Grįžimas prie psichinės sveikatos terapijos daugeliui žmonių gali būti giliai emocinis pasirinkimas. Tačiau sprendimas tampa lengvesnis, kai į psichikos sveikatos atkūrimą žiūrite tikroviškiau. Tai visą gyvenimą trunkantis procesas, kuriame yra ir viršūnių, ir slėnių. Galite nuspręsti grįžti į gydymą, jei atsiranda psichinės sveikatos simptomų recidyvas arba jei anksčiau nutraukėte gydymą. Palengvinkite procesą pastebėję įspėjamuosius atkryčio požymius, pasirinkę efektyviausią terapiją ir surinkę palaikymo sistemą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: recidyvo ar nesėkmės pripažinimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į miego ar apetito pokyčius
Du akivaizdžiausi psichinės sveikatos pertraukos požymiai yra miego ir valgymo įpročių pokyčiai. Galite pastebėti, kad jums sunku užmigti naktį arba dažnai prabundate visą naktį. Kita vertus, jūs taip pat galite miegoti daugiau nei įprastai ir jums sunku pakilti iš lovos. Kitas rodiklis yra drastiškas apetito sumažėjimas arba padidėjimas.
2 žingsnis. Pastebėkite dramatiškus nuotaikos pokyčius
Recidyvas taip pat gali sukelti staigų nuotaikos ir emocijų pasikeitimą. Galite jaustis irzlus arba lengvai susijaudinti. Galite kentėti nuo stiprių nerimo priepuolių. Nuotaikos pokyčiai taip pat gali apimti liūdesį, mėlynę ar depresiją.
Aiškus nuotaikos pasikeitimo ženklas nebėra laimingas ar patenkintas tuo, ką padarėte. Jums taip pat gali būti sunku juoktis
Žingsnis 3. Stebėkite didėjantį stresą ar nerimą keliančius įvykius
Recidyvas dažnai atsiranda dėl išbandymų gyvenime. Žmonės, sergantys psichikos ligomis, yra labiau linkę į stresą ir jo neigiamą poveikį. Nors įtempti įvykiai daro įtaką visiems, jie gali rimtai paveikti jūsų veiklą, jei šiuo metu nevartojate gydymo ar nevartojate vaistų.
Stresinių įvykių pavyzdžiai yra darbo praradimas, mirtis šeimoje, išsiskyrimas, sunki liga tavyje ar artimame ir tokia nesėkmė kaip svajonės praradimas
4. Žinokite apie savigydą
Dažnai psichinės sveikatos simptomai gali jus užklupti netikėtai. Galite tiesiog pastebėti, kad geriate, valgote ar perkate daugiau. Kai kuriais atvejais galite kreiptis į vaistus, kad pašalintumėte nemalonius simptomus.
Žinokite, kad savarankiškas gydymas nėra psichinės sveikatos problemos sprendimas. Pasiduodami priklausomybei tik pablogina simptomus ir sumažina sėkmingo pasveikimo tikimybę. Jei pastebėjote, kad piktnaudžiaujate narkotikais ar alkoholiu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 5. Nemušk savęs
Jei gyvenate su psichine liga, galite patirti kaltę ar gėdą. Atsispirkite pagundai patekti į save nugalinčią spiralę. Recidyvas yra atsigavimo dalis. Simptomų grįžimas ar pablogėjimas nereiškia, kad padarėte ką nors blogo. Įvertinkite tai kaip galimybę patobulinti gydymą ir dar kartą patvirtinti savo įsipareigojimą sveikatai ir gerovei.
Jei jums tai įprastas pavyzdys, pabandykite užrašyti kai kuriuos įspėjamuosius ženklus, kad galbūt vėl pateksite į šį modelį, pvz., Atsitraukite nuo žmonių ar mąstykite apie tam tikras mintis. Turėkite su savimi įspėjamųjų ženklų sąrašą ir ieškokite būdų, kaip nutraukti ciklą. Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad esate linkęs trauktis, kai patiriate atkrytį, tada nustatykite taisyklę, kad kitą kartą pradėję trauktis planuosite išgerti kavos su draugu
2 metodas iš 3: Eiti į terapiją
1 žingsnis. Peržiūrėkite savo ankstesnę patirtį
Kai nuspręsite grįžti prie terapijos, tai gali padėti vėl prisijungti prie ankstesnio gydymo. Užsirašykite, kas buvo naudinga jūsų praeities sesijose. Atkreipkite dėmesį į aspektus, su kuriais susidūrėte. Tai taip pat gali padėti išsiaiškinti, kodėl grįžtate.
Pavyzdžiui, galbūt jums nepatiko ankstesnė terapijos patirtis, tačiau suprantate, kad jums jos reikėjo, kad pagerėtumėte. Būkite tikras su savimi. Tai vienintelis būdas sėkmingai atsigauti po atkryčio
Žingsnis 2. Nuspręskite, ar norite pakeisti terapeutą ar požiūrį
Jei dėl kokių nors priežasčių terapeutas ar požiūris jums netiko, gali būti praktiška atlikti įvairių variantų tyrimus. Nors nėra gera idėja kaltinti savo terapeutą ar jo požiūrį į pasikartojimą, tiesa, kad kai kurie terapeutai ir gydymo metodai kai kuriems žmonėms veikia geriau nei kiti.
- Pavyzdžiui, ekspozicijos terapija gali geriau veikti nerimui, o pokalbių terapija gali būti geresnė esant ribinėms problemoms.
- Pasitarkite su savo šeimos gydytoju ir pasidomėkite, ar jūsų situacijai yra tinkamesnis pasirinkimas.
Žingsnis 3. Suplanuokite susitikimą
Kai pasirinksite terapeutą, susisiekite su juo ir susitarkite. Atsižvelgiant į jūsų situaciją, pirmiausia gali tekti gauti gydytojo siuntimą arba tiesiogiai kreiptis į terapeutą.
Žingsnis 4. Būkite sąžiningi dėl savo simptomų
Vienintelis būdas, kuriuo jūsų terapeutas gali tinkamai patenkinti jūsų poreikius, yra visiškai atskleisti. Pildydami paketus, būkite tiesmukiški, kad jie aiškiai suprastų jūsų aplinkybes. Taip pat sąžiningai atsakykite į jų klausimus susitikę.
- Pavyzdžiui, jums gali būti gėda dėl narkotikų ar alkoholio vartojimo, kad susidorotumėte su savo simptomais. Tačiau jums gali būti naudingos papildomos konsultacijos dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis. Pasakydami savo gydytojui apie tai, galite padėti jiems sukurti individualų gydymo planą, kuriame būtų atsižvelgiama į jūsų poreikius.
- Turėkite omenyje, kad jūsų terapeutas negali skaityti minčių ir turėsite būti sąžiningi ir atviri, kad gautumėte pagalbą. Gerai atskleisti po truputį, jei tai jums padeda, tačiau taip pat galite atskleisti tiek, kiek norite. Jei jums sunku kalbėti apie tam tikrus dalykus, taip pat galite apsvarstyti galimybę juos užrašyti ir pasidalyti su savo terapeutu.
Žingsnis 5. Įsitraukite į terapiją
Jūs negalite tiesiog pasirodyti terapijos sesijoje ir tikėtis pokyčių. Turite asmeniškai įsipareigoti atsiverti savo terapeutui ir išlaikyti atvirą protą. Be to, nesitikėkite jokių patobulinimų, jei darbą atliksite tik sesijos metu. Veiksminga terapija persikelia į kitas jūsų gyvenimo dalis.
Atminkite, kad niekas negali atlikti terapinio darbo už jus ar keisti jūsų gyvenimo, išskyrus jus
3 būdas iš 3: paramos gavimas
Žingsnis 1. Dalyvaukite paramos grupėje
Palaikymo grupės yra puikus būdas tobulinti terapijoje įgytus įgūdžius. Be to, šioms grupėms paprastai priklauso bendraamžiai, išgyvenantys panašią patirtį. Tai suteikia jums ryšio jausmą. Be to, galite guosti ir mokytis vieni iš kitų.
Paprašykite savo terapeuto rekomenduoti palaikymo grupę jūsų vietovėje. Kai kuriais atvejais taip pat galite pakviesti šeimos narius į šias grupes, kad jie geriau suprastų jūsų būklę
Žingsnis 2. Pasitikėkite patikimu draugu ar šeimos nariu
Neveikia izoliuoti save psichinės sveikatos atkryčio metu. Galbūt nenorite įspėti visų savo draugų ir šeimos narių apie savo psichinės sveikatos būklę, tačiau turėtumėte susisiekti su vienu ar dviem patikimais artimaisiais. Šie žmonės gali lydėti jus į užsiėmimus ir palaikymo grupes arba tiesiog būti šalia, kai jums to reikia.
3. Pasidalykite bet kokiomis išlygomis ar rūpesčiais su savo terapeutu
Terapija geriausiai veikia, kai pacientas ir terapeutas bendradarbiauja, kaip ir partneriai. Būkite pasirengę išreikšti savo rūpesčius ir baimes dėl terapijos, pavyzdžiui, jei jaučiatės nepatogiai arba nemanote, kad tai veikia. Svarbu būti visiškai sąžiningam su savo terapeutu. Leiskite savo terapeutui pasiūlyti pagalbą ir palengvinti jūsų rūpesčius.
- Terapija ne visada bus maloni, tačiau turėtumėte pasitikėti, kad jūsų terapeutas žino, ką daro. Šis asmuo yra vienas didžiausių jūsų paramos šaltinių-leiskite jiems atlikti savo darbą.
- Nepaisant to, jei terapijoje jaučiatės nesaugiai, pasitikėkite savo instinktais. Jūs neturėtumėte dirbti su žmogumi, kuris nesutinka su jūsų vertybėmis ir neleidžia jums jaustis priimtu. Daugelis žmonių turi išbandyti kelis skirtingus terapeutus, kol atranda tinkamą variantą.
