Tas mėnesio laikas niekada nėra smagus, ypač jei tai susiję su skausmingais ir sekinančiais mėšlungiais. Laimei, yra daug įvairių dalykų, kuriuos galite pabandyti palengvinti mėšlungį. Ir nors jūs tikriausiai nieko negalite padaryti, kad išvengtumėte menstruacijų spazmų, galite jų išvengti taip intensyviai.
Čia yra 13 veiksmingų būdų atsikratyti menstruacijų spazmų.
Žingsniai
1 būdas iš 13: 15-20 minučių naudokite kaitinimo pagalvėlę
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Padėkite šildymo pagalvėlę ant pilvo ar apatinės nugaros dalies, kad sumažėtų mėšlungis
Šiluma taip pat gerina kraujotaką, o tai gali padėti nuo mėšlungio. Kai kuriems žmonėms šiluma yra dar veiksmingesnė už nereceptinius skausmą malšinančius vaistus.
Taip pat galite maudytis karštoje vonioje, kuri gali atsipalaiduoti jūsų kūnui ir protui
2 metodas iš 13: Atsigulkite ant šono, kad sumažintumėte priešinį spaudimą
0 5 netrukus
1 žingsnis. Apsirenkite patogius drabužius ir atsigulkite ant šono pakeltais keliais
Tai gerai padeda sumažinti spaudimą apatinei nugaros daliai, kuri gali būti intensyvi, kai patiriate mėšlungį. Taip pat galite uždėti pagalvę tarp kelių.
Taip pat gali padėti gulėjimas ant nugaros su pagalve po keliais. Norėdami gauti premiją, uždėkite šildymo kilimėlį ant pilvo arba užsidenkite svertine antklode
3 metodas iš 13: išgerkite nereceptinių vaistų nuo uždegimo
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Naudokite ibuprofeną (Advil, Motrin IB) arba natrio naprokseną (Aleve)
Norėdami gauti geriausius rezultatus, pradėkite vartoti įprastą dozę tą dieną, kai tikitės, kad prasidės mėšlungis. Jei jūsų simptomas yra bazinis vaisto lygis, jie padeda geriau veikti. Laikykitės įprastos dozės per visą laikotarpį laikydamiesi etiketėje pateiktų nurodymų.
Jei skausmo malšinimas nepakankamas, pasitarkite su gydytoju. Jie gali patvirtinti didesnę dozę arba paskirti stipresnį skausmą malšinantį vaistą, kuris jums veiks geriau
4 metodas iš 13: gerkite daugiau vandens
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Gausus skysčių kiekis gali palengvinti mėšlungį ir pilvo pūtimą
Artėjant mėnesinėms, labiau tikėtina, kad sulaiksite vandens (pilvo pūtimas), o tai savaime gali būti skausminga. Tiesiog geriant daugiau vandens, gali sumažėti mėšlungis ir netgi sutrumpėti mėnesinės.
Žmonėms, kurie kasdien prieš menstruacijas ir jų metu geria bent 1600 ml (apie 54 uncijos) vandens, rečiau prireiks priešuždegiminių vaistų, kad sumažintų mėšlungio skausmą
5 metodas iš 13: išbandykite žolelių arbatą, kad sumažintumėte raumenų spazmus
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Ramunėlių arbata palengvina psichinį stresą ir ramina įsitempusius raumenis
Šią žolelių arbatą galite rasti bet kurioje maisto prekių parduotuvėje. Puodelis prieš miegą padės atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.
Taip pat galite išbandyti rooibos arbatą, kuri gali pagerinti kraujotaką, arba pipirmėčių arbatą, kuri ramina vidurių užkietėjimą
6 metodas iš 13: giliai kvėpuokite, kad atpalaiduotumėte kūną
1 10 netrukus
Žingsnis 1. Gilūs kvėpavimo pratimai gali sumažinti mėšlungio intensyvumą
Norėdami atlikti lengvą kvėpavimo pratimą, sėdėkite patogioje padėtyje ir nukreipkite mintis į kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite per nosį, įsivaizduodami, kad plaučiai prisipildo oro iš apačios į viršų. Padarykite pauzę, tada iškvėpkite per burną, išleisdami orą taip pat lėtai, kaip jūs jį įvedėte. Pakartokite 5-10 kvėpavimo ciklų.
Yra daug jogos pozų, kurias praktikai rekomenduoja palengvinti ir mėšlungį. Internetinė paieška atvers daugybę vaizdo įrašų, kuriuos galėsite stebėti ir kurie tinka pradedantiesiems
7 metodas iš 13: išbandykite masažą, akupunktūrą ar akupresūrą
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Šios alternatyvios terapijos daugeliui žmonių sumažina mėšlungį
Nors šie alternatyvūs gydymo būdai nėra vyriausybės reguliuojami ir nebuvo plačiai ištirti, jie laikomi saugiais. Jei išbandėte kitas priemones ir nesate patenkintas rezultatais, jas verta išbandyti!
- Taip pat galite išbandyti fizinę terapiją, kurios tikslas - sumažinti spaudimą tam tikruose su menstruacijų spazmais susijusiuose trigerio taškuose. Taip pat gali padėti nervų stimuliavimo terapija.
- Atminkite, kad daugelis šių alternatyvių gydymo būdų gali būti brangūs ir jie paprastai nėra apdrausti sveikatos draudimu.
8 metodas iš 13: reguliariai mankštinkitės, kad sumažintumėte mėšlungį
0 10 netrukus
1 žingsnis. Širdies ir kraujagyslių pratimai pagerina kraujotaką, kad mėšlungis taptų ne toks intensyvus
Padarykite pratimus savo kasdienybės dalimi, siekdami 20-30 minučių vidutinio intensyvumo pratimų daugumai savaitės dienų. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasivaikščioti! Pasirinkite jums patinkančią veiklą, kad būtumėte motyvuoti išeiti ir tai padaryti.
PMS metu mankšta taip pat naudinga-jei galite pajudėti. Kartais jūs to nesijaučiate, bet jei sugebėsite susitvarkyti net trumpą pasivaikščiojimą, endorfinai pradės pumpuotis ir galbūt pradėsite jaustis šiek tiek geriau
9 metodas iš 13: valgykite priešuždegiminį maistą, kad pagerintumėte kraujotaką
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai laikui bėgant padeda spazmuoti
Tai jums labai nepadės, jei tai darysite tik prasidėjus mėšlungiui-tai gyvenimo būdo pakeitimas. Atlikite koregavimus palaipsniui, rafinuotus grūdus, tokius kaip balta duona ir makaronai, pakeiskite sveikais grūdais ir pašalinkite perdirbtus ir keptus maisto produktus.
- Jūs nebūtinai turite tapti visiškai veganu, tačiau taip pat galite pastebėti mažiau spazmų, jei visiškai vengsite gyvūninės kilmės produktų, ypač mėsos ir pieno.
- Tai lengviau pakeisti, jei įtraukiate savo šeimą ir draugus-sunku pakeisti savo valgymo būdą. Pakeiskite lėtai, pašalindami po vieną maistą per kelias savaites.
- Pasitarkite su savo gydytoju arba dirbkite su mitybos specialistu, kad sugalvotumėte maisto produktų, kurie padės jaustis sotiems ir suteiks jums reikalingą mitybą.
10 metodas iš 13: venkite kofeino ir cukraus
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Cukrus ir kofeinas pablogina mėnesinių spazmus
Kai kamuoja PMS, niekas neskamba geriau nei šokoladas. Deja, tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Jei reikia, išgerkite kavos be kofeino arba išgerkite nedidelį tamsaus šokolado gabalėlį.
Jei jums sunku su cukraus troškimu, išbandykite puodelį hibisko arbatos, kuri gali padėti natūraliai nuraminti norą kažko saldaus
11 metodas iš 13: išbandykite maisto papildus, kad sumažintumėte mėšlungį
0 4 netrukus
1 žingsnis. Tyrimai rodo, kad omega-3 ir magnio papildai gali palengvinti mėšlungį
Vitaminai E, B-1 (tiaminas) ir B-6 taip pat padeda kai kuriems žmonėms sumažinti mėšlungio intensyvumą. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, ypač jei vartojate vaistus nuo kitų ligų.
Papildai, kaip ir dietos keitimas, labiau keičia gyvenimo būdą. Jei šiuos papildus vartosite tik menstruacijų metu, greičiausiai nepastebėsite didelio poveikio. Tačiau, jei vartojate juos mėnesį ar du, galite pradėti pastebėti skirtumą
12 metodas iš 13: Pasitarkite su gydytoju apie gimstamumo kontrolę
0 10 netrukus
1 žingsnis. Hormoninė gimstamumo kontrolė padeda gydyti skausmingas mėnesines
Geriausiai veikia gimdymo kontrolės metodai, kuriuose yra estrogeno ir progestino, pvz., Tabletės, pleistras ar makšties žiedas. Tačiau metodai, kuriuose yra tik progestino, taip pat gali veikti.
Taip pat galite implantuoti hormoninį intrauterinį prietaisą (IUD), kuris padėtų nuo menstruacijų skausmo. Dėl spiralės menstruacijos dažnai būna lengvesnės, todėl visa patirtis tampa ne tokia intensyvi. Laikui bėgant galite net visiškai sustabdyti kraujavimą
13 iš 13 metodas: kreipkitės medicininės pagalbos, jei kitos priemonės nepadeda
0 1 netrukus
1 žingsnis. Sunkūs mėšlungis gali būti kažko rimtesnio požymis
Jei mėnesinių skausmas yra toks stiprus, kad jums sunku atlikti kasdienę veiklą, arba jei niekas nepagerina, susitarkite su ginekologu. Pasakykite jiems apie savo menstruacijų istoriją, savo gyvenimo būdą ir bet kokius vaistus, kuriuos vartojate dėl kitų sveikatos sutrikimų. Visa ši informacija padės jiems išsiaiškinti, dėl ko jūsų mėšlungis gali būti toks blogas ir kuo jie gali padėti. Galimybės apima:
- Dubens uždegiminė liga: jūsų reprodukcinių organų infekcija
- Endometriozė: gimdos gleivinė auga už gimdos ribų ir sukelia stiprų skausmą
- Adenomiozė: gimdos gleivinė įauga į gimdos raumenų sienelę
- Gimdos fibroma: ne vėžiniai augliai, sukeliantys stiprų mėšlungį, jei nepašalinami
Patarimai
- Daug ilsėkitės tiek prieš menstruacijas, tiek jų metu. Reguliarus miego grafikas gali padėti sumažinti nuovargio jausmą.
- Sekite savo mėnesines, kad žinotumėte, kada jas numatyti. Jei pradėsite kai kurias iš šių priemonių iš anksto, jos bus veiksmingesnės. Tam galite naudoti keletą nemokamų išmaniųjų telefonų programų!
