Darbas ir valgymas namų sode gali labai pagerinti bendrą jūsų sveikatą. Kasdien dirbdami ne tik galite gauti labai reikalingą kasdienę mankštą, bet ir sukurti sveiką maistą. Jei norite pagerinti savo sveikatą, turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kaip reguliariai išeiti į savo sodą. Išmokę auginti augalus ir užsiimdami fizine veikla, reikalinga jų auginimui, galite papildyti savo mitybą ir fizinę kasdienybę įvairove ir kokybe.
Žingsniai
1 būdas iš 3: mankšta sode
Žingsnis 1. Prieš sodą apšilkite
Kaip ir atlikdami kitus pratimus, prieš pradėdami sportuoti sode, svarbu sušilti. Prieš pradėdami ištieskite kojas, rankas ir rankas, kad jie būtų pasiruošę būsimam darbui.
Prieš pradėdami sodą, turite apšilti mažiausiai 5–10 minučių
Žingsnis 2. Reguliariai dirbkite sode
Norėdami pagerinti savo sveikatą mankštindamiesi sode, turėtumėte tai daryti reguliariai. Dirbdami savo sode keletą valandų per savaitę, pavyzdžiui, 30 minučių per dieną, galite gauti labai reikalingą reguliarią mankštą.
Kasdien 30 minučių saikingai mankštindamiesi galite sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Tai taip pat gali padėti išvengti diabeto ir širdies ligų, taip pat sulėtinti osteoporozės vystymąsi
Žingsnis 3. Keiskite savo judesius
Kaip ir atliekant kitus pratimus, pravartu keisti judesių tipus, kuriuos darote mankštindamiesi sode. Jei sode turite atlikti įvairias užduotis, nustatykite tam tikrą laiką, kurį atliksite, ir sukitės tarp jų, net jei neužbaigsite užduoties per nustatytą laiką.
Šis užduočių variantas gali būti ypač naudingas, jei turite sunkų kūną, pavyzdžiui, atsiklaupiate ravėti sodo lysvių. Vienu metu ravėti 15–20 minučių, o tada padaryti pertrauką kitai veiklai, padės išvengti skausmo ar per didelio krūvio
Žingsnis 4. Atlikite kontroliuojamą lenkimą ir kėlimą
Dirbdami sode turite būti atsargūs ir apgalvotai kelti ir tempti. Pavyzdžiui, naudokite tinkamą kėlimo techniką, kai perkeliate sunkius žemės ar trąšų maišus. Tai reiškia, kad reikia naudoti kojų jėgą, o ne priklausomai nuo nugaros raumenų.
Be to, jei įmanoma, turėtumėte pritūpti, o ne atsiklaupti, išlaikyti natūralią nugaros kreivę ir vengti sukimosi keliant sunkius krovinius
5 žingsnis. Pasistenkite
Kad sodininkystė būtų laikoma mankšta, ją darant reikia pakelti širdies ritmą ir įdėti šiek tiek fizinių pastangų. Tai reiškia, kad tiesiog stovėjimas aplink laistymą tikrai nėra laikomas pratimu.
- Kai kurie dalykai, kuriuos reikia padaryti sode, norint padidinti širdies ritmą, yra kasimas, lapų grėbimas, ravėjimas, šienavimas ir komposto krūvos sukimas.
- Jei norite padidinti savo pastangas pjovimo metu, pabandykite naudoti stumiamą vejapjovę, o ne dujinę ar elektrinę.
2 būdas iš 3: mėgautis šviežiu maistu iš sodo
Žingsnis 1. Pasirinkite įvairius auginamus augalus
Planuodami savo sodą, turėtumėte pasirinkti įvairius augalus, kurie pagerins jūsų sveikatą ir pakeis jūsų mitybą. Biologinės įvairovės didinimas savo kieme taip pat yra geras būdas būti tvariam ir padėti aplinkai.
- Kai kurios daržovės, kurias gana lengva auginti, atsižvelgiant į jūsų klimatą, yra pomidorai, salotos, žirniai, pupelės, moliūgai ir agurkai. Pradėkite nuo kelių iš jų, jei dar nesate sodininkystės srityje.
- Auginti kai kurias žoleles, tokias kaip laiškinis česnakas ir čiobreliai, taip pat gali būti labai paprasta. Šios žolelės tikrai gali pagerinti jūsų auginamų daržovių skonį.
- Planuodami savo sodą taip pat turite atsižvelgti į dirvožemį, sodo saulės spindulius ir klimatą.
- Jei jūsų kieme nėra daug saulės spindulių, vis tiek galite auginti pavėsį mėgstančius augalus, tokius kaip žolelės, žalumynai ir grybai.
Žingsnis 2. Suplanuokite skirtingus auginimo sezonus
Be įvairių augalų auginimo, turite planuoti, kada tam tikri augalai turėtų būti sodinami ir auginami. Yra tam tikri laikai, kai vaisius ir daržoves reikia įdėti į žemę, kad jie augtų efektyviausiai. Tai reiškia, kad kasmet turėsite kelis sodinimo ciklus, dažniausiai ankstyvą pavasarį ir ankstyvą rudenį.
- Pavyzdžiui, daugelį augalų reikia pasodinti po paskutinių pavasario šalnų, pavyzdžiui, pomidorus, moliūgus ir kukurūzus. Tačiau kai kurie augalai, pavyzdžiui, špinatai, salotos, ridikai ir burokėliai, gali atlaikyti tas žiemos pabaigą ir ankstyvą pavasarį.
- Jei teisingai suplanuosite auginimo sezoną, ištisus metus galėsite valgyti šviežių vaisių ir daržovių.
- Kada sodinti tam tikrus augalus labai priklauso nuo to, kokiame klimate gyvenate. Atlikite keletą tyrimų apie savo konkrečią klimato zoną, kas ten geriausiai auga ir kada tam tikri augalai turėtų būti įdėti į žemę.
Žingsnis 3. Sveiku būdu gaminkite namuose užaugintą maistą
Užauginę vaisius ir daržoves, svarbu juos tinkamai paruošti. Tinkamai juos gaminant, maistinės medžiagos išliks viduje ir nepadėsite į maistą neįtraukti nesveikų ingredientų. Apskritai, jei daržoves kepsite lengvai ir vengsite į jas dėti daug riebalų, tai padės jums gauti maksimalią naudą iš savo daržovių.
- Kepdami daržoves, venkite daug riebalų. Užuot kepę ar troškinę su aliejumi, pabandykite juos garuoti, kad išryškėtų nuostabus skonis, neįtraukiant daug nesveikų riebalų.
- Kai kurios daržovės suteikia daugiau maistinių medžiagų, kai jos yra žalios, o kai kurios - daugiau. Pavyzdžiui, viriant smidrus į jūsų kūną lengvai patenka daugiau maistinių medžiagų. Tačiau burokėliai suteikia daugiau mitybos, kai patiekiami žali. Atlikite keletą tyrimų, kad išsiaiškintumėte, kaip jūsų daržovės geriausiai patiekiamos.
3 iš 3 metodas: sutelkite dėmesį į savo psichinę sveikatą
1 žingsnis. Padidinkite laimę ir pasitenkinimą
Sodininkystė ne tik padeda jūsų fizinei sveikatai, bet ir jūsų psichinei sveikatai. Darbas sode gali būti labai patenkintas projektas, suteikiantis jums pasiekimų ir pasitenkinimo jausmą. Iš tiesų buvo įrodyta, kad sodininkystė pagerina jūsų bendrą požiūrį ir pasitenkinimą gyvenimu.
Darbas sode gali net paskatinti jūsų kūną išskirti specifinius hormonus, kurie padidina laimę ir pasitenkinimą
Žingsnis 2. Pašalinkite stresą
Praleidę laiką dirbdami sode, galite išvalyti mintis ir atsikratyti streso. Tai gali būti ypač naudinga tiems, kuriems reikia laiko atsigauti po protinio nuovargio, ir tiems, kurie jaučia pasitenkinimą puoselėdami ir rūpindamiesi sodu.
- Kadangi sodininkystė padeda sumažinti stresą, tai iš tikrųjų gali sumažinti kraujospūdį.
- Tiesą sakant, įrodyta, kad vien tik augalų žiūrėjimas sumažina pyktį ir raumenų įtampą.
Žingsnis 3. Padėkite savo ilgalaikei smegenų sveikatai
Sodininkystė ne tik padeda jūsų psichinei sveikatai, kai tai darote, bet ir ilgainiui gali padėti jūsų smegenims. Pavyzdžiui, įrodyta, kad sodininkystė užkerta kelią demencijai senjorams, nes ji mankština smegenų dalis, susijusias su mokymusi ir kūrybiškumu.
