Jei kas nors jūsų gyvenime kovoja su depresija, gali būti tikrai sunku žinoti, kaip padėti. Nors iš tikrųjų nieko negalite padaryti, kad pašalintumėte kito žmogaus depresiją, yra būdų, kaip galite būti palaikantys ir padrąsinantys, o tai gali padėti jiems rasti motyvaciją pradėti sveikimo procesą. Jei jie yra atviri idėjai, apsvarstykite galimybę padėti jiems gydyti depresiją. Be to, būtinai pasirūpinkite savimi ir nustatykite sveikas ribas, kad galėtumėte ir toliau jomis rūpintis.
Žingsniai
1 metodas iš 3: palaikymas
Žingsnis 1. Sužinokite apie depresijos simptomus, kad galėtumėte juos atpažinti
Jei niekada su tuo nesusidūrėte, gali būti sunku suprasti, kas yra depresija. Sužinoję, ką iš tikrųjų patiria depresija sergantis žmogus, galėsite geriau suprasti, ką išgyvena jūsų mylimasis. Tai gali padėti išlaikyti perspektyvą, kai su jais susiduriate. Kai kurie įprasti depresijos simptomai yra šie:
- Liūdesio ar beviltiškumo jausmas, taip pat staigus pyktis ir irzlumas
- Nuovargis ir sunku susikaupti
- Praradęs susidomėjimą dalykais, kurie jiems paprastai patinka
- Sunku užmigti arba per daug miegoti
- Nepaisoma higienos ar išvaizdos
- Apetito pokyčiai, dėl kurių gali padidėti svoris arba sumažėti svoris
Žingsnis 2. Išsakykite savo susirūpinimą meile, palaikydami
Jūs neturite apsimesti, kad jūsų mylimajam sekasi puikiai, ypač jei taip nėra. Leiskite jiems žinoti, kad matote, kad jie išgyvena sunkų laiką ir kad esate už juos.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Pastebėjau, kad pastaruoju metu atrodai gana nusiminusi. Aš tik norėjau pranešti, kad esi ne vienas."
- Taip pat galite užduoti tokius klausimus: „Ar nutiko kas nors, kas privertė jus taip jaustis?“. arba "Ar norite pasikalbėti apie tai, kaip jaučiatės?"
- Venkite vertinti žmogaus depresiją. Pavyzdžiui, nesakykite: „Akivaizdu, kad esate prislėgtas, ir iš tikrųjų savanaudiška, kaip savo tėvams sukeliate tiek streso“. Vietoj to galite pasakyti: „Jūsų šeima ir draugai tikrai jus myli, ir mes būsime čia už jus, kad ir kaip būtų“.
Žingsnis 3. Elkitės su žmogumi taip, kaip elgtumėtės, jei jis sirgtų kokia nors kita liga
Pagalvokite, kaip galėtumėte nuraminti ir paguosti savo mylimąjį, jei jis sirgo gripu. Tada elkitės su jais tokia pat meile, rūpesčiu ir užuojauta, kaip ir tada, kai jie nuo to atsigauna.
Pavyzdžiui, galite jiems paruošti patiekalų ir padėti jiems atlikti namų darbus. Taip pat galite juos nuraminti, kad netrukus jie pasijus geriau, ir netgi galite paskatinti juos pasikalbėti su gydytoju
Žingsnis 4. Paklauskite žmogaus, kaip jis norėtų, kad jį palaikytumėte
Kartais geriausia, ką galite padaryti, tai tiesiog pranešti mylimam žmogui, kad esate ten. Paprašykite jų pasakyti, ką konkrečiai galite jiems padaryti. Tada darykite viską, kad padėtumėte jiems bet kokiu būdu, kuris jiems yra prasmingiausias.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: "Aš tikrai norėčiau jums padėti, kaip galiu. Kokio dalyko jūs tikrai norėtumėte, kad kas nors dabar padarytų už jus?"
- Viskas gerai, jei tavo mylimasis negali iš karto ką nors sugalvoti. Leiskite jiems žinoti, kad pasiūlymas galioja, ir priminkite jiems, kad esate pasiruošę padėti kiekvieną kartą, kai su jais kalbate.
- Jei jie sako, kad norėtų būti palikti vieni, paklauskite jų, ar viskas gerai, jei tiesiog ramiai su jais sėdėsite.
Žingsnis 5. Pakvieskite savo mylimą žmogų daryti su jumis reikalus
Nors depresija gali priversti jūsų mylimąjį keletą savaičių slėptis savo kambaryje, vis tiek svarbu palaikyti ryšį su juo ir reguliariai pakviesti jį prisijungti prie linksmos, pakilios veiklos. Pavyzdžiui, galite paprašyti jų nueiti su jumis pavakarieniauti į mėgstamą restoraną, pamatyti koncertą ar net tiesiog pasivaikščioti.
- Depresija dažnai verčia žmones atsiriboti nuo draugų ir artimųjų. Net jei jie atstumia jus, jiems gali būti sunku jaustis tikrai vienišiems, todėl pakvietimas praleisti laiką su jumis gali padėti jiems prisiminti, kad jie yra mylimi.
- Venkite sakyti ką nors panašaus: „Jums tiesiog reikia išeiti iš namų, kad jaustumėtės geriau“. Verčiau pasakykite kažką panašaus: "Man labai trūksta laiko praleisti su jumis. Ar galime šią popietę kartu išgerti puodelį kavos?"
- Nenustebkite, jei paskutinę minutę jie pasakys „ne“arba atšaukia. Tačiau stenkitės nenusiminti-tiesiog kvieskite juos į dalykus, kol jie pasakys „taip“.
Žingsnis 6. Kalbėdami priminkite žmogui, kas jums patinka
Kai žmogus serga depresija, jam sunku jaustis gerai. Savo ruožtu jiems sunku jausti, kad kiti juos tikrai myli. Kad padėtumėte tai įveikti, pasinaudokite kiekviena proga ir papasakokite savo mylimam žmogui, kiek jie jums reiškia, ir konkrečiai nuspręskite, kokias savo savybes ir savybes mėgstate labiausiai.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: "Tu man toks ypatingas. Niekas nesupranta mano humoro jausmo, kaip tu, ir aš nežinau, ką daryčiau, jei tavęs nebūtų šalia."
- Jei jie jūsų paklaustų, kaip jums sekasi, galite pasakyti kažką panašaus: „Man tikrai patinka, kad esate toks užjaučiantis, net jei ir pats nesijaučiate gerai“.
- Jei jie pradeda neigiamai kalbėti, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Man labai skaudu girdėti, kad tu nematai savęs taip, kaip aš tave matau. Tu puikiai moki priversti kitus žmones jaustis gerai patys, ir norėčiau, kad galėčiau tai padaryti už jus dabar “.
7. Nesumažinkite jų patirties
Kartais geranoriški padrąsinantys žodžiai iš tikrųjų gali priversti depresiją patiriantį žmogų jaustis blogiau, ypač jei bandote atsikratyti to, ką jis išgyvena. Nesakykite savo mylimam žmogui, kad jo problema nėra tokia didelė ir kad visa tai yra jo galvoje. Vietoj to pabandykite susisiekti su jais, kad suprastumėte, kaip jie jaučiasi.
- Pavyzdžiui, vietoj to, kad pasakytumėte: „Jūs turite būti už ką dėkoti“, galite pasakyti: „Aš to neišgyvenau, todėl neįsivaizduoju, kaip tai atrodo. Ar norėtumėte apie tai kalbėti?“
- Užuot sakę: „Visi išgyvena sunkius laikus“arba „Jums tiesiog reikia iš to išsikapstyti“, galite sakyti: „Kovoti su šiais jausmais turi būti tikrai nelinksma. Aš esu čia dėl tavęs“.
2 metodas iš 3: padėkite jiems gydytis
Žingsnis 1. Pasiūlykite savo mylimam žmogui pasikalbėti su savo gydytoju
Depresijai gydyti dažnai reikalinga medicinos specialisto pagalba. Tačiau idėja pasikalbėti su kuo nors gali būti bauginanti. Jūsų mylimasis gali būti labiau linkęs sekti, jei pasiūlysite pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl įprastinio patikrinimo. Tada, jei jų gydytojas jiems oficialiai diagnozuos depresiją, jiems gali būti lengviau ieškoti tolesnės pagalbos iš terapeuto ar konsultanto.
- Galite pasakyti kažką panašaus: "Ar pagalvojote, kad pagrindinė sveikatos problema gali priversti jus jaustis taip? Galbūt turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kaip jaučiatės pastaruoju metu."
- Taip pat galite pasakyti: "Turėjau porą draugų, kurie kovojo su depresija, ir tavo simptomai skamba labai panašiai. Ar pastaruoju metu buvai tikrinama?"
- Deja, jūs negalite priversti niekieno kreiptis pagalbos, jei jis nepasiruošęs, todėl jei jie sako „ne“, trumpam atsisakykite temos. Tačiau jei jų simptomai pablogėja arba nepagerėja, gali tekti dar kartą švelniai paraginti juos pasikalbėti su gydytoju.
Žingsnis 2. Padėkite jiems sudaryti simptomų ar bet kokių klausimų sąrašą
Prieš jūsų mylimam žmogui einant pas gydytoją, gera mintis, kad jis užsirašytų kai kuriuos dalykus, su kuriais susidūrė, pavyzdžiui, irzlumą, susidomėjimo savo pomėgiais ir draugais praradimą ar miego sutrikimus naktį. Pasiūlykite jiems padėti užsirašyti šiuos dalykus, taip pat visus klausimus, kuriuos jie nori užduoti savo gydytojui apie tai, ko jie ketina, ar galimas gydymo galimybes. Tai gali padėti jiems sekti savo paskyrimą.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: "Ar tikrai dėl ko nors jaudinatės, dėl ko norite prisiminti paklausti gydytojo? Galėčiau tai jums užrašyti."
- Jei jie nori kalbėti apie savo depresiją, perskaitykite simptomų sąrašą ir paprašykite jų apibūdinti bet kurį iš jų. Pavyzdžiui, galite naudoti sąrašą adresu
Žingsnis 3. Pasiūlykite padėti jiems susirasti gydytoją ir nuvesti į pirmą susitikimą
Paprastos kasdienės užduotys gali būti sunkios, kai sergate depresija. Imtis bet ko papildomo, pavyzdžiui, skambinti pas įvairius gydytojus ar tvarkyti draudimo dokumentus, gali atrodyti neįveikiama. Leiskite savo mylimam žmogui žinoti, kad padėsite jam pereiti prie proceso, jei jie to norėtų, ir pasiūlykite eiti su juo į pirmą susitikimą.
- Pavyzdžiui, galite sudaryti vietovės gydytojų sąrašą ir paklausti, ar jie norėtų, kad paskambintumėte keliems.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: "Ką aš galiu padaryti, kad jums tai būtų lengviau? Ar norėtumėte, kad aš surastų kai kuriuos tos srities gydytojus?" arba "Ar padėtų, jei paskambinčiau ir susitartume dėl susitikimo?"
4 žingsnis. Nesitikėkite, kad gydymas iš karto išspręs problemą
Net jei galite paskatinti savo mylimą žmogų apsilankyti pas gydytoją, svarbu realistiškai vertinti savo lūkesčius. Nėra vienos depresijos ištaisymo per naktį. Gali būti esminių problemų, kurias reikia išspręsti, arba cheminis disbalansas, kurį reikia gydyti.
Jūsų mylimasis gali nusivilti, jei nemato gydymo rezultatų taip greitai, kaip norėtų. Tačiau praneškite jiems, kad vis tiek būsite už juos, ir paskatinkite juos toliau gydytis
Žingsnis 5. Jei artimasis grasina susižaloti, skambinkite pagalbos tarnyboms
Deja, depresija dažnai gali būti susijusi su savęs žalojimu ir mintimis apie savižudybę ar veiksmais. Jei jūsų mylimasis kalba apie savęs žalojimą arba staiga pradeda susitvarkyti savo reikalus, pradeda nerimauti dėl mirties ar pradeda save žaloti, kreipkitės į greitosios pagalbos tarnybas arba krizių centrą jūsų rajone.
Jei įmanoma, nepalikite mylimo žmogaus vieno, jei manote, kad jis nusižudė
Nežinote, kokiu numeriu skambinti?
JAV paskambinkite 911 pagalbos tarnyboms arba 1-800-273-8255, kad pasiektumėte Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją. Kitose šalyse savižudybių prevencijos pagalbos linijų sąrašą rasite apsilankę
3 iš 3 metodas: sveikų ribų nustatymas
Žingsnis 1. Būkite sąžiningi, jei jūsų mylimasis jus įskaudina ar nuvilia
Neleiskite mylimam žmogui pasinaudoti depresija kaip pasiteisinimu, kad su jumis elgtųsi blogai. Iš tikrųjų jums abiems yra sveikiau, jei kalbate ir pranešate jiems, kai jie peržengia ribą, nes tai neleis pasipiktinti tarp jūsų judviejų. Kalbėdami su jais, būkite malonūs, bet ir tvirti bei tiesmukiški.
Pavyzdžiui, jei jūsų mylimasis šaukia ant jūsų ir vadina jus vardais, kai bandote jiems padėti, galite pasakyti kažką panašaus: „Žinau, kad kovojate su depresija ir dėl to norisi atstumti žmones. suprask tai, bet vis tiek tau netinka taip su manimi kalbėtis “
Žingsnis 2. Skirkite laiko sau rūpintis
Gali būti fiziškai ir emociškai varginanti rūpintis kitu sergančiu asmeniu, ypač jei esate pagrindinis globėjas. Tačiau jūs negalite paskatinti ir palaikyti savo mylimo žmogaus, jei esate perdegęs, patyrusį stresą ir išsekęs, todėl kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko savo poreikiams ir poreikiams tenkinti.
- Pavyzdžiui, jei turite hobį, kuris jums atrodo atpalaiduojantis, pvz., Kryžiažodžių ar meditacijos, stenkitės kuo dažniau tam skirti laiko.
- Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą ir mankštos poreikius. Be to, kad padėsite jaustis geriau, taip pat parodysite geresnį pavyzdį savo mylimam žmogui.
Žingsnis 3. Turėkite omenyje, kad negalite ištaisyti artimojo depresijos
Jūs nesate kaltas dėl savo artimojo depresijos ir negalite jos išgydyti pats, kad ir kaip jį mylėtumėte. Galite juos palaikyti ir skatinti, tačiau norint pasveikti reikia, kad jie to norėtų ir dirbtų, ir jiems gali prireikti medicininės intervencijos.
Turėdami tai omenyje, galite padėti, jei kovojate su atsakomybės jausmu arba esate priblokšti, nes bandote jais pasirūpinti patys
4. Neuždenkite savo artimojo depresijos simptomų
Kai kalbate su kitais, nemeluokite už savo mylimąjį, nesiteisinkite dėl jo elgesio ar nesistenkite nuslėpti to, kad jis yra prislėgtas. Tai ne tik gali sukelti papildomą stresą, bet netgi gali apsunkinti jūsų artimojo pagalbos paiešką.
Pavyzdžiui, jei jūsų mylimasis paskutinę minutę atšaukia šeimos vakarienę, atsispirkite norui pasakyti kažką panašaus: „O, kažkas atsitiko darbe ir Chriso negali būti čia“. Vietoj to pabandykite pasakyti kažką panašaus: "Taip, Chrisui šiuo metu sunku, ir aš manau, kad tai buvo daug. Tikiuosi, kad kitą kartą jis bus čia."
5 žingsnis. Pasikalbėkite su patarėju, jei jūsų pačios emocijos pradeda jus užvaldyti
Kai rūpinatės žmogumi, sergančiu depresija ar kita liga, normalu kovoti su baimės, kaltės, liūdesio, bejėgiškumo ar net pykčio jausmu. Tačiau jei su šiais jausmais tampa sunku susidoroti, kreipkitės į konsultantą, kuris gali padėti išmokti su jais elgtis sveikai.
