Nerimą galima patirti retkarčiais arba kaip nuolatinę būklę, kuri gali trukdyti jūsų gyvenimui. Natūralu jausti stresą prieš didelį įvykį arba įtemptu laikotarpiu. Tačiau jei pastebite, kad ilgą laiką patiriate nerimą ir negalite jo nugalėti, tai gali būti naudinga atidžiau išnagrinėti. Jei nerimaujate dėl savo nerimo, svarbu pasikalbėti su terapeutu, psichologu ar psichiatru apie savo patirtį.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Iš savo raciono pašalinkite nerimą keliantį maistą ir (arba) gėrimą
Tai skamba paprasta, tačiau kasdien suvartojamo maisto keitimas gali labai paveikti jūsų nerimo lygį. Jei kasdien pastebite, kad jaučiatės nerimastingas, paniškas ar patiriate stresą, planuokite įgyvendinti bent vieną iš šių mitybos pokyčių. Pagalvokite apie tai, kaip vartojate šiuos įprastus nerimo provokatorius:
- Kava. Populiariausias visų laikų „energetinis gėrimas“taip pat gali būti viena iš pagrindinių nerimo priežasčių. Jei kiekvieną rytą geriate kavą, pabandykite keletą savaičių pereiti prie arbatos be kofeino ar tiesiog vandens. Pasiduoti gali būti sunku, tačiau yra tikimybė, kad per šį laikotarpį sumažės streso lygis.
- Cukrus ir krakmolas. Žmonės dažnai mano, kad valgydami saldžius ir krakmolingus patiekalus (pvz., Ledus, sausainius ar makaronus) galite sumažinti stresą, nes patogus maistas laikinai suteikia ramybės jausmą. Tačiau cukraus kiekio kraujyje padidėjimas ir sumažėjimas, atsiradęs pavalgius šių maisto produktų, iš tikrųjų gali sukelti emocinę įtampą ir stresą.
- Alkoholis. Po įtemptos darbo dienos daugelis atsipalaiduoja prie kelių gėrimų. Dėl alkoholio šiuo metu stresas jaučiasi toli, tačiau tolesnis poveikis panaikina laikiną atsipalaidavimo jausmą. Gerkite saikingai, o kai geriate, būtinai drėkinkite, kad sumažintumėte tikimybę susirgti labai įtemptomis pagiriomis.
- Funkcinėje medicinoje manoma, kad nerimą sukelia centrinės nervų sistemos uždegimas. Šis uždegimas kyla iš žarnyno, todėl pakeitus mitybą gali sumažėti nerimas.
Žingsnis 2. Įtraukite į savo mitybą nuotaiką gerinančius maisto produktus
Jei išlaikysite sveiką ir subalansuotą mitybą, galite labai pagerinti nuotaiką. Jei gausite reikiamas maistines medžiagas, jūsų kūnas galės geriau išvengti nerimo stresinėse situacijose. Kad išvengtumėte neigiamo kavos, alkoholio ir cukraus poveikio psichinei sveikatai, pabandykite šiuos maisto produktus pakeisti vaisiais ir daržovėmis.
- Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug antioksidantų, pavyzdžiui, mėlynių ir acai uogų. Tai padeda pakelti nuotaiką ir sumažinti hormonus, atsakingus už stresą.
- Išbandykite maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų D, B ir E, pavyzdžiui, kiaušinius, migdolus ir lašišą.
- Taip pat gali padėti maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, graikiniai riešutai ar linų sėklos.
- Maistas, kuriame gausu mineralų, tokių kaip magnis, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai (makaronai ir duona), maka šaknis ir jūros dumbliai. Dauguma žmonių negauna rekomenduojamo magnio kiekio, todėl gali atsirasti įvairių simptomų, įskaitant nerimą.
- Maistas ir gėrimai, turintys GABA, neurotransmiterio tipą, didinantį miegą ir atsipalaidavimą, turėtų būti vartojami reguliariai. Kai kurie iš jų yra kefyras (kultūrinis pieno produktas), kimchi ir oolong arbata.
Žingsnis 3. Išbandykite nerimą malšinančius pratimus
Tyrimai parodė, kad reguliari mankšta palengvina kasdienio nerimo simptomus, taip pat padeda gydyti nerimo sutrikimus. Tai pagerina savijautą tiek sportuojant, tiek kelias valandas po jos. Širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, taip pat treniruotės su svoriu ir kiti raumenų stiprinimo pratimai, padeda sumažinti nerimą.
- Apsvarstykite galimybę išbandyti jogą. Raminanti jogos studijų atmosfera ir galimybė valandą tylėti ir sutelkti dėmesį į šią fizinę veiklą ypač padeda nuraminti nerimą.
- Jei mintis apie mankštą man kelia nerimą, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti mažo poveikio fizinę veiklą. Jums nereikia žaisti komandinio sporto ar prisijungti prie sporto salės, kad galėtumėte pakankamai mankštintis; paprasčiausiai pasivaikščiojimas po apylinkes gali labai pagerinti jūsų nuotaiką kiekvieną dieną.
Žingsnis 4. Naudokite gilaus kvėpavimo pratimus
Kvėpavimas giliai ir lėtai iš karto sumažins jūsų streso lygį. Dauguma žmonių praktikuoja seklų krūtinės kvėpavimą, kvėpuoja į plaučius ir greitai iškvepia. Kai jaučiame stresą, mes linkę kvėpuoti dar greičiau, o tai mus dar labiau stresuoja. Verčiau susikoncentruokite į kvėpavimą iš diafragmos ar pilvo. Jūsų skrandis turėtų pakilti balionu.
- Giliai ir lėtai kvėpuodami įsiurbiate daugiau oro nei kvėpuodami per plaučius, taip pat sumažinsite kraujospūdį, atpalaiduosite raumenis ir nuraminsite.
- Pabandykite kvėpuoti 4 kartus, palaikykite 3 ir iškvėpkite 4. Jei per vieną minutę sumažinsite 8 ar mažiau kvėpavimų, tai padės nedelsiant sumažinti nerimo lygį.
Žingsnis 5. Darykite tai, kas jums patinka
Dažnai nerimas kyla tada, kai negaunate galimybės atsikratyti gyvenimo problemų. Skirkite bent dešimt minučių per dieną, kad galėtumėte užsiimti ramybe ar hobiu. Tai gali būti skaitymas, sportas, muzika ar menas. Suteikdami sau išeitį, galite nedelsdami ir ilgainiui pašalinti nerimą iš savo proto.
- Jei turite šiek tiek laisvo laiko, apsvarstykite galimybę imtis naujos klasės jus dominančioje srityje. Jei jums patinka papuošalai, pažvelkite į vietinę žiedų gamybos klasę. Jei visada norėjote išmokti naujos kalbos, pradėkite lankyti vietinio mokytojo pamokas arba patikrinkite kalbos pamoką vietos bendruomenės kolegijoje.
- Tuo metu, kai darote mėgstamus dalykus, sąmoningai apsispręskite, kad negalvotumėte apie savo stresą sukeliančius veiksnius. Jei pašalinsite juos iš savo minčių, galėsite daug labiau mėgautis savo veikla ir užkirsti kelią ateities nemalonumams.
- Darykite viską, kas padeda atsipalaiduoti sveikai. Nėra vieno teisingo būdo atsikratyti streso, visi yra skirtingi.
6. Atsipalaiduokite namuose su draugais ir šeima
Kai esate namuose, turėtumėte visiškai nerimauti. Jūsų namai ir mylimi žmonės turėtų būti jūsų šventovė. Kai susiduriate su dideliu nerimu, skirkite šiek tiek laiko ir atsipalaiduokite namuose. Įsitikinkite, kad skiriate sau daug laiko praleisti su artimiausiais žmonėmis laiminguose ir nestresuojančiuose scenarijuose.
- Paimkite karštą vonią, klausykitės raminančios muzikos ir venkite visko, kas gali pabloginti jūsų nerimą.
- Jei jūsų namuose nėra šalia, paskambinkite draugui arba paprašykite, kad kas nors ateitų. Gali būti malonu praleisti laiką su mylimais žmonėmis.
- Pasitarkite su šeimos nariu ar draugu, kaip jaučiatės. Pasakykite kažką panašaus: „Pastaruoju metu labai jaudinuosi ir tai trukdo jaustis laimingai. Ar kada nors taip jautiesi?"
Žingsnis 7. Būkite saulėje
Vitamino D trūkumas gali sukelti nerimą. Geriausias būdas padidinti vitamino D kiekį yra bent penkiolika minučių per dieną išeiti į saulę. Jei reikia, taip pat galite vartoti vitamino D papildų.
Žingsnis 8. Neperkraukite savęs
Jei laikotės įtempto grafiko, atsinešate darbą iš biuro ir patiriate stresą tobulindami savo mokyklinius dokumentus, greičiausiai dažnai priblokšite save ir sukelsite daugiau nerimo, nei reikia. Laikykitės būtinos veiklos tvarkaraščio ir šiek tiek nutraukite visa kita. Suteikus sau laiko susitvarkyti su savo nerimu, ilgainiui galėsite jį įveikti.
- Nors reguliariai susitikti su draugais visada yra malonu, tai darant pernelyg dažnai gali kilti nerimas dėl jų nusivylimo ir laiko neturėjimo sau. Išskleiskite draugų pasimatymus, tarp jų turėdami daug laiko sau.
- Išmokite pasakyti „ne“kai kuriems prašymams. Nesvarbu, ar tai būtų kitas darbo įsipareigojimas, ar užduotys, kartkartėmis atsisakyti kvietimų yra gerai.
Žingsnis 9. Miegokite daug
Dėl miego trūkumo kiekvienas gali jaustis pavargęs ir išsekęs, o žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, dar blogiau. Nepakankamas miegas gali pabloginti nerimą keliančias ir nerimą keliančias mintis. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate 7–9 valandas.
- Pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Tai padės sureguliuoti miego ciklą, o tai padės geriau išsimiegoti.
- Jei jums sunku užmigti ar užmigti, pabandykite naudoti melatonino papildus. Melatoninas yra jūsų kūno sukurtas hormonas, padedantis užmigti. Hormono galite nusipirkti mažose dozėse esančiose tabletėse daugelyje sveiko maisto parduotuvių.
- Venkite naudotis telefonu, nešiojamu kompiuteriu ir televizoriumi valandą prieš miegą. Šie prietaisai gali slopinti sveiką miegą ir užkirsti kelią tinkamai melatonino gamybai jūsų kūne dėl ryškios šviesos, kurią jie skleidžia.
2 metodas iš 3: nerimo sprendimas naudojant psichikos taktiką
1 žingsnis. Susidurkite su nerimo šaltiniais, kuriuos galite valdyti
Yra daug įvairių situacijų, kurios sukelia nerimą, ir naudinga tiksliai nustatyti, kas gali jus sunerimti, ir imtis veiksmų, kad su tuo susidurtumėte. Pavyzdžiui, jei vėluojate mokėti mokesčius, galite pajusti, kad turite pečius ant pečių, kol pagaliau darbai bus baigti.
- Jei jūsų darbas ar finansai sukelia stresą, galbūt norėsite ieškoti naujo, geriau apmokamo darbo. Taip pat galite gauti pažymėjimą arba grįžti į mokyklą, kad padidintumėte savo uždarbio galimybes.
- Laikykite dienoraštį, kad padėtumėte išsiaiškinti, kas tiksliai sukelia jūsų nuotaiką. Užrašę savo mintis dažnai galite atskleisti nerimo šaltinius, kurių dar sau nepripažinote, ir pateikti idėjų, kaip su tuo nerimu susidoroti.
- Sužinokite apie nerimą kiek įmanoma. Net tik supratimas, kaip nerimas veikia ir kas jį sukelia, gali padėti geriau jaustis jį valdančiam.
- Net jei tam tikras nerimo šaltinis jaučiasi nekontroliuojamas, galite ką nors pakeisti situacijoje, kad ji jaustųsi mažiau įtempta. Pvz., Jei jaučiatės susirūpinę dėl švenčių likus keliems mėnesiams iki to laiko, kai laikas aplankyti su šeima iš tikrųjų apsisuko, sugalvokite būdą, kaip į situaciją žiūrėti kitaip. Pabandykite savo šeimą priimti savo namuose, kad jums nereikėtų keliauti, arba veskite savo šventę restorane, kad nereikėtų šeimininkauti. Pažvelkite į lanksčią nerimą sukeliančių situacijų pusę.
Žingsnis 2. Venkite nerimo šaltinių, kurių negalite kontroliuoti
Jei dėl tam tikros situacijos jaučiate nerimą, gerai to tiesiog išvengti. Jei nekenčiate skraidyti ir nejaučiate, kad ši baimė kada nors sumažės, važiuoti yra gerai. Žinokite savo ribas ir praktikuokite savęs išsaugojimą. Tačiau svarbu susidoroti su nerimu, jei jis pradeda trukdyti jūsų gyvenimui. Pvz., Jei dirbate pagal profesiją, kuriai reikia dažnai skraidyti, vairavimas nėra praktiškas pasirinkimas, todėl geriau kreiptis į terapeutą, kuris padėtų susidoroti su nerimu dėl skrydžio.
- Jei manote, kad jūsų veikla (finansinė, socialinė, profesinė ar namų) sumažėjo, pvz., Dėl darbo praradimo ar prastos peržiūros, streso jūsų santykiams ar kokiu nors kitu pastebimu būdu, ir taip yra dėl to, kad vengiate dalykų, kurie sukelia Jei nerimaujate, atėjo laikas ieškoti patarėjo ir psichiatro.
- Jei tam tikri žmonės jūsų gyvenime sukelia nerimą ir jūs nesijaučiate patogiai/negalite su jais susidurti, atlikite pakeitimus, kad nereikėtų būti šalia.
- Jei nerimaujate dėl kokios nors socialinės situacijos, pvz., Klimato kaitos, priminkite sau, kad negalite išspręsti šių problemų vienas.
- Jei jūsų darbas ar mokykla jus vargina, skirkite laiko dienos metu, kai išjungiate mobilųjį telefoną ir nešiojamąjį kompiuterį, kad atsikratytumėte jų sukelto nerimo. Jei žinote, kad dėl darbo nerimaujate, kai esate priklijuotas prie savo el. Pašto, šiek tiek pašalinkite jį iš savo gyvenimo.
Žingsnis 3. Praktikuokite meditaciją
Atsipalaidavimo ir meditacijos procedūros yra labai veiksmingos mažinant nerimo lygį, ypač žmonėms, sergantiems generalizuotu nerimo sutrikimu (GAD). Yra daug įvairių meditacijos rūšių, todėl geriausia eksperimentuoti su keliais skirtingais metodais ir pasirinkti tą, kuris leidžia jaustis patogiausiai ir atsipalaidavus. Galite praktikuoti meditaciją, kai jaučiate nerimo priepuolį ar kasdien, kad sumažintumėte bendrą nerimą.
Vadovaujanti meditacija yra geras pasirinkimas pradedantiesiems. Vadovaujamą meditaciją galima praktikuoti asmeniškai, tačiau pradžiai gali būti lengviau nusipirkti meditacijos kompaktinį diską arba žiūrėti meditacijos vaizdo įrašą „YouTube“. Išmoksite technikų, kaip nusiraminti, kai širdis ima daužytis arba kai jaučiate, kad nekontroliuojate savo minčių
Žingsnis 4. Praktikuokite sąmoningumo meditaciją
Sąmoningumo meditacija apima sutelkimą į tam tikrą mintį ar minčių modelį, kuris verčia jus sunerimti, ir įvardija emocijas, kurios atsiranda, nepriimant sprendimo ar nekritikuojant jų. Jei emocijos tampa per intensyvios, šiek tiek atsitraukite ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Ši praktika gali būti tokia paprasta, kaip kiekvienos dienos pradžioje rasti ramią vietą 5 minutėms mąstyti. Čia yra technikos pavyzdys, kurį galite išbandyti:
- Sėdėkite patogiai ir užmerkite akis.
- Praleiskite 5 minutes jausdami kvėpavimo judesius „į vidų“ir „iš išorės“.
- Dabar pakvieskite su emocija: nerimas, depresija, skaudi atmintis, neseniai įvykęs konfliktas. Laikykite emocijas mintyse, bet neleiskite sau pasiklysti mąstyme. Tiesiog „sėdėk“su emocijomis, kaip ir su draugu.
- Stebėkite emociją. Laikykitės to sąmoningai ir sakykite: „Aš esu čia dėl tavęs. Aš sėdėsiu su tavimi tol, kol tau reikės “.
- Leiskite emocijai išreikšti save ir stebėkite, kaip ji keičiasi. Jei sėdėsite su emocija kaip draugas, emocija pradės transformuotis ir išgydyti.
Žingsnis 5. Pabandykite vizualizuoti
Tai procesas, skirtas išvalyti mintis nuo nerimą keliančių minčių ir vaizdų ir pakeisti juos taikiomis mintimis bei paveikslais. Pabandykite naudoti vaizdinius vaizdus, kad įsivaizduotumėte vietą, kurioje jaučiatės atsipalaidavęs ir saugus. Vaizduodami sceną, sutelkite dėmesį į detales, kad jūsų protas būtų visiškai pasinėręs į jūsų vaizduotės vietą.
Jei savo mintis nukreipsite nuo nerimo prie teigiamų minčių ir vaizdų, tai nuramins jūsų kūną ir mintis ir paruoš jus kovai su viskuo, kas jums kelia nerimą
Žingsnis 6. Paprašykite pagalbos
Daugeliui žmonių kalbėjimas apie nerimą yra labai naudingas leidimas. Jei jums reikia išleisti orą, paprašykite sutuoktinio ar draugo patarimo ir pasakykite jiems, kaip jaučiatės. Kartais tiesiog išreikšti savo jausmus žodžiais gali atsikratyti daug streso.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Norėčiau su jumis pasikalbėti apie tai, kaip jaučiuosi. Pastaruoju metu mane apėmė nerimas; tai jausmas, kurio negaliu ištrūkti “.
- Jei per dažnai pasitelksite patarimo į tą patį asmenį, jūsų problemos gali perkrauti ką nors kitą. Įsitikinkite, kad neapsunkinate savo patikėtinio.
- Jei turite daug nerimo, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą. Jūs galėsite laisvai diskutuoti apie savo problemas, žinodami, kad kvalifikuotas specialistas jums padės.
3 iš 3 metodas: nerimo gydymas medicininiu būdu
Žingsnis 1. Kreipkitės į terapeutą
Žinokite, kada laikas kreiptis į gydytoją. Jei patiriate lėtinį nerimą ir manote, kad turite nerimo sutrikimą, susitarkite su psichologu ar psichiatru. Nerimas gali pasireikšti kaip psichinės sveikatos sutrikimas, pvz., Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD). Nerimo sutrikimai gali sukelti silpną nerimą, panikos priepuolius, agorafobiją, išsiskyrimo nerimą, socialinį nerimą ir net obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Labai sunku gydyti psichikos sveikatos nerimo sutrikimus be gydytojo pagalbos, ir kuo greičiau jį pamatysite, tuo greičiau jausitės geriau.
- Nors „diagnozė“gali būti bauginantis žodis, psichikos sveikatos sutrikimo, pvz., Nerimo sutrikimo, diagnozė padės jūsų terapeutui ar psichiatrui žinoti, kaip gydyti konkretų nerimo atvejį.
- Norėdami rasti terapeutą, pirmiausia pasikalbėkite su savo gydytoju. Jis ar ji gali turėti rekomendacijų, kur rasti gerą psichikos sveikatos specialistą. Taip pat yra internetinių išteklių, kad galėtumėte susisiekti su savo vietovės terapeutu ar psichiatru: ADAA (Amerikos nerimo ir depresijos asociacija) svetainė leidžia ieškoti jūsų vietovės terapeutų.
- Svarbu, kad pasitikėtumėte savo terapeutu ir jaustumėtės atsipalaidavę bei patogiai kalbėdami su juo. Ieškodami terapeuto, taip pat turėtumėte kreiptis į savo sveikatos draudimo paslaugų teikėją, kad sužinotumėte, ar gydymo, psichiatro ir vaistų išlaidos yra padengtos jūsų draudimu.
Žingsnis 2. Paaiškinkite gydytojui savo nerimą
Būkite kiek įmanoma konkretesnis, kai apibūdinate savo nerimo simptomus terapeutui ar psichiatrui. Jie jums padės ir jau bus susipažinę su įvairiais psichinės ligos simptomais ir nerimo apraiškomis. Jei turite konkrečių veiksnių, kurie sukelia nerimą, būtinai paminėkite juos. Nerimo sutrikimai gerai reaguoja į gydymą, bet tik tuo atveju, jei jūsų terapeutas turi pakankamai informacijos, kad jums padėtų. Pabandykite pasakyti kažką panašaus:
- „Paprastai man viskas gerai, bet kai man tenka būti minioje, mano kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis padažnėja ir staiga labai jaudinuosi“.
- „Mano galvoje sukosi tiek daug nerimą keliančių minčių, kad man sunku išgyventi dieną“.
Žingsnis 3. Užsiregistruokite kognityvinei elgesio terapijai (CBT)
CBT yra psichoterapijos rūšis, kai jūsų terapeutas moko jus, kaip susidoroti su nerimu, pertvarkant mąstymo būdą. Dėl šios terapijos jūs susitiksite su terapeutu kartą per savaitę ar dvi. Jis gali būti naudojamas kartu su vaistais ir kitomis terapinėmis formomis.
- Jūsų terapeutas gali duoti jums pratimų tarp susitikimų. Visada atlikite šiuos pratimus, kad padidintumėte terapijos efektyvumą.
- CBT gali užtrukti iki kelių mėnesių. Turite būti pasiryžęs terapijai visą laiką, kad ji veiktų.
Žingsnis 4. Apsvarstykite vaistus nuo nerimo
Jei jaučiate ilgalaikį nerimą, kuris turi įtakos jūsų gebėjimui užmigti ir ilgą laiką praleisti dieną, paklauskite savo psichiatro apie vaistus, kurie galėtų sumažinti jūsų nerimą. Daugelis vaistų nuo nerimo gali turėti neigiamą šalutinį poveikį arba formuoti įpročius, todėl prieš pradėdami vartoti vaistus būtinai išbandykite tokius metodus kaip terapija, mankšta ir psichikos strategijos.
Panikos priepuolius, didelį socialinį nerimą ir kitus simptomus galima veiksmingai gydyti receptiniais vaistais, atitinkančiais jūsų poreikius
Žingsnis 5. Išbandykite natūralią priemonę
Teigiama, kad tam tikros žolelės, arbatos ir papildai mažina nerimo simptomus. Nors homeopatiniai metodai nėra mediciniškai įrodyta, žolelės ir arbatos gali būti naudingos jus nuraminant ir nuraminant. Išbandykite šias parinktis:
- Ramunėlių gėlė tradiciškai naudojama nerimui, stresui ir skrandžio sutrikimams gydyti. Jis turi savybių, panašių į vaistus nuo depresijos. Jis gali būti užplikytas arbata arba vartojamas kaip priedas.
- Ashwagandha yra žolė, naudojama ajurvedos medicinoje, kuri gali būti naudinga gydant nerimą. Galite nusipirkti kaip priedą.
- Sakoma, kad ženšenis padeda organizmui sumažinti stresą. Pabandykite kasdien vartoti ženšenio papildą dėl jo nerimo poveikio.
- Valerijono šaknis yra populiari Europoje dėl savo raminamųjų savybių. Paimkite tai, kai patiriate sunkių nerimo priepuolių, kurių negalite įveikti.
Pagalba nerimui
Pavyzdinės meditacijos technikos
Streso valdymo pavyzdžiai
Streso žurnalo įrašo pavyzdys
Patarimai
- Supraskite, kad jūsų nerimas neišnyks akimirksniu. Prireikia daug laiko, kad perkvalifikuotumėte savo kūną ir protą, kad susidorotumėte su nerimo jausmu.
- Būk malonus sau. Nerimas yra labai dažna emocija, ir jūs neturite su juo susidurti vieni.
- Neslėpkite savo nerimo nuo kitų. Pasidalykite su tais, kuriais pasitikite, ir padirbėkite kartu ne vieni.
- Išpūsti burbuliukus. Pučiant burbuliukus daugiausia dėmesio skiriama jūsų kvėpavimui, todėl tai padės nuraminti, jei patirsite priepuolį.
Įspėjimai
- Nevartokite vaistažolių papildų prieš tai nepasitarę su gydytoju.
- Sunkų nerimą ir depresiją turėtų gydyti sveikatos priežiūros specialistas. Jei nerimaujate dėl savo būklės, kreipkitės į gydytoją.
