Viena iš dažniausiai pasitaikančių žmonių baimių yra griaustinio baimė. Brontofobija, kaip kartais dar vadinama, gali būti lengvai gydoma fobija, tačiau norint įveikti šią baimę reikia tam tikro įsipareigojimo ir noro keistis. Šiek tiek ištyrę ir pasistengę galėsite įveikti griaustinio baimę.
Žingsniai
1 dalis iš 3: laipsniško poveikio naudojimas
Žingsnis 1. Išmokite susidoroti su įrankiais
Kadangi baimė gali sukelti nerimo jausmą ir net paniką, svarbu išmokti susidoroti su įrankiu prieš pradedant atskleisti savo baimei. Pasirinkite įveikos priemonę, kuri padės atsipalaiduoti ir ją praktikuoti kasdien, taip pat bet kuriuo metu, kai jaučiatės sunerimęs. Kai kurie geri mokymosi įrankiai yra šie:
- Gilus kvėpavimas
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas
- Meditacija
- Klausantis raminančios muzikos
- Apvyniokite apsauginę antklodę
- Pasitraukite į „saugią vietą“savo namuose
2 žingsnis. Sukurkite savo baimių sąrašą
Tikriausiai turite omenyje situacijas, dėl kurių būsite labiau baisūs ir susirūpinę nei kitos situacijos. Sudarykite savo baimių sąrašą, kad nuo mažiausiai bauginančių iki labiausiai bauginančių. Tada naudokitės šiuo sąrašu, kad nurodytumėte savo ekspozicijas.
Pavyzdžiui, mažiausiai bauginantis jūsų sąraše gali būti perkūnijos audros įrašo klausymasis, o baisiausias jūsų sąraše gali būti stovėti prie lango jūsų namuose ir stebėti tikrą perkūnijos audrą
Žingsnis 3. Atsiskleiskite iki pirmojo sąrašo lygio
Kai jaučiatės pasiruošę, galite atsidurti žemiausio reitingo elemento sąraše. Svarbu pasirinkti mažiausiai bauginantį elementą, kad galėtumėte įgyti pasitikėjimo ir pereiti prie kitų bauginančių jūsų sąrašo elementų.
- Pavyzdžiui, jei jūsų žemiausiai įvertintas elementas buvo klausantis griaustinio audros įrašo, galite pradėti klausydamiesi audrų įrašų. Tai parodo jums tai, ko bijote (griaustinis), bet iš tikrųjų nesusiję su juo.
- Sėkmingai parodę vieną savo sąrašo elementą, galite pereiti prie kito.
Žingsnis 4. Naudokite įveikos įrankį, kad sumažintumėte nerimo jausmus
Kai susiduriate su savo sąrašo elementais, įsitikinkite, kad naudojate savo įveikos įrankį, kuris padės atsipalaiduoti. Tai padės jums ilgiau atskleisti save ir labiau pasitikėti savo sugebėjimu susidoroti su kitais jūsų sąrašo elementais.
Pvz., Jei jūsų įveikos įrankis yra gilus kvėpavimas, įsitikinkite, kad giliai kvėpuojate, kai tik pradedate jausti nerimą ar baimę
2 dalis iš 3: Pagalbinių priemonių naudojimas
Žingsnis 1. Paskandinkite triukšmą
Triukšmo slopinimas gali būti naudinga priemonė, ypač kelionės pradžioje. Tai siūlo būdą atitraukti dėmesį ir, tikiuosi, pamiršti savo baimę, tačiau tai nebūtinai padeda išspręsti problemos esmę.
Galite pabandyti padidinti televizoriaus garsumą, klausytis muzikos ausinėmis, groti instrumentu ar skleisti bet kokį kitą garsą, kuris neleis jums išgirsti griaustinio
Žingsnis 2. Apribokite, kaip dažnai žiūrite į orų prognozes
Žmonės, bijantys griaustinio, dažnai įkyriai tikrina orų prognozes, ypač prieš išeidami iš namų, nes bijo, kad jų nebesulauks audra, kai jų nėra namuose.
Jei nežinote, kada ateis audra, dėl to galite susidurti, kai nesate 100% pasiruošę. Galų gale tai gali padėti jums įveikti griaustinio baimę, nes jūs išgyvensite baimės epizodą be savo namų apsaugos tinklo ir tai išliks jūsų atmintyje
Žingsnis 3. Sumažinkite „apsaugos“kiekį, kurį naudojate slėpdamiesi
Jei išgirdę griaustinio garsus esate linkę slėptis, pasistenkite sąmoningai apriboti dalykų, kuriais slėpiatės, skaičių ir jaustis saugiau.
- Pavyzdžiui, jei dažniausiai naudojate antklodę, kad apsiaustumėte, pabandykite naudoti mažesnę antklodę, kuri dengia tik dalį jūsų kūno. Arba, jei dažniausiai slepiatės tamsiame kambaryje su uždarytomis durimis, pabandykite palikti praviras duris.
- Svarbiausia yra dėti pastebimas pastangas naudojant mažiau „apsaugos“, kad pamatytumėte, jog išgyvenote be baimės.
Žingsnis 4. Paprašykite draugo kartu su jumis stebėti audrą
Kartais jaučiamės saugesni tiesiog būdami šalia mylimo ir pasitikinčio žmogaus. Geras žingsnis įveikti griaustinio baimę būtų paprašyti draugo ar šeimos nario padėti jums tai išspręsti.
Iš pradžių jūsų draugas gali tiesiog sėdėti su jumis audros metu. Bet jūs galite pabandyti pažvelgti į audrą pro langą su draugu ar net stovėti verandoje su draugu, kol audra praeina
3 dalis iš 3: profesionalios pagalbos kreipimasis
Žingsnis 1. Pasitarkite su terapeutu
Profesionalus terapeutas yra puikus žmogus, galintis pasikalbėti apie savo perkūnijos fobiją. Vien kalbėjimas apie savo baimes apmokytam specialistui gali būti naudingas. Tačiau terapeutas taip pat padės išsiaiškinti pratimus, kurie padės jums pradėti įveikti savo baimę.
Žingsnis 2. Gaukite hipnozę
Klausytis hipnozės juostų miegant (tos, kurios skirtos specialiai griaustinio baimei) arba hipnotizuoti profesionaliam hipnotizuotojui yra puikus žingsnis įveikti griaustinio baimę. Kai miegate, jūsų nesąmoningas protas yra labiau linkęs perprogramuoti jūsų asociacijas. Taigi, jei baimę siejate su griaustiniu, miegant bus lengviau pakeisti šį suvokimą hipnozės būdu.
Hipnozė, skirta griaustinio baimei įveikti, turėtų padėti ilgiau pastebėti audras ir jaustis ramiai, o ne paniškai, kai skamba griaustinis
Žingsnis 3. Dalyvaukite kognityvinėje-elgesio terapijoje
Šios rūšies terapija yra skirta smegenų perkvalifikavimui, siekiant pakeisti neigiamus mąstymo procesus pozityvesniais (ir tinkamais). Laikui bėgant kognityvinė-elgesio terapija gali žymiai sumažinti baimę, kurią jaučiate išgirdę griaustinį.
Naudodami kognityvinę-elgesio terapiją, išmoksite savęs patvirtinimų, kuriais galite nuraminti audrų metu, ir vizualizacijos pratimus, kurie padės nuraminti jūsų paniką ir baimę
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Pasiremkite žmonėmis. Pasitelkti kitus palaikymui didelės baimės metu yra didelė pagalba. Tačiau atminkite - daug darbų taip pat turite atlikti patys.
- Sukurkite griaustinio kampą. Tai turėtų būti vieta, kurioje galite atsipalaiduoti perkūnijos metu. Užpildykite jį paguodžiančiais daiktais, plakatais ar bet kuo, kas jums padės.
- Būk pozityvus. Pozityvumas tikrai gali padėti jūsų produkcijai. Jei esate labai neigiamas ir manote, kad niekada negalėsite įveikti savo baimės, tiesa, to nepadarysite. Bet jei kiekvieną dieną galvoji, kad kiekviena minutė yra svarbi ir kad kasdien tobulėji, tai tikrai esi!
