Ligos nerimo sutrikimas, dar žinomas kaip hipochondrija, yra potencialiai sekinanti psichikos sveikatos būklė, kai žmogus mano, kad serga be jokių simptomų. Turėdami šiek tiek nerimo galite išvengti pavojingų situacijų, tačiau jei jūsų nerimas pradeda užvaldyti jūsų gyvenimą, gali tekti parengti gydymo planą. Daugelis žmonių mano, kad medicininio gydymo ir gyvenimo būdo pokyčių derinys yra veiksmingas valdant ar įveikiant nerimą, įskaitant ligos nerimo sutrikimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Dirbkite su terapeutu
Terapija paprastai laikoma vienu iš efektyviausių nerimo sutrikimų valdymo būdų, o ligos nerimo sutrikimas nesiskiria. Yra daug skirtingų gydymo būdų. Jūsų šeimos gydytojas gali rekomenduoti terapijos prekės ženklą ir terapeutą, jei nesate tikri, nuo ko pradėti.
- Įrodyta, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) padeda pacientams, sergantiems nerimo sutrikimu.
- Darbas su terapeutu gali padėti jums sužinoti, kas sukelia jūsų nerimą, ir rasti būdų, kaip susidoroti su jūsų būkle.
- Sąmoningumo praktikavimas, meditacija, viso kūno atsipalaidavimas ir kontroliuojamas kvėpavimas yra visi metodai, kuriuos jūsų terapeutas gali naudoti, kad padėtų jums susidoroti su nerimu.
- Į traumą orientuota terapija gali padėti tam tikriems asmenims, kuriems po gyvenimo keitimo patirties išsivysto nerimo sutrikimas. Akių judesių desensibilizacija ir pakartotinis apdorojimas (EMDR) yra psichoterapinė procedūra, kuri iš pradžių buvo skirta palengvinti trauminius prisiminimus turinčius pacientus.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte tinkamą gydymo planą.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus
Vaistai kai kuriems žmonėms gali būti labai veiksmingi nerimo sutrikimams valdyti. Kitiems vaistai gali visai neveikti ir sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Jei esate pasirengęs išbandyti receptinius gydymo būdus, pasitarkite su gydytoju, ar vaistai jums tinka.
- Dažniausiai skiriamas vaistų nuo nerimo sutrikimo tipas yra antidepresantai.
- Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) yra antidepresantų tipas, dažnai skiriamas nerimo sutrikimui gydyti. SSRI yra pagrindinis generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD) gydymas.
- Vaistai gali neveikti visiems. Tik kvalifikuotas medicinos ekspertas gali įvertinti jūsų būklę ir nuspręsti, ar vaistai yra tinkamas gydymo būdas.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie savo riziką
Nors kai kuriems žmonėms, sergantiems nerimo sutrikimu, būtų naudinga sumažinti kelionių pas gydytoją skaičių, jūsų gydytojas gali suteikti tam tikrą komfortą. Daugelis ligų, kurių žmonės, sergantys nerimo sutrikimu, bijo, yra paveldimos, būdingos tam tikroms pasaulio vietoms arba labai sunkiai suserga. Įvertinus tikrąją riziką užsikrėsti liga, galima šiek tiek paguosti ir įsitikinti, kad iš tikrųjų esate sveikas.
- Leiskite gydytojui žinoti, kokių ligų ar ligų labiausiai bijote.
- Paklauskite savo gydytojo, kokia yra tikimybė susirgti ar susirgti šiomis ligomis.
- Jūsų gydytojas žinos jūsų sveikatos istoriją ir turėtų sugebėti įvertinti, ar yra reali rizika susirgti šiomis ligomis.
- Būtina užmegzti gerus gydytojo ir paciento santykius. Galbūt norėsite dažnai lankytis gydytojo kabinete, kad gydytojas galėtų reguliariai patarti ir nuraminti. Visada būkite mandagūs savo gydytojo biuro darbuotojams.
- Pabandykite rasti konstruktyvių būdų, kaip sumažinti riziką susirgti liga, pvz., Išlaikyti socialinį atsiribojimą, dažnai plauti rankas, sveikai maitintis, sportuoti ir daug miegoti.
Žingsnis 4. Reguliuokite gydytojo apsilankymus ir tyrimus
Dažnas susitikimas, reikalaujantis testų ar kitos nuomonės paieška gali padidinti nerimo lygį ir dar labiau įtikinti jus, kad sergate. Panašiai, vengiant bet kokio gydymo, nes bijote galimos diagnozės, taip pat galite padidinti ir pratęsti nerimą dėl ligos.
- Nesvarbu, ar esate linkęs dažnai lankytis pas gydytoją, ar vengiate kreiptis į gydytoją, turėtumėte pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju, kad surastumėte sveiką susitikimų su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju pusiausvyrą.
- Suplanuokite reguliarius patikrinimus (paprastai tai leidžiama kartą per šešis-12 mėnesių) ir kreipkitės į gydytoją, kai atsiranda sveikatos problemų; tačiau kreipdamiesi į gydytoją kiekvieną kartą, kai jaučiatės susirūpinę dėl ligos, tik padidinsite savo nerimą.
2 dalis iš 3: Pakeitimai savo gyvenime
Žingsnis 1. Venkite sensacingų naujienų
Nors kai kurie pavojai sveikatai kelia tikrą susirūpinimą, daugelis naujienų padidina karštų temų sveikatos būklės ir ligų riziką. Šie „reikia bijoti“sąrašai linkę keistis kas kelis mėnesius, ir daugelis medicinos specialistų sutinka, kad šios sensacingos naujienos iš esmės padidina tam tikros ligos riziką ir padidina žiūrovų skaičių/skaitytojų skaičių.
- Jei skaitote ar žiūrite naujienas ir pastebite, kad būsimas segmentas susijęs su dabartine sveikatos tema, pabandykite pakeisti kanalą arba perskaityti ką nors kita.
- Kai kuriems asmenims gali prireikti vengti visų žiniasklaidos priemonių. Jei pastebėsite, kad ieškote naujienų apie ligas ar skaitote straipsnius, kuriuos žmonės skelbia internete, jums gali būti naudinga „atostogos“žiniasklaidoje.
Žingsnis 2. Atsisakykite noro skaityti apie ligas
Žmonės, sergantys nerimo sutrikimu, linkę vengti visko, kas susiję su sveikata, arba jie įkyriai skaito tiek, kiek gali apie ligas ir ligas. Nors abu yra tikrai problemiški, įkyriai skaitydami apie ligas galite smarkiai padidinti nerimą ir netgi įtikinti jus, kad turite sveikatos būklę ar ligą.
- Venkite tyrinėti medicinos temas internete ir neskaitykite medicinos knygų ar straipsnių.
- Stenkitės nežiūrėti televizijos medicinos programų, ypač tų, kurios susijusios su retomis ar nepagydomomis ligomis.
Žingsnis 3. Apribokite poreikį prašyti patikinimo
Kai kurie nerimo sutrikimų turintys žmonės pasitiki kitų žmonių patikinimu. Tai gali būti taip paprasta, kaip paklausti, ar galėjote susisiekti su patogenu, ar tai gali būti sudėtingiau, pavyzdžiui, reikalauti, kad kiti su jumis elgtųsi taip, lyg būtumėte susirgę. Kad ir koks būtų jūsų užtikrinimo poreikis, jūsų poreikių stebėjimas ir dažnumo mažinimas gali padėti sumažinti nerimą ilgainiui.
- Kad ir kur eitumėte, su savimi turėkite mažą kišeninį užrašų knygelę ir rašiklį ar pieštuką. Jei tai neįmanoma, galite naudoti elektroninį įrenginį, pvz., Mobilųjį telefoną.
- Suskaičiuokite, kiek kartų kasdien prašote kitų paguosti ar nuraminti.
- Be to, kiek kartų prašote paguosti/nuraminti, įvertinkite vidutinį dienos baimės lygį skalėje nuo 0 (be baimės) iki 10 (labai nerimaujate).
- Išsikelkite sau tikslą, kad kiekvieną dieną sumažintumėte, kiek kartų prašote patikinimo.
- Nesitikėkite, kad per naktį jūsų skaičius smarkiai sumažės. Sumažinkite savo pažangą ir siekite kas savaitę šiek tiek sumažinti savo vidutinį dienos skaičių.
Žingsnis 4. Paprašykite pagalbos
Jums gali būti naudinga paprašyti pagalbos iš draugų ir šeimos narių. Tai gali būti sunkiai aptariama tema, tačiau svarbu nepamiršti, kad jūsų artimieji jums rūpi ir greičiausiai yra pasirengę jums padėti.
- Leiskite savo artimiesiems žinoti, kokie jūsų poreikiai.
- Paprašykite savo artimųjų jums padėti, išstumdami jus iš savo komforto zonos ir sumažindami, kiek kartų jie siūlo žodinį komfortą/nuraminimą.
- Pasakykite ką nors panašaus: „Man vis tiek kartas nuo karto prireiks nuraminimo ir paguodos, tačiau manau, kad man labiausiai padėtų, jei apribotumėte, kiek kartų per dieną man suteiksite tokį komfortą“.
3 dalis iš 3: Streso lygio mažinimas
Žingsnis 1. Išbandykite atsipalaidavimo būdus
Atsipalaidavimo metodai gali nepateikti įrodymų, kad nesate susirgę, tačiau jie gali padėti nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną. Gydytojai ir terapeutai dažnai rekomenduoja atsipalaidavimą skatinančias technikas, padedančias susidoroti su daugybe įvairių nerimo sutrikimų.
- Meditacija, joga ir tai chi yra įprastos atsipalaidavimo technikos, naudojamos stresui ir nerimui sumažinti. Pavyzdžiui, pabandykite medituoti 30 minučių per dieną, kad nuramintumėte savo mintis. Tai gali padėti jums gyventi šia akimirka, o ne nerimauti dėl ateities.
- Pasivaikščiojimas lauke yra dar viena paprasta ir efektyvi atsipalaidavimo technika, kuri gali padėti sumažinti nerimą.
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas padeda daugeliui žmonių atsipalaiduoti ir įveikti nerimą. Lėtai įtempkite kiekvieną raumenį nuo kojų pirštų iki galvos, bent penkias sekundes laikykite lenkimą, tada atleiskite įtampą ir pajuskite, kaip atsipalaiduoja kiekvienas raumenys.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Daugelis sveikatos priežiūros ir psichikos sveikatos specialistų rekomenduoja mankštą kaip saugų ir veiksmingą nerimo valdymo būdą. Jei svarstote naują pratimų režimą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai fiziškai sveikas, kad galėtumėte reguliariai mankštintis.
- Reguliari mankšta gali padėti įveikti stresą. Treniruotės metu išsiskiriantys endorfinai taip pat gali nuraminti jūsų protą ir kūną.
- Reguliari mankšta taip pat gali padėti atsikratyti kai kurių jūsų baimių susirgti liga. Kuo sveikesnis jūsų kūnas, tuo mažesnė tikimybė, kad pasiduosite sunkiai ligai.
- Stenkitės dirbti iki 30 minučių penkias dienas per savaitę vidutinio intensyvumo pratimų arba iš viso 150 minučių. Taip pat turėtumėte įtraukti 20–30 minučių jėgos treniruočių du ar tris kartus per savaitę.
Žingsnis 3. Venkite svaigalų
Nors svaigalai, tokie kaip alkoholis ir pramoginiai narkotikai, gali per trumpą laiką jaustis atsipalaidavę, jie iš tikrųjų sukelia ilgalaikių problemų, tokių kaip priklausomybė ir priklausomybė. Svaiginančios medžiagos kai kuriems žmonėms iš tikrųjų gali sukelti nerimą, o tai gali dar labiau pabloginti jūsų ligos nerimo sutrikimo simptomus. Svaigalės taip pat neleidžia jums susidoroti su savo nerimu. Jie yra tik ramentai, į kuriuos laikui bėgant reikės vis labiau atsiremti.
Žingsnis 4. Išmokite atpažinti savo streso lygį
Stresas gali žymiai padidinti jūsų nerimo lygį. Tam tikras stresas yra neišvengiamas, tačiau jūs galite jį valdyti, kai išmoksite jį atpažinti savo gyvenime. Įsitraukimas į neigiamą savęs kalbėjimą ir nerealių lūkesčių laikymasis yra dvi svarbios streso priežastys, kurias galite išmokti atpažinti apmąstydami ir rašydami žurnale apie savo minties procesą.
- Kai kurie dažniausiai pasitaikantys neigiamo pokalbio tipai apima visų teigiamų situacijos aspektų filtravimą, siekiant sutelkti dėmesį į neigiamus, automatiškai kaltinti save, kai nutinka blogų dalykų, ir automatiškai numatyti blogiausią galimą rezultatą.
- Pakeiskite neigiamą pokalbį su teigiamu. Užuot susimąstę apie neigiamas mintis ir situacijas, sutelkite dėmesį į tai, ką galite pakeisti, kad pagerintumėte savo situaciją, apsupkite save pozityviais žmonėmis ir naudokitės humoru, kad palengvintumėte savo nuotaiką.
- Kai esate priblokšti, priminkite sau, kad nerimas dėl savo sveikatos yra ženklas, kad rūpinatės savimi ir norite būti sveiki.
- Pabandykite nešioti guminę juostelę aplink riešą. Kiekvieną kartą, kai įsitraukiate į neigiamą pokalbį apie save ar susimąstote apie savo nerimą, užfiksuokite guminę juostelę, kad sulaužytumėte savo minties modelį ir skirkite akimirką meditacijai.
Patarimai
- Ligos nerimo sutrikimo požymiai yra nerimas dėl nedidelių kūno skausmų, nerimas dėl savo sveikatos būklės, neraminimas dėl neigiamų testų rezultatų, gydytojo neužtikrinimas, sunkumai, dėl kurių sunku veikti, pakartotinis kūno patikrinimas dėl ligų. ir nuolat kalbame apie sveikatą ir jūsų ligų riziką.
- Ligos nerimo sutrikimo rizikos veiksniai yra šie: pagrindinis gyvenimo stresas ar trauma, vaikų išnaudojimo istorija, sunkios ligos istorija, nerimą kelianti asmenybė ir pertekliniai tyrimai tam tikra medicinos tema.
