Kova su mėnesinėmis gali būti įtempta ir sunki. Jei esate aklas ar silpnaregis, jums gali kilti nerimas, kaip atpažinti, kada atėjo mėnesinės, ar teisingai naudoti tokius produktus kaip įklotai ir tamponai. Laimei, turėdami šiek tiek praktikos ir padedami patyrusių draugų, artimųjų ir mokytojų, galite išspręsti visas šias problemas. Susipažinkite su savo individualiais mėnesinių simptomais ir praktikuokite naudodamiesi reikiamais produktais. Jei turite sunkių mėnesinių simptomų, tokių kaip mėšlungis, galite išbandyti namų gynimo priemones arba dirbti su savo gydytoju, kad juos suvaldytumėte.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: atpažinkite savo laikotarpį
Žingsnis 1. Stebėkite bendrus požymius, kad artėja mėnesinės
Likus kelioms dienoms iki menstruacijų, galite patirti požymių ir simptomų, kurie gali būti naudingi informuojant jus apie jų artėjimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės prieš kiekvieną mėnesinių pradžią, kad galėtumėte pradėti atpažinti įprastus simptomų modelius. Taip pat galite sekti savo simptomus, kad žinotumėte, kada jų tikėtis-pavyzdžiui, paprastai galite pradėti jausti mėšlungį likus 2–3 dienoms iki mėnesinių pradžios. Prieš menstruacijas galite pastebėti tokius simptomus kaip:
- Pūtimo jausmas
- Švelnios ar skausmingos krūtys
- Jūsų nuotaikos pokyčiai, pvz., Dirglumas, nerimas ar nusivylimas
- Spuogai ar spuogai
- Pilvo ar nugaros mėšlungis ar skausmas
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar makštyje nėra lipnių išskyrų su metalo kvapu
Įprasta, kad šiek tiek išsiskiria iš makšties, net jei ne mėnesinės. Tačiau kraujavimas ir išskyros, atsirandančios menstruacijų metu, jaučiasi ir kvepia kitaip. Saugokitės išskyrų, kurios jaučiasi šiek tiek lipnios ir turi silpną metalo kvapą.
- Menstruacijos taip pat ilgainiui taps daug sunkesnės nei įprastos, nors per pirmąsias 1-2 mėnesinių dienas jos gali būti labai lengvos.
- Jei turite regėjimą, galite pastebėti, kad prasidėjus mėnesinėms jūsų išskyros atrodo tamsiai rudos arba raudonos spalvos.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų mėnesinės
Kai menstruacijos iš tikrųjų prasideda, gali atsirasti naujų simptomų, kurie skiriasi nuo to, ką jaučiatės dienomis prieš mėnesinių pradžią. Be kraujavimo, atkreipkite dėmesį į tokius simptomus kaip:
- Pilvo, nugaros ar šlaunų mėšlungis
- Nuovargis
- Pykinimas
- Galvos skausmai
- Skrandžio sutrikimas ar viduriavimas
- Galvos svaigimas
Patarimas:
Menstruacijų simptomai kiekvienam yra skirtingi. Pavyzdžiui, gali atsirasti labai skausmingų mėšlungių arba visiškai nejausti skausmo. Jei nerimaujate dėl savo simptomų, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 4. Stebėkite savo mėnesinių ciklą, kad galėtumėte atspėti, kada jis ateis
Be to, kad žinote įspėjamuosius ženklus, kad jūsų mėnesinės artėja, tai gali padėti įsivaizduoti, kiek toli viena nuo kitos jūsų mėnesinės. Pavyzdžiui, jos gali prasidėti kas 28 dienas arba kas 30. Prasidėjus mėnesinėms, kalendoriuje pažymėkite pirmąją dieną arba paprašykite šeimos nario ar draugo tai padaryti už jus. Darykite tai kiekvieną mėnesį, kol pajusite, kiek dienų praeina nuo vieno mėnesio pradžios iki kito mėnesio pradžios.
- Taip pat galite naudoti programą, kuri padės stebėti jūsų mėnesines. Kai kurios populiarios laikotarpio stebėjimo programos yra „Clue“, „Eve Tracker“ir „Flo“.
- Jei mėnesinės iš tiesų nereguliarios, gali tekti pasikliauti kitais įkalčiais, pvz., Simptomais, kuriuos dažniausiai pasireiškia prasidėjus mėnesinėms.
2 metodas iš 3: savo higienos valdymas
Žingsnis 1. Išbandykite įvairius produktus, kol rasite tai, kas jums labiausiai tinka
Kalbant apie periodines higienos priemones, kiekvienas turi savo pageidavimus! Paprašykite reginčio draugo ar giminaičio ar patyrusio draugo, turinčio regos negalią, padėti išsirinkti keletą skirtingų produktų, kuriuos išbandyti.
- Kai kurie populiarūs laikotarpio higienos produktai yra įklotai ir kelnaitės, tamponai ir menstruaciniai puodeliai. Jei turite tikrai šviesių laikotarpių, netgi galite dėvėti specialiai sukurtus periodinius apatinius, tokius kaip „Thinx“ar „HAPPYZ“.
- Radę jums patinkančius produktus, įsitikinkite, kad žinote prekės ženklą ir produkto pavadinimą, kad galėtumėte juos vėl rasti.
Žingsnis 2. Ar šeimos narys ar draugas parodys, kaip naudoti produktus
Kad ir kokius laikotarpio produktus pasirinktumėte, jums gali prireikti šiek tiek praktikos, kad išmoktumėte juos teisingai naudoti. Paprašykite patikimo draugo ar giminaičio parodyti jums virves.
- Pavyzdžiui, paprašykite jų pakalbėti, kaip įdėti tamponą arba kaip išvynioti pagalvėlę ir teisingai įdėti ją į apatinius. Jie taip pat gali išmokyti tinkamai išmesti įklotus ir tamponus.
- Jums gali būti naudinga pasikalbėti su kitu asmeniu, turinčiu regos sutrikimų, ir gauti patarimų, kaip naudoti pageidaujamą produktą.
- Praktikuokite daiktų tvarkymą ir naudojimą, kol nesijausite patogūs.
Žingsnis 3. Sudėkite specialaus laikotarpio tiekimo rinkinį
Surinkę rinkinį ir laikydami jį su savimi, galite būti pasiruošę, jei mėnesinės prasidėtų netikėtai. Nešiokitės su savimi rankinėje ar kuprinėje, kad prireikus visada būtų po ranka. Apsvarstykite galimybę jį užpildyti tokiomis atsargomis:
- Įklotai, tamponai ar kelnaitės
- Rankšluostis arba švelnios vienkartinės servetėlės
- Apatinių drabužių keitimas
- Dėmių šalinimo lazdelės ar purškalai nutekėjimo atveju
- Maži maišeliai higieninėms servetėlėms ar tamponams išmesti
- Skausmą malšinantys vaistai, skirti spazmams palengvinti, tokie kaip ibuprofenas (Motrin), naproksenas (Aleve) arba Pamprin
4 žingsnis. Prieš pradėdami menstruacijas, dėvėkite kelnaites 2–3 dienas
Gali būti sunku pasakyti, kada menstruacijų pradžioje pastebite ar labai silpnai kraujuojate. Jei galite sekti savo ciklą ir manote, kad žinote, kada prasidės mėnesinės, prieš kelias dienas į apatinį trikotažą galite įdėti kelnaites arba labai lengvas pagalvėles, kad būtų išvengta lengvo kraujavimo.
Pėdkelnės taip pat gali būti naudingos menstruacijų pabaigoje, nes 1-2 dienas po to, kai jūsų pagrindinis srautas sustoja, galite ir toliau kraujuoti arba pastebėti labai silpną dėmę
Žingsnis 5. Reguliariai keiskite pagalvėles ar tamponus
Po kurio laiko tikriausiai suprasite, kaip dažnai reikia keisti įklotą ar tamponą. Tačiau jei dar nežinote, ką jausti, gali būti naudinga reguliariai keisti higienos priemones, kad būtų išvengta perpildymo ir nutekėjimo. Pavyzdžiui, pabandykite pakeisti įklotą kartą per 4 valandas.
- Atsižvelgiant į tai, koks yra jūsų srautas, gali tekti dažniau keisti higienos priemones.
- Jei naudojate tamponus, gali būti naudinga tuo pačiu metu dėvėti lengvą pagalvėlę ar kelnaites, kad būtų išvengta nuotėkio.
Įspėjimas:
Jei per ilgai nešiojate tamponą, galite susirgti reta, bet pavojinga liga, vadinama toksinio šoko sindromu. Niekada nešiokite tampono ilgiau nei 8 valandas.
Žingsnis 6. Patikrinkite, ar nėra ženklų, kad jūsų pagalvėlė ar tamponas yra pilnas
Jūsų srautas nebus tas pats per visą laikotarpį ir taip pat gali skirtis priklausomai nuo laikotarpio. Nors reguliariai keisti higienos produktus gali būti naudinga, taip pat svarbu jausti požymius, kad jie sotūs, ir laikas juos pakeisti. Pavyzdžiui:
- Kai jūsų trinkelė prisipildo, galite pastebėti, kad ji pradeda jaustis sunki, suglebusi ar pastebimai drėgna. Taip pat galite pajusti drėgmę aplink apatinių drabužių kraštus, jei jie pradeda nutekėti.
- Vienas paprastas būdas pasakyti, ar tamponas yra paruoštas keisti, yra švelniai tempti virvelę. Jei jis pradeda lengvai išslysti, tada tamponas yra pilnas ir jį reikia pakeisti.
- Taip pat galite pajusti drėgmę ar skysčio patekimą iš makšties, jei tamponas pradės perpildyti.
Žingsnis 7. Paprašykite patikimo draugo pranešti, jei pastebi dėmes ar nuotėkį
Kad ir koks atsargus būtumėte, nelaimingi atsitikimai gali įvykti. Jei nerimaujate, kad galite nutekėti ir to nepastebėsite, paprašykite draugo, šeimos nario ar mokytojo, kuriuo pasitikite, pranešti, ar jie nemato akivaizdžių dėmių ant jūsų drabužių.
Jei nutekėjote ar atsitiko nelaimė, pasistenkite dėl to nesijausti blogai. Tai atsitiko visiems, kurie tam tikru momentu gauna mėnesines
3 iš 3 metodas: įveikti periodo simptomus
Žingsnis 1. Išbandykite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, kad suvaldytumėte mėšlungį
Jei mėnesinių metu labai skauda, gali padėti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU). Pabandykite naudoti vaistus, tokius kaip naproksenas (Aleve) arba ibuprofenas (Motrin, Advil), kad pašalintumėte mėšlungį. Būtinai tvarkykite vaistus ir supraskite, kaip jaučiasi tabletės, kad jums būtų lengviau juos atpažinti.
Šiluma taip pat gali palengvinti mėnesinių mėšlungį. Pabandykite mirkyti šiltoje vonioje arba laikykite karšto vandens buteliuką ar šildymo pagalvėlę prie pilvo ar apatinės nugaros dalies
Patarimas:
Švelnus masažas kartais gali padėti sumažinti menstruacijų spazmus. Švelniai paspauskite arba patrinkite pilvą arba paprašykite draugo tai padaryti.
Žingsnis 2. Praktikuokite stresą mažinančius metodus, kurie padės jaustis geriau
Mėnesinės gali būti įtemptos, o stresas gali pabloginti mėšlungį ir kitus simptomus. Menstruacijų metu stenkitės kiek įmanoma pailsėti ir atsipalaiduoti. Atlikite raminančią veiklą, tokią kaip meditacija ar joga. Taip pat gali būti naudinga:
- Klausykitės ramios muzikos.
- Skaitykite atpalaiduojančią knygą.
- Praleiskite laiką lauke-jei nenorite vaikščioti, tiesiog sėdėkite lauke gryname ore.
- Pasikalbėkite su draugais ir šeima.
- Paimkite raminančią vonią.
Žingsnis 3. Paprašykite draugo ar giminaičio pagalbos ir patarimo
Jei jaučiatės sunerimę dėl mėnesinių ar tiesiog reikia patarimo, gali būti labai naudinga pasikalbėti su draugais ir šeimos nariais, kurie tai patyrė anksčiau. Jei įmanoma, pasikalbėkite su žmogumi, kuris taip pat yra aklas ar silpnaregis, nes jis geriau nei bet kas supras, ką išgyvenate.
- Draugas ar mylimas žmogus gali rekomenduoti skausmo malšinimo produktus ar metodus, kurie jiems ypač tinka.
- Jei turite kitų rūpesčių dėl menstruacijų, jie taip pat gali padėti nuraminti jūsų mintis. Pavyzdžiui, galite pasakyti artimam draugui: „Aš galvojau išbandyti tamponus, bet nerimauju, kad negalėsiu pasakyti, ar teisingai juos įdedu. Ar turite patarimų, kaip su tuo susitvarkyti?"
- Nebijokite ir nesigėdykite prašyti pagalbos, jei turite blogų simptomų. Pavyzdžiui, pasakykite ką nors panašaus: „Mama, man prasidėjo mėnesinės, ir mane kamuoja siaubingi mėšlungiai. Ar turime ką nors, ko galėčiau už tai priimti?"
4 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškia sunkūs mėnesinių simptomai
Jei mėšlungis yra pakankamai stiprus, kad sutrikdytų jūsų kasdienį gyvenimą menstruacijų metu arba jei turite kitų sunkių simptomų, pvz., Labai gausų kraujavimą, pasitarkite su gydytoju. Jie gali rekomenduoti gydymo būdus, kurie gali padėti, pavyzdžiui, hormoninius kontraceptikus.