Jei turite šeimos narį, draugą ar romantišką partnerį, sergantį depresija, natūralu, kad norite jiems padėti. Tiesą sakant, geriausias būdas jiems padėti yra suteikti jiems savo meilę. Parodykite savo meilę klausydamiesi be sprendimo ir sakydami bei parodydami jiems, kad jums rūpi. Taip pat turėtumėte pakviesti juos likti aktyviems ir užsiėmusiems ir palaikyti juos, jei jie kreipiasi dėl gydymo. Tačiau dėl savo gerovės būtinai parodykite meilę ir sau.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: būkite šalia
Žingsnis 1. Priimkite jų ligos poveikį, kaip ir sužeidimą
Jei jūsų mylimasis patyrė rimtą kojos traumą, tikitės, kad prireiks laiko, kantrybės ir įvairių gydymo būdų, kad pasveiktumėte. Jūs taip pat sutiktumėte, kad jų kojos niekada nebus vienodos. Panašiai depresija yra rimta būklė, kurios negalima tiesiog „ištaisyti“ir kuri gali sukelti nuolatinių pokyčių.
- Būkite toks pat rūpestingas, užjaučiantis, supratingas ir esantis depresiją mylinčiam žmogui, koks būtumėte, jei jis būtų rimtai sužeistas. Jiems tavęs reikia tiek pat.
- Nebandykite ignoruoti ar sumažinti depresijos vien dėl to, kad ji atsiranda „jų galvoje“. Tai labai tikra liga, reikalaujanti aktyvaus gydymo ir artimųjų palaikymo.
Žingsnis 2. Klausykite, ką jie turi pasakyti
Tiesiog klausymasis dažnai yra pats svarbiausias ir naudingiausias dalykas, kurį galite padaryti mylimam žmogui, sergančiam depresija. Kai jie nori kalbėti, pasakykite kuo mažiau ir paprasčiausiai paskolinkite rūpestingą ausį.
- Leiskite jiems žinoti, kad jūs tikrai trokštate ir esate pasiruošęs išklausyti: „Norėčiau išgirsti, ką jautėte ir galvojote, jei norėtumėte pasikalbėti dabar ar kitą kartą“.
- Pasiūlykite klausytis tik tada, kai esate tikrai pasiruošę ir sugebate tai padaryti. Skirkite jiems visą dėmesį ir niekada nesielkite taip, tarsi tai būtų našta, ar darote jiems paslaugą.
Žingsnis 3. Pasakykite jiems, kad mylite juos tokius, kokie jie yra
Žmonės, sergantys depresija, gali jaustis esą tokie ydingi, kad niekas negali ir neturėtų jais rūpintis. Tiesiogiai ir dažnai pasakykite jiems, kiek jums rūpi. Parodykite, kad mylite juos per tai, ką darote, bet niekada nemanykite, kad to pakanka-pasakykite ir jiems!
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Aš myliu tave tokį, koks esi šiandien, Tomai, ir aš mylėsiu tave tokį, koks esi rytoj“.
- Arba: „Aš tau labai rūpi, Anne, ir niekas to nepakeis“.
Žingsnis 4. Tai reiškia, kai sakote, kad esate už juos
Depresija gali priversti žmogų jaustis taip, tarsi visi jį kažkada prižiūrėję žmonės būtų buvę arba bus apleisti. Štai kodėl jums taip svarbu laikytis to, ką sakote savo mylimam žmogui. Toliau įrodykite, kad nepasiduosite jiems, kai jiems prireiks.
- Jei sakote „aš čia, kad klausyčiausi“, tada klausykitės. Jei sakote, kad mylite juos tokius, kokie jie yra, nesielkite taip, lyg būtumėte nekantrūs, kad jie pasikeistų.
- Pavyzdžiui, nesakykite „galite skambinti bet kuriuo metu“, nebent tai iš tikrųjų reiškia. Jei nesate pasirengęs ar negalite skambinti darbo metu ar nakties viduryje, tai aiškiai pasakykite.
Žingsnis 5. Būkite sąžiningi su jais apie tai, kaip jaučiatės
Negalima to išvengti: kartais jausitės sutrikę, įskaudinti, nusivylę ar net pikti dėl jų depresijos. Nekaltinkite jų dėl savo jausmų naudodami „jūs“teiginius. Verčiau naudokite „aš“teiginius savo jausmams išreikšti ir palaikykite.
- Pavyzdžiui, venkite sakyti tokius dalykus: „Tu mane taip nusivili, kai taip elgiesi“.
- Verčiau pabandykite kažką panašaus: „Jaučiuosi šiek tiek nusivylęs, kai atsisakote kur nors su manimi išeiti, bet suprantu, kodėl jums sunku išeiti.
Žingsnis 6. Imkitės veiksmų, jei bijote jų saugumo
Neignoruokite ir nesumenkinkite to, jei asmuo pradeda kalbėti apie „visa tai užbaigti“arba užsimena apie savęs žalojimą ar savižudybę. Kreipkitės pagalbos, jei bijote, kad jie gali imtis drastiškų priemonių.
- Tačiau kartais žmogus labiau rizikuoja nusižudyti, jei apie tai visai nekalba. Jei atrodo, kad žmogus dar labiau atsitraukia nuo pasaulio ir savo gyvenimo ir atrodo neįprastai ramus, jis galėjo nuspręsti nusižudyti. Pasitikėkite savo instinktais ir imkitės veiksmų.
- Skambinkite 911 arba skubios pagalbos tarnybos numeriu, kuriame gyvenate.
- Arba galite paskambinti JAV Nacionalinei savižudybių prevencijos pagalbos linijai 800-273-TALK. Daugelis kitų tautų taip pat turi savižudybių prevencijos linijas.
2 metodas iš 3: atsargiai juos skatinkite
Žingsnis 1. Sukurkite rutiną, kuri jus abu užimtų
Laukimo laikas gali būti problema žmonėms, sergantiems depresija, nes tai leidžia jiems sutelkti dėmesį į savo neigiamas emocijas. Norėdami tai padaryti, pabandykite sukurti nuspėjamą dienos režimą, kuris kiek įmanoma labiau užimtų jus abu.
- Pavyzdžiui, jei susiduriate su depresija sergančiu vaiku ar paaugliu, paskelbkite dienos tvarkaraštį ir atlikdami veiklą patikrinkite. Jūs netgi galite tai išbandyti su savo sutuoktiniu ar kitu mylimu žmogumi savo namuose.
- Jei neturite daug informacijos savo mylimojo tvarkaraštyje, paskatinkite jį laikytis pastovios rutinos, patikrinkite juos ir paklauskite, ar galite prisijungti prie jų, kai tik įmanoma.
Žingsnis 2. Pakvieskite juos išlikti aktyviems ir dalyvauti
Kartu su tuo, kad žmogus užsiimtų kasdiene veikla, stenkitės, kad jis būtų lauke ir socialiai aktyvus. Depresija sukelia stiprų norą atsitraukti nuo pasaulio, tačiau aktyvumo ir ryšių palaikymas yra svarbi gydymo proceso dalis.
- Pakvieskite juos į kasdienius pasivaikščiojimus ar kitą įprastą fizinę veiklą. Pratimai puikiai tinka tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai.
- Jei kiekvieną penktadienį eidavote vakarieniauti su draugais arba kiekvieną sekmadienį lankydavote bingo vakarą, pakvieskite juos atkurti tradiciją: „Žinau, kad Patas ir Džesė labai norėtų jus pamatyti, ir manau, kad ir mums būtų smagu“.
- Nebandykite jų priversti eiti, jei jie griežtai atsisako, bet nuolat siūlykite išeiti.
3 žingsnis. Skatinkite juos ieškoti prasmingos veiklos
Nors žmogaus užimtumas yra naudingas, tai tikrai padeda paskatinti jį daryti tai, kas jam iš tikrųjų yra prasminga. Tai gali reikšti, kad reikia pakeisti darbą į kažką reikšmingesnio, savanoriauti dėl aistringos priežasties, labiau įsitraukti į savo dvasinę ar religinę praktiką ar dar ką nors.
Nors depresija kartais gali pasirodyti tarsi iš niekur, ji taip pat gali atsirasti dėl nevilties jausmo, tikslo stokos ar pasiryžimo pokyčiams. Prasmingos veiklos paieška gali padėti atkurti tikslo ir vertės jausmą
Žingsnis 4. Siūlykite savo paramą, jei jie nuspręs ieškoti pagalbos
Kad depresijos gydymas būtų veiksmingas, žmogus turi pasirinkti pagalbos. Nemėginkite jų priversti ar leistis į kaltės kelionę. Tiesiog leiskite jiems žinoti, kad visiškai juos palaikysite, jei jie pasirinks gydymą.
Pasakykite maždaug taip: „Manau, kad apsilankymas pas gydytoją ir gydymo galimybių aptarimas būtų naudingas mums abiem. Aš būsiu šalia tavęs bet kokiu būdu, kai tau reikia, kai žengi tą žingsnį “
Žingsnis 5. Išlaikykite savo paramą gydymo proceso metu
Greito depresijos sprendimo nėra. Jūsų mylimo žmogaus gydymas greičiausiai apims ilgalaikę terapiją, vaistus, gyvenimo būdo pokyčius ir kitus komponentus. Pažanga gali būti lėta ir bus žingsnių atgal, todėl nesvyruokite savo meilėje ir palaikyme per ateinančias savaites, mėnesius ir metus.
Vėlgi, gali būti naudinga palyginti šią sunkią psichikos sveikatos būklę su rimta trauma. Jei neatsisakytumėte savo mylimo žmogaus po automobilio avarijos, dėl kurios atsirado nuolatinių ir gyvenimą keičiančių sužalojimų, neturėtumėte jų apleisti per šią gyvenimą keičiančią ir visą gyvenimą trunkančią kovą
3 metodas iš 3: taip pat mylėti save
Žingsnis 1. Pripažinkite sau savo sielvartą ir bejėgiškumą
Pamatyti mylimą žmogų kovojant su depresija yra labai sunku. Galite jausti sielvartą, kad kažkada pažįstamas žmogus dingo. Kartais taip pat pajusite, kad niekas, ką darote, neturi jokio skirtumo. Neneigkite šių jausmų sau.
- Jei bandysite palaidoti savo jausmus ir elgsitės taip, tarsi jūsų nepaveiktų, jūs sugadinsite savo psichinę sveikatą ir tapsite mažiau pajėgus savo mylimo žmogaus palaikytojas.
- Gerai leisti žmogui žinoti, kaip jaučiatės, jei tik nekaltinate jo: „Šiandien jaučiuosi šiek tiek priblokštas, bet žinau, kad tai galime nuveikti kartu“.
Žingsnis 2. Skirkite pakankamai laiko savęs priežiūrai
Jūs nesate superžmogus ir negalite pažodžiui „būti šalia“savo mylimajam visą parą. Jei norite išvengti perdegimo, kas dieną turite skirti tam tikrą „jūs“laiką, o tai pakenks jums ir jūsų artimam žmogui, kuris priklauso nuo jūsų paramos.
- Pasirinkite sveiką streso mažinimo veiklą, kuri jums tinka. Tai gali būti joga, gilus kvėpavimas, lengvi pratimai, šilta vonia, geros knygos skaitymas, raminančios muzikos klausymasis ar aromaterapinių žvakių uždegimas ar kažkas kita.
- Pieškite pieštuką per valandą pagal dienos tvarkaraštį, kad galėtumėte, pavyzdžiui, pasivažinėti dviračiu.
Žingsnis 3. Aiškiai ir sąžiningai nurodykite savo ribas
Nežadėkite pažadų, kurių negalite ištesėti, netempkite savęs per plonai ir nesijauskite įpareigoti pasakyti „taip“viskam. Kad tikrai palaikytumėte savo mylimąjį, sergantį depresija, turite būti patikimas, visapusiškas ir patenkintas tuo, ką darote.
- Nežadėkite užsukti po darbo, jei esate beveik tikri, kad jums nepavyks: „Atsiprašau, bet negalėsiu atvykti šį antradienį ar būsimus antradienius. Darbas man tapo per daug pašėlęs, kai buvo pristatytas naujas produktas “.
- Leiskite jiems žinoti, kad jums reikia laiko sau: „Noriu, kad paskambintumėte man, kai reikia pasikalbėti, bet negaliu priimti skambučių nuo 22 iki 6 val., Nebent tai būtų tikra avarinė situacija“.
- Nepalaikykite jų nesveiko ar rizikingo elgesio: „Nemanau, kad alkoholis jums yra geras pasirinkimas, todėl negaliu praleisti laiko su jumis, kai tai susiję su alkoholiu“.
Žingsnis 4. Ieškokite emocinės paramos sau
Meilė ir palaikymas yra didžiausi dalykai, kuriuos galite duoti sergančiam depresija, tačiau jie taip pat gali jus emociškai varginti. Įsitikinkite, kad turite savo palaikymo tinklą žmonių, su kuriais galite pasikalbėti apie tai, ką patiriate.
- Jums gali būti naudinga pasitikėti artimu draugu ar religiniu ar dvasiniu lyderiu.
- Apsvarstykite galimybę patys lankyti terapijos užsiėmimus. Licencijuotas psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums susidoroti su iššūkiais, su kuriais susiduriate.
- Taip pat galbūt norėsite prisijungti prie palaikymo grupės, skirtos žmonėms, sergantiems depresija, draugams ir šeimos nariams. Arba apsvarstykite grupinės terapijos užsiėmimus, kuriuose dalyvauja depresija sergantis asmuo ir jo artimieji.
