Jūsų psichinė sveikata ir emocinė savijauta yra svarbūs jūsų bendros sveikatos aspektai. Tiesą sakant, jie yra tokie pat svarbūs kaip ir jūsų fizinė sveikata. Jūsų psichinei sveikatai gali turėti įtakos sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija. Aplinkos veiksniai, tokie kaip jūsų darbas, taip pat daro įtaką. Jūsų emocinė sveikata gali būti susijusi su jūsų socialiniu gyvenimu, romantišku gyvenimu ir jūsų pačių mąstysena. Nesvarbu, kokia jūsų padėtis, galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo psichinę ir emocinę sveikatą. Pirma, nustatykite tai prioritetu. Įvertinę savo poreikius, galite pradėti ieškoti būdų, kaip juos patenkinti. Taip pat galite paprašyti šeimos ir draugų padėti jums pagerinti psichinę sveikatą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: prioritetas jūsų psichinei sveikatai
Žingsnis 1. Išvardinkite savo prioritetus
Skirkite šiek tiek laiko pažiūrėti į bendrą vaizdą. Ar yra jūsų gyvenimo sričių, kuriose žinote, kad galėtumėte patobulėti? Skirkite šiek tiek dėmesio išsiaiškinti, kuri iš šių sričių jums yra svarbiausia.
- Vienas iš jūsų prioritetų gali būti pozityvesnių santykių su seserimi kūrimas.
- Kitas prioritetas gali būti išsiaiškinti, kaip išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, gerą fizinę sveikatą, patenkinti santykius ir patenkinti dvasinį gyvenimą. Išsiaiškinęs, ką labiausiai nori patobulinti, gali padėti išsiaiškinti produktyviausią kelią.
Žingsnis 2. Atlikite savęs vertinimą
Be tradicinio intelekto, kiekvienas turi vadinamąjį „emocinį intelektą“arba EQ. EQ reiškia, kaip gerai suprantate savo emocijas ir veiksmus. Išsiaiškinti savo EQ yra puiki vieta pradėti, jei norite pagerinti savo psichinę ir emocinę savijautą.
- Galite rasti internetinių vertinimo įrankių, kurie padės išsiaiškinti savo rezultatus.
- Psichikos sveikatos specialistas taip pat gali padėti nustatyti jūsų EQ. Tai padės išsiaiškinti, kurias sritis labiausiai reikia tobulinti.
- Pavyzdžiui, galbūt sužinosite, kad nesate puikus pripažindamas savo emocijas. Tai gali suteikti jums atspirties tašką tobulėjimui.
Žingsnis 3. Nustatykite tikslus
Baigę savęs vertinimą, galite aiškiai nustatyti sritis, kuriose norėtumėte sutelkti dėmesį. Skirkite laiko aiškiems, pasiekiamiems tikslams išsikelti. Tai gali būti tiek ilgalaikiai, tiek trumpalaikiai tikslai.
- Pavyzdžiui, galbūt išsikelsite tikslą medituoti 10 minučių kiekvieną dieną. Tai trumpalaikis tikslas.
- Galite pasakyti: „Aš norėčiau labiau pasitikėti savo konfliktų sprendimo strategijomis iki metų pabaigos“. Tai daugiau ilgalaikis tikslas.
- Užsirašykite savo tikslus. Tai padės jums juos įtvirtinti ir padidins jūsų įsipareigojimų tikimybę.
Žingsnis 4. Apdorokite savo emocijas
Svarbi emocinės savijautos gerinimo dalis yra išmokti pripažinti savo emocijas. Kartais gali būti paprasčiau atsikratyti nemalonių emocijų. Tačiau svarbu apdoroti savo emocijas. Emocijų apdorojimas yra daugiapakopis procesas. Šis procesas apima:
- Jausmas. Tai yra tada, kai pastebite, kaip jaučiatės. Su šia emocija gali būti susijęs fizinis pojūtis. Pavyzdžiui, galite jaustis liūdnas ir pastebėti sunkumo ar spaudimo jausmą krūtinėje.
- Pavadinimas. Tai yra tada, kai emocijai priskiriate vardą. Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad tai, ką jaučiatės, yra liūdesys.
- Priskyrimas. Tai yra tada, kai bandote rasti emocijų šaltinį. Pavyzdžiui, liūdesio jausmą galite priskirti blogai dienai darbe ar susipykimui su draugu.
- Vertinant. Tai yra tada, kai pagalvoji, kaip jauti emocijas. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad jaučiatės piktas dėl to, kad jaučiatės liūdnas, arba nejaukiai, kai jaučiatės liūdnas. Tai gali būti jūsų kilmės ar kultūros rezultatas.
- Vaidyba. Tai yra tada, kai jūs nuspręsite, ką ketinate daryti, kad išreikštumėte emocijas ar susitvarkytumėte. Pavyzdžiui, jei jaučiatės liūdnas, galite nuspręsti apie tai parašyti, pasivaikščioti, paskambinti kam nors arba tiesiog sėdėti ir kurį laiką nieko nedaryti.
Žingsnis 5. Sužinokite, kaip atpažinti ir suvaldyti suveikimus
Kiekvienas turi skirtingus veiksnius. Jūsų gali būti tam tikri žmonės, situacijos ar vietos. Norėdami susidoroti su savo veiksniais, skirkite šiek tiek laiko išsiaiškinti, kas jie yra, ir parengti planus, kaip su jais susidoroti.
Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad nerimaujate, kai esate šalia savo sesers, todėl ji gali būti jūsų priežastis. Todėl galite sukurti planą, kaip susidoroti su ja, kai esate šalia jos, pvz., Laikytis šviesių pokalbių temų, nustatyti vizitų laiko limitą arba pasikviesti draugą, kuris veiktų kaip paramos šaltinis
Žingsnis 6. Surinkite informaciją
Venkite stigmos, kad psichikos sveikatos problemos kažkaip nėra „tikros“problemos. Jūsų psichinė ir emocinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų fizinė sveikata. Skirkite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte apie savo psichinės sveikatos svarbą.
- Eikite į biblioteką. Ieškokite knygų apie vertę rūpintis savo psichine sveikata.
- Tyrinėkite įvairius būdus, kaip pagerinti savo emocinę savijautą. Pavyzdžiui, galite apsilankyti jogos studijoje ir paklausti jų apie psichinę jogos praktikos naudą.
2 metodas iš 4: sveikos veiklos pasirinkimas
Žingsnis 1. Smagiai
Geros naujienos! Ekspertai sako, kad žaisti iš tikrųjų gali būti naudinga jums. Puikus būdas pagerinti nuotaiką yra skirti laiko ką nors smagaus. Pagalvokite apie naujus būdus, kaip pasimėgauti.
- Organizuokite žaidimų vakarą. Pakvieskite savo draugus stalo žaidimų ar kortų.
- Eikite į parką. Sūpynės suaugusiems yra tokios pat pramogos, kaip ir vaikams.
- Pajuokauk daugiau. Pabandykite ką nors tokio paprasto, kaip pasakyti: „Gražus oras, ar ne?“kol laukiate autobuso per lietų. Galbūt tai nėra originalu, tačiau juokaudamas gali pagerinti nuotaiką.
Žingsnis 2. Būkite kūrybingi
Pabandykite susisiekti su savo menine puse. Kūrybinė veikla gali būti labai terapinė ir gali būti ir nuotaikos stiprintuvas. Apsvarstykite eskizą kaip atpalaiduojančią veiklą.
- Eik į meno klasę. Dėl išsamesnės informacijos kreipkitės į vietinį bendruomenės centrą. Tai taip pat būtų puikus būdas susirasti naujų draugų.
- Gaukite spalvinimo knygą. Vaikai nėra vieninteliai, kuriems patinka spalvoti. Suaugusiųjų spalvinimo knygos gali padėti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
- Klausyk muzikos. Arba išmokti groti instrumentu. Galite susirasti grupinę klasę arba pasamdyti individualų mokytoją.
Žingsnis 3. Savanoris
Grąžinimas kitiems yra puikus būdas jaustis gerai. Savanorystė gali pagerinti jūsų nuotaiką ir pagerinti emocinę sveikatą. Be to, svarbu padėti kitiems. Tai abipusiai naudinga.
- Pasirinkite tai, kas jus domina. Pavyzdžiui, jei mylite gyvūnus, apsvarstykite galimybę savanoriauti vietinėje gyvūnų prieglaudoje.
- Savanorystė taip pat gali būti būdas susipažinti su naujais žmonėmis. Jūs netgi galite susirasti naujų draugų!
Žingsnis 4. Praleiskite laiką lauke
Gamta yra natūralus nuotaikos stiprintojas. Buvimas lauke gali sulėtinti tempą ir atsipalaiduoti, o tai labai naudinga jūsų psichinei sveikatai. Dažnai eikite į lauką.
- Pailsėkite nuo darbų. Užuot valgę prie savo stalo, gražiomis dienomis eikite į netoliese esantį parką pavalgyti pietų.
- Eik tyrinėti. Apsilankykite netoliese esančiuose valstybiniuose parkuose ir leiskitės į žygį.
- Paprašykite draugo prisijungti prie jūsų dviračiu.
Žingsnis 5. Išmokite medituoti
Meditacija yra puikus būdas sumažinti stresą ir įtampą. Įsipareigokite į savo kasdienybę įtraukti meditaciją. Jei nesate pasirengęs to išbandyti kasdien, pradėkite nuo dviejų iki trijų trumpų užsiėmimų per savaitę. Jie gali būti trumpi-net 5 minučių meditacija yra naudinga.
- Atsisiųskite programą, kurioje yra vedamos meditacijos. Galite pasirinkti norimą ilgį.
- Rytas ir naktis yra puikus laikas medituoti. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote ramią vietą ir dėvite patogius drabužius.
- Pabandykite išvalyti savo mintis. Pasirinkite kartotiną mantrą, pvz., „Om“.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Žingsnis 1. Valdykite stresą
Proto ir kūno ryšys yra labai svarbus norint išlaikyti gerą sveikatą. Jei fiziškai nesijaučiate gerai, yra didelė tikimybė, kad nukentės ir jūsų psichinė bei emocinė sveikata. Rūpinkitės savo kūno sveikata. Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, yra išmokti valdyti savo stresą.
- Skirkite laiko pertrauką. Pvz., Jei ginčijatės su savo partneriu, pasakykite: „Prieš tęsdamas šią diskusiją, aš pasivaikščiosiu po kvartalą, kad atvėsčiau“.
- Raskite susidorojimo mechanizmus. Kiekvienas žmogus patiria stresą. Svarbiausia yra sugebėti su tuo susitvarkyti.
- Išbandykite įvairius metodus, pvz., Lėtai suskaičiuodami iki 10, kai jaučiatės įtempti. Taip pat galite pabandyti klausytis muzikos ar atsipalaiduoti vonioje.
- Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Kvėpuokite lėtai ir tyčia, per nosį ir iškvėpkite per burną. Tai padės sulėtinti lenktyninį širdies ritmą, kurį dažnai sukelia stresas.
Žingsnis 2. Pratimai
Fizinis aktyvumas gamina endorfinus, kurie pagerina jūsų nuotaiką. Reguliari mankšta gali padėti suvaldyti stresą, labiau pasitikėti savimi ir pagerinti bendrą sveikatą. Stenkitės daugiausiai savaitės dienų mankštintis bent 30 minučių.
- Raskite veiklą, kuri jums patinka. Labiau tikėtina, kad laikysitės programos.
- Ar tau patinka šokti? Išbandykite „Zumba“pamoką.
- Bendraukite treniruočių metu. Paprašykite draugo ilgai pasivaikščioti, kol pasieksite apkalbas.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką mitybą
Maistas tikrai gali paveikti jūsų nuotaiką ir bendrą psichinę sveikatą. Būkite atsargūs ir laikykitės sveikos mitybos. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną valgote daug vaisių ir daržovių. Sujunkite juos su liesais baltymais ir sudėtingais angliavandeniais.
- Kai kurie maisto produktai pagerina nuotaiką. Pabandykite į savo racioną įtraukti lašišos, graikinių riešutų ir avokadų.
- Taip pat turėtumėte ieškoti mėlynių ir lapinių žalumynų, tokių kaip kopūstai.
- Venkite maisto produktų, kurie gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Stenkitės vengti saldžių užkandžių ir kepto maisto.
- Taip pat gera idėja apriboti alkoholio ir kofeino vartojimą.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Nesijausite gerai, jei nepakankamai pailsėsite. Padarykite gerą miegą prioritetu. Daugumai suaugusiųjų reikia nuo septynių iki devynių valandų per naktį.
- Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tai padės jūsų organizmui prisitaikyti prie įprasto miego grafiko.
- Prieš miegą apribokite elektroninę įrangą. Išjunkite nešiojamąjį kompiuterį ir televizorių maždaug valandą prieš miegą. Venkite tikrinti el. Paštą ar socialinę žiniasklaidą vėlai vakare.
- Miego trūkumas gali sukelti irzlumą, nerimą ir negalėjimą sutelkti dėmesio.
4 metodas iš 4: prisijungimas prie kitų
Žingsnis 1. Būkite socialus
Socializacija yra svarbi savijautos dalis. Būti socialiam nereiškia, kad kiekvieną vakarą turite išeiti. Tai tiesiog reiškia, kad turėtumėte stengtis reguliariai bendrauti su žmonėmis.
- Pasisveikinkite su savo kaimynais. Užmegzdami malonų pokalbį galite padidinti laimės jausmą.
- Sutikti naujus žmones. Pabandykite prisijungti prie vietinio knygų klubo, jei jums patinka skaityti.
- Planuoti. Pasistenkite kurdami savo draugų tinklą. Jei jums patinka kalbėtis su kuo nors jogos pamokoje, paklauskite, ar jis kada nors po pamokų nori pasiimti kokteilį.
Žingsnis 2. Gaukite augintinį
Gyvūnai yra nuostabus bendravimo šaltinis. Jie taip pat gali būti linksmi ir juokingi. Geriausia, kad augintiniai yra puikus besąlygiškos meilės šaltinis.
- Pasirinkite savo gyvenimo būdui tinkamą augintinį. Pavyzdžiui, jei jums patinka žygiai pėsčiomis, pasirinkite šunį, kuris gali eiti su jumis.
- Rūpindamiesi kate, galite jaustis reikalingi, o tai svarbu gerai psichinei sveikatai.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su draugais ir šeima
Būtinai susisiekite su savo gyvenimo žmonėmis, kurie jums svarbūs. Jūsų artimieji gali jus palaikyti, kai esate nusileidę, ir švęsti kartu su jumis, kai nutinka kažkas gero. Būtinai praleiskite laiką su asmeninio tinklo žmonėmis.
- Kreipkitės į žmogų, kurio seniai nematėte. Pakelkite telefoną ir pasakykite: "Labas, praėjo nemažai laiko. Susirinkime ir pasivykime!"
- Kai reikia, atsiremkite į artimuosius. Nebijokite pasakyti: "Bilas, pastaruoju metu jaučiuosi silpna. Ar šią savaitę turite laiko susitikti ir pasikalbėti?"
Žingsnis 4. Ieškokite profesionalios pagalbos
Kartais gali atrodyti, kad niekas, ką bandai, neveikia. Jei manote, kad turite psichinės sveikatos būklę, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją. Pavyzdžiui, jei sergate depresija, ieškokite patarėjo.
- Terapija gali būti tikrai naudinga, jei turite problemų, tokių kaip nerimas ar depresija. Klauskite gydytojo rekomendacijos.
- Taip pat galite aplankyti savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Paklauskite, ar dėl jūsų emocinių problemų gali būti fizinė priežastis.
Patarimai
- Būkite kantrūs sau. Norint pagerinti bet kurį savo sveikatos aspektą, gali prireikti laiko.
- Nepamirškite juoktis-tai jums gerai!
- Būkite pasirengę kalbėti apie savo jausmus.
- Skirkite laiko pasirūpinti savimi.
- Švęskite Psichikos sveikatos dieną, kad skleistumėte žinias apie psichikos sveikatos problemas.
- Visada būkite pozityvus, kai galvojate apie save.
