Kai esate liūdnas, galite pasijusti pasimetęs ir nesusitelkęs. Jei esate užimtas, galite jaustis laimingesnis ir mažiau tuščias. Įsitikinkite, kad dalykai, kuriuos pasirinksite užimti, yra mažiau įtempti ir malonesni. Neskirkite viso laiko darbui, mokyklai ar rūpinimui, nes tai gali sukelti emocinį išsekimą ir vis tiek jaustis vienišam. Ryšys su kitais yra labai svarbus, kad jaustumėtės geriau. Darykite veiklą, kuri praturtina jūsų protą ir kūną. Sutikite, kad kartkartėmis liūdėti, ir leiskite sau skirti laiko savistabai.
Žingsniai
1 būdas iš 3: prisijungimas prie kitų
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su draugais ir šeima
Kai jums liūdna, venkite izoliuoti save. Būtinai reguliariai susisiekite su draugais ir šeima. Tai nereiškia, kad jums reikia rengti dideles vakarėlius, o verčiau būti su žmonėmis, kurie palaiko ir rūpinasi net ir mažesniais būdais.
- Kai jaučiatės liūdna, kreipkitės į draugą ar šeimos narį telefonu. Pasirinkite žmones, kurie, jūsų manymu, bus geri klausytojai ir užtikrins.
- Paprašykite draugų pabūti po darbo ar savaitgaliais. Pakvieskite nedidelę grupę ar tik vieną gerą draugą padaryti ką nors smagaus.
- Daugiau apsilankykite su artimaisiais. Gali būti ir kitų šeimos narių, kuriems taip pat sunku. Kreipkitės į juos.
Žingsnis 2. Prisijunkite prie veiklos klubo
Praleidę laiką su žmonėmis, turinčiais bendrų interesų, galite jaustis mažiau liūdni ar vieniši. Pagalvokite apie dalykus, kurie jus asmeniškai domina. Gali būti klubų, socialinių grupių ar sporto lygų, prie kurių galite prisijungti nemokamai arba pigiai.
- Apsilankykite Meetup.com grupėms ir veiklai. Dažnai yra įvairių veiklų ir naujų žmonių, kuriuos galima sutikti.
- Nustatykite klubus, kurie gali būti susiję su jūsų interesais ar kilme. Ieškokite internete arba apsilankykite bendruomenės centruose savo rajone. Ten gali būti bėgikų klubai ar mamos klubai.
Žingsnis 3. Susisiekite su savo bendruomenės žmonėmis
Yra daug žmonių, kurie jaučiasi socialiai izoliuoti arba nori, kad galėtų būti labiau susiję su kitais savo bendruomenėje. Apsvarstykite galimybę susitikti su kaimynu arba kreiptis į bendruomenės centrus dėl veiklos jūsų rajone.
- Susitikite su pagyvenusiu kaimynu, kuris taip pat gali jaustis izoliuotas ar liūdnas. Pasiūlykite jiems padėti arba pakvieskite vakarienės.
- Susisiekite su vietine garbinimo vieta. Pavyzdžiui, bažnyčios ir sinagogos yra vieta, kur žmonės gali jaustis saugūs, kad galėtų išreikšti savo džiaugsmą ir liūdesį. Gali būti Biblijos studijų grupė ar kita grupė, kuri jums patinka.
- Norėdami gauti informacijos apie programas ir veiklą, eikite į savo kaimynystės bendruomenės centrą arba YMCA. Dažnai yra daug užsiėmimų įvairaus amžiaus žmonėms-vaikams, paaugliams, suaugusiems ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Žingsnis 4. Savanoris
Savanorystė gali suteikti socialinės galios ir asmeniškai praturtinti. Yra daug organizacijų ir ne pelno siekiančių organizacijų, kurioms reikia savanorių. Nustatykite vietas, kurios gali jus sudominti, ir susisiekite su savanorių koordinatoriumi, kad gautumėte daugiau informacijos apie tai, kaip padėti.
- Kai nuspręsite, kad norite savanoriauti, nepersistenkite. Pradėkite galbūt padėdami kelias valandas po darbo ar mokyklos ar dalį savaitgalio.
- Kai kurios savanorių galimybės reikalauja nuolatinių savanorių, o kitos tiesiog reikalingos savanoriams per šventes ar atsitiktiniams renginiams ištisus metus.
- Apsvarstykite galimybę pasirinkti veiklą, kurioje galėtumėte tiesiogiai susisiekti su kitais, pvz., Mokymo pamokomis po pamokų, savanoriauti ligoninėje ar išėjimo į pensiją įstaigoje arba patiekti maistą per maitinimą ant ratų.
2 metodas iš 3: Praturtinkite savo protą ir kūną
1 žingsnis. Eikite į edukacinę ar praturtinimo pamoką
Nors grįžti į mokyklą laipsniui nebūtina ar pageidautina, gyvenimo praturtinimas ir edukaciniai užsiėmimai gali padėti jaustis produktyviai. Užsiėmimai suteikia reguliarią struktūrą per kelis mėnesius, todėl esate labiau atsakingi už veiklą ar darbą. Tai gali padėti atitraukti jus nuo liūdesio ar nuobodulio.
- Ieškokite užsiėmimų vietos bendruomenės koledže. Dažnai lengva užsiregistruoti vienoje ar dviejose klasėse dėl savo žinių ir interesų.
- Jei jus domina menas, dažnai yra meno centrų ar programų, siūlančių trumpalaikius užsiėmimus pavasariui, vasarai ir rudeniui.
- Apsvarstykite internetinius kursus, kurie galėtų padėti tobulinti jūsų žinias ar karjerą. Techninės klasės, susijusios su kompiuteriais ir dizainu, gali būti naudingos darbui ar būsimam darbui.
Žingsnis 2. Būkite nuotaikingi
Kai esate liūdnas, galite jaustis įstrigęs ir nemotyvuotas. Stenkitės dažniau išeiti iš įprastos rutinos. Tai gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam savimi ir pakelti nuotaiką. Nuotykių nuotykis skirtingiems žmonėms gali turėti skirtingas reikšmes. Jūs nusakote, kaip jums atrodo nuotykiai.
- Keliaukite savaitgalio pabėgimui. Galite būti laimingesni ir atsipalaidavę, kai esate lauke ar gurkšnodami gėrimus paplūdimyje.
- Eikite į naują vietą pavalgyti. Namuose gaminkite naujus ir skirtingus patiekalus. Ieškokite ingredientų, kurie nėra tokie tipiški. Išbandykite naujus receptus.
- Padarykite ką nors šiek tiek už savo komforto zonos ribų. Galbūt jūs visada norėjote išmokti šaudyti iš lanko ar naršyti. Suplanuokite vesti pamoką arba sužinokite daugiau apie tai, ką ši veikla reikštų.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir priversti jus jaustis energingai. Tai nereiškia, kad jums reikia kasdien lankytis sporto salėje, kad jaustumėtės geriau. Tačiau svarbu išlaikyti savo kūno judesius, nes tai padeda sumažinti liūdesio ir depresijos jausmą.
- Pasivaikščiokite lauke. Eikite į žygį. Išeikite į lauką bėgti ar važiuoti dviračiu.
- Eikite į kūno rengybos ar šokių pamokas. Išbandykite naują treniruočių tvarką.
- Suplanuokite apsilankymo sporto salėje laiką. Apsvarstykite galimybę turėti treniruočių draugą ar asmeninį trenerį.
Žingsnis 4. Skirkite laiko pomėgiui ar pomėgiui
Skirkite laiko jus dominantiems dalykams. Jie neturi būti brangūs ar daug laiko reikalaujantys, tiesiog linksmi ir malonūs. Paskirkite laiko po darbo, mokyklos ar rūpinimosi vaikais, kad galėtumėte ką nors padaryti patys. Šį laiką pirmenybę teikite sau, kad jis būtų nuoseklus, o ne atsitiktinis.
- Prisijunkite prie knygų klubo arba skaitykite daugiau linksmybių.
- Būkite sumanūs ar meniški. Lygiosios. Dažyti. Skulpt. Megzti. Kurkite daiktus.
- Įsitraukite į vietinę, vidinę sporto komandą per darbą, mokyklą ar bendruomenę.
- Tapk šaunuoliu. Prisijunkite prie mokslo ar technologijų organizacijos. Išmokite kompiuterinių programų ar programų. Raskite grupes, kurias domina komiksai, mokslinė fantastika ar fantastiniai žaidimai.
3 metodas iš 3: Suteikite laiko apmąstymams
1 žingsnis. Būkite labiau introspektyvus
Naudojant šiuolaikines technologijas ir išmaniuosius telefonus, lengva atrodyti užimtam bet kuriuo metu. Atidėję telefoną ar sėdėdami kur nors jausdamiesi neveiklūs, galite būti labiau susiję su savo tikromis mintimis ir emocijomis. Iš pradžių tai gali kelti nerimą, tačiau iš tikrųjų tai yra geras dalykas. Išbandykite veiklą, padedančią išlaikyti jūsų jausmus, kad galėtumėte geriau juos kontroliuoti.
- Apsvarstykite galimybę reguliariai medituoti. Net dvidešimt minučių meditacijos gali padėti išvalyti mintis ir jaustis ramiau.
- Parašykite žurnale apie tai, ką galvojate ar jaučiatės. Tai gali padėti paaiškinti situaciją ar jausmą.
- Išbandykite švelnią jogą. Tai yra tempimo ir sąmoningumo derinys.
Žingsnis 2. Priimkite savo jausmus
Nors galbūt nenorėsite galvoti apie savo liūdesį, vienatvę ar sielvartą, svarbu pripažinti, kad tie jausmai egzistuoja, o ne juos paneigti. Sutikite, kad liūdesys kartkartėmis gali būti gyvenimo dalis. Tai sveikas atsakas į dalykus, kurie gali būti susiję su praradimu ar sielvartu.
- Kalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie savo liūdesio jausmus. Bendravimas su kitais, kurie palaiko, gali nuraminti ir pagerinti jūsų nuotaiką.
- Būkite su savo jausmais. Į juos žiūrėkite ne kaip į tai, kas jus valdo, o į žmogaus egzistencijos dalį.
- Suvokimas apie tai, kas jus liūdina, taip pat gali padėti daugiau sutelkti dėmesį į veiklą, kuri jums iš tikrųjų gali būti naudinga, o ne užmaskuoti savo jausmus veikla, kuri mažai pakelia jūsų nuotaiką.
Žingsnis 3. Venkite užmaskuoti savo liūdesį neprotinga veikla
Reikėtų vengti užsiimti veikla, kuri teikia ribotą arba visai ne palengvėjimą. Yra daug būdų, kuriais galite „praleisti laiką“, tačiau nenorite viso savo laiko skirti tam, kas jums sukelia blogą ar blogą savijautą. Venkite šių užsiėmimų, kad galėtumėte užsiimti:
- Žiūrėti televizorių naktį po nakties. Laiko praleidimas ant sofos su ribota socialine sąveika.
- Nesąmoningas valgymas ar užkandžiavimas. Valgyk net tada, kai nesi alkanas. Valgymas kaip būdas praleisti laiką.
- Alkoholio ar narkotikų vartojimas, kad jaustumėtės geriau. Jei esate neatsargus, tai gali sukelti nesveiką priklausomybę.
Žingsnis 4. Dėl nuolatinio liūdesio, sielvarto ar depresijos kreipkitės į profesionalų patarimus
Nors kartkartėmis liūdėti yra normalu, atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko ir kaip ilgai šis liūdesys pasireiškia. Jei kasdien ilgiau nei dvi savaites jaučiatės nuolat liūdnas, kreipkitės pagalbos į apmokytą specialistą. Jie gali padėti geriau suprasti jūsų situaciją ir pasiūlyti gydymo galimybes.
- Pasikalbėkite su patarėju apie savo jausmus. Jūsų rajone gali būti patarėjų ar konsultavimo centrų, kurie apsidraudžia arba teikia pagalbą už mažą kainą. Jie gali padėti nustatyti sveikus būdus, kaip susidoroti.
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei jūsų liūdesys veikia jus tiek emociškai, tiek fiziškai. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pateikti atitinkamus siuntimus arba paskirti vaistus.
- Ieškokite paramos grupių, jei jūsų liūdesiui yra tam tikra priežastis, pvz., Neseniai įvykusi mirtis, skyrybos, netektys, piktnaudžiavimo narkotikais problema ar kitas gyvenimo įvykis. Ieškokite internete ar savo bendruomenėje palaikymo grupių, kurios gali padėti jums suvaldyti šiuos jausmus.
- Jei turite minčių apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į skubios pagalbos tarnybą. JAV Nacionalinės savižudybių prevencijos pagalbos linijos numeris yra 1-800-273-8255.
