Liūdesys gali būti labai sunkiai įveikiama emocija. Liūdesys yra tai, ką patiriate po nelaimingo ar erzinančio įvykio. Pavyzdžiui, jei neseniai patyrėte išsiskyrimą, netekote mylimo žmogaus ar kovojate su kažkuo svarbiu jūsų gyvenime, galite patirti liūdesį. Ilgesnis liūdesio laikotarpis gali sukelti papildomų sunkumų, tokių kaip fizinės sveikatos problemos ir depresija. Todėl svarbu kuo greičiau susidoroti su liūdesiu. Susidorokite su liūdnais laikais, spręsdami emocijas, fiziškai susitvarkydami, o tada liūdesio išvengdami ateityje.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Emocijų sprendimas
Žingsnis 1. Verkite, kad išlaisvintumėte liūdnas emocijas
Jo verkimas yra lengvas ir efektyvus būdas kovoti su liūdesiu. Verkimas yra normalus ir sveikas atsakas į liūdesio ar nuoskaudos jausmus. Dažnai visuomenė verksmą vaizduoja kaip silpnumą ar kažką, ką reikėtų slėpti. Galite jaustis sugėdinti arba pabandyti išvengti verksmo. Verkimas iš tikrųjų yra labai katarsiškas, padedantis jums apdoroti ir išlaisvinti tą energiją, ir gali padėti jums atsikratyti savo liūdesio.
- Jei jums gėda, verkite kažkur privačiai, pavyzdžiui, savo bute ar savo kambaryje ar net duše. Svarbiausia yra gerai verkti ir jį išleisti.
- Verkimas yra pagarbos jausmams forma. Gerbdami savo jausmus, jūs skiriate sau laiko, kurio jums reikia, kad susidorotumėte su labai sunkiomis emocijomis.
2 žingsnis. Sukurkite susidorojimo įgūdžių įrankių rinkinį
Nustatykite dalykus ar veiklą, dėl kurių jaučiatės geriau. Galite juos panaudoti kaip savo įveikos įgūdžius, kad padėtumėte įveikti liūdnas emocijas. Įveikimo įgūdžiai yra būdai, kuriais galime sumažinti stresą ar psichologinį skausmą, pvz., Liūdesį. Nors susidorojimo įgūdžiai gali apimti bet ką, jie turėtų būti teigiami ar sveiki. Stenkitės vengti neigiamo ar nesveiko susidorojimo, pavyzdžiui, alkoholio ar narkotikų vartojimo.
- Sudarykite veiklos, kuri jus atpalaiduoja ir nuramina, sąrašą.
- Kai jaučiatės liūdna, naudokitės šia veikla ir stebėkite, kaip ji veikia arba neveikia, kad palengvintų jūsų liūdesį.
- Jūsų „įrankių rinkinys“gali būti pažodinis langelis, kuriame saugote paveikslėlius ar daiktus, kurie jus džiugina, arba tai gali būti tik veiklos, kurią galite atlikti, sąrašas.
- Išbandykite tokias veiklas kaip rašymas, mankšta, skaitymas ar gyvūnų ar memų nuotraukų internete paieška. Tai taip pat gali būti užsiėmimas hobiu, pavyzdžiui, menu, muzika ar sportu.
Žingsnis 3. Klausykitės muzikos, kad galėtumėte išgyventi savo jausmus
Vienas iš būdų padėti jums atsiverti savo emocijoms yra klausytis muzikos. Kartais sunku žodžiais išreikšti savo jausmus. Muzika ir žodžiai yra būdas susisiekti su šiais jausmais ir juos įveikti. Be to, muzika gali turėti teigiamą poveikį jūsų nuotaikai ir psichinei sveikatai. Pabandykite klausytis skirtingų tipų muzikos, kad gautumėte skirtingus efektus, ir naudokite tai, kas jums labiausiai tinka.
- Klausykitės liūdnos muzikos, kad išleistumėte liūdnas emocijas arba padėtumėte verkti.
- Klausykitės pakilios muzikos, kad galėtumėte judėti.
- Klausykitės bet kokios muzikos, dėl kurios jaučiatės rami ar atsipalaidavusi, nes ji gali skirtis skirtingiems žmonėms.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į gerą
Liūdnu metu sutelkti dėmesį į teigiamą gali būti labai sunku. Tačiau svarbu, kad jūs apmąstytumėte šį liūdesio laiką ir stengtumėtės sutelkti dėmesį į teigiamus aspektus. Įsitikinkite, kad susidorojate su savo liūdesiu ir jį apdorojate, tačiau skirkite laiko ir savo gyvenimui sutelkti dėmesį į gėrį. Tam reikia laiko ir praktikos, tačiau laikui bėgant tai gali padėti jums apdoroti ir sėkmingai susidoroti su liūdnais laikais.
- Medituokite, kad padėtumėte susikaupti ir susimąstyti. Pabandykite medituoti sėdėdami ramioje vietoje ir mintyse sukurkite sau ramią vietą, pavyzdžiui, paplūdimį ar lauką. Pagalvokite apie visas detales, kurias galite apie tą vietą; spalvos, kvapai, garsai ir kaip tai jaustųsi.
- Skirkite akimirką stabtelėti ir kvėpuoti. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą įkvėpdami per nosį keturis kartus ir iškvėpdami per burną, kad suskaičiuotumėte septynis. Sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi oras įeinant ir išeinant, ir koks jausmas pripildyti plaučius.
- Pabandykite giliai kvėpuoti į savo kūną, kad pakiltų pilvas. Tai gali padėti sukurti vidinį ramybės jausmą.
- Laikykite dėkingumo sąrašą ar žurnalą. Kiekvieną dieną užsirašykite bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti įvykiai, jausmai, vietos, daiktai ar žmonės. Taip pat galite atsisiųsti dėkingumo programą į savo telefoną, kad užregistruotumėte savo jausmus ir nustatytumėte priminimus prisiregistruoti su savimi.
2 metodas iš 3: fizinis
Žingsnis 1. Pratimai nuotaikai pagerinti
Pratimai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, jei esate liūdnas. Nors gali būti sunku pradėti, rezultatai bus to verti. Pratimai, be kitų privalumų, turi tiesioginį poveikį jūsų nuotaikai, nes jūsų kūne padidėja endorfinų ir kitų nuotaiką gerinančių cheminių medžiagų. Pratimai taip pat gali būti puikus būdas išeiti ir atitraukti save nuo liūdesio, kad galėtumėte šiek tiek atitrūkti nuo emocijų. Išbandykite šiuos veiksmus.
- Eikite greitu pasivaikščiojimu ar bėgiojimu.
- Sportuoti.
- Šokis.
- Sportuoti.
Žingsnis 2. Išdainuokite
Panašiai kaip muzikos poveikis nuotaikai, dainavimas sujungia muzikos efektus su fizinio judėjimo poveikiu, kad kovotų su jūsų liūdesiu. Jei jaučiatės gėdingai, dainuokite širdį automobilyje ar vonios kambaryje. Kuo fiziškai aktyvesnis esate dainuojant, tuo didesnė nauda jūsų nuotaikai. Jei jums patinka dainuoti, apsvarstykite galimybę prisijungti prie choro ar lankyti karaokę.
Žingsnis 3. Išeikite į lauką ir pasimėgaukite saule
Net jei nenorite dalyvauti jokioje fizinėje veikloje, paprastas buvimas lauke 10–15 minučių gali pagerinti jūsų nuotaiką. Buvimas lauke suteikia jums natūralaus saulės vitamino D, kuris, kaip žinoma, pagerina nuotaiką, taip pat gerina kaulų augimą ir mažina uždegimą. Stenkitės, kad jūsų laikas lauke būtų praleistas kur nors, kas jus ramina ir ramina, pavyzdžiui, prie vandens ar kažkur su medžiais. Išbandykite šiuos veiksmus.
- Išeikite į gamtą, pvz., Parką ar ežerą. Jei turite šunį ar kitą augintinį, kurį vaikštote, pasiimkite juos su savimi.
- Pasivaikščiokite, net jei jis yra visai šalia jūsų kvartalo.
- Dirbkite lauke naudodami nešiojamąjį kompiuterį.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savimi
Kai kovojate su liūdesiu sunkiu metu, neretai pamirštama pasirūpinti savimi ar savo aplinka. Gali būti sunku rasti jėgų tai padaryti arba tiesiog gali atrodyti, kad tuo metu jums nėra labai svarbu. Laikas, skirtas rūpintis savimi, gali padėti susidoroti su liūdesiu ir jaustis geriau. Pabandykite įsitikinti, kad rūpinatės savimi šiais pagrindiniais būdais.
- Miegokite bent 7-8 valandas per naktį, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti ir pailsėti.
- Valgyk sveikai; stenkitės nepraleisti valgio ir įsitikinkite, kad į savo racioną gaunate pakankamai vaisių, daržovių ir omega-3 riebalų rūgščių.
- Įsitikinkite, kad rengiatės ir laikykitės higienos. Galbūt neturite energijos tai padaryti iš karto, tačiau tai padarę jausitės geriau.
- Palepinkite save ilga vonia, dušu ar masažu.
3 iš 3 metodas: liūdesio išlaikymas
1 žingsnis. Pasikalbėkite su kuo nors, kaip jaučiatės
Kol išgyvenate šį sunkų laiką ir ateityje, svarbu turėti žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti. Pabandykite pasikalbėti su patikimu draugu, šeimos nariu ar mentoriumi. Jei jums sunku, pasitarkite su profesionaliu patarėju ar terapeutu. Pasidalijimas tuo, ką išgyvenate su profesionalu ar mylimu žmogumi, gali padėti atsikratyti liūdesio ir jo išvengti. Taip pat turėsite žmogų, kuris supranta jūsų kovą ir gali jums padėti, jei to prireiks ateityje.
- Pokalbis su kuo nors gali padėti jums išvengti vengimo ar vilkinimo, o tai gali būti įprasta sprendžiant liūdesį.
- Profesionalas gali padėti jums išspręsti visas mintis ar jausmus, susijusius su įvykiu ar emocijomis. Jie taip pat gali padėti atsikratyti bet kokio neigiamo modelio, su kuriuo galite užsiimti.
- Diskutuodami su kuo nors galite pamatyti kitokį požiūrį į šią problemą ir gauti alternatyvių pasiūlymų, kas galėtų padėti.
Žingsnis 2. Rašykite, kad galėtumėte išgyventi liūdnus laikus
Neretai atsitraukia nuo savo emocijų tiek, kad staigios stiprios emocijos, pavyzdžiui, liūdesys, jus nustebina. Svarbus aspektas, kaip susidoroti su liūdnu laiku ir išvengti liūdesio, yra pažinti save ir žinoti savo emocijas. Vienas iš būdų tai pasiekti ar ištirti yra rašymas. Rašykite viską, ką jaučiate motyvaciją rašyti. Rašykite laiškus, poeziją, dainas ar žurnalą. Išbandykite šiuos veiksmus.
- Jei jūsų liūdnas laikas susijęs su žmogumi, parašykite jam laišką, bet jo nesiųskite.
- Pabandykite išreikšti savo liūdesį žodžiais rašydami raginimą, pvz., „Man liūdna, kai …“arba „Jei mano liūdesys būtų žmogus, tai atrodytų …“
- Parašykite apie tai, ką jums reiškia liūdesys ir ką jis reiškia skirtinguose kontekstuose.
- Nukreipkite savo emocijas į kūrybinius projektus, tokius kaip poezija ar istorijos.
Žingsnis 3. Būkite socialus su draugais ar artimaisiais
Būti socialiam gali būti sunku, kai kovoji su liūdesiu. Jums gali trūkti energijos, nerimauti ar bijoti būti šalia ar šalia kitų. Įpraskite kuo daugiau būti socialiems, kad padėtumėte susidoroti su savo liūdesiu dabar ir ateityje. Bendravimas gali apimti išėjimą su draugais arba laiko praleidimą su palaikymo tinklo nariais. Tiesiog įsitikinkite, kad praleidžiate laiką bendraudami su kitais.
- Jei bendravimas su draugais kartais atrodo per daug, pasirinkite vieną draugą, su kuriuo galėtumėte ką nors padaryti, arba apsvarstykite galimybę susirasti socialinės paramos grupę.
- Sutikite su laiko apribojimu, kad būtumėte socialinis bent 30 minučių per dieną per savaitę ir valandą savaitgaliais.
