Požiūris yra vertinimas, pagrįstas sprendimu apie asmenį, objektą ar įvykius. Požiūris dažnai kyla iš žmogaus praeities patirties, įsitikinimų ar emocijų. Pavyzdžiui, jums gali nepatikti pica, nes anksčiau valgydami picą apsinuodijote maistu. Pakeitus savo požiūrį, reikia keisti požiūrį į jus supantį pasaulį. Norėdami pakeisti ar pagerinti savo požiūrį, turite įvertinti, kas turėjo įtakos jūsų sprendimui. Tada ieškokite informacijos, kuri gali pakeisti šį sprendimą, o tai paskatins palankesnę perspektyvą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: požiūrio koregavimas
1 žingsnis. Nustatykite, kokį požiūrį reikia keisti
Turi aiškų supratimą, ką reikia keisti. Tikslų nustatymas yra raktas į sėkmę bet kurioje įmonėje. Turite atlikti sąžiningą ir nuodugnų savęs vertinimą. Tai padės tiksliai nurodyti, kuriuos savo bruožus reikia tobulinti ar keisti.
2 žingsnis. Įvertinkite, kodėl norite pagerinti savo požiūrį
Jūsų motyvacija keistis tiesiogiai veikia jūsų galimybes keistis. Taigi, jūs turite norėti pakeisti savo požiūrį, kad jį pagerintumėte, ir turite pasiruošti aktyviai dalyvauti šiame procese.
Paklauskite savęs, kodėl norite pagerinti savo požiūrį į tam tikrą asmenį, objektą ar įvykį. Ar jūsų sprendimas tai daryti turi išorės įtaką? Pavyzdžiui, ar jūsų viršininkas atėjo pas jus ir paprašė pakeisti požiūrį? O gal draugas sakė, kad jūsų požiūris juos erzina? Taigi svarbu turėti savo motyvaciją pagerinti savo požiūrį. Remiantis vidine motyvacija, atsiranda daugiau jaudulio ir kūrybiškumo, o tai leidžia pasiekti geresnių rezultatų
Žingsnis 3. Pabandykite žurnalą, kad palengvintumėte savirefleksiją
Bandydami pagerinti savo požiūrį į asmenį, objektą, situaciją ar įvykį, turite ištirti, kas daro įtaką jūsų požiūriui. Kuo grindžiate savo vertinimą? Ką tikitės pasiekti koreguodami savo požiūrį. Žurnalas yra svarbus savirefleksijai. Tai gali padėti geriau suprasti save, priimti stipresnius ir apgalvotus sprendimus bei padėti pasirūpinti savimi. Tai glaudžiai susiję su jūsų psichinės savijautos ir nuotaikos gerinimu. Štai keletas gerų klausimų, padėsiančių pradėti šį savęs apmąstymo kelią:
- Ar pagerėjęs mano požiūris padės man geriau jaustis dėl šio žmogaus ar įvykio? Ar tai palengvins nemalonias emocijas?
- Ar pagerėjęs mano požiūris užtikrins geresnį bendravimą su kitais? O gal žmonės į mane žiūrės palankiau? Ar tai leis man efektyviau dirbti su šia grupe ar asmeniu?
- Ar mano požiūrio pagerinimas padės man pasiekti tikslą ar ką nors pakeisti renginyje?
- Kas daro įtaką mano nuomonei apie šį asmenį, įvykį ar objektą?
- Ar anksčiau turėjau panašią patirtį? Kas tai buvo? Kokia buvo neigiama patirtis?
- Kokios emocijos mane apima dėl mano sprendimo? Ar aš piktas, piktas, pavydus ir pan.? Kokios šių jausmų priežastys?
- Ar yra konkretus įsitikinimas, turintis įtakos mano požiūriui (sprendimui)? Jei taip, kas tai? Kaip šis įsitikinimas susijęs su mano požiūriu į šį konkretų asmenį, įvykį ar objektą? Ar mano tikėjimas yra ginčijamas? Ar šis įsitikinimas yra atviras vertinimui ar papildymui?
Žingsnis 4. Įsivaizduokite, kaip pagerėjęs požiūris paveiks jūsų gyvenimą
Vizualizacijos metodai yra būdas įsivaizduoti ar pamatyti savo tikslus. Jie gali padėti sustiprinti jūsų įsipareigojimą tiems tikslams. Sportininkai, tokie kaip Usainas Boltas, geriausi verslininkai ir karjeros pedagogai patvirtina vizualizacijos metodus. Vizualizacijos metodai padeda suaktyvinti jūsų kūrybinę pasąmonę. Tai gali padėti jums sukurti strategijas, padėsiančias jums pasiekti savo tikslus. Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų susikaupimą, motyvaciją ir užprogramuoja jūsų smegenis, kad suprastumėte išteklius, kurių jums prireiks sėkmei. Taigi, jei norite pagerinti savo požiūrį, įsivaizduokite, kas būtų, jei jums pasisektų. Kas nutiktų, jei pradėtumėte pozityviai žiūrėti į konkretų žmogų? Arba jei pradėjote labiau įsitraukti į savo darbą?
- Norėdami įsitraukti į vizualizaciją, atsisėskite patogioje padėtyje ir užmerkite akis. Tada įsivaizduokite kuo daugiau detalių (kaip labai ryškus sapnas), ką pamatytumėte, jei sėkmingai pakeistumėte savo požiūrį. Įsivaizduokite, kad rezultatus matote savo akimis.
- Galbūt šios technikos metu matote, kad iš tikrųjų tampate draugiškas ir netgi pietaujate su šiuo asmeniu, apie kurį anksčiau turėjote neigiamą požiūrį. O galbūt įsivaizduojate, kad būsite paaukštintas, kai pradėsite pozityviau galvoti apie savo darbą ir rasti būdų, kaip būti efektyvesniems.
- Taip pat galite pridėti keletą teigiamų teiginių, kurie padėtų jūsų vizualizacijos metodams. Patvirtinimas sukelia patirtį, kai jau turi tai, ko nori, tačiau ji yra dabartiniu laiku. Pavyzdžiui, "atsikeliu ryte ir nekantrauju eiti į darbą. Džiaugiuosi nauju projektu, kurį pradėjau remdamas savo viršininką". Pakartokite šiuos teiginius kelis kartus per dieną ir jausitės labiau orientuoti į tikslą ir motyvuoti.
Žingsnis 5. Surinkite daugiau informacijos
Norėdami pagerinti savo požiūrį, turėsite užginčyti savo dabartinius sprendimus apie žmones, įvykius ar objektus. Norėdami tai padaryti, jums reikės papildomos informacijos. Norėdami pagerinti savo požiūrį, turite ieškoti alternatyvios informacijos, kuri palankiai paveiks jūsų sprendimą. Renkant informaciją gali tekti kalbėtis su žmonėmis, apmąstyti tai, ką jau žinote, atidžiau pažvelgti į detales arba atlikti papildomus tyrimus.
- Pavyzdžiui, jei privalote dalyvauti darbo vakarienėje ir dabar suprantate, kad esate pasipiktinę, nes turite praleisti sūnaus beisbolo rungtynes, galite ieškoti papildomos informacijos apie darbo vakarienę. Pagalvokite, kodėl vakarienė yra svarbi ir ką įmonė mano, kad jie pasiekia privalomą vakarienę.
- Norėdami surinkti šią informaciją, galite pasikalbėti su kolegomis ar vadovu, atlikti savo įmonės tyrimus arba naudoti išteklius, pvz., Atmintinę apie vakarienę. Ieškodami naujų informacijos šaltinių, tokių kaip ši, galite pranešti, kad vakarienė veikia kaip jaunų partnerių kuravimo programa ir gali paskatinti karjerą bei skatinti veiklą. Žinodami šią informaciją galite jaustis pozityviau dėl vakarienės.
Žingsnis 6. Atsižvelkite į dalykus, į kuriuos nekreipėte dėmesio
Kitas informacijos rinkimo aspektas reiškia apsvarstyti dalykus, kurių galbūt anksčiau ignoravote ar praleidote. Kartais mes patiriame tunelio viziją ir galime sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką, kurį matome arba kuris sukelia tam tikrą mūsų atsaką. Tačiau ženkite žingsnį atgal ir pažvelkite į didesnį kontekstą. Tai gali padėti nustatyti naują informaciją, kurios galbūt nepastebėjote ir kuri gali padėti jums pakeisti savo požiūrį.
Pavyzdžiui, jei turite neigiamą požiūrį į tam tikrą asmenį, nes pirmasis susitikimas buvo nepatogus, galite išplėsti savo požiūrį į asmenį ieškodami informacijos, kuri galbūt jums anksčiau nebuvo svarbi. Jei suprasite daugiau apie asmenį, galėsite susidaryti didesnį vaizdą apie tai, kas jis yra, ir tai gali pakeisti jūsų pirminį neigiamą sprendimą apie ją, taip veiksmingai pakeisdama ir pagerindama jūsų požiūrį
Žingsnis 7. Tikėkite pokyčiais
Vienas iš svarbiausių veiksnių, pakeičiančių jūsų požiūrį, yra tikėjimas, kad iš tikrųjų galite padaryti reikiamus pokyčius. Daugeliu atvejų mes tiesiog manome, kad mūsų požiūris yra natūralus ir esminė mūsų pačių dalis, todėl nekeičiamas. Tačiau jei netikite, kad galite pakeisti savo požiūrį, tai negalėsite. Jūs arba nepradėsite visų pirma, greitai pasiduosite arba tik kiekvieną kartą bandysite pusiau.
Vienas iš būdų tikėti pokyčių ir tobulėjimo galimybe yra prisiminti kitus atvejus, kai pagerinote savo gyvenimą. Galbūt, kai mokėtės mokykloje, nusprendėte, kad turėsite geresnį požiūrį į savo išsilavinimą ir įdėsite daugiau pastangų. Rezultatas buvo padidėjęs GPA (pažymių vidurkis). Pabandykite sugalvoti kuo daugiau patirties ar kartų, kai užsibrėžėte tikslą pasikeisti ir jums pasisekė. Tai geriausias būdas ugdyti tikėjimą savimi
2 metodas iš 3: pozityvaus požiūrio priėmimas
Žingsnis 1. Leiskite dalykams eiti
Laikymasis, nerimas ir nerimas gali prisidėti prie neigiamo požiūrio ir turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Vietoj to, pripažinkite, kad negalite visko kontroliuoti. Negalite kontroliuoti, kad kažkas kitas jus paaukštintų. Galite kontroliuoti, kaip tie įvykiai veikia jūsų požiūrį ir kaip reaguojate. Sumažinkite negatyvumo erdvę, atsisakydami to, ko negalite kontroliuoti. Eikite toliau ir stenkitės, kad tie dalykai nesugadintų jūsų bendro požiūrio į gyvenimą.
- Vienas iš būdų, kaip viską atleisti, yra stengtis nemanyti, kad buvote asmeniškai išskirtas dėl kančių, skausmo, liūdesio ir pan. Dažniausiai gyvenimas susideda iš daugybės aplinkybių ir įvykių, kurie su mumis atskirai neturi nieko bendro. Stenkitės nelaikyti savęs auka. Jei matysite save kaip auką, ne kartą turėsite pagalvoti apie patirtas neigiamas emocijas.
- Atminkite, kad gyvenimas yra skirtas gyventi, o ne gyventi.
2 žingsnis. Nustatykite savo stipriausias savybes ir pasiekimus
Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses, kad padėtumėte sukurti daugiau teigiamos emocinės patirties ir požiūrio. Tai taip pat suteikia jums pozityvumo rezervuaro akimirkomis, kai galite patirti daugiau neigiamų nuostatų. Savo ruožtu tai palengvins sunkumų valdymą.
Apsvarstykite galimybę savo dienoraštyje ar žurnale užrašyti savo pasiekimus ir teigiamas savybes. Galite rašyti laisvu stiliumi arba sudaryti įvairių kategorijų sąrašą. Žiūrėkite šį pratimą kaip nesibaigiantį. Darydami naujus dalykus, pvz., Baigę mokyklą, išgelbėdami šuniuką ar pradėdami dirbti, visada įtraukite į sąrašą
Žingsnis 3. Darykite tai, kas jums patinka
Kitas būdas susikurti teigiamos patirties rezervą - skirti laiko daryti tai, kas jus džiugina. Jei jums patinka muzika, skirkite laiko klausytis mėgstamų albumų. Kiti žmonės mėgsta turėti laiko skaityti kiekvieną vakarą ramioje aplinkoje. Taip pat galite užsiimti mėgstama fizine veikla, nesvarbu, ar tai būtų vakarinis pasivaikščiojimas, joga, ar komandinis sportas.
Būkite aktyvūs darydami tai, kas jums teikia malonumą. Tai puikus būdas išlaikyti teigiamą ir sveiką požiūrį
Žingsnis 4. Sustabdykite ir apmąstykite gerus dalykus
Kiekvieną dieną skirkite 10 minučių savo dienoraščiui rašyti apie bet kokią teigiamą patirtį. Tai suteikia jums galimybę apžvelgti ir apmąstyti dieną ir ieškoti teigiamų dalykų, net jei tai gali būti smulkmenos. Tai gali apimti dalykus, kurie jus nudžiugino, išdidžiai, nustebino, dėkojo, buvo ramūs, patenkinti ar patenkinti. Pakartotinis teigiamų emocijų patyrimas gali padėti jums pritaikyti savo požiūrį į neigiamas akimirkas.
Pavyzdžiui, pagalvokite apie savo rytinę rutiną, kad nustatytumėte, ar buvo akimirkų, kai jautėtės pastebimai laimingi. Galbūt jums patiko saulėtekis ar draugiškai bendraujate su autobuso vairuotoju, o gal tai buvo pirmas gurkšnis kavos puodelio
Žingsnis 5. Parodykite dėkingumą
Būtinai skirkite laiko ir pripažinkite savo dėkingumą už viską, ką turite savo gyvenime. Dėkingumas stipriai koreliuoja su optimizmu. Galbūt kažkas padarė jums ką nors malonaus, pavyzdžiui, sumokėjo už kavą ar pasidėjo lovą. Tai gali būti smulkmenos, pavyzdžiui, dėkingumas už savo partnerio lovos klojimą. Taip pat galite didžiuotis tuo, kaip atlikote užduotį.
Jūs netgi galėtumėte vesti „dėkingumo žurnalą“. Tai sąsiuvinis, specialiai skirtas dalykams, dėl kurių esate laimingas ir dėkingas kiekvieną dieną. Daiktų užrašymas dažnai padeda juos labiau įtvirtinti mūsų sąmonėje. Jei turite rašytinį įrašą, turėsite su kuo pasitarti, kai jums reikės padėkos
Žingsnis 6. Iš naujo nustatykite neigiamus momentus ir nuostatas
Apsvarstykite savo neigiamas mintis ar patirtis. Tada pabandykite juos iš naujo įrėminti taip, kad iš šios patirties gautumėte teigiamų (ar bent jau neutralių) emocijų. Šis veiksmo keitimas yra vienas iš teigiamo požiūrio kertinių akmenų.
- Pvz., Naujas bendradarbis gali išpilti jums kavos. Užuot supykę ir nusprendę, kad ji buvo nerangi ar kvaila, pagalvokite apie tai iš jos požiūrio. Tai buvo nelaimingas atsitikimas ir greičiausiai ji buvo sugėdinta. Užuot sukūrę neigiamą požiūrį į ją, perduokite įvykį kaip vienkartinį. Gal net pajuokauti, koks puikus jos „ledlaužis“buvo pirmą dieną.
- Iš naujo suformuluoti savo mintis ir patirtį nereiškia manyti, kad viskas gerai. Vietoj to, neleiskite negatyvui jūsų aplenkti. Tai padės rasti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą apskritai.
7. Nelyginkite savęs su kitais
Mūsų, kaip žmonių, konkurencinė prigimtis reiškia, kad mes linkę save lyginti su kitais. Savo išvaizdą, gyvenimo būdą ar bendrą požiūrį galite palyginti su kitomis savybėmis. Lygindami save su kitais žmonėmis, mes linkę į asmenį, su kuriuo lyginame, matyti tik neigiamą save ir tik teigiamą. Kur kas sveikiau ir tikroviškiau pripažinti savo stipriąsias puses. Svarbiausia ne lyginti ir tiesiog priimti tai, kas esi. Savęs priėmimas suteikia jums galią kontroliuoti savo mintis, požiūrį ir gyvenimą apskritai. Tai padės jums padaryti mažiau subjektyvių išvadų apie kitų žmonių elgesį.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas. Taigi, nėra jokios priežasties vertinti save pagal kitų žmonių standartus. Jums gali patikti tai, kas nepatinka kitiems žmonėms, ir pasirinkti kitokį gyvenimo kelią
Žingsnis 8. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Jei norite pagerinti savo požiūrį, tuomet turite apsupti žmonių, kurie skatins pozityvesnį požiūrį. Žmonės, su kuriais praleidžiate laiką - jūsų šeima, draugai, sutuoktiniai, bendradarbiai - daro įtaką jūsų požiūriui į kasdieniame gyvenime vykstančius dalykus. Taigi visada įsitikinkite, kad šie žmonės dalijasi jūsų teigiama nuotaika ir pakelia jus aukštyn, o ne žemina. Ši socialinė parama gali padėti jums sustiprėti, kai jaučiate, kad patiriate neigiamą požiūrį.
- Tyrimai parodė, kad žmonės, patiriantys didelį gyvenimo stresą, gali lengviau pereiti į išbandymą, turėdami draugų ir šeimos tinklą, kuriuo gali pasikliauti. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie yra teigiamos jūsų gyvenimo jėgos. Apsupkite save žmonėmis, kurie verčia jus jaustis vertinami, vertinami ir pasitikintys savimi. Leiskite šiems žmonėms paskatinti jus būti kuo geresniu savimi.
- Venkite neigiamų asmenų, kurie maitina jūsų neigiamas mintis ir sprendimus. Atminkite, kad negatyvumas gimdo negatyvą. Pabandykite kuo mažiau bendrauti su neigiamais žmonėmis. Tai padeda ugdyti apskritai teigiamą požiūrį.
3 iš 3 metodas: fiziniai koregavimai, siekiant pagerinti požiūrį
1 žingsnis. Įvertinkite savo dabartinę fizinę būklę
Jūsų fizinė būklė turi įtakos jūsų psichinei būklei ir emociniam požiūriui. Ilgai žiūrėkite į savo kasdienybę. Nuspręskite, ar kasdienio miego, fizinio aktyvumo ar mitybos įpročių koregavimas gali būti naudingas jūsų požiūriui pagerinti.
Žingsnis 2. Pratimai kiekvieną rytą
Kasdienė mankšta ir fizinė veikla, atliekama kiekvieną rytą, gali padėti išeikvoti energijos perteklių. Tai padarys jus mažiau nervingus ir malonesnius visą dieną. Pratimai išskiria endorfinus, kurie sukelia laimės jausmą ir bendrą savijautą. Be to, kasdienė mankšta gali padėti pagerinti jūsų kūno įvaizdį. Tai taip pat lemia aukštesnį savigarbos ir savivertės lygį.
Vaikščiojimas, bėgiojimas ar bėgimas ryte yra puikus būdas užsiimti fizine veikla ir sumažinti bendrą stresą
Žingsnis 3. Padidinkite savo socialinę sąveiką
Net nedidelė ar kasdieniška socialinė sąveika daro teigiamą poveikį žmonių psichinei sveikatai. Stenkitės bendrauti su kitais žmonėmis visą dieną. Tai pagerins jūsų požiūrį ir psichinį požiūrį.
Socialinė sąveika natūraliai daro įtaką serotonino išsiskyrimui žmogaus smegenyse. Serotoninas paveiks nuotaikos pagerėjimą ir bendrą laimę
Žingsnis 4. Gaukite daugiau saulės spindulių
Žmonės vitaminą D gauna iš saulės spindulių. Vitamino D trūkumas kai kuriems žmonėms gali sukelti nuovargį, negatyvumą ir blogą psichinį požiūrį. Net 15 minučių per dieną saulėje ar po saulės lempa gali turėti teigiamą poveikį jūsų psichinei būklei.
Žingsnis 5. Pagerinkite savo mitybos įpročius
Sunku išlikti pozityviam ir linksmam, jei netinkamai valgote. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys geresnius mitybos įpročius, linkę pastebėti, kad pagerėja jų bendras psichinis požiūris. Priešingai, asmenys, turintys blogų mitybos įpročių, linkę greičiau pykti, yra mažiau prieinami ir irzlesni. Pabandykite valgyti sveikiau, kad pamatytumėte, ar tai turi įtakos jūsų psichiniam ar emociniam požiūriui.
- Įsitikinkite, kad į savo racioną įtraukėte daugybę įvairių maisto produktų iš visų atitinkamų maisto grupių, įskaitant mėsą, žuvį, daržoves, vaisius, pieno produktus ir kviečius.
- B-12, kuriame yra įvairios raudonos mėsos ir žalių lapinių daržovių, parodė teigiamą ryšį su bendra laime ir psichine sveikata.
Žingsnis 6. Praleiskite daugiau laiko šalia gyvūnų
Tyrimai patvirtino, kad laiko praleidimas šalia gyvūnų gali sumažinti bendrą streso lygį. Tai gali pagerinti jūsų emocinę ir psichinę būseną. Net trumpas bendravimo su gyvūnais laikotarpis gali pagerinti jūsų požiūrį.
Žingsnis 7. Užsiimkite meditacijos ar atsipalaidavimo metodais
Stresas gali kauptis visą dieną, neigiamai veikiant jūsų psichinį požiūrį į jus supantį pasaulį. Todėl gali būti naudinga kiekvieną vakarą užsiimti meditacija ar atsipalaidavimo pratimais, kurie padės atsipalaiduoti.
Žingsnis 8. Išmiegokite rekomenduojamą miego kiekį
Per daug miego ar miego trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų psichinę būseną ir emocinę perspektyvą. Nustatykite dienos miego režimą ir pabandykite jo laikytis. Dauguma tyrėjų sutinka, kad vidutiniam suaugusiam žmogui idealiai tinka 7–8 valandos nakties miego. Turėtumėte pastebėti teigiamą savo požiūrio pagerėjimą, jei kiekvieną vakarą išlaikysite stabilų ir sveiką miego režimą.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Atminkite, kad norint pagerinti savo požiūrį reikia laiko, kaip ir bet kuriam kitam savęs tobulinimo planui, nesvarbu, ar tai būtų formos, ar psichinio atsparumo ugdymas.
- Teigiamas požiūris gali būti labai naudingas jūsų bendrai savijautai. Psichologai parodė, kad žmonės, kurie orientuojasi į teigiamus dalykus (optimistai) ir žmonės, kurie sutelkia dėmesį į neigiamus dalykus (pesimistai), dažnai susiduria su tomis pačiomis nesėkmėmis ir iššūkiais, tačiau optimistas su jais susidoroja sveikai.
