Masažas gali būti nuostabiai atpalaiduojantis ir gydantis. Bet jei to niekada neturėjote, natūralu šiek tiek nervintis ir nežinoti, ko tikėtis. Norėdami maksimaliai išnaudoti savo masažą, skirkite laiko atvirai ir sąžiningai bendrauti su masažo terapeutu. Jie gali atsakyti į visus jūsų klausimus ir dirbti kartu, kad jūsų patirtis būtų kuo naudingesnė ir malonesnė.
Žingsniai
1 būdas iš 3: bendravimas su savo terapeutu
1 žingsnis. Atvykite anksti, kad galėtumėte užpildyti visas reikalingas formas
Jei pirmą kartą atliekate profesionalų masažą, greičiausiai pirmiausia turėsite užpildyti keletą dokumentų. Stenkitės atvykti į susitikimą bent 15 minučių anksčiau, kad neįsitrauktumėte į masažo seansą.
Atvykimas anksti taip pat padės jums atsipalaiduoti. Atsipalaiduoti bus daug lengviau, jei visus tuos dokumentus sutvarkysite kuo greičiau
2 žingsnis. Pasitarkite su savo terapeutu apie bet kokias sveikatos problemas
Daugeliui žmonių masažas yra labai saugus, jei jį atlieka profesionalus terapeutas. Tačiau yra tam tikrų sveikatos būklių, dėl kurių gali būti rizikinga masažuoti, pavyzdžiui, kraujavimo sutrikimai ar neseniai patirtos traumos. Praneškite savo masažo terapeutui apie savo sveikatos istoriją ir ar yra kokių nors problemų, apie kurias jie turėtų žinoti.
- Jei nesate tikri, ar masažas jums yra saugus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Leiskite savo gydytojui žinoti, ar turite alergiją, nes tai gali turėti įtakos tam, kokius aliejus ar losjonus jie gali naudoti.
- Jei turite tokių simptomų kaip galvos svaigimas, pykinimas, karščiavimas ar odos bėrimas, atšaukite susitikimą ir suplanuokite jį, kai jaučiatės geriau arba gydytojas sako, kad viskas gerai.
Žingsnis 3. Leiskite savo terapeutui žinoti, ar yra sričių, į kurias norite sutelkti dėmesį
Prieš masažą jūsų terapeutas pasikalbės su jumis apie tai, ko norite iš seanso. Leiskite jiems žinoti, ar yra kokių nors jūsų kūno vietų, kuriose jaučiatės ypač sustingęs, įsitempęs ar skausmingas. Jie gali naudoti šią informaciją, kad suplanuotų jums atpalaiduojantį ir malonesnį masažą.
- Pavyzdžiui, galite paminėti, ar viršutinėje nugaros dalyje ir pečiuose yra daug įtampos, arba jei jaučiate tokius simptomus kaip rankų ar pirštų tirpimas.
- Jei masažuojate kaip medicininę būklę, pvz., Migreną ar pasikartojantį stresą, būtinai praneškite savo gydytojui.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Žingsnis 4. Paaiškinkite bet kokius specialius pageidavimus, kad jūsų sesija būtų malonesnė
Kai kuriems žmonėms masažo metu patinka klausytis muzikos ar kalbėtis su terapeutu, o kitiems labiau patinka tyla. Taip pat galite turėti pirmenybę tokiems dalykams kaip masažo technika, kambario temperatūra, apšvietimas ir kvapai. Pasakykite savo gydytojui iš anksto, jei turite kokių nors tvirtų pageidavimų dėl šių savo patirties dalių.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ar galėtumėte naudoti bekvapius masažo aliejus? Mane vargina stiprūs kvepalų kvapai “. Arba: „Mano kojos tikrai jautrios, todėl ar dirbdami prie jų galite naudoti labai lengvą spaudimą?
- Jei anksčiau niekada neturėjote masažo, galbūt dar nežinote, kam jums labiau patinka. Gerai kalbėti, jei masažo metu ką nors persigalvojate.
5 žingsnis. Užduokite visus klausimus, susijusius su masažo procesu
Jei turite kokių nors rūpesčių ar klausimų, koks bus jūsų masažo seansas, nedvejodami kreipkitės į juos. Geras terapeutas mielai atsakys į jūsų klausimus, nuramins jūsų mintis ir papasakos apie bet kurią proceso dalį, kurios galbūt nesuprantate.
Pavyzdžiui, galite paklausti tokių dalykų: „Kokius aliejus ar losjonus naudosite šiandien? arba „Koks bus masažo jausmas? Ar turėčiau tikėtis, kad kas nors skaudės ar jausis nejaukiai?"
Žingsnis 6. Pasakykite savo terapeutui, ar yra jūsų kūno dalių, kurių nenorite atskleisti
Prieš pradedant masažą, jūsų terapeutas tikriausiai paprašys jūsų nusirengti. Jie turėtų išeiti iš kambario, kad galėtumėte nusirengti privačiai ir užsidengti paklode ar antklode. Praneškite jiems, ar yra kokių nors jūsų kūno dalių, kurių norėtumėte, kad masažo metu neliestų ar neliktų uždengtos.
Galite visiškai nusirengti arba tiesiog nusivilkti kai kuriuos drabužius, pavyzdžiui, marškinius ar kelnes. Daryk viską, kas tau atrodo patogiausia
Būk atidus:
Masažo metu visą laiką kūną reikia apklijuoti antklode ar paklode. Jūsų terapeutas turėtų atskleisti tik tą kūno dalį, prie kurios jis dirba bet kuriuo momentu. Profesionaliam terapeutui niekada netinka atskleisti savo lytinių organų, krūtų ar bet kurios kitos kūno dalies, kurią paprašėte palikti uždengtą.
Žingsnis 7. Pateikite savo terapeutui atsiliepimą apie jo techniką masažo metu
Nors masažas vyksta, nebijokite kalbėti apie tai, ką terapeutas daro, gerą ar blogą. Pasakykite jiems, ar jums nepatinka tai, ką jie daro, ir atminkite, kad turite teisę bet kuriuo metu nutraukti masažą.
Pavyzdžiui, galite pasakyti tokius dalykus: „Man truputį šalta, ar norėtumėte suteikti man šiltesnę antklodę? arba „Viskas gerai, jei ten darysite šiek tiek didesnį spaudimą“
2 metodas iš 3: mėgaukitės masažu
Žingsnis 1. Būkite kiek įmanoma atsipalaidavę, kad masažas veiktų geriau
Geras masažas skirtas atsipalaiduoti kūnui ir protui. Galite padėti šiam procesui darydami viską, kad pašalintumėte kuo daugiau įtampos. Venkite įtempti raumenis, todėl masažas bus mažiau patogus ir atpalaiduojantis.
Prieš masažo seansą pabandykite atlikti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, gilūs kvėpavimo pratimai ar progresyvus raumenų atpalaidavimas. Masažo metu galite naudoti tas pačias technikas, kurios padės atsipalaiduoti
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į savo pojūčius, kad padėtumėte atsipalaiduoti
Jei jums sunku atsipalaiduoti, pabandykite sutelkti mintis į tai, ką jaučiatės. Susikoncentruokite į tai, kaip jūsų terapeuto rankos jaučia jūsų skaudančius raumenis, masažo aliejaus kvapą ar ramios muzikos garsą ar terapeuto balsą, jei jie kalba.
Jei pastebite, kad jūsų mintys klajoja, tiesiog švelniai nukreipkite jas atgal į dabartinę akimirką
Žingsnis 3. Laikykite kvėpavimą, kad raumenys atsipalaiduotų
Jūs galite instinktyviai sulaikyti kvėpavimą nemaloniomis akimirkomis, pavyzdžiui, kai jūsų terapeutas dirba su ypač sunkiu jūsų raumenų mazgu. Jei taip atsitiks, pabandykite kvėpuoti normaliai. Tai padės atsipalaiduoti tiek kūnui, tiek protui.
Pabandykite lėtai kvėpuoti per nosį, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, o tada lėtai iškvėpkite per burną. Kvėpuojant pilvas turėtų pakilti ir kristi, o ne krūtinė ar pečiai
Patarimas:
Jei vis tiek jaučiatės įsitempę, nors ir stengiatės atsipalaiduoti, praneškite savo masažo terapeutui. Jie gali padėti pakoreguodami savo techniką arba atlikdami aplinkos pakeitimus, kad jums būtų patogiau.
Žingsnis 4. Pasibaigus masažui, šiek tiek pailsėkite
Kai masažas bus atliktas, jūsų terapeutas išeis ir leis jums apsirengti. Išeidami iš karto nešokinėkite nuo stalo. Vietoj to, skirkite kelias minutes tiesiog atsikvėpti ir atsipalaiduoti, tada lėtai atsisėskite. Būkite atsargūs stovėdami, nes per greitai atsikėlę galite svaigti galva arba alpti.
Jei įmanoma, palikite šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir išėję iš SPA ar klinikos. Atpalaiduojantis ir terapinis masažo poveikis truks ilgiau, jei negrįšite į įprastą veiklą
3 metodas iš 3: po masažo etiketo
Žingsnis 1. Prieš atvykdami į seansą, nusiprauskite po dušu
Dėl savo ir savo terapeuto atvykite į seansą švieži ir švarūs. Jūs ne tik kvepėsite maloniau, bet ir jūsų terapeutas netrins į odą dirginančių nešvarumų, mikrobų, kūno aliejų ir prakaito!
Jūsų terapeutas tikriausiai dirbs ant jūsų kojų, jei atliekate viso kūno masažą, todėl įsitikinkite, kad nagai yra nukirpti ir švarūs
2 veiksmas. Nutildykite telefoną prieš prasidedant sesijai
Masažas turėtų būti ramus, atpalaiduojantis potyris. Užkirskite kelią nepageidaujamiems trikdžiams išjungdami telefoną, nustatydami tylumą arba įjungę režimą „Netrukdyti“prieš prasidedant seansui.
Jei turite išmanųjį laikrodį, nepamirškite to nutildyti
Žingsnis 3. Venkite netinkamų anekdotų ar prašymų
Elkitės su savo terapeutu tokiu pat mandagumu ir pagarba, kokios tikitės iš jų. Nedarykite jokių seksualinių ar netinkamų anekdotų, komentarų ar prašymų. Masažas yra intymi patirtis, tačiau taip pat svarbu išlaikyti dalykus profesionaliai ir laikytis atitinkamų ribų.
Jums gali tekti net pasirašyti pareiškimą, kad masažo metu nepadarysite netinkamų komentarų. Jei peržengsite ribą, jūsų terapeutas turi teisę nutraukti masažą ir paprašyti jūsų išeiti
Žingsnis 4. Palikite patarimą savo terapeutui, kad parodytų savo dėkingumą
Be pagrindinio mokesčio už masažą, verta pridėti šiek tiek papildomo savo terapeuto. Atvykę ar išeidami galite turėti galimybę arbatpinigius palikti voke prie registratūros, arba, jei pageidaujate, galite tiesiogiai įteikti savo gydytojui.
- Apskritai 15-20% yra gera suma už arbatpinigius, tačiau tai gali priklausyti nuo konkretaus SPA ar klinikos, kurioje lankotės.
- Jei naudojate dovanų čekį arba jei kažkas kitas sumokėjo už masažą, paklauskite, ar arbatpinigiai buvo įtraukti registruojantis.
Patarimai
- Nors prieš masažą valgyti didelį patiekalą nėra pavojinga, jums gali būti sunkiau atsipalaiduoti ir jaustis patogiai, jei suvirškinate krūvą maisto. Prieš sesiją stenkitės nevalgyti nieko sunkaus 90 minučių.
- Daugelis masažo terapeutų rekomenduoja gerti daugiau vandens prieš ir po masažo, nes likęs hidratuotas gali padėti jūsų kūnui natūraliai pašalinti toksinus ir atliekas.
- Masažo metu neįprasta patirti netikėtų emocinių ar fizinių reakcijų. Jei pastebėsite, kad juokiatės, verkiate, virpate ar net užmiegate, nesijaudinkite-tokios reakcijos yra normalios.
