Gera psichinė sveikata teigiamai veikia jūsų gyvenimą įvairiais būdais. Kai jūsų bendra psichologinė savijauta yra geros formos, galite geriau susidoroti su gyvenimo pakilimais ir nuosmukiais. Kasdien maitinant savo psichinę sveikatą, padidėja atsparumas stresui, palaikoma fizinė sveikata, pagerėja nuotaika ir požiūris bei padidėja pasitenkinimas gyvenimu. Sužinokite, kaip kasdien stiprinti psichinę sveikatą, maksimaliai padidindami savo socialinius ryšius, puoselėdami savo kūną ir ieškodami gyvenimo prasmės bei tikslo.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: dažnai susisiekite su kitais
Žingsnis 1. Bendraukite su draugais ir šeima kiekvieną dieną
Stiprus ir palaikantis draugų ir šeimos tinklas yra raktas į optimalią psichinę sveikatą. Socialinė sąveika padeda padidinti atsparumą stresiniams įvykiams ir netgi padeda gyventi ilgiau. Kai praleidžiate laiką su kitais, kurie leidžia jaustis gerai, jūsų kūnas gamina hormonus, kurie pakelia nuotaiką ir kovoja su stresu.
Kiekvienos savaitės pradžioje stenkitės kasdien planuoti ryšius su artimais draugais ir šeima. Jūsų kontaktas gali būti paprastas telefono skambutis ar pietų data. Suplanuokite šiuos ryšius taip pat, kaip ir gydytojo paskyrimą ar karjeros funkciją. Nors malonu užmegzti draugystę internete per socialinę žiniasklaidą ir grupių forumus, stenkitės reguliariai susitikti su kai kuriais draugais. Tai leidžia pailsėti nuo kasdienybės ir patenkina įgimtą socialinių ryšių poreikį
Žingsnis 2. Kiekvieną vakarą vakarieniaukite su šeima
Valgymas su šeima dažnai nepastebimas. Tačiau dalijimasis maistu su mylimais žmonėmis turi daugybę privalumų, tarp kurių-galimybė susieti vienas kitą. Įsivaizduokite tradicinį šeimos valgį: kiekvienas narys turi galimybę pasidalinti didelėmis ir mažomis kasdienio gyvenimo detalėmis, kurios kitu atveju gali būti palaidotos dienos šurmulyje. Kiekvienas turi ypatingą galimybę skirti ir gauti dėmesio.
- Tyrimai rodo, kad šeimos valgymo tradicijos, deja, mažėja. Tik apie 30–35% šeimų kartu valgo bent 3 kartus per savaitę. Suprantama, kad visi užsiėmę, tačiau išsikelkite tikslą, kad visi kelis kartus per savaitę kartu atsisėstų ir pasidalintų maistu. Visiems bus naudinga, kai tai padarysite.
- Jei negyvenate su šeima arba jie gyvena toli, pasistenkite, kad kuo dažniau draugas ar sugyventinis prisijungtų prie jūsų vakarienės. Tą pačią naudą galite gauti valgydami su geriausiu pumpuru.
Žingsnis 3. Žaiskite su savo augintiniu kiekvieną dieną po mokyklos ar darbo
Kai galvojate apie ryšį, gyvūnų veislės ryšys gali ne iš karto ateiti į galvą, bet turėtų. Jei kada nors turėjote šunį, katę ar kitą augintinį, tikriausiai puikiai žinote, kokį džiaugsmą ir pasitenkinimą gyvūnai gali pasiūlyti. Naminių gyvūnėlių turėjimas suteikia daug privalumų, kurie prisideda prie teigiamos psichinės ir fizinės sveikatos, pavyzdžiui:
- Depresijos mažinimas
- Kraujo spaudimo mažinimas
- Skatinantis atsipalaidavimą
- Sukurti stimulą mankštai
- Padeda susipažinti su kitais naminių gyvūnėlių savininkais
Žingsnis 4. Savanoriaukite kelias dienas per savaitę
Pagalba jūsų vietinėje bendruomenėje suteikia daugybę galimybių susipažinti su naujais žmonėmis ir užmegzti ryšį su kitais. Tai ne tik patenkina jūsų natūralų žmogaus socialinės sąveikos troškimą, bet ir suteikia jums tikslo ir prasmės jausmą. Skiriant kelias valandas kiekvieną dieną ar savaitę svarbiam tikslui, galite pajusti, kad darote įtaką, todėl sustiprės pasitikėjimas savimi ir pagerės savijauta.
Ieškokite būdų, kaip galėtumėte prisidėti savo bendruomenėje. Gyvūnų prieglaudoms, slaugos namams, benamių prieglaudoms, religinėms organizacijoms ir mokykloms paprastai reikia savanorių. Susisiekite su šiomis grupėmis ir pažiūrėkite, kaip galite padaryti naudos kitiems
2 metodas iš 3: rūpinimasis savo kūnu kiekvieną dieną
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną valgykite sveiką mitybą
Valgydami maisto produktus, užpildytus tuščiomis kalorijomis, riebalų pertekliumi, druska ir cukrumi, tik sulėtinsite pažinimo gebėjimus ir jausitės pavargę bei išsekę. Pasirinkus maistingą maistą iš visų maisto grupių, jūsų organizmas aprūpinamas esminiais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, kad būtų gausu energijos, aiškaus mąstymo ir teigiamo mąstymo.
Mėgaukitės dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų šaltinių, neriebių pieno produktų ir daug vandens. Valgykite keletą mažų patiekalų per dieną ir įtraukite sveikų užkandžių, tokių kaip riešutai, sėklos, džiovinti vaisiai ir žalios daržovės. Venkite greito maisto, greito maisto ir maisto produktų, kurie yra perdirbti (pvz., Turi ilgus, išsamius ingredientų sąrašus)
Žingsnis 2. Treniruokitės kasdien
Fizinis aktyvumas yra puikus būdas puoselėti gerą psichinę sveikatą. Pratimai ne tik palaiko fizinį pasirengimą, bet ir pakelia nuotaiką bei suteikia energijos efektyviam funkcionavimui. Dalyvaudami širdies plakimo pratimuose, organizme atsiranda geros savijautos chemikalai, vadinami endorfinais. Šios cheminės medžiagos suteikia jums būdingą „aukštą“, kurį jaučiate po mankštos.
- Dauguma tyrimų rodo, kad daugumą savaitės dienų turėtumėte užsiimti bent 30 minučių fizine veikla. Tačiau tai, ką darote, priklauso nuo jūsų. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka ir kuri jums kelia fizinį iššūkį. Galite bėgti, plaukti, treniruotis su svoriu, šokti ar spardyti boksą-tiesiog judėkite, kad gautumėte naudos!
- Pasistenkite kiekvieną rytą treniruotis prieš ką nors darydami. Tai suteiks jums energijos pliūpsnį judėti per dieną ir neleis vėliau jos praleisti.
Žingsnis 3. Kiekvieną naktį miegas turi būti prioritetas
Poilsis taip pat yra svarbus ilgalaikei psichinei sveikatai. Galite pamanyti, kad paaukoję kelias valandas miego suteiksite pranašumo gyvenime, tačiau tai darydami reguliariai iš tikrųjų galite pabloginti bendrą savijautą. Jei jaučiate vangumą ar nuovargį dirbdami ar mokykloje, galite suklysti ir pasirodyti prastai.
- Siekite 7–9 valandų miego per naktį. Tai gali padidinti produktyvumą dienos metu, padėti išlikti budriems, sustiprinti imuninę sistemą, kad būtų išvengta ligų, ir kovoti su psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija ar nerimas.
- Norėdami optimizuoti miego kokybę, įgyvendinkite keletą strategijų. Tai gali apimti atsipalaidavimo rutinos kūrimą kiekvieną vakarą, užsiimant tokiomis veiklomis kaip dienoraščių rašymas, skaitymas, karšta vonia ir puodelis arbatos. Stenkitės pakilti ir išeiti į pensiją tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Išjunkite techninius prietaisus bent 30 minučių prieš miegą. Padarykite savo miego aplinką patogią, sumažindami kambario temperatūrą, pašalindami trukdžius ir naudodami tamsias užuolaidas.
4. Įtraukite streso valdymą į savo dienos tvarkaraštį
Jei kasdien jaučiate stresą, jūsų psichinė sveikata (ir fizinė sveikata) gali nukentėti. Nors neįmanoma visiškai išvengti streso, gera idėja turėti strategijas, kurios neleistų stresui paveikti jūsų pasitenkinimo gyvenimu. Sukurkite naudingų įgūdžių įrankių rinkinį, kuris padės išvengti streso.
- Į streso mažinimo priemonių rinkinį gali būti įtrauktos atsipalaidavimo technikos, tokios kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar vizualizacija. Be to, įtraukite veiklą/pomėgius, kurie jums teikia džiaugsmo, pavyzdžiui, muzikos klausymą, tapymą, rašymą ar masažą.
- Nepamirškite, kad nesveika mityba, darbo praleidimas ir užmigimas gali pabloginti streso poveikį. Gera psichinė sveikata reikalauja nuolatos rūpintis savo fiziniais ir emociniais poreikiais.
- Taip pat galite sukurti dvasinę praktiką kaip atsipalaidavimo būdą. Tai gali apimti meditaciją, maldą ar kitą dvasinę praktiką, kuri jums atrodo patenkinama.
Žingsnis 5. Venkite alkoholio ir narkotikų
Sunkiais laikais tokios medžiagos kaip alkoholis ir narkotikai gali atrodyti gera idėja. Šios medžiagos dažnai padeda žmonėms numalšinti jausmus arba laikinai pakelia nuotaiką. Tačiau ilgainiui alkoholis ir narkotikai tik pablogina pagrindinę problemą. Sumažinkite alkoholio vartojimą ir pasakykite „ne“vaistams, kad pagerintumėte sveikatą ir sveikatą.
Jei jums sunku mesti alkoholį ar narkotikus, svarbu kuo greičiau gauti pagalbą. Per didelis jų naudojimas gali sukelti problemų darbe ar mokykloje ir problemų jūsų santykiuose. Kreipkitės į profesionalų patarėją ar terapeutą, kuris padės jums įveikti piktnaudžiavimą alkoholiu ar narkotikais
3 iš 3 metodas: bendros gerovės skatinimas
1 žingsnis. Nustatykite pasitenkinimo savo darbe ar mokykloje šaltinius
Jausmas darbe ar mokykloje yra puikus būdas pagerinti bendrą savijautą ir puoselėti psichinę sveikatą. Norėdami tai padaryti, pabandykite sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos mėgstate daryti savo darbui ar mokyklai.
- Pavyzdžiui, savo darbe galite įtraukti tokius dalykus kaip bendravimas su klientais, glaudus bendradarbiavimas su kolegomis ar pašto rūšiavimas. Mokykloje galite įtraukti tokius dalykus kaip matematikos pamoka, apsilankymas su draugais pietų metu ar futbolo žaidimas kūno kultūros pamokoje.
- Jei dirbate darbą, kuris jums nepatinka ar verčia jaustis nepatenkintas, gali būti laikas keistis. Pradėkite ieškoti kitų darbų, kuriuos galbūt norėtumėte atlikti. Jei jums sunku rasti dalykų, kurie jus džiugina mokykloje, tuomet galite apsvarstyti galimybę pasikalbėti su mokyklos patarėju, kad gautumėte pagalbos nustatant būdus, kaip pagerinti savo mokyklos patirtį.
2 žingsnis. Raskite būdų, kaip paskatinti savo protą
Psichinė stimuliacija yra svarbi jūsų bendros savijautos dalis. Dirbdami ar tam tikrose pamokose galite jaustis intelektualiai stimuliuojami, arba gali tekti susikurti savo galimybes intelektinei stimuliacijai.
Pavyzdžiui, galite pabandyti perskaityti naują knygą, kasdien atlikti kryžiažodį ar žaisti su šeima intelektualiai stimuliuojančius žaidimus, tokius kaip šachmatai ar „Scrabble“
Žingsnis 3. Išmokite apdoroti ir išreikšti savo emocijas
Rasti sveikus būdus, kaip apdoroti ir išreikšti savo emocijas, yra svarbu jūsų psichinei sveikatai palaikyti, taip pat tai gali padėti jums jaustis geriau. Pabandykite sukurti savo emocijų apdorojimo ir išreiškimo strategiją, pavyzdžiui, parašykite apie jas žurnale arba paskambinkite draugui ir pasakykite, kas vyksta.
- Jei jums buvo sunki diena, galite skirti 15 minučių, kad pastebėtumėte, kaip jaučiatės, pažymėkite jausmą ir tada parašykite apie šio jausmo šaltinį. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad jaučiatės piktas, ir priskirti tai žemam matematikos egzamino įvertinimui. Galite parašyti apie tai, kaip pykstate ant savęs, nes nesimokėte testo.
- Įsitikinkite, kad nustatėte sveiką būdą susidoroti su emocijomis, pavyzdžiui, bėgti, groti muziką ar užsiimti mėgstamu hobiu, pavyzdžiui, gaminti maistą ar megzti.
Žingsnis 4. Pasinaudokite savo asmeninėmis jėgomis
Galingas būdas sustiprinti psichinę sveikatą yra prasmingas darbas. Galbūt girdėjote frazę „daryk tai, ką myli, mylėk tai, ką darai“. Nėra geresnio recepto sveikam, pilnaverčiam gyvenimui. Tačiau tai, kas jums patinka, nebūtinai turi būti susijusi su darbu ar karjera. Mylėti savo darbą gali būti jaudinanti gyvenimo dalis, tačiau yra ir daug kitų būdų, kaip prasmingai prisidėti.
- Prasmingo darbo paslaptis yra panaudoti savo asmenines stiprybes. Pirma, turite nustatyti savo stipriąsias puses peržiūrėdami sritis/įgūdžius, kuriuos mokate gerai, paprašę kitų atsiliepimų ir (arba) užpildydami stiprybėmis pagrįstą klausimyną, pvz., VIA simbolių stiprybių klausimyną.
- Išsiaiškinę savo stipriąsias puses, galite jas panaudoti savo kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, jei pagrindinė jūsų charakterio stiprybė yra vientisumas, galite tai panaudoti savo naudai. Imkitės iždininko vaidmens bendruomenės organizacijoje arba tapkite pasaulinio lėšų rinkimo ambasadoriumi, nes sąžiningas žmogus yra puikus pasirinkimas tvarkant pinigus.
- Kiekvieną dieną raskite kuo daugiau būdų, kaip panaudoti savo asmenines stiprybes. Tai darydami pastebėsite, kad įgyjate daugiau galių ir esate patenkintas savo gyvenimu.
5 žingsnis. Nustatykite realius tikslus ir kiekvieną dieną darykite vieną dalyką, kad juos pasiektumėte
Kiekvienas turi ateities siekių. Galbūt norėsite tapti gydytoju, keliauti po pasaulį ar grįžti į kolegiją. Kad ir kokios mažos ar didelės būtų jūsų svajonės, jas galite pasiekti tik vienu metu užbaigdami valdomus gabalus. Įpratę išsikelti tikroviškus ir pasiekiamus tikslus, galite pastebėti savo pasiekimus ir jaustis pasiektais, taigi ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.
-
Vienas iš realių tikslų nustatymo būdų yra naudoti S. M. A. R. T. akronimas. S. M. A. R. T. tikslai yra šie:
- Konkretus- aiškiai pasakykite, ką norite daryti
- Išmatuoti- aiškiai nurodykite, kaip galite sekti pažangą
- Pasiekiamas- įsitikinkite, kad tikslas iš tikrųjų pasiekiamas veiksmais
- Svarbu- būkite tikri, kad tikslas yra tinkamas jums ir jūsų svajonėms
- Ribotas laikas- būtinai nustatykite tikslų terminą, kuris yra sudėtingas, bet pagrįstas
Žingsnis 6. Dažnai išeikite iš savo komforto zonos
Geriausias būdas padidinti savo pasitenkinimą gyvenimu ir puoselėti psichinę sveikatą yra nuolatinis augimas. Kaip tu tai padarai? Jūs augate mesti iššūkį sau ir išeiti iš savo komforto zonos.
- Jei visada darytumėte tai, kas buvo saugu ir pažįstama, būtumėte uždaryti nuo kitų potencialių sričių, kurias galite plėtoti. Iššūkiai už jūsų komforto zonų ribų sukuria šiek tiek gero streso, todėl esate priversti mokytis, išrasti, kurti ir keistis.
- Stenkitės kasdien mesti iššūkį sau, pašalindami baimę ir paklausdami savęs: „ką aš šiandien daryčiau, jei negalėčiau patirti nesėkmės? Kas tau šauna į galvą, eik.
- Be to, neturėtumėte bijoti klysti, nes jos tiesiog auga ir mokosi. Iš naujo supraskite, kaip žiūrite į nesėkmę, suteikdami jai naują prasmę-pagalvokite apie FAIL kaip „pirmąjį bandymą mokytis“.
Žingsnis 7. Kiekvieną dieną praleiskite 20 minučių gamtoje
Jei kasdien ieškote nedidelio būdo, kaip pagerinti savo psichinę sveikatą, žvelkite ne toliau už savo namų durų. Išėjimas į gamtos pasaulį suteikia neįtikėtinų pranašumų fizinei, psichinei, emocinei ir dvasinei sveikatai. Išėję į lauką daugelis žmonių jaučiasi labiau susiję su aukštesne jėga ar visata. Maža to, gauti šiek tiek saulės spindulių ir gryno oro gali būti nepaprastai gaivus.
- Tyrimai atskleidžia, kad laikas lauke gali sumažinti depresiją, padidinti energiją ir pagerinti bendrą savijautą. Žmonės, kurie gamtoje praleido vos 20 minučių, jautėsi atgaivinti ir turėjo didesnį atsparumą ligoms.
- Paimkite knygą lauke ir skaitykite. Padėkite šunį ant pavadėlio ir vaikščiokite po mišką. Arba tiesiog skirkite kelias minutes kiekvieną dieną pasimėgauti savo sodu. Bet koks laikas, praleistas lauke, yra investicija į jūsų psichinę sveikatą.
