Apmąstymai padeda įvertinti, iš kur atėjote ir kur einate. Galite įvairiais būdais apmąstyti savo gyvenimą. Eidami atminties taku galite susisiekti su tuo, kas buvote, ir leisti šiai informacijai padėti tobulėti. Tada galite sukurti kasdienę ir mėnesinę apmąstymų praktiką, kuri priartintų jus prie teigiamų pokyčių jūsų gyvenime.
Žingsniai
1 metodas iš 3: vaikščiojimas atminties juosta
1 žingsnis. Peržiūrėkite didžiausius savo pasiekimus
Kartais nesuteikiate pakankamai nuopelnų daugeliui teigiamų gyvenimo etapų. Galite apsidairyti ir palyginti save su kitais savo kelionėje, ignoruodami daugybę pasiekimų.
- Pagalvokite apie didžiausią savo gyvenimo etapą ar pasiekimus. Užsirašykite tai ir reguliariai peržiūrėkite sąrašą, kai pradėsite abejoti savo galimybėmis.
- Pvz., Galite nurodyti „Baigęs koledžą“, „Paaukštinimas darbe“arba „Padėti pradėti vietinį lėšų rinkimą vargstančioms šeimoms“. Šie pasiekimai gali būti bet kas, kas verčia didžiuotis.
2 žingsnis. Pagalvokite apie įveiktus iššūkius
Kartu su pasiekimais taip pat galite sužinoti apie daugybę iššūkių, su kuriais susidūrėte savo gyvenime. Tai darydami galite prisiminti, koks stiprus ir atkaklus galite būti. Be to, jei iššūkis jums išlieka sunkus, galite sugalvoti naujų būdų, kaip jį įveikti.
Užsirašykite keletą didelių iššūkių, su kuriais susidūrėte. Pažymėkite, kaip tuo metu žiūrėjote į šias kliūtis ir kaip dabar. Tada šiek tiek laiko pagalvokite, ką pakeistumėte situacijoje, jei galėtumėte
Žingsnis 3. Būkite nostalgiškas
Galite manyti, kad nėra gerai peržiūrėti senus prisiminimus. Daugelis painioja nostalgijos jausmą su „gyvenimu praeityje“. Tiesą sakant, nostalgija gali pasiūlyti naudingos psichologinės naudos, tokios kaip kova su vienatve, nuobodulys ir nerimas. Be to, jūsų gyvenimas tampa turtingesnis, nes pamatysite, kaip net mažos akimirkos daro įtaką jūsų gyvenimo kelionei.
Jei turite atminties ar prisiminimų dėžutę, kartkartėmis ją peržiūrėkite. Peržiūrėkite savo mokyklos laikų nuotraukas, senas korteles ir pasiekimų pažymėjimus. Perskaitykite senas ankstesnių meilužių raides ar užrašus. Gali būti net malonu klausytis tam tikro gyvenimo laikotarpio muzikos
Žingsnis 4. Paklauskite savęs, kas būtų kitaip
Jei siekiate pokyčių gyvenime ir siekiate tikslų, pradėkite savęs klausti, kaip galbūt norėsite kitaip įsitraukti į gyvenimą. Kokius dalykus darytumėte ir patirtumėte? Ar tai padarytų jus laimingesnius ar labiau atsipalaidavusius?
Kasdien pateikite teigiamų teiginių ir kalbėkite apie save, kad padėtumėte pasiekti norimų pokyčių. Įtraukdami teigiamus teiginius, galite padidinti bendrą savivertę ir motyvaciją siekti savo tikslų
Žingsnis 5. Kreipkitės į senus draugus
Atrodo, kad nostalgija taip pat padeda sustiprinti jūsų santykius ir sustiprina jūsų socialinio ryšio jausmus. Pasinaudokite šiomis atpirkimo savybėmis paskambinę senam bičiuliui iš ankstesnio savo gyvenimo karto. Jei įmanoma, netgi gali būti malonu su jais apsilankyti. Kartu su savimi pasiimkite visus svarbius daiktus iš savo atminimo dėžutės.
Galite pasakyti senam vidurinės mokyklos draugui: „Alisa, aš peržiūrėjau kai kuriuos savo senus daiktus ir radau paveikslą iš mūsų linksmų dienų. Tai privertė mane prisiminti visus nuostabius mūsų bendrus laikus. Labai norėčiau su jumis pabūti ir prisiminti tuos prisiminimus. Nori rytoj išgerti kavos?"
Žingsnis 6. Aplankykite svarbias vietas
Atrodo, kad juslinės detalės suteikia geresnės nostalgiškos patirties. Leiskitės atgal į atminties kelią, eidami į vietas, kurios jums paliko puikius prisiminimus. Čia galite apmąstyti praeities vaizdus, garsus ir kvapus.
- Pavyzdžiui, gali būti malonu nueiti pas savo močiutę ir įsivaizduoti, kaip jos virtuvė kažkada buvo pripildyta vyšnių pyrago kvapo. Arba užsukite į pradinę mokyklą. Užmerkite akis ir prisiminkite, kaip žaidimų aikštelėje juokiasi ir girgžda vaikai. Laikykite rankoje susijusį atminimo daiktą, kad sužadintumėte stipresnius prisiminimus.
- Kad patirtis būtų teigiama, venkite pakartotinai lankytis vietose, kuriose yra stiprių neigiamų ar trauminių prisiminimų. Pabandykite su meile galvoti apie nuostabias patirtis, patirtas šiose vietose.
2 metodas iš 3: kasdienio apmąstymo įpročio pradėjimas
Žingsnis 1. Apmąstykite savo vertybes ir atitinkamai gyvenkite
Mūsų asmeninės vertybės labai nulemia mūsų gyvenimo patirtį. Jie varo mus į priekį ir padeda priimti sprendimus. Susipažinkite su savo asmeninėmis vertybėmis. Tada kasdien imkitės veiksmų, kurie atitinka jūsų asmenines vertybes.
- Pavyzdžiui, galite nustatyti, kad jūsų aukščiausios vertybės yra sąžiningumas, lojalumas ir labdara. Sukurkite su šiomis vertybėmis susijusių vaizdų koliažą (tarsi vizijos lentą). Padėkite jį ten, kur galite pamatyti kiekvieną dieną.
- Tada, pradėdami ir baigdami kiekvieną dieną, įsipareigokite elgtis taip, kad parodytų šias vertybes. Jei norite būti sąžiningas, venkite melo. Jei norite būti labdara, savanoriaukite ar kažkaip grąžinkite.
Žingsnis 2. Išmokite sąmoningumo meditacijos
Paprasčiausias būdas atspindėti yra prisitaikyti prie dabarties momento. Kasdien skirkite 5–10 minučių tylai. Tai padeda išmokyti protą sulėtinti tempą ir įsitraukti į čia ir dabar. Sąmoningumo meditacija taip pat kelia jūsų savimonę.
- Sėdėdami tyloje, sutelkite dėmesį į vietą priešais jus esančiame kambaryje arba tiesiog atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Kils konkuruojančių minčių, tačiau nesmerkite savęs dėl to. Tiesiog sugrąžinkite dėmesį į kambarį ar kvėpavimą. Ramiai ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
- Galite nustatyti laikmatį savo laikotarpiui. Kai skamba garsinis signalas, atlikite kasdienę veiklą kaip įprasta.
Žingsnis 3. Praktikuokite dėkingumą
Pabandykite pradėti dėkingumo žurnalą. Galingas atspindžio aspektas yra jo sugebėjimas parodyti savo sėkmę. Tai nebūtinai reiškia pinigus ar valdžią. Vietoj to, tai reiškia paprastas detales, kurios susilieja, kad gyvenimas būtų geras. Pradėkite kasdienę dėkingumo praktiką ir per tam tikrą laiką pradėsite jaustis daug pozityviau dėl savo gyvenimo.
Kiekvieną dieną užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Pvz., Galite parašyti „greitas pokalbis telefonu su mano geriausiu draugu“, „kad viskas būtų užpildyta mano darbų sąraše“arba „graži, saulėta diena“
4. Padėkokite žmonėms, kurie daro įtaką jūsų gyvenimui
Dėkingumo žurnalas padeda apibrėžti viską, už ką turi būti dėkingas. Tačiau tai yra privati patirtis. Savo apmąstymais galite pripažinti žmones, kurie turėjo įtakos jūsų gyvenimui. Tada skirkite laiko asmeniškai jiems padėkoti.
- Galbūt norėsite pripažinti savo tėvus, draugus, mokytojus, vadovus ir net buvusius žmones, kurie tam tikru būdu paveikė jūsų gyvenimą. Apsvarstykite galimybę pakviesti juos pietauti, parašyti padėkos raštą ar tiesiog paskambinti jiems pasakyti: „Jūs buvote nuolatinis mano gyvenimo palaikymo šaltinis. Ačiū“.
- Taip pat galite koordinuoti veiksmus su draugu ir rašyti vienas kitam SMS žinutę, už kurią esate dėkingi kiekvieną dieną.
5 žingsnis. Užrašykite užrašus, palikę patirtį
Apmąstymas gali padėti jums susieti su veikla, kuria užsiimate kasdien. Laikykite su savimi užrašų knygelę ir užsirašykite keletą pastabų apie mintis, jausmus ir idėjas, kilusias po reikšmingos patirties. Laikui bėgant galite išmokti pastebėti savo nuotaikos modelius ar net išsiaiškinti neigiamų ir teigiamų minčių priežastis.
- Pavyzdžiui, baigiate svarbų pristatymą darbe. Galite užsirašyti kažką panašaus į „Iš pradžių nervingas, bet kai pradėjau, jaučiausi sužavėtas. Labai patiko atkreipti auditorijos dėmesį. Manau, kad galėčiau sutikti su daugiau viešojo kalbėjimo pareigų “.
- Toks apmąstymas gali įkvėpti jus imtis daugiau iššūkių ir projektų, kurie anksčiau manė, kad jums nepatinka.
3 metodas iš 3: mėnesio peržiūra
1 žingsnis. Nustatykite objektyvius mėnesio tikslus
Mėnesiniai apmąstymai gali nukreipti jus svajonių link, nes jie padės pasiekti tikslą. Norėdami tai padaryti, sukurkite trumpalaikius SMART tikslus, kurie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir riboti laiką. Tada sugalvokite veiksmus, kurių galite imtis, kad pasiektumėte šiuos tikslus per kitą mėnesį.
- Pavyzdžiui, galite nustatyti tikslą padaryti „A“savo sociologijos kolegijos kursiniame darbe. Norėdami tai padaryti, galite paprašyti savo profesoriaus konkrečių išteklių, kurie padėtų jums rašyti. Tada galite sudaryti tvarkaraštį tokiems elementams kaip tyrimas, nubrėžimas, rašymas, peržiūrėjimas ir net antros poros akių kritimas ant popieriaus.
- Taip pat galite sukurti ilgalaikius tikslus. Tačiau norint reguliariai svarstyti, mėnesio mėnesio peržiūros laikotarpiai yra puikus būdas pradėti.
Žingsnis 2. Nustatykite laiko tarpą
Nustatykite laiko tarpą, kad galėtumėte stebėti savo tikslų eigą. Nustatykite protingą ir pasiekiamą laiką. Tai gali būti kasdien, kas savaitę ar kas mėnesį.
- Pasibaigus laikui, stebėkite, kaip gerai pasiekėte šį asmeninį tikslą. Ką pavyko pasiekti? Prie ko dar reikia dirbti? Ar jums reikia nustatyti kitą laiko tarpą, kad galėtumėte labiau siekti konkretaus tikslo?
- Jei jums reikia daugiau laiko, paklauskite savęs, kas galėjo trukdyti anksčiau. Nustatydami šiuos laikotarpius ir leisdami sau peržiūros laiką, padidinsite savo efektyvumo jausmą ir būsite motyvuoti.
Žingsnis 3. Kasdien darykite ką nors, kad pasiektumėte savo tikslų
Nustačius mėnesio tikslus, kasdien į savo darbų sąrašą įtraukite ką nors, kas padės juos pasiekti. Tai gali būti maža ar didelė užduotis, jei ji yra produktyvi ir orientuota į tikslą.
- Tarkime, vienas iš jūsų mėnesio tikslų yra numesti tris kilogramus. Galite pradėti mankštintis 30 minučių per dieną. Kitas įmanomas veiksmas gali būti kasdien suvalgyti tris porcijas daržovių.
- Imtis netobulų veiksmų yra geriau, nei nieko nesiimti! Neleisk, kad baimė patirti nesėkmę neleistų tau žengti pirmojo žingsnio.
Žingsnis 4. Mėnesio pabaigoje peržiūrėkite savo pažangą
Norėdami įgyti patirties, kiekvieną mėnesį turėsite skirti laiko savo pažangai įvertinti. Galite suplanuoti peržiūrą per vieną ar dvi valandas paskutinę kiekvieno mėnesio dieną. Peržiūrėdami turėtumėte įvertinti, kokie tikslai pavyko, kaip planuota, o kurie jums buvo sudėtingesni.
Svarbu naudoti šį apmąstymų laiką švęsti mažus laimėjimus ir įvertinti nesėkmes. Negalima tik sumušti savęs, jei nepasiekėte tikslo. Pabandykite suprasti, kodėl to nepadarėte. Be to, paglostykite sau nugarą už mažas pergales, kurias pasiekėte visą mėnesį. Jūs netgi galite skirti atlygį už šiuos pasiekimus
5 žingsnis. Jei reikia, peržiūrėkite savo tikslus
Po kiekvieno mėnesio apmąstymų praleiskite šiek tiek laiko pagalvodami, ar einate teisinga linkme. Ar siekėte užsibrėžtų tikslų, ar nepavyko? Ar jūsų tikslai buvo realūs ar neįmanomi? Pagalvokite, ką jums gali tekti pakeisti kitą mėnesį. Tada atsisėskite ir užsirašykite naujus mėnesio tikslus ir pakartokite procesą.
