Šį aštrų skausmą žemiau šonkaulio greičiausiai sukelia įtemptas raištis, tačiau jei skausmas yra stiprus, apsilankykite pas gydytoją ir patikrinkite, ar nėra rimtesnių problemų.
Žingsniai
1 metodas iš 4: masažas, kvėpavimas ir tempimas
Žingsnis 1. Lėtinkite tempą, jei bėgate, ir atsiranda šoninis mėšlungis
Dauguma šoninių mėšlungių yra susiję su sunkiais pratimais, tokiais kaip bėgimas. Sumažinkite tempą, kai pajusite mėšlungį. Tai suteiks mėšlungiui laiko atslūgti savaime. Jei jie nesumažėja, sulėtėjimas leidžia išbandyti įvairius skausmo malšinimo būdus.
Žingsnis 2. Tepkite lengvą masažą mėšlungio srityje
Vienas iš greičiausių būdų atsikratyti šoninių mėšlungių yra masažuoti sritį lengvu spaudimu.
- Padėkite ranką ant skaudamos vietos, paprastai po šonkauliu vienoje pusėje.
- Įkvėpkite, o tada iškvėpdami pirštais ir nykščiu lengvai suspauskite ar suspauskite šią vietą. Spauskite aukštyn ir į vidų, link kūno centro.
- Įkvėpdami atpalaiduokite ranką, o iškvėpdami vėl lengvai paspauskite pirštais. Tęskite šį lengvą masažą penkis ar šešis įkvėpimus.
Žingsnis 3. Bėgdami ar treniruodamiesi darykite ilgesnius ir ilgesnius įkvėpimus
Įkvėpimas ir iškvėpimas didesniu kvėpavimu leis diafragmai atsipalaiduoti ir sumažinti spaudimą kepenims bei žarnynui.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad kvėpavimas patektų į pilvą, o ne į plaučius. Tai padės aprūpinti kraują deguonimi ir sumažinti spaudimą jūsų organams.
- Taip pat treniruotės metu turėtumėte vengti paviršinio kvėpavimo. Negilus kvėpavimas išlaiko jūsų diafragmą ir gali sukelti didesnį spaudimą jūsų raiščiams.
Žingsnis 4. Pabandykite sinchronizuoti savo kvėpavimo modelį su bėgimu
Viena teorija apie šoninių mėšlungių priežastis yra jūsų kvėpavimo ritmas bėgant veikia spaudimo raiščiams, jungiantiems diafragmą su kepenimis, lygį. Kvėpavimo sinchronizavimas su judesiais turėtų padėti sumažinti bet kokį spaudimą diafragmai.
- Nustatykite, kurią kūno pusę skauda. Pavyzdžiui, galbūt jaučiate mėšlungį kairėje pusėje.
- Iškvėpkite, kai koja iš šono, kuri neskauda, atsitrenkia į žemę. Šiame pavyzdyje jūs iškvėptumėte, kai dešinė koja atsitrenks į žemę.
- Įkvėpkite, kai koja iš šono, kurią skauda, atsitrenkia į žemę. Šiame pavyzdyje įkvėptumėte, kai dešinė koja atsitrenks į žemę.
- Išlaikykite šį kvėpavimo būdą (iškvėpkite neskausiančią pusę, įkvėpkite tą pusę, kurią skauda), kol šoninis dygsnis nuslūgs.
Žingsnis 5. Ištempkite mėšlungį traukiančią kūno pusę
Tempimas yra svarbus palengvinant mėšlungį. Norėdami tai padaryti, nustokite bėgti ar sportuoti. Tada pakelkite ranką toje pusėje, kuri traukiasi tiesiai į orą. Pasilenkite į priešingą pusę, kad ištemptumėte ankštą pusę. Laikykite tempimą 2-5 sekundes. Atsipalaiduokite ir pakartokite tempimą 3-5 kartus.
Žingsnis 6. Palieskite pirštus
Nustokite bėgioti ar mankštintis ir pabandykite paliesti kojų pirštus. Tai padės sumažinti spaudimą pilvo srityje, ypač jei žarnyne yra dujų, kurios gali sukelti mėšlungį.
Žingsnis 7. Bėgdami sulenkite juosmenį nuo 45 iki 90 laipsnių
Tai padės sumažinti spaudimą kepenims ir sumažinti mėšlungį. Bėk maždaug 15 metrų atstumu, sulenkęs kūną per juosmenį, tada lėtai atsitiesk, kad bėgtum.
2 metodas iš 4: mitybos įpročių koregavimas
Žingsnis 1. Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje gausu kalio ir magnio
Nors visada svarbu valgyti įvairią ir sveiką mitybą, ypač šios maistinės medžiagos yra būtinos jūsų organizmui ir gali padėti išvengti mėšlungio. Bananai, kantalupos, virti špinatai, bulvės ir grybai yra geri kalio šaltiniai, o žirniai, linų sėmenys, virtos pupelės ir migdolai yra daug magnio.
- Jei dažnai patiriate raumenų mėšlungį, pasitarkite su gydytoju, kaip į savo racioną įtraukti magnio papildo.
- Taip pat galite pabandyti mirkyti vonioje su magnio arba Epsom druska, kad sumažėtų mėšlungis.
Žingsnis 2. Venkite valgyti vieną ar dvi valandas prieš bėgimą ar treniruotę
Laikykitės vienos valandos taisyklės ir palaukite bent valandą prieš atlikdami sunkius pratimus. Tai suteiks jūsų kūnui laiko virškinti.
Žingsnis 3. Prieš sportuodami nevalgykite kviečių pagrindu pagamintų maisto produktų, tokių kaip duona ar muslis
Jei manote, kad jums reikia valgyti, ar nerimaujate, kad treniruotės metu turėsite mažiau energijos, likus pusvalandžiui iki bėgimo ar treniruotės valgykite sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, saują džiovintų uogų ar riešutų, pavyzdžiui, migdolų.
Kompleksiniai angliavandeniai yra geri užkandžiai prieš bėgimą ar treniruotę, nes jie virškinami plonojoje žarnoje ir greičiau ištuštėja skrandis, o tai reiškia, kad jie greičiau išeina iš skrandžio. Tuomet nebėgsite ir nesportuosite pilnu skrandžiu
Žingsnis 4. Būkite hidratuotas visą dieną ir visos fizinės veiklos metu
Jei esate dehidratuotas, padidėja mėšlungio rizika. Užuot gerę daug vandens prieš bėgimą ar treniruotę, sutelkite dėmesį į tai, kad per dieną išgertumėte bent 6–8 stiklines vandens. Tai užtikrins hidrataciją net ir intensyviai mankštinantis.
3 iš 4 metodas: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei dešinėje pusėje atsiranda stiprių pilvo spazmų, pykinimas ir vėmimas
Kai kuriais atvejais sunkūs šoniniai mėšlungiai, ypač dešinėje pusėje, atsiranda kartu su kitais simptomais, gali būti rimtesnės sveikatos būklės požymis, įskaitant:
- Apendicitas: jūsų priedėlis yra dešinėje pilvo apačioje. Jei dėl infekcijos jūsų priedėlis pradeda tinti, tai gali sukelti stiprų skausmą dešinėje pusėje ir galbūt karščiavimą. Jūsų priedą reikės kuo greičiau ištirti, kad išvengtumėte plyšimo. Gydymas apima chirurginį priedėlio pašalinimą ir, jei sunkus, galimą gydymą antibiotikais.
- Kiaušidžių cistos: Jei esate moteris, stiprus skausmas dešinėje pusėje taip pat gali atsirasti dėl kiaušidžių cistų. Šios cistos susidaro jūsų kiaušidėse ir gali sukelti kiaušidžių vėžį. Cistas galima pašalinti chirurginiu būdu, vadinamu laparoskopija.
- Norėdami diagnozuoti, gydytojas nurodys atlikti kraujo tyrimą ir galbūt pilvo kompiuterinę tomografiją. Kitos medicininės būklės, sukeliančios panašų skausmą, yra sėklidžių sukimasis, negimdinis nėštumas, viduriavimas, žarnyno sutrikimai ir žarnyno obstrukcija. Kitos moterų priežastys yra dubens uždegiminė liga (PID), dubens cistos ar masės.
Žingsnis 2. Jei turite stiprų skausmą dešinėje viršutinėje pilvo srityje, taip pat dešinėje nugaros, peties ar krūtinės srityje, kreipkitės į gydytoją
Visa tai gali būti tulžies akmenų simptomai. Tulžies akmenys yra akmenys, kurie susidaro tulžies pūslėje ir gali būti labai skausmingi. Tačiau juos galima pašalinti chirurginiu būdu, vadinamu cholecistektomija.
Tulžies liga yra dešiniojo viršutinio kvadranto (RUQ) būklė. Paprastai tai reiškia skausmą dešinėje viršutinio kvadranto dalyje dėl kepenų kapsulės ištempimo ir uždegimo. Gali būti akmenys ar tulžies medžio infekcija, dėl kurios atsiranda ši diagnozė. Paprastai šiai būklei diagnozuoti naudojamas kraujo tyrimas ir pilvo ultragarsas. Karščiavimas taip pat gali būti susijęs. Chirurgija taip pat yra šios ligos gydymo būdas
Žingsnis 3. Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate stiprų apatinės pilvo dalies skausmą, drumstą ar kruviną šlapimą ir deginimo pojūtį šlapinantis
Tai gali būti šlapimo takų infekcijos (UTI) simptomai, atsirandantys bakterijoms patekus į šlaplę ir šlapimo pūslę.
UTI dažniau pasitaiko moterims. Moterys linkusios užsikrėsti UTI po seksualinės veiklos arba gimdos kontrolei naudodamos diafragmą
Žingsnis 4. Eikite pas gydytoją, jei skauda kairę ar dešinę pusę ir esate nėščia
Jei skausmas išlieka, tai gali būti susiję su negimdiniu nėštumu. Negimdinis nėštumas atsiranda, kai apvaisintas kiaušinis implantuojamas už gimdos ribų, dažnai į kiaušintakius.
Jei atsiranda negimdinis nėštumas, jausite skausmą pagal tai, į kurią pusę kiaušinis įsodintas. Vienintelis negimdinio nėštumo gydymo būdas yra nėštumo nutraukimas
5 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate stiprų pilvo skausmą, gurgiantį skrandį ir pykinimą ar vėmimą
Tai gali būti opinio kolito ar skrandžio opos simptomai. Šiems simptomams palengvinti gydytojas gali skirti vaistų.
- Skrandžio opa atsiranda dėl per didelio NVNU vartojimo ir gali būti labai skausminga. Kitos skrandžio opos priežastys yra H. Pylori bakterijos.
- Gastroezofaginio refliukso liga gali sukelti pilvo skausmą. Gali prireikti gydyti antacidiniais vaistais.
- Opinis kolitas yra neįprastas tokio tipo skausmui, tačiau jis sukelia pilvo skausmą, viduriavimą ir žarnyno uždegimą.
4 iš 4 metodas: šoninių mėšlungių prevencija
Žingsnis 1. Prieš mankštindamiesi apšilkite
Turėtumėte sušilti savo kūną, nesvarbu, kokio tipo pratimus planuojate daryti, tačiau apšilimas yra būtinas, jei planuojate bėgti ilgai arba bėgti greitu tempu. Atleiskite raumenis prieš bandydami intensyviai bėgti ar treniruotis, kad išvengtumėte mėšlungio.
Žingsnis 2. Padarykite lentą, kad sustiprintumėte savo branduolį
Sustiprinę šerdį, raiščiai pripras prie spaudimo ir įtampos. Lentos yra paprastas, bet veiksmingas pratimas pilvui stiprinti.
- Padėkite rankas prie pečių linijos ant mankštos kilimėlio. Ištieskite kojas, klubų plotį, kad būtumėte atsistoję.
- Įdėkite svorį į kojas ir delnus. Išspauskite pilvo sritį.
- Laikykite lentą 10–15 įkvėpimų. Pratimą kartokite kelis kartus.
Žingsnis 3. Atlikite hantelio pratimą, kad sustiprintumėte diafragmą
Diafragmos šlifavimas turėtų padėti sumažinti jūsų šansus susirgti šonu, kai bėgate ar mankštinatės.
- Atsigulkite ant nugaros ant svorio suoliuko. Laikykite apatinę nugaros dalį ant suoliuko.
- Lėtai pakelkite hantelį (mažo svorio) ištiesę rankas virš galvos. Pajutę, kad apatinė nugaros dalis pradeda kilti nuo suolo, nustokite judinti hantelį.
- Laikykite apatinę nugaros dalį ant suoliuko ir įkvėpkite 5-10 kartų. Tada grąžinkite hantelį į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą kelis kartus.
Žingsnis 4. Bėgdami ar treniruodamiesi sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Gilus ir pilnas įkvėpimas ir iškvėpimas padės sumažinti spaudimą diafragmai ir suteiks energijos energijai sportuojant.
Žingsnis 5. Būkite tikri, kad nuolat mankštinantis, šoniniai mėšlungiai turėtų išnykti
Naujausi tyrimai parodė, kad kuo daugiau bėgi, tuo retesni šoniniai mėšlungiai. Tiesą sakant, pagerėjus jūsų fizinei būklei, sumažės mėšlungio ir skausmo tikimybė. Taigi įsipareigokite bėgti ar treniruotis ir kvėpuokite per mėšlungį, jei jie nėra per sunkūs.
