Musofobija yra žiurkių ir pelių baimė, specifinė fobija, kurią sukelia tam tikra situacija ar objektas (šiuo atveju susidūrimas su žiurkėmis). Kaip ir visos fobijos, ši baimė tam tikru lygiu yra neracionali, tačiau dėl to jūsų nerimas nėra mažiau realus. Pripažindami ir pripažindami šią baimę, galite išmokti ją įveikti, o ne leisti sau ją valdyti. Galėsite priimti, o gal net mylėti, bendraudami su žiurkėmis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: savo baimės pripažinimas
1 žingsnis. Nustatykite, kas sukelia jūsų baimę
Galbūt jums reikia susidurti su žiurke, kad pajustumėte baimę, o gal patiriate ją, kai televizijoje ar spaudoje matote žiurkių vaizdus. Išsiaiškinkite, koks žiurkių poveikis verčia jus bijoti. Tik teigiamai nustatę aplinkybes, kuriomis jaučiate baimę, galite stengtis ją įveikti.
Pagalvokite, iš kur kilo jūsų baimė. Tai galėjo sukelti specifinis, trauminis įvykis, susijęs su žiurkėmis, o gal jūs turite daug informacijos apie žiurkių pavojų
Žingsnis 2. Nustatykite, kodėl norite įveikti šią baimę
Galbūt jūsų namai yra užkrėsti ir norite be baimės judėti aplink juos. Galbūt draugas turi naminę žiurkę, ir jūs norite, kad galėtumėte aplankyti jį, nejausdami pernelyg didelio nerimo. Jei išsikelsite sau tikslą, kurio siekite, turėsite ką nors aiškiai pasiekti ir galėsite sutelkti dėmesį į jo siekimą.
Nustačius, kokios sąveikos norite su žiurkėmis, galėsite suprasti, kaip jums reikia jaustis patogiai. Pavyzdžiui, jei tik bandote išlikti savimi pasitikintys savo namuose, jums nereikia patogiai glostyti ar liesti žiurkių, tiesiog likite ramus, jei matote vieną
3 žingsnis. Nustatykite, ar jus kankina baimė ar fobija
Baimė yra dažna emocinė reakcija į grėsmę, nesvarbu, ar tai tikra, ar tik jūsų vaizduotė. Baimė yra tai, ką greičiausiai pavyks įveikti įdėjus pastangų ir galbūt draugų pagalbos. Kita vertus, fobijos sukelia nekontroliuojamą paniką ir baimę, kai susiduriate su tuo, ko bijote. Rimta fobija gali būti daug sunkiau įveikiama, ir greičiausiai reikės pagalbos iš terapeuto, kad galėtumėte praeiti.
Fobija neturi kilti tiesiog įsitempus, kai pamatai žiurkę. Apsvarstykite simptomus, kuriuos jaučiate susidūrę su žiurkėmis, ir kaip žiurkės (arba žiurkių galimybė) gali turėti įtakos jūsų gyvenimui. Net jei nematote, kaip žiurkės sukelia nerimą, galite vengti vietų ar situacijų, kuriose gali būti žiurkių. Jei tokiu būdu pakeisite savo gyvenimą, kad išvengtumėte net galimybės pamatyti žiurkę, tai taip pat gali būti fobijos požymis
2 dalis iš 3: Įveikite baimę patys
Žingsnis 1. Venkite katastrofų
Tai yra įprasta neigiamo mąstymo rūšis, kai pamatę žiurkę galite galvoti tik apie blogiausią scenarijų. Tai gali būti kažkas panašaus į susirūpinimą dėl maro atsiradimo stebint žiurkę, bėgančią per jūsų virtuvę.
2 žingsnis. Sužinokite daugiau apie žiurkes
Žiurkės yra žavingos būtybės ir palaiko ilgus santykius su žmonėmis. Žinoma, yra ir neigiamų aspektų, tokių kaip ligų plitimas. Tuo pačiu metu žiurkės taip pat yra puikūs augintiniai, nes jie yra bendraujantys ir protingi. Be to, žiurkės reguliariai naudojamos laboratorijose psichologiniams ir cheminiams tyrimams, siekiant geriau suprasti žmones.
Žingsnis 3. Pažvelkite į žiurkių vaizdus
Pradėkite nuo nuotraukų ir galbūt kvailų karikatūrų. Norite pasiekti tašką, kuriame žiurkių regėjimas nesukelia baimės ar nerimo, ypač kai tai yra vaizdas, o ne tikra žiurkė. Šis pirmas žingsnis, norint parodyti save tokioms žiurkėms, yra ekspozicijos terapijos dalis, įprastas būdas kovoti su baimėmis ir fobijomis.
Žingsnis 4. Priartėkite prie žiurkių
Jei jums patogu žiūrėti į žiurkes, turėtumėte pabandyti fiziškai priartėti prie jų. Kontroliuojama aplinka, tokia kaip naminių gyvūnėlių parduotuvė ar draugo namas, tam yra gera vieta. Stebėkite žiurkes savo narvuose, kol jos valgo, miega, žaidžia ar daro viską, ką daro žiurkės. Galite būti labiau tikri žinodami, kad tarp jūsų ir žiurkės yra dėklas ar narvas.
Vienas iš būdų tai padaryti yra lėtai ilginti laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami. Pradėkite nuo poros minučių, ypač jei jaučiate nerimą. Nuo šiol skirkite daugiau laiko, kol galėsite susitvarkyti su žiurkėmis, nesirūpindami laikrodžiu
Žingsnis 5. Tvarkykite žiurkę
Dabar jūs tikrai priartėsite ir pradėsite liesti žiurkes. Pradėkite nuo glostymo, galbūt kol draugas jį laiko. Jei jaučiatės tikrai patogiai, galite pereiti prie savęs laikymo. Tiesiog būkite atsargūs, žiurkės yra mažesnės nei jūs, ir jūs galite jiems pakenkti, jei stipriai suspausite ar numesite.
Pirmą kartą mūvėdami pirštines galite palaipsniui priprasti prie žiurkės laikymo. Be to, žiurkė gali įkandėti, jei ji nervinasi ar yra temperamentinga, todėl tai gali padėti apsaugoti pirštus ir išvengti jūsų fobijos
Žingsnis 6. Pasakykite savo draugams
Jūs neturėtumėte kentėti vieni. Be to, jei jūsų draugai žino apie jūsų baimę, jie gali padėti išvengti jūsų nepatogių situacijų, kol jūs išgyvenate savo baimę. Jie taip pat gali padėti rasti būdų, kaip tai įveikti.
3 dalis iš 3: apsilankymas pas terapeutą
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą su terapeutu
Baimė dėl žiurkių poveikio ar galimo poveikio gali tapti per stipri ir pradėti užgožti jūsų gyvenimą. Jei taip yra, ieškokite terapeuto, kuris aptartų jūsų fobiją ir suteiktų jums daugiau gydymo.
Žingsnis 2. Pasiruoškite susitikimui
Prieš apsilankydami pas terapeutą, turėtumėte išvardyti visus būdus, kaip jaučiate baimę susidūrę su žiurkėmis, situacijas, kai jaučiate tą baimę, ir visus veiksmus, kurių iki šiol ėmėtės, kad ją įveiktumėte. Be to, užsirašykite visus savo gyvenimo ar gyvenimo būdo pokyčius ir visus vartojamus vaistus, vitaminus ar papildus.
Žingsnis 3. Kartu su terapeutu pagalvokite apie savo baimes
Tai vadinama kognityvine-elgesio terapija (CBT). Jūsų terapeutas greičiausiai duos jums namų darbų, kur mąstysite, rašysite ir kalbėsite apie savo žiurkių baimę. Kadangi jūsų terapeutas padės jums suprasti jūsų baimės neracionalumą, jis taip pat lėtai atskleis tai, ko bijote. Jūs pradėsite mokytis priimtino elgesio, kuris gali priartinti jus prie jūsų baimės, tačiau nesukels jums nieko pavojingo.
Žingsnis 4. Vartokite vaistus, kaip nurodyta
Jūsų fobija gali būti per stipri, todėl elgesio vaistai yra geriausias pasirinkimas. Tai gali būti beta adrenoblokatoriai, kurie sumažina adrenalino patekimą į jūsų kūną, antidepresantai, kurie blokuoja cheminę gamybą jūsų smegenyse, kad sureguliuotų elgesį, arba raminamieji, kurie padės atsipalaiduoti. Laikykitės terapeuto nurodytos dozės ir gydymo laiko, o tai turėtų padėti išsiaiškinti, ar vaistai padeda, kaip numatyta.
- Kai aptariate vaistus, būtinai pasakykite savo gydytojui apie visus kitus vaistus, kuriuos vartojate. Paklauskite, kiek laiko turėtų praeiti, kad pajustumėte poveikį, ir koks gali būti šalutinis poveikis.
- Gali būti gera idėja pasikonsultuoti su gydytoju po darbo valandų, jei pasireikštų varginantis šalutinis poveikis.
- Kaip ir daugelis receptinių vaistų, jie gali sukelti didelę priklausomybę, ypač raminamieji, ir juos reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui.
5 žingsnis. Apsvarstykite alternatyvius gydymo būdus
Jei terapija ir vaistai neveikia, jūsų terapeutas gali pasiūlyti keletą alternatyvių gydymo formų. Tai gali apimti įvairias meditacijos ir atsipalaidavimo technikas, įskaitant jogą, tradicines kinų medicinos praktikas, tokias kaip akupunktūra, ar natūralius vaistažoles. Šios procedūros gali padėti sumažinti bendrą nerimą, o tai gali padėti lengviau susidoroti su savo baimėmis, kaip žiurkės.
Patarimai
- Atminkite, kad yra skirtumų tarp naminių ir laukinių gyvūnų, todėl nenorite bendrauti su naminėmis žiurkėmis taip, kaip nenorėtumėte įsibrauti į savo namus ar gatvę.
- Atminkite, kad žiurkės ir pelės jūsų labiau bijo nei jūs.
- Tai, kad nugalite žiurkių baimę, nereiškia, kad turėtumėte norėti, kad jos užkrėstų jūsų namus. Jei jums nepatogu jų atsikratyti, paskambinkite naikintojui.
