Dauguma žmonių nori būti geros sveikatos, patirti gerą savijautą, būti patenkinti darbu, priimti save, būti gerbiami ir palaikyti palaikančius santykius. Jei jūsų gyvenimas atrodo įtemptas, monotoniškas ar neišsamus, tuomet turite vėl susivaldyti. Viskas, kas vertinga gyvenime, reikalauja laiko, pastangų, susikaupimo ir gali sukelti nepatogumų kelyje. Būkite toks žmogus, koks norite būti, ir gyvenkite tokį gyvenimą, kokio norite, mokydamiesi pakeisti savo mąstymą, keisti gyvenimo būdą ir būti produktyvūs.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pakeiskite savo mąstymą
Žingsnis 1. Apibrėžkite valdymą
Išsiaiškinkite, ką jums reiškia kontroliuoti savo gyvenimą. Ar tai gebėjimas daryti įtaką savo likimui, reguliuoti dabartį, kontroliuoti savo neigiamą elgesį, ar tiesiog norite daugiau valios? Norint kontroliuoti savo gyvenimą, reikia įveikti daugybę iššūkių, įskaitant savo suvokimą, pasitikėjimo savimi kūrimą ir veiksmus. Nuspręskite, ką norite labiau kontroliuoti, ir tai padės sutelkti jūsų energiją.
Žingsnis 2. Priimkite save
Pirmasis žingsnis siekiant sėkmės yra pažinti ir priimti savo stipriąsias puses ir apribojimus. Parodykite užuojautą sau. Priimkite ne tik gerą, bet ir blogą. Visada stenkitės patobulinti dalykus, kurie jums nepatinka ar su kuriais kovojate.
- Supraskite, kodėl darote tai, ką darote, ir atleiskite sau. Savęs apmąstymas yra sveikas ir teigiamas. Savikritika ir kaltės jausmas yra neproduktyvus elgesys, kuris daro daugiau žalos nei naudos, todėl, jei įsitraukiate į vieną iš šių modelių, priminkite sau, kad yra sveikesnių būdų, kaip viską išspręsti. Supraskite, kad padarėte viską, ką galėjote, ir pakartokite tai sau.
- Dabar pagalvokite apie tris dalykus, kuriais pasižymite, gausite daug komplimentų ar jums tikrai patinka tai daryti. Užsirašykite juos ir padėkite sąrašą ten, kur dažnai lankotės, pavyzdžiui, vonios kambaryje ar šaldytuve.
3 žingsnis. Apsvarstykite savo vertybes
Turite nustatyti savo vertybes, kad galėtumėte teisingai nustatyti savo prioritetus. Pagalvokite, kas ir kas jums yra svarbu - ar tai laisvė, laimė, lygybė, pinigai, jūsų šeima? Užsirašykite savo vertybių sąrašą (bent 10 iš jų), pageidautina, kad jos būtų nuo svarbiausių iki mažiausiai svarbių.
- Pagalvokite, ką šiuo metu darote, kad paremtumėte kiekvieną savo vertybę, ir kaip jūsų vertybės veikia jūsų gyvenimą. Tai gali padėti apsvarstyti, ką žmogus, kurį gerbiate, galvotų apie jūsų vertybes ir ar tai pakeistų tai, kas jie yra.
- Nuspręskite, ką turite padaryti, kad padidintumėte savigarbą ir pasitenkinimą gyvenimu. Pagalvokite apie žmogų, kuriuo norite būti, ir kokias charakterio savybes, mąstymo būdus, elgesio modelius ir gyvenimą turėtumėte kaip tas žmogus.
Žingsnis 4. Ugdykite gerus charakterio bruožus
Tobulindami naudingus charakterio bruožus ir dorybes, galėsite labiau kontroliuoti savo gyvenimą. Taip yra todėl, kad turėdami šias savybes paskatinsite siekti savo tikslų ir įgyti kitų norimų savybių. Geri bruožai, kuriuos reikia dirbti šiuo tikslu, yra drąsa, santūrumas, išmintis ir savidrausmė.
- Turėti drąsos reiškia pasinaudoti savo jėgomis ir valia pasiekti tai, ko jums reikia ar norite, nepaisant tam tikrų sunkumų. Pavyzdžiui, tai gali būti verslo rizika, gerai mokytis mokykloje ar koks nesavanaudiškas veiksmas, išskiriantis jus iš kitų. Drąsa yra baimės priešingybė ir ją galima išsiugdyti leidžiant sau būti pažeidžiamam, pripažįstant savo baimes, atskleidžiant tai, ko bijote, ir reguliariai darant veiksmus, kurie laikomi drąsiais.
- Santūrumas (nuosaikumas ar savitvarda) yra svarbus, nes leidžia išlaikyti perspektyvą, ramybę, susivaldymą. Pavyzdžiui, parodydamas santūrumą nuo arogancijos, elgdamasis nuolankiai, gali neleisti sugriauti santykių.
- Išmintis skatina įgyti žinių ir patirties, kad galėtumėte panaudoti informaciją aukštesniems tikslams, pavyzdžiui, tarnauti žmonijai ar gyventi gerą gyvenimą. Išminties semiatės bandydami naują patirtį, bandymus ir klaidas bei siekdami žinių.
- Savidisciplina yra būtina norint kontroliuoti savo gyvenimą, nes tai leidžia įgyvendinti visus savo ketinimus. Šis įgūdis lavinamas laikui bėgant ir praktikuojantis, kai jūs pasiekiate kiekvieną mažesnį tikslą kelyje į didesnę viziją. Visada įsivaizduokite savo tikslus taip, kaip jau juos pasiekėte. Praktikuokite savikontrolę kiekvieną dieną atlikdami nedidelius pakeitimus ir jų laikydamiesi, netgi kažką panašaus į tai, kaip atidaryti visas duris kaire ranka. Sėkmingai įgyvendinus šiuos nedidelius pakeitimus, bus lengviau atlikti didesnius.
5 žingsnis. Nuspręskite, kas jus motyvuoja
Daugelis iš mūsų turi aistrą-tai, kas mums patinka ir skatina mus siekti sėkmės. Pagalvokite, ką norėtumėte nuveikti gyvenime, jei niekas jums netrukdytų. Jei nežinote, tuomet turėsite užsirašyti veiklą, kurią mėgstate daryti, kad jaustumėtės gerai. Apsvarstykite, kas jus įkvepia, taip pat į savo įgūdžius ir talentus.
6. Sukurkite tikslus
Sužinokite, ko iš tikrųjų norite iš gyvenimo šiais metais - namo, gero darbo, sveikų santykių? Užsirašykite kiekvieną tikslą ir sugalvokite idėjų, kurios galėtų padėti jums pasiekti šį tikslą. Užsirašykite šias idėjas į teigiamus veiksmų pareiškimus, pvz., „Aš sutaupysiu pinigų“. Tada peržiūrėkite visus savo tikslus ir idėjas ir nuspręskite dėl trijų tikslų ir trijų veiksmų pareiškimų, kuriuos atliksite.
- Venkite tokių teiginių: „Aš nebenoriu būti drovus ir likti vienišas“. Tai neapibrėžia krypties, kurios reikia imtis, ar veiksmų, kurių reikia norint pasiekti savo tikslą. Verčiau pabandykite kažką panašaus: „Šiais metais būsiu atviresnis santykių kūrimui, sakydamas„ taip “kiekvienam socialiniam kvietimui ir paprašydamas draugo bent kartą per savaitę ką nors padaryti“.
- Apsvarstykite savo galimybes. Apibrėžkite ne savo problemas, o turimas galimybes. Jei jums sunku mokėti hipoteką, sutelkite dėmesį į tai, kaip galite uždirbti pakėlimą, papildomai užsidirbti pinigų arba pakeisti darbą, o ne mąstyti apie savo lėšų trūkumą.
- Jei norite, galite išsikelti tikslus pagal įvairias savo gyvenimo sritis, pvz., Darbą, sveikatą, santykius ir tt Padalinkite tikslus į trumpalaikius (kasdienius, savaitinius) ir ilgesnius (mėnesinius, metinius). Pavyzdžiai: kasdien suvalgykite šešias porcijas vaisių ir daržovių, treniruokitės keturis kartus per savaitę arba šiais metais numeskite dešimt kilogramų.
- Nebijokite keisti savo tikslų ir idėjų laikui bėgant ir suprasite, kas veikia, o kas ne. Esmė ta, kad jūs kontroliuojate savo gyvenimą ir kryptį, kuria einate.
Žingsnis 7. Kontroliuokite savo emocijas
Emocijos gali būti nuostabi patirtis, tačiau netinkamas jų išreiškimas gali pakenkti jūsų gebėjimui siekti tikslų ir pakenkti santykiams. Turite išmokti suprasti, apdoroti ir reaguoti į savo jausmus taip, kad jums būtų naudinga ir naudinga.
- Naudokite gilaus kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodus, kurie padės nusiraminti prieš sakydami ar darydami ką nors reaguodami į situaciją.
- Įkvėpkite penkias sekundes, palaikykite jį dar penkias sekundes ir iškvėpkite dar penkias sekundes. Darykite tai tol, kol pajusite, kad jūsų fizinės reakcijos, pvz., Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, tampa ne tokios intensyvios.
- Ieškokite sveikos išeities savo emocijoms, pavyzdžiui, kalbėtis su kuo nors, vesti dienoraštį ar užsiimti aktyvia veikla, pavyzdžiui, kovos menais.
8. Atleiskite bagažą
Kartais gali būti sunku atsisakyti neigiamų minčių ar patirties - gali atrodyti, kad jos tave apibūdina, arba jos gali būti tokios įprastos, kad gali bijoti likti be jų arba tiesiog nežinai, kaip paleisti. Jūs turite išmokti, kad jūs nesate jūsų problemos ir kad jos nenusako jūsų, kaip žmogaus, vertės ar to, kaip šiandien pasirenkate. Išmokę atsisakyti praeities bagažo, galėsite labiau orientuotis į sprendimus, praplėsite savo viziją ir padėsite kontroliuoti savo gyvenimą.
- Praktikuokite sąmoningumą. Vienas iš būdų išsilaisvinti iš praeities yra sutelkti dėmesį į dabartį. Sąmoningai aktyviai atkreipiate dėmesį į dabartinę akimirką - kaip jaučiatės savo kūne, kaip saulė jaučiasi ant veido - tiesiog stebite. Užuot vertinę savo mintis (ar save), jas stebite ir atkreipiate dėmesį. Sąmoningumui reikia praktikos, tačiau nauda gali būti didžiulė.
- Daryti pakeitimus. Jei jus persekioja klaida praeityje, tai gali padėti jums pasitaisyti. Jei vertinate save dėl to, kaip erzino savo mažąją seserį, kreipkitės į ją (tai gali būti akis į akį arba laiške), atsiprašydami už savo elgesį. Suteikite jai galimybę pasakyti, kaip ji jaučiasi. Atminkite, kad pasitaisę santykiai gali nepataisyti, tačiau tai gali padėti atsikratyti praeities ir judėti į priekį.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Būkite nepriklausomi
Jei esate priklausomas nuo kitų dėl savo emocinės sveikatos, gyvenimo būdo ar jums reikia, kad jie jums pasakytų, ką daryti, jūs nekontroliuojate savo gyvenimo. Išmokite spręsti savo problemas ir praleiskite laiką vieni, kad galvotumėte ir apmąstytumėte. Prašykite pagalbos tik tada, kai to tikrai reikia, ir mokykitės iš žmonių, kurie jums padeda, kad kitą kartą galėtumėte nuveikti daugiau.
- Išmokite patenkinti savo poreikius. Gaukite darbą, kad galėtumėte išlaikyti save, jei gyvenate iš kito. Tada išsikelk ir gyvenk savarankiškai.
- Paklauskite savęs: „Ką aš noriu veikti šiandien? ir priimk savo sprendimus. Pagalvokite apie tai, ką mėgstate daryti ir dėl ko jaučiate aistrą. Nepasitikėkite kitais, kurie jums pasakys, ką daryti ar patinka.
Žingsnis 2. Susitvarkykite
Organizacija yra svarbi, kai norite kontroliuoti savo gyvenimą. Jei jūsų galvoje ir namuose viskas chaosas, sunku žinoti, nuo ko pradėti spręsti bet kokias netvarkas. Namuose ir darbe viską laikykite kuo tvarkingiau, kad nereikėtų kovoti su netvarka, ir nepamirškite grąžinti daiktų ten, kur jie turėtų būti. Sudarykite sąrašus, naudokite kalendorių ir dažnai priimkite sprendimus, o ne atidėkite viską.
- Iš karto perskaitykite dokumentus, el. Paštą ir paštą ir nedelsdami imkitės veiksmų, nesvarbu, ar tai reiškia, kad turite jį išmesti, apmokėti sąskaitą ar atsakyti į laišką.
- Nustatykite dienos tvarkaraštį visą savaitę, pvz., Apsipirkimą, šeimos laiką, susitikimus, užduočių sąrašus ir kt.
- Išmeskite daiktus, kurių nenaudojote šešis mėnesius. Nesilaikykite kažko, nes galite jį panaudoti ateityje.
- Dirbkite su vienu dalyku vienu metu, ypač su mažu daiktu, pavyzdžiui, spinta, ir pirmiausia sutvarkykite tai. Tada pereikite prie kito dalyko.
Žingsnis 3. Skirkite šiek tiek laiko savo išvaizdai
Jei skiriate tam tikrą energiją tam, kaip atrodote kitiems, tai gali padėti jums jaustis geriau ir labiau kontroliuoti. Kirpkite, dažykite plaukus arba darykite plaukus nauju stiliumi. Pirkite ar pasiskolinkite naujų drabužių ir būtinai šypsokitės kuo dažniau. Tačiau nepamirškite, kiek išleidžiate, kad galėtumėte kontroliuoti savo finansus.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savimi
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, kiek valgote, ir stenkitės kiekvieną dieną mankštintis. Norėdami sustiprinti savo valią, visą dieną (kas 3 valandas) norėsite valgyti mažas porcijas daug energijos turinčio maisto. Šie maisto produktai yra liesi baltymai (mėsa ir ankštiniai augalai) ir sudėtingi angliavandeniai (sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės). Venkite saldžių, riebių, perdirbtų ar sūrių maisto produktų, dėl kurių galite jaustis blogai ir neturėti jėgų kontroliuoti savo gyvenimo.
Žingsnis 5. Miegokite
Kai esate pavargęs, neturite jėgų išlaikyti savitvardos ar padaryti daugiau nei reikia. Norint kontroliuoti savo gyvenimą, reikia būti budriam ir žinoti, kas vyksta ir kur norite eiti. Miegokite tiek, kiek pabudę turite pailsėti - paprastai apie aštuonias valandas. Pradėkite atsipalaiduoti bent 30 minučių prieš eidami miegoti, atlikite ritualą prieš miegą (pvz., Išgerkite šiltos arbatos, išsivalykite dantis, atsigulkite į lovą) ir stenkitės kiekvieną naktį eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku ir pabusti tuo pačiu metu. kiekvieną rytą.
Žingsnis 6. Ugdykite teigiamus santykius
Apsupkite save žmonėmis, turinčiais panašias vertybes ir tikslus. Pabandykite pažinti žmones, kuriais žavitės, ir praleiskite laiką su jais, kad jų elgesys galėtų padėti jums daryti įtaką. Sutikite naujų žmonių vietose ar renginiuose, kurie palaiko jūsų vertybes ar tikslus. Pasikalbėkite su artimais žmonėmis ir pasitelkite jų pagalbą, kad padėtų jums geriau kontroliuoti savo gyvenimą.
Bendraukite apie norus ir poreikius ir įsitikinkite, kad abu žmonės supranta. Klausykite ir suraskite abiem pusėms tinkančius sprendimus. Visada išreikškite pagarbą kitam asmeniui
7 žingsnis. Sumažinkite įsipareigojimus
Jei jaučiate, kad nesibaigiančiose lenktynėse nuolat susiduriate su laiku, kad atliktumėte užduotis, skubate ar esate traukiamas keliomis skirtingomis kryptimis, laikas iš naujo įvertinti savo prioritetus. Kasdien pažvelkite į visus dalykus, kurie reikalauja jūsų laiko. Sumažinkite šiuos įsipareigojimus iki kelių svarbiausių dalykų, į kuriuos tikrai galite sutelkti dėmesį.
- Galbūt būsite atsparūs įsipareigojimų atsisakymui, tačiau šioje situacijoje jūsų pasirinkimas yra: toliau stengtis, kad viskas būtų padaryta, prarasite miegą, praleisite laiką šeimoje ir kėsinsitės į kitus tikslus, atlikite mažiau nei žvaigždžių ar pusiau baigtus darbus arba leisite kažkas eina.
- Gerai pripažinti, kad prisiėmėte per daug ir negalite atlikti visų užduočių taip gerai, kaip galėtumėte mažiau įsipareigodami. Dažnai tai, ko bijote, įvyks dėl projekto atsisakymo, yra nepagrįsta.
- Sumažinkite blaškymąsi. Venkite arba atsikratykite dalykų, kurie neleidžia daryti to, ko reikia. Pavyzdžiui, jei norite būti sveikesni, išmeskite saldainius ir šiukšles, kad būtų lengviau jų išvengti. Dirbdami išjunkite telefonus ir el. Pašto pranešimus, kad jūsų mintys būtų sutelktos į darbą.
Žingsnis 8. Pasilinksminkite
Visas gyvenimas nėra darbas ir ne žaidimas. Skirkite laiko užsiimti savo pomėgiais, atostogauti ir praleisti laiką su tais, kurie jums rūpi. Kartkartėmis pasiduokite mažam savanaudiškam malonumui, pavyzdžiui, ledų kūgiui ar nusipirkus naują batų porą. Dabar jūs kontroliuojate, todėl pasinaudokite savo gyvenimo patirtimi.
Tai gali padėti atsikelti vos kelios minutės anksti kiekvieną rytą ir skirti nuo 5 iki 15 minučių sau. Treniruokitės, pasivaikščiokite ar medituokite. Tai tikrai turės įtakos jūsų gyvenimui
3 metodas iš 3: būti produktyviam
Žingsnis 1. Pradėkite anksti
Praleidę kelias minutes sau, pats laikas susitelkti ties svarbiausiomis užduotimis. Iš karto išmeskite juos, kad sumažintumėte kasdienį stresą. Ryte turite daugiau energijos, lengviau susikaupti ir atlikti kokybiškesnį darbą. Savo ruožtu tai leidžia baigti didesnę darbo apimtį.
Stenkitės atlikti svarbius darbus ar užduotis per pirmąją valandą ar dvi ryto
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu
Nuspręskite, kuri užduotis yra svarbiausia užbaigti pirmiausia, ir sutelkite dėmesį į ją iki pabaigos. Daugiafunkcinis darbas iš tikrųjų sumažina produktyvumą ir gali 25%padidinti pirmosios užduoties atlikimo laiką. Taip yra todėl, kad jūs nukreipiate savo dėmesį nuo užduoties prie užduoties, o tai užima daugiau laiko. Nesijaudinkite, kad vienu metu atliksite visas užduotis, kurias turite atlikti per dieną, tiesiog kontroliuokite ir atlikite vieną užduotį vienu metu, nuolat darydami pažangą.
Žingsnis 3. Nustokite gaišti laiką
Mes gyvename pasaulyje, kuriame yra daug blaškymosi po ranka. Nepaisant to, žinokite, kad jūs aktyviai pasirenkate, ar toliau užsiimti viena užduotimi, ar blaškytis dėl mobiliojo žaidimo, televizijos, „Facebook“ar tekstinės žinutės. Užuot grįžę namo ir vartydami televizorių, nes tai yra paprastas būdas praleisti laiką, darykite ką nors produktyvaus arba įtraukite į savo darbų sąrašą, kad galėtumėte valdyti momentą. Darbas, pomėgis ar santykių kūrimas - tai produktyvi ir maloni pramoga.
Žingsnis 4. Padarykite pertraukas
Esame priversti sutelkti dėmesį maždaug 90 minučių vienu metu. Po to mes pradedame pavargti ir ne taip gerai atliekame. Sutelkite dėmesį nepertraukiamai 90 minučių vienu metu, o tada darykite pertraukas bent kelioms minutėms. Tai leis jūsų protui pailsėti, kūnui pasikrauti ir emociškai atsipalaiduoti.
Žingsnis 5. Išsiugdykite gerus įpročius
Kai mūsų valios jėgos yra ribotos, svarbu nepasitikėti ja kaip vieninteliu savikontrolės metodu. Sukurkite ritualus, kuriuos darote vėl ir vėl tam tikru laiku, kad kitose situacijose būtų lengviau elgtis ar mąstyti tam tikru būdu. Pavyzdžiui, galite sau kartoti: „Aš ramus“savo namuose, kol trinate karolių karoliuką. Tada, kai kitą kartą susidursite su stresine situacija, galite pasiekti kišenę, patrinti karoliuką ir jaustis ramiai.
Žingsnis 6. Imkitės veiksmų
Jūs galite turėti visus pasaulio tikslus, bet niekur nepasiekite, jei nesiimsite veiksmų šiems tikslams pasiekti. Darykite tai, ką turite, kad gautumėte tai, ko norite ir kur norite. Ženkite mažus žingsnelius, bet būtinai kiekvieną dieną darykite ką nors, kas padės priartėti prie galutinio tikslo. Tai gali būti kasdieniška užduotis, praktikuoti teigiamas mintis, tvarkyti dokumentus ar dar ką nors.
- Ateityje taip nesijaudinkite, kad negalėsite džiaugtis savo gyvenimu dabar. Mėgaukitės kelione link savo tikslo ir nepamirškite būti dėkingi už viską, ką dabar pasiekėte.
- Darykite viską, ką galite, nesvarbu, ar tai būtų projektas, testas ar pramoga. Pasiekimai, reikalaujantys pastangų, leidžia jaustis gerai ir motyvuoja siekti daugiau.
Patarimai
- Jei šiandien susipainiosite, nepamirškite, kad rytoj bus nauja diena. Kitą dieną visada galite pabandyti dar kartą, kad geriau kontroliuotumėte savo gyvenimą.
- Padėdami kitiems žmonėms galite jaustis tikrai gerai. Jei turite laiko, susiraskite kur nors savanoriauti. Gyvūnų prieglaudos, maisto bankai ir mokyklos beveik visada gali naudoti papildomą ranką.
