Niekada nėra lengva susidoroti su nesveika šeima. Šeimos disfunkcija gali išeikvoti jūsų emocinę ir fizinę energiją. Susitikimai šeimoje gali būti labai sunkūs, o konfliktų valdymas gali atrodyti neįmanomas. Norėdami susidoroti, išmokite nustatyti ribas ir vengti nesutarimų keliančių dalykų. Apribokite ryšius su šeimos nariais, kurie sukelia problemų, ir išmokite iškelti save į pirmą vietą. Atminkite, kad jūsų emociniai poreikiai ir gerovė turėtų būti vertinami. Susidūrę su neveiksnia šeima, žinokite ir ginkite savo teises.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Šeimos įvykių sprendimas
Žingsnis 1. Išlaikykite savo lūkesčius realistiškus
Disfunkcinės šeimos gali būti atsparios pokyčiams. Eidami į šeimos situaciją, stenkitės suvaldyti savo lūkesčius. Jei sutiksite, kad kai kurie konfliktai ir sunkumai yra neišvengiami, nesutarimai gali jus mažiau nusivilti. Gali būti mažiau nusivylę nesutarimais.
- Žinokite savo sunkiausius šeimos narius. Apribokite laiką, kurį praleidžiate su šiais žmonėmis. Pavyzdžiui, jei jūsų motina yra dramos priežastis, laikykitės atstumo.
- Negalima tikėtis dramatiškų pokyčių. Atsikratyti disfunkcijos ciklo yra sunku. Jei taip atsitiks, tai užtruks. Eikite į renginį žinodami, kad tai bus sunku. Tuo pačiu metu būkite atviri galimybei, kad gali būti gerai. Nenuspėkite įvykių nuspręsdami, kad jie bus baisūs. Tikėkitės geriausio, pasiruoškite blogiausiam.
2 žingsnis. Paimkite ką nors su savimi į šeimos renginius
Turėdami buferį, galite susidoroti. Paprašykite draugo ar romantiško partnerio, kad jis jus lydėtų, kad palaikytų jus emociškai šeimos funkcijų metu.
- Jūsų šeima gali elgtis geriau, kai yra pašalinis asmuo. Ar yra kas nors, ką galėtumėte pakviesti? Galbūt tavo draugas neturi Kalėdų planų. Pažiūrėkite, ar jie nori prisijungti prie jūsų šeimos švenčių.
- Tačiau teisingai įspėkite savo buferį. Leiskite jiems žinoti, kad jūsų šeimai kartais gali būti sunku.
Žingsnis 3. Apribokite alkoholio vartojimą
Alkoholis skatina emocijas. Jei jūsų šeima iš prigimties yra sunki, per didelis alkoholio kiekis gali padidinti konfliktus.
- Jūsų šeimoje gali būti alkoholinių gėrimų. Jei taip yra, patartina paskambinti šeimos nariams ir paprašyti susiburti be alkoholio.
- Pabandykite vietoj alkoholio tiekti kitus gėrimus, pavyzdžiui, putojantį sidrą.
- Kai kuriems šeimos nariams gali būti neįdomu dalyvauti renginyje be alkoholio. Šie žmonės greičiausiai nepasirodys arba išeis anksčiau. Alkoholio apribojimas gali būti puikus būdas išvengti sunkesnių šeimos narių.
Žingsnis 4. Nukreipkite pokalbį nuo konflikto
Jei jūsų šeima mušasi, galite prisiimti atsakomybę ir apriboti ginčus. Apmaudu, kai jūs turite pasirūpinti, kad žmonės sutaptų, tačiau kartais tai neišvengiama. Klausykitės įvairių pokalbių ir, jei reikia, keiskite temą.
- Iki šiol tikriausiai žinote temas, kurios sukelia dramą jūsų šeimoje. Pavyzdžiui, galbūt jūsų dėdė Jonas yra nuolat bedarbis dėl alkoholio vartojimo. Jis linkęs tapti labai jautrus, kai iškeliama tema.
- Kai išgirsite kylančią problemos temą, veikite greitai. Pavyzdžiui, galbūt jūsų tėtis sako kažką panašaus: "Džonai, ar pastaruoju metu kreipėtės į kokį nors darbą? Praėjo 6 mėnesiai?"
- Iš karto šokite ir nukreipkite pokalbį iš pavojingos zonos. Galite pabandyti žaisti žaidimą, pvz., 20 klausimų, arba tiesiog pakeisti temą. Pavyzdžiui: "Tėti, tiesą sakant, Sara ką tik kreipėsi į darbą knygyne. Ji tikrai to jaudinasi."
- Gali būti naudinga apsilankyti renginyje pateikiant „saugių“temų sąrašą, kuris, jūsų manymu, patiks visiems. Galbūt užsirašykite juos savo telefone, jei panikuotumėte ir pamiršite.
Žingsnis 5. Turėkite evakuacijos kelią
Kartais tikslinga pasitraukti. Jei kas nors tampa priešiškas ar sunkus, žinokite pasiteisinimą, kuriuo galite išvengti bendravimo.
- Pagalvokite apie įvairius būdus, kaip minutę išslysti. Pavyzdžiui, galite pasiūlyti padėti virtuvėje arba nubėgti į parduotuvę kažko nusipirkti.
- Jei norite išvykti anksčiau, sugalvokite pasiteisinimą. Galite sakyti, kad stebite draugo augintinį ir, pavyzdžiui, turite jį patikrinti. Tai gali būti naudinga anksti padėti pamatus. Iš anksto pasakykite, kad galite pasilikti tik iki nustatyto laiko, ir taip žmonės neįsižeis, kai išeisite.
6. Atleiskite kai kuriuos konfliktus
Jūs negalite kontroliuoti kitų žmonių gyvenimo ir sprendimų. Net jei norite, kad šeimos narys pasikeistų, negalite to padaryti už juos. Stenkitės ne emociškai investuoti į ilgalaikius konfliktus, kuriuose turite mažai galios.
- Pavyzdžiui, galbūt jūsų mama visada labai kritikuoja jus ir jūsų brolius ir seseris. Dėl to nė vienas iš jūsų nedaug bendraujate. Šeimos renginiuose ji ir toliau yra kritiška ir atstumia žmones.
- Galbūt norėsite, kad jūsų mama būtų kitokia. Galbūt norėsite geresnių santykių su ja; tačiau atminkite, kad jos pareiga pasikeisti. Jei ji ir toliau bus atspari savo elgesio keitimui, mažai ką galite padaryti dėl jos. Stenkitės emociškai atsiriboti.
- Taip pat atminkite, kad šeimos įvykiai gali būti netinkamas laikas spręsti šiuos konfliktus. Žinokite, kad vėliau galėsite peržiūrėti šias problemas, jei manote, kad tai svarbu. Taip šventės nesugadinamos kovojant.
2 dalis iš 3: Santykių su šeima valdymas
Žingsnis 1. Pripažinkite savo emocinius poreikius
Jūs turite teisę jaustis gerbiamas ir saugus savo santykiuose. Niekas neturėtų pažeisti šios teisės. Pirmasis žingsnis įgyjant save yra nustatyti, ko jums reikia.
- Visi nusipelno pagarbos, įskaitant tave. Jūs turite teisę būti šalia žmonių, kurie jus aukština, o ne žemina. Disfunkcinėje šeimoje jūsų mintys gali būti iškreiptos. Galite suabejoti, ar nusipelnėte pagarbos. Priminkite sau, kad tai darote.
- Pagalvokite, koks elgesys yra priimtinas ir nepriimtinas. Pavyzdžiui, galbūt jūsų tėvas nuolat kritikuoja jūsų karjeros pasirinkimą. Jūs didžiuojatės tuo, ką darote, nepaisant to, ką mano jūsų tėvas. Jūs turite teisę teigti tiek.
Patarimas:
Jei jaučiatės pervargę ar nesaugūs ir jums reikia su kuo pasikalbėti, yra išteklių, kurie gali padėti. Apsvarstykite galimybę kreiptis į:
Krizės teksto eilutė:
Galite pasikalbėti su apmokytu krizių patarėju, parašę 741741 JAV, 686868 Kanadoje arba 85258 JK.
Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje linija:
Skambinkite 1-800-799-7233 arba pasikalbėkite su advokatu internete adresu https://www.thehotline.org/, jei jaučiatės nesaugiai arba kažkas iš jūsų šeimos narių jus emociškai ar fiziškai skriaudžia.
„ReachOut“forumai:
Ši psichikos sveikatos palaikymo svetainė paaugliams ir jauniems suaugusiems suteikia saugią erdvę, kurioje galite anonimiškai bendrauti su kitais, kurie kovoja su panašiomis problemomis. Pradėkite čia:
2 žingsnis. Būkite tvirti dėl ribų
Šiuo metu praneškite kam nors, kai peržengė ribą. Jūs neturite būti agresyvus ar piktas. Galite būti pagarbūs, tuo pačiu aiškiai parodydami, kur yra riba.
- Pavyzdžiui, apsipirkti su mama visada skauda galvą. Ji labai kritikuoja jūsų išvaizdą ir yra linkusi atidžiai apžiūrėti jums patinkančius drabužius. Tačiau ji ir toliau verčia jus apsipirkti kartu.
- Mama šį savaitgalį ne kartą prašė jūsų apsipirkti. Po trečio ar ketvirto karto, kai ji prašo, aiškiai nurodykite savo ribas. Pasakykite ką nors panašaus: „Mama, man patinka laikas, kurį praleidžiame kartu, bet manau, kad einame kartu apsipirkti. Jei norite kurį laiką papietauti ar pamatyti filmą, puiku, bet man neįdomu daugiau su jumis apsipirkti “.
- Nustačius savo ribas, gali būti naudinga pakeisti temą. Tai signalizuoja kitai šaliai, kad dėl ribų negalima diskutuoti, taip pat rodo, kad nesate ant jų supykę. Paklauskite apie bendrą draugą arba ar jie neseniai matė gerų filmų.
Žingsnis 3. Kai teigiate save, naudokite teiginius „aš“
„Aš“teiginiai yra teiginiai, suformuluoti taip, kad sumažėtų kaltė. Užuot objektyviai įvertinę situaciją, akcentuojate savo asmeninius jausmus. Jie turi 3 dalis. Jie prasideda žodžiu „Aš jaučiu …“, o po to tu iš karto pasakai savo jausmus. Iš ten jūs paaiškinate elgesį, kuris sukėlė tą jausmą. Galiausiai pasakykite, kodėl jautėtės taip, kaip jautėtės.
- Pavyzdžiui, esate nusivylęs, kad jūsų tėvas vėl įžeidė jūsų merginą priešais jus. Galbūt būsite linkę pasakyti kažką panašaus: "Neįtikėtinai nemandagu komentuoti Noelio svorį. Tai visiškai nepagarba man ir jai."
- Tai galima performuluoti naudojant teiginį „aš“. Pasakykite kažką panašaus: „Jaučiuosi nepagarbiai, kai komentuojate Noelio svorį, nes tai yra problema, į kurią ji yra labai jautri, ir aš jums tai paaiškiniau anksčiau“.
Žingsnis 4. Rodykite pavyzdį
Parodykite tikrą užuojautą ir rūpestį savo šeima. Reguliariai pasitikrinkite su jais ir investuokite į juos kaip į žmones. Neleiskite, kad jų blogas elgesys diktuotų jūsų elgesį su jais - abu turėtų egzistuoti atskirai vienas nuo kito.
Pavyzdžiui, neatsakykite grubiam šeimos nariui, būdami nemandagūs arba tiesiog nurašydami. Pabandykite į juos atsakyti užuojauta ir supratimu. Pasiruošę papuošti, padėtis nepagerės
5 žingsnis. Jei reikia, pasitraukite
Nepaisant visų jūsų pastangų patenkinti savo poreikius, kai kuriems žmonėms tiesiog labai sunku. Jei jūsų šeima nereaguoja į jūsų bandymus pasipriešinti, galite palikti kai kurias situacijas.
- Pavyzdžiui, tavo tėvas negailestingas, kai tu jam liepi liautis negerbti tavo merginos. Užuot atsiprašęs, jis atsako: "Jūs esate padidėjęs jautrumas. Man tiesiog rūpi jos sveikata". Iš jo tono galite suprasti, kad jis tampa priešiškas.
- Gali būti, kad šiuo metu neverta kelti problemos. Tavo tėvas pyksta. Net kai jūs bandote pagarbiai spręsti situaciją, jis bando priversti ginčytis.
- Šiuo metu tiesiog nueikite. Pasakykite kažką panašaus: "Tai mus niekur neveda. Aš eisiu pasivaikščioti, gerai?" Tada skirkite šiek tiek laiko atvėsti.
3 dalis iš 3: Emocijų reguliavimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į terapeutą
Labai sunku vien susidoroti su emocine nefunkcionuojančios šeimos kančia. Kvalifikuotas terapeutas gali padėti susidoroti su žala, kurią sukelia šeimos disfunkcija. Kreipkitės į savo srities terapeutą, kad išspręstumėte savo problemas.
- Galite paprašyti savo įprasto gydytojo siuntimo pas terapeutą. Taip pat galite paprašyti savo draudimo paslaugų teikėjo padėti jums rasti terapeutą jūsų vietovėje.
- Jei esate studentas, jums gali būti suteikta nemokama konsultacija iš kolegijos ar universiteto.
2 žingsnis. Leiskite sau pykti
Daugelis žmonių mano, kad turi atleisti ar atsisakyti blogo elgesio. Jei jūsų šeima buvo nesąžininga jūsų atžvilgiu, gerai jausti pyktį. Iš tikrųjų sveika leisti sau patirti pyktį, kai buvai nepagarbus ar netinkamai elgiamasi.
- Atleidimas gali būti paskutinis atsigavimo žingsnis. Tačiau retai sveika pirmiausia atleisti. Turite kaltinti tuos, kurie sukelia problemas. Nesitikėkite, kad išspręsite problemas per atleidimą.
- Raskite produktyvių būdų pykčiui išlieti. Pasikalbėkite su artimais draugais arba eikite į palaikymo grupes. Taip pat galite parašyti laišką sunkiems šeimos nariams ir tada sudeginti.
3 žingsnis. Išreikškite savo emocijas
Jei esate iš neveiksnios šeimos, gali kilti sunkumų išreikšti savo emocijas. Ieškokite būdų, kaip išreikšti save sveikai ir produktyviai. Jei lankotės terapeute, gali būti naudinga apie tai pasikalbėti su jais.
- Kelis kartus per dieną nustokite atpažinti savo emocijas. Augdamas netinkamai veikiančioje šeimoje, galbūt išmokote represuoti ar ignoruoti savo emocijas. Pasistenkite skirti laiko, kad pastebėtumėte, ką jaučiatės. Be to, kas sukėlė jausmą? Į ką atsakote? Galite pabandyti laikyti dienoraštį, kuriame įrašote savo kasdienius jausmus.
- Galite susidoroti su savo emocijomis, dalindamiesi jomis su kitais. Dirbkite ieškodami palaikančių žmonių. Savo emocijomis turėtumėte dalytis tik su žmonėmis, kurie atsako gerumu ir patvirtinimu.
Žingsnis 4. Išmokite pasitikėti kitais
Tai gali būti viena iš sunkiausių problemų, susijusių su nesveika šeima. Gali būti sunku pasitikėti, jei ateini iš sunkaus namų gyvenimo. Pradėkite nuo mažos rizikos, o tada kurkite.
- Praktika ieškoti sveikų žmonių palaikymo. Susipažinkite su gerais ir pozityviais žmonėmis. Kokybiškų draugų „šeimos“kūrimas yra nepaprastai svarbus norint išlaikyti savigarbą ir padėti kam nors susidoroti su šeimos sutrikimais.
- Jums gali būti sunku pasakyti kitiems, kaip jaučiatės. Stenkitės įveikti šią kliūtį. Pradėkite retkarčiais išreikšti mažus poreikius ir norus aplinkiniams. Laikui bėgant galite pradėti reikšti didesnius poreikius ir norus.
Žingsnis 5. Gerai pasirūpinkite savimi
Jei nepažeidžiate namų, galite nepaisyti savęs. Jei daug laiko skyrėte sprendžiant konfliktus, galite atidėti savo sveikatą ir gerovę. Dirbkite praktikuodami pagrindinę savigydą. Vien tai gali padėti geriau reguliuoti savo emocijas.
- Reikia daryti dalykus pačiam. Būtinai valgykite sveiką maistą, sportuokite ir laikykitės elementarios higienos.
- Taip pat kartais turėtumėte pasilepinti savimi. Jei jums reikia laisvos dienos, pasiimkite vieną. Pasimėgaukite mažais malonumais, pavyzdžiui, eikite žiūrėti filmo, išgerkite kavos su draugu ar užsisakykite išsinešimui po ilgos dienos.
