Atsisakymo baimė būdinga tiems, kurie paprastai patyrė tėvų, globėjų ar artimųjų netektį dėl mirties, skyrybų ar kitų traumuojančių aplinkybių. Atsisakymo baimės taip pat gali kilti dėl to, kad vaikystėje negavote kokybiškos fizinės ar emocinės priežiūros. Normalu būti nepatenkintam mintimi, kad mylimasis išeina, tačiau kai baimė tampa tokia stipri, kad ji turi pastebimą poveikį jūsų ar jūsų artimojo gyvenimui, fobiją reikia spręsti. Gyvenimas lėtinėje nerimo būsenoje gali pakenkti jūsų psichinei ir emocinei gerovei. Galite išmokti įveikti savo baimę būti apleistiems, nustatę savo nerimo priežastį, dirbdami su savo emocine sveikata ir keisdami neigiamus elgesio modelius.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Darbas per savo emocijas
Žingsnis 1. Priimkite savo emocijas kaip atsakomybę
Norint atsikratyti apleistos baimės, reikia rasti sveikų būdų, kaip įveikti savo nerimą. Pirmasis žingsnis ieškant sveikų susidorojimo mechanizmų yra prisiimti atsakomybę už tai, kaip jaučiatės. Nors jūsų emocijas gali sukelti kitų žmonių veiksmai, supraskite, kad tai, kaip į jas reaguojate, priklauso nuo jūsų.
Pvz., Jei kas nors jus įžeidžia ir tai jus erzina, turite pripažinti, kad net jei pastaba buvo žeminanti ar žeminanti, jūs turite galimybę pasirinkti, kaip reaguoti. Galite pykti, verkti ar pykti. Arba galite ieškoti savyje ir prisiminti, kad jūsų gerovė nepriklauso nuo kitų nuomonės, tada nusišypsoti ir nueiti
Žingsnis 2. Nustatykite savo baimę
Atkreipkite dėmesį į jausmus, mintis ir pojūčius, kurie kyla, kai galvojate, kad esate apleisti. Kokio konkretaus scenarijaus bijote? Jei šiandien būtum apleistas, kokią konkrečią emociją tai sukeltų tavyje? Kokios mintys suktųsi jūsų galvoje? Išsamiai apibūdindami savo baimę, galite rasti būdų, kaip su ja kovoti.
- Baimė apleisti dažnai slypi tame, kad gali atrodyti, kad nesate pakankamai geras, kad būtumėte mylimas santykiuose. Norint įveikti šią baimę, svarbu atpažinti ir užginčyti šias mintis.
- Pavyzdžiui, galite bijoti, kad jei jūsų partneris paliks jus, jausitės nemylimas ir niekada negalėsite rasti kitų santykių.
Žingsnis 3. Nustokite apibendrinti
Jei jūsų baimė būti apleistam kyla iš vaikystėje patirtos patirties, galite nesąmoningai manyti, kad tas scenarijus pasikartos. Apsvarstykite vaikystės temas, kurios gali turėti įtakos jums šiandien.
Pavyzdžiui, jei jus apleido mama ar kita globėja, galite jausti, kad negalite pasitikėti nė viena moterimi, kuri išliks jūsų gyvenime. Priminkite sau, kad tai nėra racionali prielaida ir kad visi žmonės elgiasi skirtingai
4 žingsnis. Praktikuokite faktų tikrinimą
Kai jūsų nerimas yra didelis, faktų tikrinimas yra naudinga strategija, padedanti juos kontroliuoti. Skirkite šiek tiek laiko atsiriboti nuo savo emocijų ir suabejokite, ar jūsų mintys turi objektyvią prasmę. Apsvarstykite, ar yra paprastesnis ir paprastesnis paaiškinimas, kas vyksta.
Pavyzdžiui, jei jūsų partneris per pusvalandį neatsiuntė jums žinutės, jūsų pirmoji reakcija gali būti mintis: „Jis pavargsta nuo manęs ir nebenori su manimi kalbėtis“. Kai tai atsitiks, paklauskite savęs, ar tikrai toks scenarijus yra prasmingiausias. Labiau tikėtina, kad jis yra užsiėmęs kalbėdamas su kuo nors kitu arba po susitikimo pamiršo įjungti telefono skambutį
5 žingsnis. Priimkite apgalvotą požiūrį
Sąmoningumas moko sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta dabartyje, o ne į tai, kas gali nutikti ateityje. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiatės šiuo metu, ir užuot iškart veikę ar teisęsi dėl to, paklauskite savęs, kodėl taip jaučiatės. Tai gali padėti geriau suprasti savo emocijas ir žinoti, į kurias atkreipti dėmesį, o kurias - paleisti.
- Meditacija yra geras būdas priprasti prie sąmoningumo. Net penkios ar dešimt minučių meditacijos per dieną gali padėti tapti dėmesingesniems ar jūsų mintims ir emocijoms.
- Norėdami pradėti, pabandykite atsisiųsti programą į savo telefoną arba žiūrėti vedamą meditacijos vaizdo įrašą „YouTube“.
2 dalis iš 3: Elgesio koregavimas
1 žingsnis. Nustatykite bet kokį elgesį, kuris atstumia kitus
Jei bijote būti apleistas, dažnai galite elgtis iš nesaugios vietos. Skambinimas ir žinutės kam nors kelis kartus per dieną, prašymas, kad kas nors visą laisvalaikį praleistų su jumis, ir kitų kaltinimas, kad planuoja jus palikti, yra keletas nesaugaus elgesio pavyzdžių. Deja, taip elgiantis gali kilti nenumatytų pasekmių, kurios gali išgąsdinti draugus ir partnerius. Jei toks elgesys skamba kaip jūs, ieškokite alternatyvių būdų, kaip suvaldyti nerimą.
- Atidumo praktikavimas gali padėti nustoti stumti kitus. Turėdami galvoje perspektyvą, galite išnagrinėti savo motyvus ir išvengti impulsyvaus, vargstančio elgesio.
- Kai jaučiatės nesaugiai, užuot veikę pagal emociją, pabandykite rašyti žurnale apie tai, kodėl taip jaučiatės. Kitas geras pasirinkimas yra pasivaikščioti ir apgalvoti savo jausmus.
- Kai kreipiatės į kitus žmones, pradėkite klausdami: „Ar tai tinkamas laikas kalbėtis?“. Tokiu būdu, jei taip nėra, jie gali būti tik sąžiningi ir jums neliks spėlioti, ar jie blaškosi, ar tiesiog nenori su jumis kalbėtis.
2 žingsnis. Klauskite, kokių tipų santykių ieškote
Daugelis žmonių, kurie bijo būti apleisti, ieško santykių su emociškai nepasiekiamais žmonėmis. Jei anksčiau buvote apleista, galite nesąmoningai pasirinkti partnerius, kurie elgsis taip pat, kaip jūsų tėvai ar ankstesni partneriai.
- Pagalvokite, ar daugiau emociškai prieinamų partnerių paieška padėtų nutraukti nerimo ir apleidimo ciklą.
- Jei pastebite nesveikų santykių modelių, gali būti naudinga apsilankyti pas terapeutą. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums nustatyti šių nesveikų modelių šaltinį ir išmokyti ugdyti įgūdžius, kurie paskatintų jus sveikesnių, subalansuotų santykių link.
Žingsnis 3. Sukurkite draugų tinklą
Jei bijote apleisti, galite turėti tendenciją intensyviai sutelkti dėmesį į vienus santykius, neįtraukdami kitų. Stiprus draugų tinklas gali padėti nustoti sutelkti dėmesį tik į vieną asmenį ir suteikti jums saugumo jausmą.
- Jei vienas asmuo nusprendžia išvykti arba yra nepasiekiamas, jūs vis tiek turėsite kitų draugų, su kuriais galite grįžti. Draugystės puoselėjimas taip pat gali padėti jums išlaikyti sveikus santykius.
- Sukurkite stiprią paramos sistemą, atverdami galimybę susirasti ir susirasti draugų. Prisijunk prie naujo klubo mokykloje. Eikite į maisto gaminimo pamoką. Dažniau apsilankykite vietiniame parke. Arba pradėkite savanoriškos tarnybos įsipareigojimą užmegzti ryšį su žmonėmis, turinčiais tuos pačius interesus kaip jūs.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į veiklą, kuri stiprina jūsų savivertę
Pagerėjęs savęs vertinimas gali padėti jums tapti labiau emociškai savarankiškam ir atsigauti nuo baimės būti apleistam. Kai jaučiatės gerai apie save ir savo sugebėjimus, jums nereikės pasikliauti kitais, kad juos patvirtintų ar atkreiptų dėmesį.
Norėdami padidinti savo savivertę, pabandykite išmokti naujų įgūdžių, savanoriauti padėti kitiems arba dirbti su asmeniniu jums svarbiu projektu
3 dalis iš 3: priežasčių nustatymas
1 žingsnis. Pagalvokite apie tai, kaip apleidimas jus veikia
Patirti artimo žmogaus praradimą arba praeities patirtis dėl aplaidumo ir fizinės, psichinės ar seksualinės prievartos gali būti labai traumuojanti. Asmuo, patyręs bet ką iš to, yra labiau linkęs susidurti su elgesio ir psichologiniais iššūkiais, nes yra pagrindinė baimė, kad šie įvykiai gali pasikartoti dabartiniuose santykiuose.
- Kai kurios dažniausiai pasitaikančios emocinės ir elgesio reakcijos, susijusios su apleidimo baime, yra: nuotaikos svyravimai ir pykčio priepuoliai, taip pat kitas elgesys, kuris gali atstumti jus nuo artimųjų.
- Kiti simptomai gali būti prasta savivertė, menka savivertė, stiprus nerimas ar panikos priepuoliai, bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmas bei sunku prisitaikyti prie pokyčių.
- Baimė apleisti taip pat gali susilpninti gebėjimą pasitikėti kitais ir patirti. Tai gali sukelti priklausomybę ir bendravimą su žmonėmis, kurie sustiprina tas neigiamas mintis.
Žingsnis 2. Paklauskite savęs, ar vaikystėje patyrėte apleidimą
Daugeliu atvejų baimė apleisti kyla iš vaikystės traumos. Jei dėl mirties, skyrybų ar kitos priežasties praradote tėvą ar globėją, galite nesąmoningai bijoti to paties scenarijaus, kuris vėl pasikartos su kitais žmonėmis.
Galbūt taip pat turėjote patirties, dėl kurios vaikystėje jaučiatės lyg nesate lygūs savo bendraamžiams
3 žingsnis. Pagalvokite, ar jaučiatės apleistas partnerio
Kartais dėl pilnametystės patirtos traumos taip pat galite bijoti būti apleistam. Paklauskite savęs, ar dėl mirties, skyrybų ar finansinio atsisakymo netekote partnerio ar kito artimo žmogaus. Šios situacijos kai kuriems žmonėms gali sukelti bendrą baimę būti apleistiems.
Žingsnis 4. Įvertinkite savo savivertę
Daugelis žmonių, kurie bijo, kad kiti juos paliks, kenčia nuo žemos savivertės. Jei dažnai ieškote patvirtinimo iš kitų žmonių ar bandote pasisemti savo vertės iš savo santykių, galite bijoti, kad kiti jus apleis ir nutrauks jūsų teigiamų jausmų apie jus šaltinį.
5. Paklauskite savęs, ar esate linkęs jausti nerimą
Žmonės, linkę į nerimą, dažniau bijo būti palikti. Daugelis nerimą keliančių žmonių turi ryškų vaizduotę. Jei įsivaizdavote, kaip būtų būti apleistam, galite bijoti, kad tai įvyktų, net jei to niekada anksčiau jums nebuvo nutikę.
- Žmonės su nerimu linkę tikėtis blogiausio situacijoje. Pavyzdžiui, galite nerimauti (pvz., Greitas širdies plakimas ir delno prakaitavimas), kai jūsų partneris nedelsdamas neatsiliepia į telefono skambutį. Galite nerimauti, kad įvyko nelaimingas atsitikimas arba kad asmuo tyčia jūsų vengia.
- Norėdami įveikti nerimą, turite išmokti mesti iššūkį, kiek jūsų mintys yra tikroviškos. Ar turite pagrindo įtarti, kad jūsų partneris pateko į avariją? Ar yra įrodymų, rodančių, kad jis ignoruoja jus?
- Norint efektyviausiai kovoti su nerimu, gali būti naudinga kreiptis į psichikos sveikatos terapeutą, kuris turi patirties gydant šią būklę.
Žingsnis 6. Ieškokite profesionalios pagalbos
Atsižvelgiant į jūsų baimės sunkumą ir tai, kaip tai daro įtaką jūsų gyvenimui, gali būti naudinga kreiptis pagalbos ir pagalbos iš kvalifikuoto terapeuto ar konsultanto. Ieškokite žmogaus, turinčio sertifikatą gydyti žmones, nebijančius būti apleisti, nes jie gali padėti išmokti atskirti praeities baimes nuo to, kas iš tikrųjų vyksta dabartyje.
