Sausgyslės yra audinys, kuris pritvirtina raumenis prie kaulų ir leidžia judėti. Achilo sausgyslės sujungia blauzdos raumenis su blauzdų kulno kaulais. Achilo tendinitas (arba tendinopatija) yra būklė, kai Achilo sausgyslė tampa uždegusi ir skausminga. Šią būklę dažniausiai sukelia sausgyslių per didelis naudojimas arba pasikartojantis stresas dėl tokios veiklos kaip vaikščiojimas, bėgimas ir šokinėjimas. Daugeliu Achilo tendinito atvejų galite pasirūpinti namuose, tačiau vis tiek turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl tikslių veiksmų, tinkamų jūsų sužalojimui.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: Achilo sausgyslės gydymas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją
Prieš pradėdami gydyti Achilo sausgyslę, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Ji nustatys teisingą diagnozę ir parengs individualų jūsų traumos gydymo planą.
- Būtinai pasakykite gydytojui apie bet kokį neseniai padidėjusį fizinį aktyvumą, susijusį su blauzdomis, nes tai greičiausiai yra sužalojimo šaltinis. Gydytojas taip pat suteiks jums idėją, kiek laiko turėtumėte susilaikyti nuo veiklos.
- Jei skausmas, susijęs su Achilo sausgysle, yra stiprus arba staiga atsiranda negalia sulenkus pėdą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jums iš tikrųjų gali būti plyšusi ar plyšusi Achilo sausgyslė, o tai yra daug rimtesnė diagnozė.
- Dažnesni Achilo sausgyslės simptomai, dėl kurių gali tekti apsilankyti pas gydytoją, yra lengvi ar vidutinio sunkumo skausmai kojos gale arba virš kulno, ypač po sporto ar mankštos. Be to, galite patirti švelnumą ar sustingimą toje srityje, kuri dažniausiai jaučiama ryte.
Žingsnis 2. Pailsėkite sausgyslę
Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte išgydyti sužalojimą, yra suteikti sausgyslei daug poilsio. Jūs neturite visiškai likti nuo kojų, tačiau turėtumėte vengti bėgimo, laipiojimo laiptais ir kitų stiprių sausgyslės streso šaltinių.
- Atsižvelgiant į sausgyslių uždegimo sunkumą, gali tekti pailsinti sausgyslę nuo dienų iki mėnesių. Klausykitės savo kūno ir lėtai iš naujo pradėkite didelio poveikio veiklą.
- Pailsėję Achilo sausgyslę, pereikite prie mažo poveikio pratimų, tokių kaip dviračių sportas, elipsiniai pratimai ir plaukimas.
Žingsnis 3. Ledą savo blauzdą, kad sumažintumėte skausmą
Ledas ne tik nutirps vietą, bet ir padės sumažinti patinimą, o tai taip pat padės sumažinti skausmą. Maždaug penkiolika minučių padėkite ant blauzdos ledo paketą skausmo vietoje. Jei reikia, galite tai kartoti visą dieną, kai yra skausmas.
- Jei tikitės skausmo po treniruotės, taip pat po treniruotės galite apledėti sužeistą blauzdą.
- Šią vietą galite leduoti iki dvidešimties minučių, tačiau visada turėtumėte sustoti, kad oda sušiltų, jei pradėsite jausti, kad oda sustingsta.
Žingsnis 4. Paimkite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus
Norėdami sumažinti skausmą ir patinimą, susijusį su Achilo sausgyslės uždegimu, galite vartoti acetaminofeną arba nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip ibuprofenas ar naproksenas. Visada atidžiai sekite instrukcijas ir nevartokite daugiau, nei nurodyta kiekvienam vaistui.
- Išbandykite trumpą kursą nuo septynių iki dešimties dienų.
- Net ir vartojant pagal instrukcijas, dauguma nereceptinių skausmą malšinančių vaistų nėra skirti kasdieniam naudojimui. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti ne biržos vaistus nuo sužalojimo ilgiau nei mėnesį.
- Jei gydytojas išrašė jums stipresnio skausmo malšintuvo receptą, įsitikinkite, kad visada jį vartojote taip, kaip nurodyta.
Žingsnis 5. Naudokite įvyniojimus ar suspaudimo tvarsčius
Apvyniokite pėdą ir blauzdą elastiniais tvarsčiais arba suspaudimo įvyniojimais. Suspaudimas padeda sumažinti patinimą ir judėjimą paveiktoje sausgyslėje.
Žingsnis 6. Pakelkite pėdą virš krūtinės lygio, kad sumažintumėte patinimą
Pažeistos sausgyslės laikymas virš širdies lygio taip pat padės sumažinti patinimą. Jei galite rasti patogią padėtį tai padaryti, apsvarstykite galimybę miegoti pakelta koja.
Taip pat galite naudoti petnešą ar pneumatinį kumštelį. Tai padės apriboti jūsų kulkšnies lenkimą, o tai suteiks jūsų sausgyslei laiko išgydyti
Žingsnis 7. Venkite rūkymo ir kitų tabako gaminių
Rūkymas lėtina gijimą, nes sumažėja kraujo tiekimas ir sulėtėja audinių atstatymas. Galite padėti sutrumpinti prastovos laiką, vengdami visų tabako gaminių gydydami sužalojimą.
Žingsnis 8. Dėvėkite sausgyslę saugančią avalynę
Sportiniai bateliai, kurie palaiko jūsų arkas ir minkština kulnus, gali padėti sumažinti skausmą ir skatinti gijimą. Be to, batai, minkštesni kulno gale, sumažins nereikalingą sausgyslės sudirginimą.
- Kai kuriais atvejais gydytojas arba kineziterapeutas taip pat gali patarti tam tikro tipo ortopedinį įdėklą. Šie įtaisai patenka į batus, kad padidintų paramą tam tikroje pėdos srityje.
- Ortopediniai įtaisai dažniau padeda įterpti Achilo sausgyslę (apatinę kojos dalį, kur sausgyslė įsiterpia į kulną), nes tą vietą dažniau dirgina tam tikra avalynė.
- Jei jūsų skausmas yra stiprus, gydytojas taip pat gali rekomenduoti atstatomąjį batą, kad pėda būtų sulenkta ir nebūtų įtempta sausgyslė. Paprastai tai yra trumpalaikis žingsnis, nes ilgai naudojant batus gali susilpnėti blauzdos raumenys.
Žingsnis 9. Paklauskite savo gydytojo apie kortizono injekcijas
Kortizonas yra veiksmingas priešuždegiminis vaistas. Kortizono injekcijos yra įprastos daugeliui atvejų, siekiant sumažinti skausmą ir patinimą. Tačiau dėl padidėjusios sausgyslės pažeidimo injekcijos metu gydytojas gali nerekomenduoti šios galimybės, kol neišnaudosite kitų galimų gydymo būdų.
Žingsnis 10. Pasitarkite su gydytoju dėl chirurginių galimybių
Jei gydymo ir fizinės terapijos galimybių derinys nepagerina skausmo šešis mėnesius ar ilgiau, gydytojas gali nuspręsti aptarti kai kurias chirurgines galimybes. Kai kurios iš šių parinkčių yra:
- Gastrocnemius recesija - Ši operacija pailgina blauzdos raumenis, kad pašalintų papildomą stresą nuo Achilo sausgyslės.
- Debridement ir remontas - Ši operacija pašalina pažeistą Achilo sausgyslės dalį ir paprastai taikoma tik sausgyslėms, kurių pažeidimas yra mažesnis nei 50%.
- Sąnarių pašalinimas su sausgyslių perkėlimu - kai sausgyslės yra pažeistos daugiau nei 50%, sausgyslė nuo didžiojo piršto perkeliama į Achilo sausgyslę, kai pažeista dalis perkeliama, kad sausgyslė būtų pakankamai stipri, kad galėtų funkcionuoti.
2 metodas iš 2: stiprumo stiprinimas sausgyslėje
Žingsnis 1. Pasitarkite su kineziterapeutu
Esant sunkiems Achilo sausgyslės uždegimo atvejams, turėtumėte pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kad sukurtumėte stiprinimo režimą, atitinkantį jūsų individualias traumas. Kineziterapeutas greičiausiai pradės nuo lengvesnių pratimų ir pradės kurti pratimus, kurie labiau ištempia sausgyslę.
Net ir švelniais atvejais, kai kineziterapeuto nereikia, atminkite, kad gydant sausgyslę visada rekomenduojamos švelnios stiprinimo ir tempimo galimybės
Žingsnis 2. Atlikite pirštų tempimą
Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite ant kėdės, kulną atsiremdami į grindis. Pasiekite žemyn ir patraukite didįjį pirštą aukštyn ir atgal link savęs. Pirmą kartą pradėdami pratimą, laikykite poziciją maždaug penkiolika sekundžių, tačiau palaipsniui ilginkite laiką iki trisdešimties sekundžių.
Šį pratimą galite atlikti iki keturių pakartojimų vienu metu ir penkis kartus per dieną
Žingsnis 3. Atlikite blauzdos ir pado fascijos tempimą
Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite ant grindų ar kilimėlio ištiesę kojas ir tiesius kelius. Užriškite rankšluostį aplink koją ant sužeistos kojos taip, kad jis eitų tiesiai po kojų pirštais. Abiem rankomis patraukite rankšluostį atgal, kad ištiestumėte koją į save. Laikykite poziciją 15-30 sekundžių.
Šį pratimą galite atlikti iki keturių pakartojimų vienu metu ir penkis kartus per dieną
Žingsnis 4. Atlikite blauzdos tempimo pratimus
Šis pagrindinis pratimas puikiai tinka tempiant blauzdos raumenis ir Achilo sausgyslę. Pasodinkite vieną koją už nugaros, kulną paliesdami ant žemės. Abiem rankomis atsiremkite į sieną ir padėkite savo svorį ant sulenktos, priekinės kojos. Lėtai stumkite klubus link sienos, laikydami užpakalinę koją. Laikykite poziciją dešimt sekundžių. Pajusite stiprų traukimą užpakalinės kojos blauzdai.
- Šį pratimą galite pakartoti iki dvidešimt kartų kiekvienai pėdai kasdien.
- Daugiau šio blauzdos tempimo pratimo instrukcijų rasite adresu: Kaip ištempti blauzdas
Žingsnis 5. Atlikite dvišalius kulno lašus
Kulno lašai yra ekscentriški pratimai, o tai reiškia, kad jie įtempia raumenis, kai jis pailgėja, todėl puikiai tinka tempimui. Norėdami atlikti, atsistokite abiejų kojų priekinę pusę ant laiptų, tada pakelkite kulnus aukštyn, prieš nuleisdami juos kuo žemiau. Kadangi užpakalinė pėdų pusė pakabins nuo laiptų, turėtumėte sugebėti jas nuleisti toliau nei likusios pėdos. Atlikite šį pratimą lėtai, kontroliuojamai dvidešimt kartų.
- Kurdami jėgas, galite pradėti laikyti svorius, kad atlikdami šį pratimą sustiprintumėte.
- Taip pat galite atlikti vieno kulno lašus, kurie iš esmės yra tas pats pratimas, tačiau tik ant vienos kojos. Visada pradėkite nuo dvišalių kulnų lašų ir prieš bandydami lašinti vieną kulną pasitarkite su savo fizioterapeutu, nes jie gali dar labiau pakenkti sausgyslei.
Žingsnis 6. Imkitės priemonių, kad ateityje išvengtumėte Achilo sausgyslės
Galite imtis kelių veiksmų, susijusių su mankšta, kad dar kartą (arba pirmiausia) nesusižeistumėte sausgyslės. Tu turėtum:
- Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite aktyvumo lygį mankštindamiesi ir sportuodami
- Ištempkite kasdien
- Sutelkite dėmesį į blauzdos raumenų pratimus
- Perkelkite didelio ir mažo poveikio pratimus
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei pabudote ryte su Achilo sausgyslės skausmu, gydytojas gali rekomenduoti naktinį petnešą, kad miego metu pėda būtų sulenkta.
- Pabandykite masažuoti blauzdas, kad sulaužytumėte visus randus, kurie galėjo susidaryti ant jūsų Achilo sausgyslės.
Įspėjimai
- Šiame straipsnyje pateikiama informacija apie konkrečią žalą, tačiau tai nėra medicininė konsultacija. Prieš pradėdami bet kokį reabilitacijos režimą, visada turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl sužalojimo ir sužalojimo bei pasikonsultuoti su kineziterapeutu.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate staigų stiprų skausmą sausgyslių srityje arba negalite priaugti pažeistos kojos. Taip pat turėtumėte kreiptis pagalbos, jei negalite nukreipti paveiktos pėdos žemyn. Abu yra sausgyslių plyšimo požymiai, o ne tiesiog sausgyslių uždegimas.
