Yra daug priežasčių, kodėl žmonės šypsosi ar juokiasi. Paprastai žmonės šypsosi, nes jaučiasi laimingi ar patogūs. Tačiau kartais jie šypsosi, kai tai iš tikrųjų yra netinkama. Paprastai tai sukelia nervingumas ir nežinojimas, kaip tam tikru momentu reaguoti. Laimei, netinkamai šypsotis yra įprotis, kurį galima pakeisti kaip ir bet kurį kitą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Jūsų šypsenos sukėlėjų nustatymas
1 žingsnis. Paklauskite draugo, ar jis pastebėjo jūsų netinkamą šypseną
Pasirinkite žmogų, su kuriuo buvote nepatogioje situacijoje. Greičiausiai tai yra laikas, kai netinkamai nusišypsojote.
- Net jei esate įsitikinęs, kad šypsotės netinkamai, gerai paklausti draugo. Galbūt jie to nepastebėjo arba problema nebuvo tokia bloga, kaip manote.
- Galite paprašyti savo draugo ateityje nepastebėti jūsų netinkamos šypsenos. Įsitikinkite, kad jie žino, kad įspės jus tik vėliau, privačiai.
- Jūsų draugas gali suprasti situacijas, dėl kurių jūs netinkamai šypsotės. Pavyzdžiui, jie gali pastebėti tokį modelį, kaip tu šypsaisi, kai kas nors praneša blogas naujienas arba kai kas nors žaloja save.
2 žingsnis. Pastebėkite, kas priverčia jus netinkamai šypsotis
Galbūt jau supratote, kas sukelia jūsų netinkamą šypseną. Būkite kiek įmanoma konkretesni nustatydami, kas yra jūsų asmeniniai veiksniai.
- Pavyzdžiui, užuot nusprendę, kad šypsotės, kai jaučiatės nepatogiai, būkite konkretesni. Ar tada, kai prieš autoritetą jautiesi drovus? Arba kai jaučiatės vietoje? Arba kalbėdami su žmogumi, kuris slapta jums atrodo patrauklus? Visos šios situacijos gali būti nepatogios, tačiau kuo konkretesnis galite būti, tuo geriau.
- Jei pagaunate save netinkamai besišypsančią, nemuškite savęs dėl to. Tiesiog įsidėmėkite ir prisiminkite, koks buvo scenarijus, kad galėtumėte praktikuoti keisti savo elgesį.
Žingsnis 3. Pasirinkite akimirkas, kurias norite nustoti šypsotis
Galbūt nenorėsite ar negalėsite nustoti šypsotis visais nepatogiais momentais. Pasirinkite vieną ar dvi situacijas, į kurias norite sutelkti dėmesį, kol praktikuojate nesišypsoti.
- Jūsų veiksnys gali būti vienas konkretus asmuo ar scenarijus. Jei taip yra, galite padaryti viską, kad išvengtumėte to asmens ar scenarijaus, kol neįpratote nesišypsoti.
- Galite pasirinkti situaciją, kuri jums yra sunkiausia arba kuri gali būti lengvesnė. Viskas priklauso nuo tavęs. Galbūt norėsite pasirinkti scenarijų, kuriame dažnai dalyvaujate, kad galėtumėte dažnai panaudoti savo naujus įgūdžius.
2 dalis iš 3: Šypsenos pakeitimas kitu elgesiu
1 žingsnis. Pasirinkite pakeitimo būdą
Puikus būdas pakeisti įprotį yra jį pakeisti kitu. Netinkama šypsena iš tikrųjų yra tik įprotis, todėl turėtumėte sugebėti pasirinkti kitą elgesį, kurį galite padaryti.
- Pasirinkite ką nors paprasto, ko kiti greičiausiai nepastebės, pvz., Įkandę liežuvį, trynę pirštus ar pakratę kojų pirštus.
- Puiku, jei galite pasirinkti ką nors, kas padėtų susidoroti su diskomforto jausmu. Pavyzdžiui, jei šypsotės, kai jaučiatės spaudžiamas, šypseną pakeisdamas tyliu tris gilius įkvėpimus taip pat galite padėti nusiraminti ir sumažinti spaudimą.
Žingsnis 2. Praktikuokite šypseną pakeisti nauju elgesiu patys
Įsivaizduokite, kad esate scenarijuje, kuriame galite netinkamai šypsotis. Įsivaizduokite, su kuo būtumėte ir ką jie darytų ar pasakytų. Tai darydami praktikuokite savo pakeitimo elgesį nesišypsodami.
- Jei jaučiatės patogiai, galite paprašyti draugo ar šeimos nario žaisti su jumis vaidmenų ir apsimesti kitu žmogumi, kad galėtumėte praktikuoti.
- Praktikuokite daug kartų, kol savo elgesio pakeitimas vietoj šypsenos taps antra prigimtimi.
Žingsnis 3. Išbandykite pakeitimo elgesį pagal realų scenarijų
Galbūt negalėsite to planuoti, nes provokuojančios situacijos paprastai būna nenuspėjamos. Tačiau, norėdami visiškai išsiugdyti savo naują įprotį, turite praktikuoti realiose situacijose.
- Jei vis tiek šypsotės ir nėra per daug gėda, galite pasakyti kažką panašaus: „Atsiprašau. Žinau, kad nedera, kad tik šypsausi. Tai kažkas, ką aš dirbu. Man iš tikrųjų nėra malonu išgirsti blogų naujienų “.
- Tęskite praktiką tiek namuose, tiek su kitais žmonėmis. Vėliau galite pakartoti realaus gyvenimo scenarijų, jei norite reaguoti kitaip nei anksčiau.
4 žingsnis. Jei reikia, pasirinkite kitokį elgesį
Ne visi pakeitimo būdai jums padės. Jei pasirinktas neveikia, išbandykite naują. Praktikuokite tai namuose ir realiuose scenarijuose.
Elgesys taip pat gali apimti teiginių ar mantrų pasakymą sau. Pvz., Gali tekti bakstelėti pirštais, kartu mąstant sau: „Man gaila girdėti, ką šis žmogus išgyvena. Jiems sunku “
3 dalis iš 3: apdovanokite save sėkmės atveju
Žingsnis 1. Pasveikinkite save, kai netinkamai nesišypsote
Apdovanojimai yra svarbi įpročių keitimo dalis. Turite apdovanoti save kiekvieną kartą, kai atliksite gerą darbą, kontroliuodami savo šypseną.
- Pasakykite sau, kad padarėte puikų darbą. Tai netgi padeda tai pasakyti garsiai, kai esi vienas.
- Fiziškai paglostykite sau nugarą. Tai gali atrodyti kvaila, bet iš tikrųjų veiksminga.
- Jei norite, galite sau duoti apčiuopiamesnį atlygį. Galite išsinešti skaniai pavalgyti arba nusipirkti ką nors dovanų.
Žingsnis 2. Būkite pozityvūs, net jei susipainiosite
Niekas nepakeis savo įpročių tobulai. Sutikite su tuo, kad tikriausiai kartais vis tiek netinkamai šypsositės. Negalima sumušti savęs, kai paslysti.
- Jei būsite pernelyg griežti sau, greičiausiai dar labiau jausitės nepatogiai sunkiose situacijose. Tai gali sukurti diskomforto ciklą, dėl kurio jūs šypsositės, kai to nenorite.
- Pasakykite sau teigiamus teiginius, tokius kaip: „Tai buvo geras bandymas. Kitą kartą man seksis dar geriau “.
Žingsnis 3. Tęskite praktiką, kol sėkmingai pakeisite savo įprotį
Yra prieštaringų minčių apie tai, kiek laiko reikia atsisakyti ir reformuoti įpročius. Tačiau visi gali sutikti, kad tai neįvyksta per naktį. Tai gali užtrukti nuo trijų savaičių iki trijų mėnesių nuoseklaus darbo.
Jei jums sekasi labai gerai keisti įprotį, galite praktikuoti naudodami daugiau ir sudėtingesnių scenarijų
Žingsnis 4. Leiskite sau šypsotis, kai tai tinka
Įsitikinkite, kad ir toliau leidžiate sau šypsotis, kai iš tikrųjų turėtumėte! Šypsena yra didžiulis būdas žmonėms perteikti komfortą, meilę ir patrauklumą. Nepermokykite savęs tiek, kad prarastumėte galimybę nekontroliuojamai šypsotis.
- Kai esate šalia kažko, kas jus traukia, bet nenorite, kad jie tai žinotų, galbūt norėsite suvaldyti savo šypseną. Tačiau, jei būtų gerai, jei jie manytų, jog jie tau patinka, leisk sau šypsotis! Greičiausiai jie jausis patogiau šalia tavęs.
- Net ir sudėtingose situacijose šypsena ir juokas yra būdai, kuriais žmonės dažnai susiduria su sielvartu ir traumomis. Visiškai gerai šypsotis ar juoktis per laidotuves ar kitą niūrią progą, jei nesate grubus ar neapgalvotas.
Patarimai
- Jei kas nors priekaištauja, kad netinkamai šypsotės, praneškite, kad dirbate. Ačiū jiems ir nepriimkite to asmeniškai.
- Būk kantrus. Laužyti įpročius reikia laiko. Nepasiduok.
