Tai geras pasirinkimas stuburo problemoms, nes jis nedaro poveikio ar streso jūsų kaulams. Ieškokite „Tai Chi“klasės savo vietinėje sporto salėje ar jogos studijoje.
Tai Chi taip pat galite padaryti namuose naudodami internetinius vaizdo įrašus ir vadovėlius
6. Dirbkite su asmeniniu treneriu vietinėje sporto salėje
Darbas su treneriu gali padėti jums sukurti individualų pratimų planą, kuris padėtų išspręsti jūsų stuburo problemą. Treneris gali parodyti jums pilvo ir stiprinimo pratimus, kuriuos galite atlikti ir kurie nesugadins jūsų stuburo būklės.
Vietinėje sporto salėje ieškokite asmeninio trenerio, turinčio patirties dirbant su asmenimis, turinčiais stuburo būklę
2 metodas iš 4: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Uždėkite karštą kompresą ant nugaros, kad palengvintumėte uždegimą ir skausmą
Prieš uždėdami karštą pakuotę arba karšto vandens buteliuką apvyniokite rankšluosčiu. Vienu metu uždėkite karštą pakuotę 10 minučių.
2 žingsnis. Užtepkite šaltą pakuotę ant nugaros, kad išvengtumėte patinimo
Atsargumo dėlei galite naudoti šaltą pakuotę, kai pradėsite jausti nugaros ir stuburo dirginimą. Paimkite šaltą pakuotę arba šaldytų žirnių maišelį ir apvyniokite jį rankšluosčiu. Taikykite jį apatinei nugaros daliai 10 minučių vienu metu.
Norėdami palengvinti skausmą, galite pabandyti pakaitomis keisti karštą kompresą ir šaltą pakuotę. Palikite juos 10 minučių vienu metu
Žingsnis 3. Norėdami vaikščioti, naudokite vaikštynę ar lazdelę
Dėl stuburo būklės jums gali būti patogiau vaikščioti sulenkus kūną į priekį. Stovėdami ir eidami atsiremkite į vaikštynę ar lazdelę, kad sumažintumėte stuburo įtampą.
Vaikštynę ar lazdelę galite nusipirkti vietinėje medicinos reikmenų parduotuvėje arba internete
Žingsnis 4. Gaukite nugaros petnešą
Kai kuriais atvejais galite gauti nugaros petnešą, kad palaikytumėte stuburą. Pasitarkite su gydytoju apie šią galimybę.
Tinkamai jums tinkančią nugaros petnešą galite užsisakyti internetu arba per vietinę medicinos reikmenų parduotuvę
Žingsnis 5. Sėdėkite kėdėse su juosmens atrama
Pasirinkite kėdes, kurios atsilošia ir turi atramą. Venkite kėdžių tiesiomis atlošais, nes tai gali pabloginti jūsų stuburo būklę.
Galite pakeisti kėdes namuose ar darbe, kad jos būtų patogesnės stuburui ir nugarai
3 iš 4 metodas: fizinės terapijos, akupunktūros ir masažo naudojimas
Žingsnis 1. Norėdami išlaikyti stuburo stabilumą, atlikite fizinę terapiją
Kineziterapeutas gali parodyti jums pratimus, kad jūsų stuburas būtų lankstus ir stiprus. Jie taip pat gali parodyti, kaip pagerinti pusiausvyrą progresuojant stuburo būklei.
- Ieškokite kineziterapeuto, turinčio patirties stuburo ligose. Paprašykite savo gydytojo rekomendacijos geram kineziterapeutui.
- Tikriausiai turėsite reguliariai lankytis fizinės terapijos seansuose, kad pamatytumėte pagerėjimą. Jūsų draudimas gali apimti šią paslaugą, priklausomai nuo jūsų teikėjo.
Žingsnis 2. Eikite pas akupunktūrą, kuri specializuojasi stuburo problemose
Akupunktūra gali padėti sušvelninti stuburo skausmą ir stresą dėl jūsų būklės. Ieškokite geros reputacijos akupunktūros gydytojo pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Perskaitykite akupunktūros gydytojo atsiliepimus internete, kad įsitikintumėte, jog jie yra geros reputacijos. Įsitikinkite, kad jie anksčiau dirbo su pacientais, turinčiais stuburo problemų.
- Priklausomai nuo akupunktūros gydytojo, sesijų kaina gali svyruoti nuo 45 USD iki 100 USD. Norint pamatyti rezultatus, gali tekti užsisakyti keletą sesijų.
- Kai kurios sveikatos draudimo bendrovės padengs akupunktūros gydytojo išlaidas. Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipkitės į savo draudimo paslaugų teikėją.
Žingsnis 3. Norėdami palengvinti skausmą ir diskomfortą, atlikite giliųjų audinių masažą
Ieškokite masažo terapeuto, kuris būtų įgudęs gydyti stuburo ligomis sergančius pacientus. Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo kreiptis į masažo terapeutą. Gilus apatinės nugaros dalies ir kojų audinių masažas gali padėti sumažinti skausmą šiose srityse.
- Jums gali tekti reguliariai lankytis pas masažo terapeutą, kad būtų atliktas giliųjų audinių masažas skausmui malšinti. Suplanuokite mėnesio masažus, kad jūsų stuburas nebūtų pernelyg įtemptas ar uždegęs.
- Jūsų masažo seansai gali būti apdrausti jūsų sveikatos draudimu, priklausomai nuo jūsų teikėjo. Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipkitės į savo paslaugų teikėją.
4 metodas iš 4: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Paprašykite gydytojo receptinių vaistų nuo skausmo
Gydytojas gali paskirti vaistus, tokius kaip didelės NVNU arba opioidų dozės trumpalaikiam skausmui malšinti. Nenaudokite opioidų ilgą laiką, nes jie gali sukelti priklausomybę. Laikykitės gydytojo nurodymų dėl dozavimo ir niekada nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė.
- Jūsų gydytojas gali pasakyti, kiek laiko galite vartoti opioidus stuburo būklei gydyti. Jie gali palaipsniui mažinti dozę, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės.
- Nereceptiniai vaistai nuo uždegimo gali padėti suvaldyti kasdienį skausmą. Su gydytoju aptarkite, kuris vaistas tinka jūsų būklei. Dėl tam tikrų rizikos veiksnių ne visi yra kandidatai į vaistus nuo skausmo.
Žingsnis 2. Gaukite steroidų injekcijas
Jūsų gydytojas gali Jums skirti steroidų injekcijų į stuburą, kad sumažintų dirginimą ir patinimą. Jie suleis jūsų stuburo dėmes, kurios yra suspaudžiamos dėl stuburo stenozės. Šios injekcijos gali būti atliekamos gydytojo kabinete ir laikinai palengvina skausmą.
Laikui bėgant, steroidų injekcijos gali susilpninti kaulus ir jungiamąjį audinį. Jie turėtų būti skiriami tik kelis kartus per metus
Žingsnis 3. Aptarkite su gydytoju antidepresantus ir vaistus nuo traukulių
Lėtinį skausmą, kurį sukelia stuburo būklė, galima gydyti naktinėmis antidepresantų dozėmis, tokiomis kaip amitriptilinas. Gydytojas taip pat gali skirti skausmą malšinančių vaistų nuo traukulių, pvz., Gabapentino ir pregabalino.
- Visada laikykitės gydytojo nurodymų dėl dozavimo. Neviršykite rekomenduojamos sumos.
- Šis vaistas gali sukelti priklausomybę, todėl jį turėtumėte naudoti tik kaip laikiną skausmą malšinantį sprendimą. Jūsų gydytojas nurodys, kiek laiko galite vartoti šiuos vaistus, ir laikui bėgant sumažins dozę.
Žingsnis 4. Ieškokite chirurgo, turinčio stuburo chirurgijos patirties
Stuburo stenozės operacija paprastai atliekama, jei kitos galimybės neveikia arba jūsų būklė tampa sunki. Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo rekomendacijų dėl chirurgo. Prieš operaciją būtinai pasitarkite su chirurgu, kad žinotumėte savo galimybes. Turėtumėte jausti, kad galite pasitikėti chirurgu ir jo komanda, nes stuburo operacija gali būti labai invazinė.
Dauguma stuburo operacijų sukelia mažiau komplikacijų, kai jas atlieka kvalifikuotas, patyręs chirurgas. Nebijokite pasikonsultuoti su keliais skirtingais chirurgais, kad surastumėte sau tinkamą
5 žingsnis. Sužinokite apie operacijos riziką
Galima rizika yra infekcija ar membranos plyšimas, kuris apsaugo jūsų stuburą. Jūs taip pat rizikuojate susidaryti kraujo krešuliui kojoje arba turite neurologinių problemų. Prieš sutikdamas chirurgas turėtų apibūdinti operacijos riziką.
Daugeliu atvejų chirurgija gali padėti sumažinti stuburo stenozės simptomus ir palengvinti jūsų gyvenimą
Žingsnis 6. Norėdami palengvinti stuburo nervų spaudimą, atlikite laminektomiją arba laminotomiją
Laminektomija pašalina pažeisto stuburo slankstelio nugarą. Laminotomija pašalina paveiktos slankstelio galinės dalies dalį, iškirpdama pakankamai didelę skylę, kad sumažintų spaudimą toje srityje. Šios operacijos sumažins jūsų stuburą ir sumažins jūsų nervų įtampą.
Šios operacijos yra invazinės ir reikalauja ilgo atsigavimo laiko
Žingsnis 7. Apsvarstykite stuburo suliejimą, kad stabilizuotumėte stuburą
Stuburo suliejimas yra labiausiai invazinis ir rizikingas pasirinkimas. Atlikdami šią procedūrą, chirurgas ir jų komanda stabilizuos jūsų stuburą, įdėdami metalinį strypą į stuburo dalį. Ši operacija paprastai atliekama tik tuo atveju, jei stuburo stenozė yra sunki ir išsigimusi.
Ši operacija laikoma labai invazine. Norėdami tinkamai atsigauti, turėsite atlikti fizinę terapiją, vartoti vaistus ir keisti gyvenimo būdą
Žingsnis 8. Atsigaukite nuo kelių mėnesių iki 1 metų po operacijos
Turėsite vengti pakelti ką nors sunkesnio nei 8 svarai (3,6 kg) ir didžiąją laiko dalį praleisti sėdėdami ar gulėdami. Kai atsigausite, jums reikės pagalbos gaminant maistą, valant ir einant į vonios kambarį. Gydytojas paskirs vaistus nuo skausmo ir kitas skausmo valdymo galimybes.
- Kai atsigausite, operacijos vietą reikės valyti ir tikrinti kasdien, kad įsitikintumėte, jog nėra infekcijos.
- Stuburo suliejimo operacija paprastai trunka mažiausiai nuo 6 mėnesių iki 1 metų. Jei jums atliekama mažiau invazinė stuburo operacija, atsigavimo laikas gali būti trumpesnis.
