Įveikti dieną gali būti sunku. Tokios pareigos kaip darbas, šeima, draugai, mokykla ir darbai gali mus nuvilti ir nuvilti. Galite jausti, kad esate įstrigę provėžoje, o tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Kurdami dienos režimą, užpildytą jums ir jūsų smegenims naudinga veikla, galite pagerinti savo mąstyseną. Jei pirmiausia rūpinatės savimi ir rūpinatės savo kūnu bei protu, tai gali turėti didžiulės įtakos jūsų gyvenimui ir pakeisti jį į gerąją pusę.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pirmiausia pateikite save
Žingsnis 1. Sukurkite realų dienos tvarkaraštį
Daugeliu atvejų jūs keliate grėsmę savo psichinei sveikatai, įtraukdami į savo darbų sąrašą per daug užduočių ir bandydami tai, kas neįmanoma. Skirkite kelias dienas išsiaiškinti, kiek laiko užtrunka atlikti kasdienes užduotis. Tada sudarykite tvarkaraštį, kuriame yra daugiau vietos kelionėms, avarinėms situacijoms ir pertraukoms.
Padėkite sau lengviau, pirmiausia spręsdami varginančius projektus. Taip pat būtinai skirkite laiko pagrindinei veiklai, pavyzdžiui, valymui, valgymui ir mankštai
Žingsnis 2. Venkite tikrinti savo el. Laiškus ryte
Daugelis žmonių atsimerkę atsibunda ir pasiekia telefonus. Jie tikrina savo el. Laiškus, socialinės žiniasklaidos puslapius ir tekstus. Pradėdami savo laisvą dieną sužinoję, ko jums reikia kitiems žmonėms, galite sustabdyti jus nuo iniciatyvumo ir reaktyvumo.
- Atvirkščiai, pradėkite dieną nuo savo dėmesio. Išsivirkite kavos, nusiprauskite po dušu, skirkite šiek tiek laiko skaitymui. Pabudę pirmiausia nustatydami savo poreikius, galite nustatyti puikios dienos toną.
- Kasdien kuriam laikui būtinai atjunkite nuo visų savo įrenginių. Nuolat blaškantis el. Laiškai, tekstai ir žinutės socialiniuose tinkluose gali sukelti įtampą.
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą
Stresas labai kenkia jūsų sveikatai. Per daug jo gali pakenkti jūsų smegenims. Sukūrę rutiną, kuri apima kuo mažiau streso, galite ne tik praleisti gerą dieną, bet ir pagerinti savo psichinę sveikatą.
Darykite tai, ką galite per savo kasdienybę, kad sumažintumėte stresą. Tai gali reikšti važiavimą automobiliu į darbą arba išvykimą anksčiau, kad būtų išvengta eismo, kai kurias savo pareigas pavestumėte kitiems žmonėms arba darytumėte viską, ką reikia padaryti, kad pašalintumėte kuo daugiau streso
Žingsnis 4. Kiekvieną dieną darykite tai, kas jums patinka
Gyvenimas yra pilnas pareigų ir žmonės dažnai neskiria laiko tiesiog linksmintis. Galite pagerinti savo psichinę sveikatą, įtraukdami į savo kasdienybę tai, kas jums patinka. Norint tai pasiekti, gali tekti pateikti savo poreikius kitiems, bet tai būtina.
- Žaisti sportą, muzikos instrumentą ar žaidimą. Galite perskaityti knygą, išvykti į parką ar net sustoti išgerti arbatos. Kartą per dieną darykite viską, kas jums patinka, ir pajusite teigiamą poveikį.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai darote tai, ko nenorite. Dažnai darant tai, ko nenorite, gali tekti dažniau sakyti „ne“.
- Atminkite, kad taip pat gerai kartais nieko nedaryti. Ne visada turite būti užsiėmęs.
Žingsnis 5. Praleiskite laiką su tais, kuriuos mylite
Matydamas žmones, kuriuos myli ir vertini kiekvieną dieną, gali turėti teigiamos įtakos tavo sveikatai. Skirkite pirmenybę kasdien matyti savo draugus, šeimos narius, kitus artimuosius, vaikus ar tuos, kuriuos gerbiate ir kuriuos garbinate. Matydami juos galite padidinti savo laimę, sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Naudokite technologijas, kad kasdien matytumėte savo artimuosius, jei to padaryti neįmanoma asmeniškai. Taip pat galite prisijungti prie grupės ar lankyti pamoką susitikti su žmonėmis, jei neturite daug džiaugsmo teikiančių žmonių
2 metodas iš 3: Rūpinkitės savo protu
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Užimtam gyvenimui gali būti sunku rasti laiko užmerktoms akims, tačiau tai padaryti būtina. Miego trūkumas gali prisidėti prie depresijos ir padaryti apgailėtiną dieną. Jei reikia, pašalinkite kitą veiklą iš savo dienos, tačiau kasdien raskite pakankamai laiko poilsiui. Siekite nuo 7 iki 9 valandų kiekvieną naktį.
Miego metu jūsų smegenys apdoroja prisiminimus ir naują informaciją. Nesuteikus jam laiko pailsėti ir atsistatyti, iš tikrųjų gali pasikeisti smegenų struktūra
Žingsnis 2. Medituokite
Jei kada nors bandėte medituoti, jums gali būti, kad geriausiu atveju tai buvo sunku. Tačiau kasdien aprūpinant savo smegenis šiomis tyliomis akimirkomis, yra įvairių teigiamų padarinių. Pagerinta atmintis, geresnis susikaupimas ir geresni sprendimų priėmimo įgūdžiai-tai tik keletas privalumų, kuriuos galite pamatyti, jei medituojate kiekvieną dieną.
Jei bandėte medituoti ir nepavyko, bandykite dar kartą. Galite pastebėti, kad laikui bėgant tai tampa lengviau. Taip pat galite pabandyti įsisavinti vieną iš daugelio skirtingų meditacijos rūšių, tokių kaip vedama meditacija, juslinė meditacija, judanti meditacija ar sąmoninga meditacija
3. Žaiskite žaidimus, skirtus jūsų smegenims stimuliuoti
Kasdien skirkite kelias minutes žaisti žaidimus, kurie verčia susimąstyti. Tokie žaidimai kaip „Sudoku“ir kryžiažodžiai verčia naudotis savo smegenimis ir leidžia mėgautis tuo pačiu.
Įdiekite savo telefone proto žaidimą, jei per dieną neturite daug laiko žaisti. Turėdami įrenginį su žaidimais, galite juose dalyvauti važiuodami traukiniu ar autobusu į darbą, laukdami, kol pasiimsite vaiką iš mokyklos, savo gydytojo kabineto fojė ar bet kur, kur turite kelias minutes
Žingsnis 4. Valgykite maistą, kuris padeda jūsų smegenims
Tikėkite ar ne, kai kurie maisto produktai yra geresni už kitus, kai kalbama apie jūsų psichinę sveikatą. Maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, padidina produktyvumą ir netgi gali užkirsti kelią atminties praradimui. Valgykite šiuos maisto produktus kasdien ir greičiausiai pastebėsite pastebimą psichinės sveikatos stiprinimą.
Maistas, kuriame yra daug Omega 3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, kiaušiniai, tam tikros žuvys, graikiniai riešutai ir lapiniai žalumynai pagerina koncentraciją. Flavonoidai, kurių yra kavoje, uogose, juodajame šokolade ir lapiniuose žalumynuose, taip pat labai naudingi smegenims
3 metodas iš 3: kasdienių pratimų įtraukimas
1 žingsnis. Pasivaikščiokite kasdien
Įtraukę pasivaikščiojimą į savo kasdienybę, galite sumažinti stresą ir net pašalinti depresiją. Tai taip pat leidžia jums iškvėpti gryno oro ir atsikratyti papildomo svorio, o tai taip pat naudinga jūsų sveikatai.
Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas 200 minučių per savaitę, o tai trunka mažiau nei 30 minučių per dieną, gali būti toks pat veiksmingas nuo depresijos kaip vaistai. Net jei nesate depresija, vaikščiojimas kiekvieną dieną vis tiek gali turėti teigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai
Žingsnis 2. Suplanuokite pratimą, kai jūsų energijos lygis yra aukščiausias
Nuovargis yra viena didžiausių kliūčių sportuojant. Kovokite su tuo, treniruokitės, kai jaučiatės labiausiai pabudę. Tokiu būdu gausite daugiau naudos ir būsite linkę to laikytis.
Sportuokite per pietų pertrauką, jei dienos viduryje jaučiatės labiausiai pabudę. Eidami sparčiai vaikščioti ar šokinėdami kiekvieną dieną per pertrauką, galite labai pagerinti savo mąstyseną
3. Įtraukite raumenų formavimo pratimus į savo kasdienybę
Kardio treniruotės nėra vienintelė mankšta, galinti pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Treniruotės, lavinančios raumenis, taip pat gali padaryti stebuklų jūsų nuotaikai. Aerobinio ir raumenų stiprinimo užsiėmimų derinys gali sumažinti depresijos riziką ir padėti geriau pailsėti.
Atlikite tokio tipo pratimus tris -penkias dienas per savaitę 30–60 minučių, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš šių treniruočių
Žingsnis 4. Ieškokite būdų, kaip į savo kasdienybę įtraukti daugiau veiklos
Pridėję nedidelių veiklos pliūpsnių ar ieškodami būdų, kaip šiek tiek daugiau judėti, galite lengviau mankštintis. Pavyzdžiui, galite lipti laiptais, o ne liftu, pastatyti automobilį toliau nuo įėjimo prie maisto prekių parduotuvės, pasivaikščioti per pietų pertrauką arba važiuoti dviračiu, kad atliktumėte reikalus, o ne važiuotumėte.
