Toks jausmas, kad kažkas tau ant galvos uždėjo 3 dydžių per mažą skrybėlę ir privertė ją nešioti. Įtampos galvos skausmas yra vienas iš labiausiai paplitusių galvos skausmo tipų, ypač suaugusiems ir vyresniems paaugliams. Paprastai kaklo įtampos galvos skausmą galite gydyti namuose, nereikalaujant medicininės intervencijos. Jei kelis kartus per savaitę jaučiate įtampos galvos skausmą, pažvelkite į savo gyvenimo būdą ir pažiūrėkite, kokius pakeitimus galite padaryti, kad sumažintumėte galvos skausmą. Jei atrodo, kad nė vienas iš šių dalykų neduoda daug naudos, kreipkitės į medicinos specialistus, kad gautumėte reikiamą pagalbą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Nedelsiant malšinti skausmą
Žingsnis 1. Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą
Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip aspirinas, acetaminofenas (tylenolis) ar ibuprofenas (Advil, Motrin), paprastai yra veiksmingi malšinant skausmą, kurį sukelia kaklo įtampos galvos skausmas. Tačiau jie nieko nedaro, kad pašalintų įtampą, todėl galite pastebėti, kad galvos skausmas sugrįžta, kai vaistas baigiasi.
- Skausmą malšinantys vaistai su kofeinu gali palengvinti, ypač jei reguliariai geriate gėrimus su kofeinu.
- Venkite skausmą malšinančių vaistų be recepto daugiau nei 3 dienas per savaitę. Tai gali sukelti pernelyg didelį galvos skausmą vaistais, dar vadinamus „atsitraukiančiais“galvos skausmais. Taip pat galite pažeisti skrandį ar kepenis.
2 žingsnis. Patrinkite švelnias dėmes ant kaklo
Jei kaklo skausmas sukelia galvos skausmą, galite palengvinti skausmą švelniai įtrindami tas vietas, iš kurių, atrodo, kyla skausmas. Jei skausmą sukelia įtempti ar sustingę kaklo raumenys, jų trynimas gali padėti juos atpalaiduoti.
- Išbandykite įvairias masažo technikas, kad pamatytumėte, kas geriausiai veikia. Galite pastebėti, kad šiek tiek palengvinsite, tiesiog švelniai spaudžiant švelnias vietas. Tai taip pat gali padėti patrinti pirštus apskritimais aplink skausmo ar sandarumo tašką.
- Jei ant kaklo ar galvos nuolat atsiranda švelnių dėmių, pasitarkite su gydytoju, nes jas gali sukelti kitos sąlygos.
Žingsnis 3. Išbandykite šilumos ar šalčio terapiją
Šilumos paketo uždėjimas ant kaklo gali padidinti kraujotaką, kad sumažėtų įtampa, kurią sukelia susiaurėjusios kraujagyslės. Kita vertus, ledo pakuotė sumažina kraujotaką, kad nuramintų raumenų spazmus ir sumažintų uždegimą. Eksperimentuokite, kad nustatytumėte, kas jums labiausiai tinka.
Kaitinkite ar ledu tik 15 minučių vienu metu, palaukite mažiausiai 2 valandas tarp procedūrų. Naudokite rankšluostį tarp odos ir šilumos ar ledo pakuotės, kad apsaugotumėte odą
Patarimas:
Jei šiluma malšina galvos skausmą, taip pat galite išbandyti karštą dušą ar vonią.
Žingsnis 4. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus, kurie padės atsipalaiduoti
Patogiai atsisėskite ramioje vietoje, atokiau nuo bet kokių trukdžių, ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpdami išplėskite krūtinę ir pagalvokite, kaip užpildyti plaučius iš apačios į viršų oru. Sustabdykite, kai plaučiai pilni, tada lėtai iškvėpkite, išleisdami orą iš kūno. Prieš vėl įkvėpdami, padarykite pertrauką.
Net minutė ar dvi giliai kvėpuoti padeda atsipalaiduoti protui ir kūnui, sumažina raumenų įtampą. Taip pat galite pastebėti, kad kvėpavimo pratimų naudojimas atsipalaidavimui prasidėjus įtampos galvos skausmui padeda palengvinti to galvos skausmo ar jo sunkumo laipsnį
Patarimas:
Jei pastebėsite, kad palengvinsite kvėpavimo pratimus, išbandykite keletą pažangesnių jogos kvėpavimo pratimų, kad dar labiau sumažintumėte stresą ir įtampą.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Išbandykite streso valdymo metodus, kad nuramintumėte save
Jei patiriate daug streso, galite pastebėti didesnę kaklo įtampą. Nors nebūtinai pašalinsite stresą savo gyvenime, yra būdų, kuriais galite sumažinti streso poveikį jūsų kūnui. Kai kurie būdai, kuriuos galite išbandyti, yra šie:
- Meditacija
- Joga
- Kasdienis dienoraštis
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas
Patarimas:
Pradėdami naują streso valdymo techniką, nesitikėkite tiesioginio skirtumo. Tačiau, jei po 2–3 savaičių nuoseklios praktikos nesijaučiate kitaip arba galvos skausmas nuolat kyla, ši technika jums gali neveikti.
2 veiksmas. Apribokite ekrano laiką telefone ir mobiliuosiuose įrenginiuose
Nuolat žiūrėdami į telefoną ar skaitydami planšetinį kompiuterį, galite apkrauti kaklą ir sukelti galvos skausmus. Kai turite būti prie telefono ar kito įrenginio, laikykite jį priešais save, o ne žiūrėkite žemyn, kad kaklas būtų palaikomas.
Žinokite savo kaklo padėtį, kai žiūrite televizorių ar skaitote knygą ar žurnalą. Padarykite pertrauką ir pasukite galvą kas 20 ar 30 minučių, jei ilgą laiką sėdite toje pačioje padėtyje
Žingsnis 3. Sumažinkite alkoholio ir nikotino vartojimą
Jei dažnai rūkote (arba rūkote), tai gali sukelti įtampos galvos skausmą. Net jei nerūkote, galite jausti įtampos galvos skausmą, kai esate šalia žmonių, kurie rūko. Alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti įtampos galvos skausmą, net jei geriate tik saikingai.
- Jei manote, kad įtampos galvos skausmą sukelia alkoholis ar nikotinas, ir jums sunku mesti vartoti šias medžiagas savarankiškai, pasitarkite su gydytoju. Jie gali jums rekomenduoti programą, kuri padės jums sumažinti naudojimą ir galiausiai visiškai mesti.
- Turėkite omenyje, kad jei jūsų kūnas yra priklausomas nuo bet kurios iš šių medžiagų, sumažėjęs jų vartojimas arba visiškai atsisakymas greičiausiai pablogins galvos skausmą per trumpą laiką dėl nutraukimo.
Žingsnis 4. Jei miegate ant pilvo, pakeiskite miego padėtį
Miegodami ant pilvo, galite pasukti kaklą nelyginiu kampu, dėl kurio raumenys suspausti ir skauda kaklą. Jei miegate ant nugaros ar šono, kaklas bus labiau palaikomas.
- Taip pat patikrinkite pagalvę. Per minkšta pagalvė gali nepakankamai palaikyti galvą, o tai gali apkrauti kaklą. Ieškokite pagalvės su kaklo atrama arba specialiai žmonėms, kurie miega toje padėtyje, kurioje paprastai miegate.
- Būkite atsargūs, kad neužmigtumėte. Nors manote, kad miegoti yra geras dalykas, jis taip pat gali sukelti kaklo įtempimo galvos skausmą arba sustiprinti galvos skausmą, kurį vis tiek būtumėte patyręs.
Žingsnis 5. Praktikuokite gerą laikyseną sėdėdami ir stovėdami
Pasilenkimas apkrauna kaklą, o tai gali sukelti galvos įtampą. Kai sėdite, pastatykite kėdę tokiame aukštyje, kad kojas būtų galima pastatyti ant grindų, kelius statmenai. Tada atsisėskite aukštai prie kėdės krašto, pečius atlošę. Turėtumėte sugebėti žiūrėti tiesiai į priekį ir daryti viską, ko reikia sėdint. Jei negalite, dar labiau įtempiate kaklą.
- Įpraskite kas 15–20 minučių tikrinti savo laikyseną, jei pastebite, kad pradedate kuprinti ar esate linkęs slysti. Tai padės sumažinti kaklo įtampą.
- Važiuodami sureguliuokite savo sėdynę, kad galėtumėte pasiekti pedalus nugara tvirtai prie sėdynės atlošo.
- Jei reikia naudotis telefonu, laikykite jį akių lygyje, o ne lenkdami kaklą į priekį, kad pažvelgtumėte žemyn. Dažnas galvos lenkimas žemyn gali sukelti reguliarius įtampos galvos ir kaklo skausmus.
Patarimas:
Jei dirbate biure, gali tekti pakoreguoti kėdės aukštį arba pastatyti kompiuterį ant stovo, kad galėtumėte sėdėti gerai laikydamiesi. Taip pat galite pabandyti stovintį stalą, jei jūsų darbdavys nori priimti.
3 iš 3 metodas: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Laikykite galvos skausmo dienoraštį, kad nustatytumėte galimus veiksnius
Parašykite, kada atsirado galvos skausmas ir kiek laiko jis truko. Įtraukite anksčiau padarytus dalykus, kurie galėjo sukelti galvos skausmą, įskaitant visus vartojamus vaistus, taip pat maistą ir gėrimus. Taip pat galite įvertinti galvos skausmo sunkumą, pvz., Skalėje nuo 1 iki 5, ir viską, ką darėte skausmui malšinti.
- Galvos skausmo dienoraščio šablono pavyzdį rasite čia:
- Pavyzdžiui, galite parašyti: "Įtampos galvos skausmas 16 val., 3 iš 5, visą popietę sėdėjo prie mano kompiuterio. Pietūs prie stalo valgė sumuštinį dėl termino." Iš šio įrašo galite daryti išvadą, kad valandų valandas žiūrėjimas į kompiuterį yra galimo įtampos galvos skausmo priežastis. Kita priežastis gali būti tai, kad valgėte prie savo stalo, o ne išėjote ar trumpai pasivaikščiojote.
- Paprastai vieno įrašo nepakanka, kad tiksliai išsiaiškintumėte, kas sukelia galvos skausmą. Tačiau laikui bėgant gali atsirasti modelis. Pvz., Galite pastebėti, kad jums dažnai skauda galvą, kai kelias valandas dirbate kompiuteriu arba daug kalbate telefonu.
Patarimas:
Parodę gydytojui savo galvos skausmo dienoraštį, jie supras, kaip dažnai skauda galvą ir ką darote, kad juos palengvintumėte. Jie gali naudoti šią informaciją, kad rekomenduotų gydymą, kuris gali jums padėti.
Žingsnis 2. Išbandykite papildomas terapijas, kad pašalintumėte įtampą
Papildomos ar alternatyvios terapijos gali padėti sumažinti įtampos sukeltų galvos skausmų dažnumą ar sunkumą, atsižvelgiant į tai, kaip jie sukelia, ir bendrą jūsų sveikatą. Terapijos, galinčios padėti įtempti galvos skausmą, yra šios:
- Masažo terapija: skirtingi masažo metodai sutelkia dėmesį į trigerio taškus ir lėtinį kaklo uždegimą, kad pašalintų įtampą.
- Fizinė terapija: Kineziterapeutas gali paskirti tempimus ir pratimus, kad sustiprintų ir pagerintų kaklo raumenų lankstumą.
- Sausos adatos: Medicinos specialistas įdeda sterilias adatas į kaklo ir galvos odos trigerio vietas, panašias į akupunktūrą, kad palengvintų uždegimą ir pašalintų įtampą.
- Akupunktūra: Profesionalus, laikydamasis tradicinės kinų medicinos teorijų, sterilias adatas įdeda į tam skirtus „akupunktus“, kurie, kaip manoma, skatina energijos srautą (vadinamą „qi“).
Žingsnis 3. Gaukite biofeedback gydymą, kuris padės išmokti valdyti įtampą
Medicinos specialistas uždeda ant jūsų kūno elektrodų pleistrus, kad matuotų jūsų širdies ritmą, kraujospūdį ir kitas kūno funkcijas. Jie stebi rezultatus monitoriuje, kalbėdami apie jus vedami meditacijos. Per keletą užsiėmimų išmoksite naudoti įvairias atsipalaidavimo technikas, kad sumažintumėte įtampą ir sveikiau reaguotumėte į stresą.
Taip pat galėsite stebėti matavimus. Gydymą atliekantis medicinos specialistas išmokys jus, ką reiškia kiekvienas matavimas, ir padės rasti būdų jį kontroliuoti
Žingsnis 4. Jei jūsų stuburas nesuderintas, eikite pas chiropraktiką
Kai jūsų stuburas yra nesuderintas, galbūt suspaudėte nervus, kurie sukelia galvos skausmą. Neteisingas stuburas taip pat daro spaudimą aplinkiniams raumenims, todėl jie įsitempia. Ši įtampa taip pat gali sukelti galvos skausmą. Chiropraktikas masažuoja ir koreguoja stuburą, kad ištaisytų neatitikimą, kuris gali sukelti įtampos galvos skausmą.
- Chiropraktikas taip pat gali rekomenduoti įvairius gyvenimo būdo pokyčius, įskaitant dietos, mankštos pakeitimą ar papildomų vitaminų ar papildų vartojimą.
- Prieš atlikdami bet kokį kaklo manipuliavimą, leiskite chiropraktikui patikrinti, ar nėra kitų stuburo problemų, tokių kaip disko išvarža ar nervų pažeidimas, kitaip galite rimtai susižeisti.
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju apie receptinius vaistus
Jei nereceptiniai vaistai nepadeda sumažinti įtampos galvos skausmo arba pastebite, kad juos turite vartoti per dažnai, gali padėti stipresnis receptinis vaistas. Pateikite savo gydytojui visą savo įtampos galvos skausmo istoriją ir tai, ką padarėte, kad palengvintumėte skausmą ir išvengtumėte jų.
Jei galvos skausmas kartojasi, gydytojas gali paskirti vaistus, tokius kaip naproksenas (Naprosyn, Aleve) arba amitriptilinas (Elavil), kurie padės nutraukti ciklą ir užkirsti kelią galvos skausmui prieš jam prasidedant
Žingsnis 6. Jei suspaudžiate žandikaulį, kreipkitės į odontologą
Suspaudus žandikaulį ir sukandus dantis taip pat gali atsirasti įtampos galvos skausmas. Nors tai nebūtinai yra susiję su jūsų kaklu, tai gali pabloginti jūsų problemą.
- Odontologas jums pritaikys specialią burnos apsaugą, kuri apsaugos jūsų dantis ir padės sumažinti žandikaulio įtampą. Tai gali padėti sumažinti įtampos galvos skausmą.
- Nuolatinis suspaudimas gali sukelti kaklo, žandikaulio ir dantų skausmą, tačiau dažniausiai jis jaučiamas ryte.
