Būti slaugytoja gali būti įtemptas darbas geriausiu metu. Kai dirbate naktimis, renkatės papildomas pamainas ir stengiatės išsekti, kad pasirūpintumėte savo pacientais, nuovargis ir stresas gali tapti kasdienio gyvenimo dalimi - ne tik atsitiktiniu nepatogumu. Nuolatinis stresas gali prisidėti prie perdegimo, todėl svarbu žinoti, kaip rūpintis savimi kaip slaugytoja. Galite gyventi sveikiau, geriau prisitaikę, ieškodami būdų, kaip sumažinti stresą, rūpintis savo fizine sveikata ir suderinti savo darbą su asmeniniu gyvenimu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Streso mažinimas
Žingsnis 1. Žinokite, ką galite pakeisti, o ko ne
Bandymas kontroliuoti viską savo gyvenime ir darbe gali būti pagrindinis streso šaltinis. Sutikite, kad slaugos darbas visada ateis su tam tikromis situacijomis, kurios nėra idealios. Ieškokite kūrybingų būdų, kaip dirbti su šiomis situacijomis arba aplink jas, užuot bandę jas pakeisti.
Galbūt negalėsite kontroliuoti savo valandų, bendradarbių ir pacientų, tačiau galite kontroliuoti savo reakciją į sudėtingas situacijas
Žingsnis 2. Imkitės aktyvaus požiūrio į problemų sprendimą
Užuot leidę su darbu susijusiems rūpesčiams įveikti jus, perkelkite dėmesį į problemų sprendimą. Kai patiriate stresą dėl to, ką galite kontroliuoti, išsiaiškinkite, ką turite padaryti, kad išspręstumėte situaciją. Tada išskaidykite sprendimą į paprastus veiksmus, kuriuos galite atlikti po vieną.
Pavyzdžiui, jei manote, kad niekada neturite pakankamai laiko viską atlikti pamainos metu, pasvarstykite ar atlikite tyrimus, kad sugalvotumėte organizacinius metodus, kurie padėtų jums dirbti efektyviau
Žingsnis 3. Iššūkis neigiamam mąstymui
Kaip slaugytoja, jūs galite daryti spaudimą kiekvieną dieną atlikti nepriekaištingą darbą, tačiau tai nėra pagrįsti lūkesčiai. Atkreipkite dėmesį, kai pradedate save nuleisti ar mąstyti „viskas arba nieko“sąlygomis. Priminkite sau, kad jūs darote viską, ką galite, ir kad neprivalote būti antžmogis, kad gerai pasirūpintumėte savo pacientais.
Pavyzdžiui, jei negalite nustoti galvoti apie vieną padarytą klaidą, priminkite sau visus kitus dalykus, kuriuos padarėte teisingai
Žingsnis 4. Protingai valdykite savo laiką
Blogas laiko valdymas gali būti pagrindinis streso šaltinis. Įpraskite išvykti į darbą keliomis minutėmis anksčiau, kad atvykę galėtumėte jaustis ramūs ir susikaupę. Jei stengiatės pakankamai išsimiegoti ar praleisti laiką su artimaisiais, naudokite planuotoją ar programą, kad įtrauktumėte šią veiklą į savo dienotvarkę.
Žingsnis 5. Raskite atsipalaidavimo būdų
Skirdami laiko atsipalaidavimo pratimams, galite jaustis ramesni ir labiau susikaupę visą dieną. Darbe galite naudoti gilaus kvėpavimo metodus arba atlikti vizualizacijos pratimus. Namuose pabandykite medituoti ar rašyti žurnale.
Žingsnis 6. Kreipkitės į bendradarbius pagalbos
Socialinė parama yra esminė jūsų streso lygio mažinimo dalis. Užmezgę ryšius su kolegomis slaugytojomis, jausite draugiškumo jausmą ir kartu galėsite išgyventi sunkius pokyčius. Draugaukite su kolegomis, kartu darydami pertraukas ir, kai tik galite, suraskite humoro savo darbe.
2 dalis iš 3: Išlaikyti gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą
Žingsnis 1. Venkite imtis daugiau darbų, nei galite ištverti
Gerai pasakyti „ne“, kai kas nors jūsų prašo atlikti papildomą pamainą, kurią žinote, kad negalite valdyti. Jūs nedarote nieko sau, savo darbovietėje ar pacientams, jei esate per daug pavargęs veikti. Nesijausk kaltas, žinodamas ir gerbdamas savo ribas.
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su draugais ir šeima
Pamatyti savo artimuosius gali būti puikus atleidimas nuo streso, susijusio su darbu, o jūsų draugai ir šeima gali suteikti rūpestingą ausį, kai jums reikia su kuo nors pasikalbėti. Socialinė parama yra vienas didžiausių bendros savijautos raktų, todėl puoselėkite savo santykius ne darbo vietoje.
Net jei neturite daug laisvo laiko, greitas telefono skambutis ar pokalbis prie kavos puodelio gali padėti palaikyti ryšį su artimaisiais
Žingsnis 3. Skirkite laiko prasmingai veiklai
Kiekvieną dieną skirkite laiko tam, kad padarytumėte tai, kas jums svarbu. Nesvarbu, ar jums labiau patinka dirbti su kūrybiniais projektais, mokytis naujų įgūdžių, ar dalyvauti tikėjimu pagrįstoje veikloje, išlaikyti subalansuotą gyvenimą gerai papildys jūsų emocinę būseną ir sumažins bendrą streso lygį.
Žingsnis 4. Būkite budrūs dėl perdegimo požymių
Perdegimas yra būklė, kuri gali atsitikti, kai per ilgai patiriate stresą ir pervargote. Jei didžiąją laiko dalį jaučiatės išsekę, nemotyvuoti ir ciniški, galite būti perdegę nuo darbo spaudimo. Perdegimas paprastai yra ženklas, kad turite iš naujo įvertinti savo prioritetus ir laikytis tvaresnio gyvenimo būdo.
- Perdegimas taip pat gali pasireikšti fiziniais būdais, pavyzdžiui, nepaaiškinamais galvos ar nugaros skausmais, taip pat miego ar apetito pokyčiais. Kai kurie žmonės netgi gali kreiptis į narkotikus ar alkoholį, kai darbas tampa pernelyg įtemptas.
- Jei manote, kad susiduriate su perdegimu, ypač svarbu kreiptis į socialinę paramą ir į savo kasdienybę įtraukti rūpinimąsi savimi. Apsvarstykite galimybę kreiptis į pagalbos darbuotojams programą, kad sužinotumėte daugiau teigiamų streso išėjimo būdų, arba išsikelkite tikslą siekti naujos pozicijos ar visiškai kitokio karjeros kelio, pagrįsto jūsų interesais ir įgūdžiais.
Žingsnis 5. Pasinaudokite atostogų dienomis
Labai dažnai slaugytojos gali būti taip pasiryžusios rūpintis pacientais ir jų šeimomis, kad nepaiso savęs. Jei jūsų atostogų dienos artėja prie pabaigos ir atrodo, kad jus vargina stresas, padarykite labai reikalingą pertrauką. Atrodo, kad reguliariai atostogaujantys patiria mažiau streso, labiau mąsto ir gerina sveikatos rodiklius.
Jūsų atostogos neturi būti prabangios ir egzotiškos, jei to neleidžia jūsų biudžetas ar laikas. Išvykite savaitgalį su partneriu, savo vaikais ar artimu draugu į netoliese esantį miestą, esantį automobiliu. Naršykite savo vietovę apsilankę muziejuose, meno galerijose arba surasdami vietinį pėsčiųjų taką. Arba tiesiog susiraskite gerą knygą, kurią perskaitykite, ir keletą dienų prisiglauskite ant sofos su atpalaiduojančia „viešnage“
3 dalis iš 3: Būkite sveiki
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Miego trūkumas kenkia jūsų nuotaikai, jūsų sveikatai ir jūsų motyvacijai. Jei turite nereguliarų miego grafiką, tamsios užuolaidos ir ausų kištukai gali padėti lengviau užmigti. Būtinai bendraukite su savo vaikais ir partneriu dėl savo miego grafiko, kad jie žinotų, jog jūsų nežadins.
- Jei jums sunku nusiraminti ilgos dienos pabaigoje, apsvarstykite galimybę sukurti trumpą ritualą prieš miegą. Šilta vonia ar knygos skaitymas gali padėti atsipalaiduoti ir užmigti.
- Venkite kofeino ar alkoholio vartojimo prieš miegą.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai malšina stresą, pakelia nuotaiką ir palaiko jūsų formą - visa tai padės geriau funkcionuoti darbe. Jei neturite laiko reguliariai lankytis sporto salėje, pabandykite pratimus įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Lipkite laiptais, o ne liftu, per pietų pertrauką pasivaikščiokite su bendradarbiu ir imkitės aktyvių pomėgių.
Žingsnis 3. Valgykite maistingą dietą
Norėdami išlikti energingi visą dieną darbe, venkite valgyti labai perdirbtus, saldžius maisto produktus. Saldainiai, spurgos ir kiti skanėstai gali suteikti jums trumpą energijos pliūpsnį, tačiau galiausiai jie sumažins cukraus kiekį kraujyje, sukeldami nuotaikos svyravimus ir mieguistumą. Vietoj to valgykite nesmulkintus grūdus, daržoves, vaisius ir riešutus, kurie suteiks jums daugiau energijos.
Iš anksto paruoškite sveikus užkandžius ir patiekalus, kad galų gale nesirinktumėte mažiau maistingų patiekalų
Žingsnis 4. Pasimiegokite
Trumpi snaudimai gali padėti ilgiau išlikti budriems ir išvengti su nuovargiu susijusių nelaimingų atsitikimų. Jei dirbate naktį arba dirbate pamainomis atgal, sėlinimas į spąstus gali būti ypač naudingas.
Pasinaudokite savo sprendimais, kai reikia užmigti. Kai kurios darbo vietos neleidžia slaugytojams snausti per pertraukas
5 žingsnis. Atsargiai naudokite stimuliatorius
Kofeinas gali padėti išlikti budriems ir energingiems ilgą dieną, todėl nedvejodami išgerkite puodelį ar du kavos. Vis dėlto venkite persistengti. Per daug kofeino gali sukelti panašų efektą, kaip ir cukraus smūgis, ir ilgainiui gali sukelti sveikatos problemų.
- Venkite negazuotų gazuotų gėrimų ar energetinių gėrimų. Šiuose gėrimuose esantis cukrus gali nusverti kofeino naudą.
- Paprastai pajusti kofeino poveikį užtrunka nuo 20 iki 30 minučių, todėl atitinkamai suplanuokite kavos puodelį.
