Jei jaučiate riešo skausmą, sustingimą ir patinimą, gali būti, kad turite riešo sausgyslę. Nors galite manyti, kad tai sportinė trauma, riešo sausgyslę gali sukelti bet kokia veikla, dėl kurios per daug riešą naudojate, įskaitant darbą ar pomėgį. Jei įtariate, kad turite riešo sausgyslę, galite ja pasirūpinti namuose ilsėdamiesi, apledėdami, apvynioję ir pakeldami riešą. Jei skausmas išlieka, galite išbandyti profesionalias procedūras ar fizinės terapijos pratimus riešo sausgyslių gydymui.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: sausgyslių uždegimo gydymas namuose
Žingsnis 1. Sustabdykite veiklą, kuri sukelia per didelį naudojimą
Nors sausgyslių uždegimas gali atsirasti dėl sužalojimo ar netinkamos technikos, dažniausiai tai atsiranda dėl pasikartojančio naudojimo. Jei norite, kad jūsų riešas išgydytų, turite nutraukti žalą sukėlusią veiklą.
- Jei nepailsėsite sausgyslių uždegimo, jis tik pablogės.
- Jei nesate tikri, kas sukėlė sausgyslių uždegimą, praleiskite dieną ir pagalvokite apie veiklą, kurią atliekate riešu. Sportininkams jūsų sportas gali būti akivaizdžiausias kaltininkas. Tačiau daugelis žmonių, pavyzdžiui, gamyklos darbuotojai, turi sausgyslių uždegimą sukeliančių darbų. Jūs netgi galite turėti tokį pomėgį kaip nėrimas, dėl kurio jūs nuolat judinate riešą.
Žingsnis 2. Pailsėkite riešą
Nedarykite jokios veiklos, kuri sukelia riešo skausmą ar patinimą, ir venkite veiklos, kuriai reikia daug riešo naudoti. Poilsis suteiks jūsų kūnui galimybę atsigauti ir pasveikti.
Naudoti riešą būtina daugeliui kasdienių veiklų, todėl ilsėtis bus sunku. Priminkite sau, kad tai būtina norint išgydyti
Žingsnis 3. Užtepkite ledo ant riešo, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą
Ledas sumažins jūsų kūno uždegimą, kurį sukelia sužalojimas. Prieš tepdami ledą, apvyniokite jį rankšluosčiu, kad apsaugotumėte odą nuo šalčio. Naudokite ledo procedūrą iki 20 minučių kelis kartus per dieną kelias dienas, kai riešas atsigaus.
Arba galite pabandyti naudoti ledo vonią. Tiesiog užpildykite didelį dubenį ar puodą vandeniu ir ledu. Ledinio vandens temperatūra turėtų būti apie 60 laipsnių. 6–8 minutes panardinkite riešą
Žingsnis 4. Norėdami sumažinti patinimą, naudokite suspaudimo plėvelę
Pradėkite apvynioti elastinę plėvelę, pradedant nuo rankos ir judant link alkūnės. Ištempdami apvyniojimą, ištraukite jį iš dalies, kai apvyniojate riešą, o kiekvienas įvyniojimas sutampa 50% paskutinio įvyniojimo, kad jis būtų tvirtas. Kai pasieksite alkūnę, pakeiskite kryptį ir toliau vyniojimo link savo rankos.
- Jei pirštai dilgčioja, jaučiate sustingimą ar šilumą, patinsta ar keičia spalvas, įvyniojimas yra per ankštas.
- Miegodami nusivilkite plėvelę.
- Suspaudimo įvyniojimas taip pat gali padėti išlaikyti riešą nejudantį, ribojant judesius.
- Suspaudimo plėvelę ar tvarstį galite rasti daugelyje vaistinių.
Žingsnis 5. Kuo dažniau pakelkite riešą
Pakilimas padės sumažinti patinimą, o tai leidžia riešui greičiau išgydyti. Pabandykite atremti riešą ant pagalvės ar kėdės porankio.
Žingsnis 6. Skausmui malšinti ir patinimui sumažinti vartokite nereceptinius NVNU
Puikios galimybės yra Advil, ibuprofenas, Motrin, Aleve ir naproksenas. Šie vaistai yra lengvai prieinami ir gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.
- Prieš vartodami bet kokį vaistą be recepto, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokių nors kitų vaistų.
- Taip pat galite rasti be recepto parduodamų kremų ir gelių, skirtų sportinėms traumoms, kurie gali padėti susidoroti su skausmu ir patinimu.
2 metodas iš 3: apsilankymas pas medicinos specialistą
Žingsnis 1. Jei skausmas išlieka arba sustiprėja, kreipkitės į gydytoją
Jūsų gydytojas gali pasiūlyti intensyvesnį sausgyslių uždegimo gydymą, kuris gali padėti išvengti jo pablogėjimo. Pateikite gydytojui išsamią savo simptomų istoriją, kiek laiko jie išliko, kas, jūsų manymu, sukelia sausgyslių uždegimą ir ką padarėte, kad pašalintumėte sausgyslių uždegimą.
Žingsnis 2. Išbandykite fizinę terapiją
Fizinė terapija gali padėti nukreipti riešo raumenis, juos ištempti ir sustiprinti. Tai padeda sumažinti uždegimą, kuris gali padėti jums ilgą laiką valdyti sausgyslių uždegimą. Fizinė terapija yra labai veiksminga gydant riešo sausgyslių uždegimą. Jūsų fizioterapeutas gali išmokyti jus, kaip elgtis su sužalojimais, įskaitant:
- Skausmo valdymo metodai.
- Tempiasi.
- Kaip masažuoti riešą.
- Pratimai judesio diapazonui.
- Kaip geriausiai atlikti veiklą nesukeliant papildomos žalos.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie kortikosteroidus
Kai švirkščiamas šalia sausgyslės, kortikosteroidas gali sumažinti uždegimą aplink vietovę, taip pat sumažinti skausmą.
Kortikosteroidai yra geriausi ūminiais atvejais. Jie nerekomenduojami sergant lėtiniu sausgyslių uždegimu, kuris trunka ilgiau nei tris mėnesius
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie gydymą trombocitais praturtinta plazma
Jūsų gydytojas gali gydyti jūsų sausgyslių uždegimą naudodami savo plazmą. Jūsų kraujo mėginys bus išsuktas, kad būtų izoliuota plazma, kuri vėliau būtų suleista į vietą aplink jūsų sausgyslę. Plazmoje yra jūsų trombocitų ir kitų gydomųjų veiksnių.
Nors tai dar nauja, šis gydymas gali būti naudojamas lėtiniam sausgyslių uždegimui gydyti
5 žingsnis. Aptarkite chirurgines galimybes su savo gydytoju, jei niekas nepadeda
Jei jūsų sausgyslė atsiplėšė nuo kaulo, gali prireikti operacijos, kad būtų pašalinta žala. Taip pat galite atlikti paprastą, neinvazinę operaciją, vadinamą tiksline rando audinio aspiracija (FAST), kuri pašalina rando audinį, susikaupusį ant riešo.
Naudodami FAST, riešą galėtumėte atkurti per 1–2 mėnesius
3 iš 3 metodas: atlikite fizinę terapiją
Žingsnis 1. Prieš mankštindami riešą, pasitarkite su gydytoju
Fizinės terapijos tempimai, kuriuos galite išbandyti patys, gali padėti sustiprinti riešą. Tačiau atlikdami šiuos pratimus naudosite riešo sąnarį, todėl gali pakenkti riešui, jei juos atliksite nepasitarę su gydytoju.
2 žingsnis. Ištieskite ir sulenkite riešą
Padėkite dilbį ant stalo, po juo suvyniotą rankšluostį. Leiskite rankai apsirengti per stalo šoną delnu žemyn. Pakelkite ranką aukštyn, kol pajusite nedidelį tempimą. Laikykite 5–10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite 10 pratimų pakartojimų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pakartokite 3 kartus per dieną.
- Šį pratimą taip pat galite atlikti susukę dilbį taip, kad nykštis būtų nukreiptas į viršų, panašiai kaip „drebančios rankos“padėtis. Sulenkite riešą šiuo kampu, laikydami tempimą 5–10 sekundžių.
- Jūs taip pat galite pagilinti tempimą, naudodami laisvą ranką ir švelniai patraukite tempimo rankos pirštų galiukus.
Žingsnis 3. Atlikite riešo sukimąsi
Atlikdami riešo sukimą, galite stovėti arba sėdėti. Leiskite rankai kabėti ant šono. Sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu, delnu žemyn. Pasukite dilbį taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų. Laikykite 5–10 sekundžių, tada pasukite atgal į delną žemyn.
Pakartokite tempimą 10 kartų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite pratimą 3 kartus per dieną
Žingsnis 4. Išbandykite riešo šoninius lenkimus
Riešo šoniniai lenkimai yra lengvas tempimas. Tiesiog sėdėkite dilbį ant stalo ir padėkite rankšluostį, kad sušvelnintumėte. Leiskite riešui apsisukti per šoną, bet laikykite ranką lygiagrečiai dilbiui. Pasukite ranką į šoną į kairę ir palaikykite 5 sekundes. Grįžkite į pradžią, tada perkelkite ranką į šoną į dešinę ir palaikykite 5 sekundes.
Atlikite 10 pratimų pakartojimų 3 kartus per dieną
Patarimai
- Pasitarkite su gydytoju, jei įtariate, kad sergate riešo kanalu ar sausgyslių uždegimu. Sausgyslių uždegimą dažnai sukelia pasikartojantys judesiai, o riešo kanalą dažniausiai sukelia nervų suspaudimas. Nors sausgyslių uždegimas gali sukelti riešo kanalą, gydytojas, remdamasis jūsų simptomais, gali nustatyti niuansuotą diagnozę.
- Kompiuterio naudojimas gali būti abiejų medicininių problemų veiksnys. Jūsų gydytojas padės nustatyti tinkamą gydymą, remiantis jūsų diagnoze.
