Neigiamas požiūris kenkia jums ir aplinkiniams. Kuo ilgiau turite neigiamą požiūrį į gyvenimą ir save, tuo sunkiau gali būti pakeisti tą požiūrį. Bet jei esate pasirengęs pakeisti požiūrį į pasaulį ir save, tuomet galite padaryti keletą dalykų. Galite pradėti nagrinėdami savo požiūrį į pasaulį ir į save, tada pradėkite ieškoti mažų būdų, kaip pagerinti savo požiūrį, ir tada stenkitės išspręsti kai kurias svarbiausias problemas, su kuriomis susiduriate su pasauliu ir su savimi.
Žingsniai
1 metodas iš 3: jūsų požiūrio tyrimas
Žingsnis 1. Iššauk savo esamus įsitikinimus
Jei manote, kad pasaulis yra bloga vieta, greičiausiai būsite linkęs neigiamai nusiteikti. Taigi, jei galėsite pakeisti savo įsitikinimus apie pasaulį, jūsų požiūris greičiausiai seks pavyzdžiu.
- Taip pat atminkite, kad įsitikinimai paprastai būna gana subjektyvūs ir į tą patį dalyką galima žiūrėti keliais būdais. Taigi pabandykite ieškoti įrodymų, kurie prieštarauja jūsų nuomonei.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad pasaulis yra bloga vieta, galite praleisti porą valandų tyrinėdami visus būdus, kaip žmonės vieni kitiems padeda, kai reikia.
2 žingsnis. Išnagrinėkite savo idėjas apie pasaulį
Jūsų neigiamos idėjos apie pasaulį gali priversti jus elgtis tam tikru būdu ir tai gali lemti kai kurių situacijų baigtį. Jūsų neigiamos idėjos netgi gali pradėti formuotis kaip prognozės ir kiekvieną kartą, kai viena iš jūsų prognozių išsipildo, jūsų neigiamos nuomonės sustiprėja. Tai žinoma kaip savaime išsipildanti pranašystė.
Savaime išsipildančios pranašystės pavyzdys yra tai, jei manote, kad pasaulis yra šalta, niūri vieta ir todėl esate šaltas ir piktas žmonėms. Dėl to žmonės gali būti šalti ir jums mainais. Tada galite suprasti, kad jų veiksmai atitinka jūsų požiūrį į pasaulį, o tai sustiprina jūsų požiūrį
Žingsnis 3. Prisiimkite atsakomybę už savo požiūrį
Jūs daug kontroliuojate savo požiūrį į pasaulį. Stenkitės to nepamiršti ir panaudoti savo naudai. Galų gale jūs esate atsakingi už savo požiūrį ir negalite kaltinti savo nuomonės dėl kitų ar savo padėties.
Atminkite, kad nors kartais negalite pakeisti savo aplinkybių, vis tiek galite pakeisti savo reakciją į jas, priimdami vienos rūšies požiūrį į kitą
Žingsnis 4. Iš naujo įrėminkite fokusą
Tam tikra prasme didelė realybės dalis yra subjektyvi, pavyzdžiui, ar jums patinka tai, ką darote, ar ne. Tai didžiąja dalimi priklauso nuo minčių, kurias akcentuojate ir į kurias sutelkiate dėmesį.
- Pvz., Jei jums nelabai patinka jūsų darbas, galite galvoti blogai nusiteikę: „Tai tikrai liūdna ir beprasmiška“.
- Tačiau jūs taip pat galite pozityviau žiūrėti į tą pačią situaciją ir pagalvoti: „Nuostabu, kad galiu atlikti užduotį ir gauti pinigų, kad galėčiau išmaitinti save ir savo šeimą. Įsivaizduokite, kad gyvenate laikais, kai žmonės turėjo ieškoti maisto ir maistas nebuvo garantuotas “.
Žingsnis 5. Klastokite, kol pagaminsite
Iš dalies jūsų požiūris susiformuoja, kai stebite save tam tikrais būdais. Tai vadinama savęs suvokimo teorija, ir tai yra idėja, kad žmonės supranta savo požiūrį, suvokdami savo elgesį.
- Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad jei sutelksite žmonių dėmesį į religinės veiklos, kurioje jie dalyvavo anksčiau, skaičių, jie linkę pranešti apie palankesnį požiūrį į religiją.
- Taigi, jei norite pagerinti savo požiūrį į gyvenimą ir save, iš dalies galite tai pasiekti, elgdamiesi taip, kaip norite. Šis „klastoti, kol pasigaminsite“gali būti veiksmingas būdas pagerinti jūsų požiūrį.
2 metodas iš 3: nedideli pakeitimai
1 žingsnis. Nustatykite pagrįstus tikslus
Nepasiekiamų tikslų nustatymas yra tikras būdas sustiprinti neigiamą požiūrį į pasaulį; kad tai per sunku, kad tai nesąžininga, kad atoslūgis visada veikia prieš jus ir pan. Tokių neįtikėtinų tikslų nustatymas taip pat gali nužudyti jūsų motyvaciją.
Užuot užsibrėžę tokius tikslus, kaip „šį pusmetį aš gausiu viską, kaip mokykloje“, pabandykite užsibrėžti tokius tikslus kaip „aš stengsiuosi, kad mano pamokos būtų sėkmingos“; arba, užuot užsibrėžę tikslą tapti garsiu muzikantu, galite užsibrėžti tikslą reguliariai praktikuoti muziką
Žingsnis 2. Į nesėkmę žiūrėkite kaip į galimybę mokytis
Idėja, kad jūsų talentai ir įgūdžiai nėra pastovūs ir nekeičiami, bet jūs galite mokytis ir augti iš savo klaidų, yra puiki idėja. Galite pasinaudoti šios idėjos galia, kad taptumėte labiau įgudę, talentingi ir pozityvūs savo gyvenime.
- Žvelgdami į nesėkmes kaip į galimybes mokytis ir augti, rečiau tapsite pesimistinėmis, matydami bet kokius pralaimėjimus.
- Pvz., Jei mokykloje blogai pasirodysite ant popieriaus, o ne piktinsitės dėl to ir vadinsitės kvailiu, galite sau pasakyti: „Man tikrai nesisekė taip gerai, kaip norėjau šiame popieriuje, bet galiu pasikalbėti mano mokytojas ir sužinok, kaip kitą kartą pagerinti savo darbą “.
Žingsnis 3. Šypsokis
Jei jums sunku priimti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą ir save, pabandykite nusiteikti laimingam veidui. Prisiverskite šypsotis kelias minutes kiekvieną dieną, kol apmąstote gyvenimą ir save. Tyrimai rodo, kad tarp veido raumenų ir emocinės būsenos yra dviejų krypčių ryšys: nors mes paprastai jaučiamės laimingi ir tada šypsomės, mes taip pat galime šypsotis, o tada jaustis laimingi.
Jei norite padėti šypsotis, pabandykite tarp dantų priklijuoti pieštuką taip, kad trintukas būtų link vieno burnos kampo, o galas - į kitą kampą; taip laikydami pieštuką tarp dantų, nusišypsosite
Žingsnis 4. Pažvelkite į aplinkinius
Mums puikiai sekasi mokytis iš aplinkinių. Taigi įkvėpkite aplinkinių žmonių veiksmų, to, ką jie padarė, jų biografijos ar tiesiog sutiktų žmonių gyvenimo istorijos. Stenkitės ieškoti kiekvieno sutikto žmogaus unikalios ir įkvepiančios savybės.
Radę žmogų, kurio požiūris į gyvenimą ir save yra ypač sužavėtas, pabandykite perimti jos požiūrio aspektus, kurie jums labiausiai patinka
Žingsnis 5. Laikykite dalykus perspektyvoje
Kartais gyvenime įvyksta smulkių įvykių, kurie gali sukelti blogą nuotaiką arba sustiprinti neigiamą ar pesimistinį požiūrį. Tačiau pabandykite nepamiršti, kad didžiojoje dalykų schemoje šie nedideli įvykiai turi labai mažai reikšmės.
Pvz., Jei skalbdami sugadinsite mėgstamus marškinius, paklauskite savęs, ar vis tiek dėl to nusiminsite po savaitės ar mėnesio. Didelė tikimybė, kad nebūsite, nes, apskritai, tai nesvarbu
Žingsnis 6. Stebėkite ir pašalinkite neigiamą savęs kalbėjimą
Jūsų kalbėjimasis yra visi neišsakyti žodžiai, kurie sukasi jūsų galvoje. Kartais jūsų kalbėjimo būdai gali būti neracionalūs arba pagrįsti tikslios informacijos trūkumu. Stenkitės saugotis tokio neigiamo ir netikslaus savęs kalbėjimo, kad galėtumėte jį išvaryti iš proto.
- Pavyzdžiui, jei sakote sau, kad esate bevertis, nes jau turėjote baigti kolegijos studijas, užduokite sau keletą klausimų, pavyzdžiui:
- Kodėl tai, kad nebaigėte koledžo būtent tada, kai dauguma jūsų bendraamžių padarė jus beverčiais? Kodėl kolegija turėtų apibrėžti jūsų savivertę? Ar tai, ką išgyvenote ne kolegijoje, buvo mokymosi patirtis? Ar tai padėjo suformuoti, kas esate šiandien?
- Vietoj to naudokite teigiamą kalbą, kad pakeistumėte dalykus. Išbandykite tai, net jei nesijaučiate pozityviai nusiteikę. Užuot sakę tokius dalykus kaip „man niekada nepavyks“, pakeiskite mintis teigiamiau, sakydami tokius dalykus kaip „aš stengsiuosi viską“arba „atiduosiu viską“.
3 iš 3 metodas: darbas didelėmis problemomis
Žingsnis 1. Atleiskite kitų klaidas
Niekas nėra tobulas ir žmonės kartas nuo karto jus nuvils. Norėdami pagerinti savo požiūrį į gyvenimą, pabandykite šiek tiek atleisti. Atleisdamas kitiems, paleisi neigiamas emocijas; tai daryti taip pat naudinga jūsų fizinei sveikatai. Norint ugdyti atleidimą, reikia nepamiršti kelių dalykų.
- Kiekvienas kartkartėmis daro klaidų, taip pat ir jūs. Pabandykite prisiminti, kada paskutinį kartą darėte kažką panašaus į tai, kas buvo padaryta jums. Tai palengvins jūsų požiūrį į asmenį, kuris jums padarė skriaudą, ir palengvins jo atleidimą.
- Laikykite atleidimą kaip kažką jums, o ne kaip dovaną žmogui, kuriam bandote atleisti. Tai atneš jums ramybę ir yra naudinga jums.
- Nusižengime ieškokite paslėptos naudos. Nors tai yra šiek tiek prieštaringas dalykas, bandymas surasti sidabrinį pamušalą, tai yra, galimų sužeidimo būdų paieška iš tikrųjų gali būti naudinga jums (pvz., Ateityje padedant būti atsparesniam) gali būti veiksmingas būdas kam nors atleisti.
- Atminkite, kad atleidimui prireiks laiko; tai nėra kažkas, kas įvyks akimirksniu.
Žingsnis 2. Negalvokite apie gyvenimo problemas
Kai permąstysite tai, kas jums nepatinka, pinigų trūkumą, jausmą, kad esate per storas, per silpnas ar neįvertintas, greičiausiai į savo gyvenimą atnešite daugiau nelaimių ir nelaimių. Taip gali atsitikti dėl savęs išsipildančių pranašysčių, kai manote, kad kažkas yra kažkaip taip, kad taip ir taptų, arba dėl to, kad patiriate depresiją ir manote, kad negalite pasikeisti, arba tiesiog dėl to, kad apmaudinimas gali paskatinti neigiamus jausmus.
- Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus savo gyvenime arba į pokyčius į gerąją pusę.
- Taip pat galite kovoti su apgavimu, atsisakydami jūsų nustatytų dalykų, kurių nekontroliuojate, arba pagalvodami, koks yra blogiausias scenarijus, ir paklauskite savęs, ar galėtumėte tai išgyventi (greičiausiai atsakymas yra „taip“, kuris padės) nustosite apie tai mąstyti).
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jums nepatinka kažkas savyje, kurio negalite pakeisti, pvz., Koks esate aukštas. Galite to atsisakyti primindami sau: „kadangi aš tikrai negaliu pakeisti savo ūgio, nėra daug prasmės apie tai galvoti, todėl taip pat galiu atkreipti dėmesį į dalykus savo gyvenime, kuriuos galiu pakeisti, pvz. kaip pasitikiu savimi ar savo humoro jausmu “.
Žingsnis 3. Pažvelkite į ateitį
Venkite praleisti per daug laiko praeityje, nes tas laikas jau atėjo ir praėjo. Jei esate nusiminęs dėl to, ką padarėte praeityje, galite paklausti savęs, kaip galite panaudoti šią informaciją, kad pagerintumėte ateitį, tačiau nesirūpinkite praeitimi. Verčiau stenkitės kurti norimą ateitį.
- Pabandykite sau priminti, kad visos puikios galimybės, kurių praleidote praeityje, nėra tokios svarbios kaip galimos galimybės.
- Taip pat atminkite, kad praeitis yra tai, ko jūs negalite pakeisti, tuo tarpu jūs galite pakeisti savo ateitį. Ar nėra prasmės praleisti daugiau laiko galvoti apie tai, ką galite pakeisti prieš tai, ko negalite pakeisti?
Žingsnis 4. Ugdykite dėkingumą
Dėkingumas apima dėkingumą ir pripažinimą, kad pasaulyje yra gerų dalykų už mūsų pačių ribų. Dėkingumo praktikavimas yra naudingas jūsų fizinei ir psichinei sveikatai ir gali pagerinti jūsų santykius, o tai gali padėti pagerinti jūsų požiūrį į gyvenimą. Norėdami ugdyti dėkingumą, galite:
- Laikykite dienoraštį ir kiekvieną dieną užsirašykite keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi.
- Parašykite ir nusiųskite kam nors padėkos laišką.
- Sutelkite dėmesį į kitų veiksmų ketinimus ir nebūtinai tik į rezultatus.
Žingsnis 5. Praktikuokite sąmoningumą
Būti atsargiam - tai suvokti savo mintis, jausmus, pojūčius ir aplinką šiuo metu ir priimti juos be sprendimo. Tyrimai rodo, kad praktikuojant sąmoningumą galima pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą, o žmonės gali būti užjaučiantys ir prosocialūs - visa tai svarbu geresniam gyvenimo požiūriui. Norėdami praktikuoti sąmoningumą, galite:
- Atkreipkite ypatingą dėmesį į supančią aplinką.
- Atidžiai klausykite savo kvėpavimo.
- Atidžiai sutelkite dėmesį į savo pojūčius, vaizdus, kvapus, garsus ir pan.
- Priimkite savo mintis ir jausmus, bet nesmerkite jų; tai galite padaryti pripažindami, kad jie yra tikri, ir tada pereikite prie kitų pojūčių, minčių, jausmų.
Žingsnis 6. Savanoriaukite ir padėkite kitiems
Tyrimai rodo, kad pagalba kitiems, pavyzdžiui, savanorystė, gali padėti sukurti teigiamą savęs įvaizdį. Taip gali būti todėl, kad pagalba kitiems gali suteikti jums vertės ir pasiekimų jausmą.
Ieškokite būdų prisijungti prie savo bendruomenės internete ar vietiniame laikraštyje
Žingsnis 7. Priimkite savo kūną
Žiniasklaida žmones bombarduoja nerealiais kūno vaizdais. Dėl to gali būti sunku priimti tai, kaip atrodote. Savęs priėmimas ir mylėjimas yra svarbi jūsų požiūrio į gyvenimą dalis. Norėdami geriau priimti savo kūną, galite:
- Nustokite laikytis dietos ir valgykite įprastai. Laikydamiesi dietos, savo elgesiu pasakote sau, kad su jumis kažkas negerai, ir tai reikia ištaisyti. Užuot laikęsi dietos, valgykite įprastai, valgykite tik tada, kai esate alkanas, valgykite subalansuotai, mankštinkitės ir būkite sveiki.
- Susikoncentruokite į save visą, o ne tik į tai, kaip atrodote. Atminkite, kad esate unikalus individas, kuris yra daug daugiau nei tik kūnas; jūs turite asmenybę, protą, unikalią istoriją ir požiūrį į pasaulį (savo požiūrį!).
- Gerbti kitų išvaizdą; jei pastebėsite, kad neigiamai vertinate kitus dėl to, kaip jie atrodo, gali būti didesnė tikimybė, kad ir jūs save vertinsite. Pabandykite priimti žmones kaip unikalius asmenis ir atminkite, kad išvaizda gali automatiškai, bet abejotinai paveikti jūsų įspūdžius apie kitus.
