Jei nekenčiate adatų, esate ne vienas! Deja, tai baimė, su kuria turite susidurti, jei norite išlikti sveiki. Pradėkite susidoroti su savo baime ir išmokti kai kurių įveikos metodų. Tada, nuvykę į gydytojo kabinetą, imkitės tam tikrų veiksmų, kad sumažintumėte savo baimę.
Žingsniai
1 metodas iš 4: įtraukite savo baimę
1 žingsnis. Pakeiskite savo mąstyseną
Dažnai geriausias būdas pradėti įveikti bet kokią baimę yra pabandyti pakeisti savo požiūrį į tą dalyką. Pavyzdžiui, galvodami: „Adatos yra blogiausios“arba „Aš bijau adatų“, jūs tik dar kartą pabrėžiate šį faktą.
Vietoj to pasakykite tokius dalykus: „Adata gali šiek tiek pakenkti, bet ji saugo mano sveikatą“
Žingsnis 2. Užsirašykite situacijas, kurios kelia baimę
Kai kuriems žmonėms net pamačius adatos nuotrauką, jie gali drebėti. Užsirašykite situacijas, kurios verčia virpėti, kai kalbama apie adatas, pvz., Matote vieno paveikslėlį, žiūrite injekciją per televizorių, žiūrite, kaip kažkas dūris į kitą ir patys susišvirkščiate injekciją.
- Kai kurios kitos situacijos, kurias galite apsvarstyti, yra adatų tvarkymas, klausymasis, kaip kažkas kalba apie injekciją, arba tiesiog prisilietimas prie adatos.
- Įvertinkite juos pagal situaciją, kurios mažiausiai bijote, į situaciją, kurioje bijote labiausiai.
Žingsnis 3. Pradėkite nuo mažų
Pradėkite nuo situacijos, kurios mažiausiai bijote. Pavyzdžiui, jei adatų nuotraukos jus vargina mažiausiai, pabandykite jų ieškoti internete. Tegul jūsų nerimas didėja iki aukščiausio lygio. Nenustokite ieškoti, kol nepajusite, kaip nerimas palengvėja, kaip tai ilgainiui išnyks.
Baigę suteikite sau galimybę atsipalaiduoti
Žingsnis 4. Pakelkite lygius
Išsprendę vieną situaciją, pereikite prie kitos. Pavyzdžiui, galbūt jūsų kitas lygis yra matyti, kaip per televizorių kažkas švirkščia adatą. Pabandykite žiūrėti vaizdo įrašus internete ar medicinos laidą. Praktikuokite tą pačią techniką, leidžiančią nerimui kilti ir natūraliai kristi savaime.
Žingsnis 5. Tęskite darbą kiekviename lygyje
Tęskite savo baisias situacijas, kol būsite pasiruošę injekcijai. Pirma, pabandykite vaikščioti vaizduotėje, leiskite nerimui kilti ir nurimti. Tada, kai būsite pasiruošę, išbandykite gydytojo kabinetą.
2 metodas iš 4: atsipalaidavimo ir įveikos metodų mokymasis
Žingsnis 1. Kvėpuokite per jį
Vienas iš būdų susidoroti su nerimu yra išmokti kvėpavimo metodų, kuriuos galite naudoti paimant kraują ar atliekant injekciją. Pabandykite užmerkti akis ir įkvėpti per nosį. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite keturis kartus. Lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite dar keturis kartus.
Naudokite šią techniką kelis kartus per dieną, kad priprastumėte tai daryti. Tada, susidūrę su adata, galite ją nusiraminti
Žingsnis 2. Atsigulkite šūvio ar kraujo paėmimo metu
Atsigulkite pakėlę kojas, kad procedūros metu nesijaustumėte apsvaigę. Praneškite savo medicinos personalui, kad dėl adatų jaučiatės alpstančios ir kad jums labiau patinka ši pozicija, jei jos neprieštarauja.
Pakėlus kojas, kraujospūdis taip pat gali būti stabilus
Žingsnis 3. Praktikuokite vizualizaciją
Meditacija gali padėti nusiraminti, o vizualizacija medituoti gali atitraukti dėmesį. Norėdami naudoti vizualizaciją, pirmiausia turite pasirinkti vietą, kuri jus jaustųsi laiminga. Tai turėtų būti vieta be streso, pavyzdžiui, parkas, paplūdimys ar jūsų mėgstamiausias kambarys jūsų namuose.
- Užmerkite akis ir įsivaizduokite save toje vietoje. Naudokitės visais savo pojūčiais. Ką tu matai? Kuo tu kvepi? Ką gali jausti? Ką galite išgirsti? Ką galite paragauti? Kurkite savo pasaulį sudėtingomis detalėmis.
- Pavyzdžiui, jei įsivaizduojate paplūdimį, pagalvokite apie mėlynų bangų vaizdą, vandenyno oro kvapą ir karšto smėlio po kojomis pojūtį bei saulės šilumą ant pečių. Paragaukite ore esančios druskos ir išgirskite krante trenksiančių bangų garsus.
- Kuo geriau įsivaizduosite vietą, tuo geriau atitrauksite dėmesį.
Žingsnis 4. Naudokite įtampą
Kai kurie žmonės bijo adatų, nes jie alpsta. Jei taip yra su jumis, galite naudoti techniką, vadinamą taikomąja įtampa, kuri padeda padidinti kraujospūdį. Padidėjęs kraujospūdis sumažina apalpimo tikimybę.
- Patogiai įsitaisykite ten, kur sėdite. Pradėkite įtempdami visus rankų, kojų ir viršutinės kūno dalies raumenis. Laikykite šią pozą maždaug 15 sekundžių. Turėtumėte pradėti jausti, kaip veidas sušyla. Kai tai padarysite, atleiskite raumenis.
- Pailsėkite maždaug 30 sekundžių, tada bandykite dar kartą.
- Praktikuokite šią techniką kelis kartus per dieną, kad padidintumėte kraujospūdį.
5 žingsnis. Apsvarstykite terapiją
Jei jums sunku išsiaiškinti būdus, kaip susitvarkyti savarankiškai, terapeutas gali padėti. Jie gali išmokyti jus gudrybių ir įveikos metodų, padedančių įveikti baimę, nes jie yra išmokyti padėti žmonėms, turintiems panašių problemų.
Ieškokite terapeuto, kuris konkrečiai užsiimtų baimių įveikimu
3 iš 4 metodas: bendravimas su personalu
1 žingsnis. Aptarkite savo baimę su flebotomu, slaugytoja ar gydytoju
Nelaikykite savo baimės viduje. Vietoj to pasikalbėkite su asmeniu, kuris paima kraują ar suleidžia injekciją. Tai padeda jiems žinoti, nes jie gali bandyti jus atitraukti ir priversti jus jaustis kuo patogiau.
Pasakykite jiems, ar turite konkretų norą, pavyzdžiui, jei norite įspėti, kad galėtumėte nusukti žvilgsnį prieš išimdami adatą. Taip pat galite padėti paprašyti, kad prieš klijuodami suskaičiuotų iki trijų
2 žingsnis. Klauskite apie alternatyvas
Jei fotografuojate, o ne paimate kraują, kartais galite gauti kitą formą. Pavyzdžiui, vakcinos nuo gripo gali būti skiriamos per nosies ertmę, o ne švirkščiamos.
Žingsnis 3. Paprašykite mažesnės adatos
Jei jums nereikia paimti daug kraujo, greičiausiai galite išsisukti naudodami mažesnę adatą, paprastai drugelio adatą. Paklauskite žmogaus, kuris paima jūsų kraują, ar jis padės jūsų situacijai, būtinai paaiškinkite, kodėl.
Žingsnis 4. Leiskite jiems žinoti, kad jie turi tik vieną galimybę
Jei bijote adatų, greičiausiai nenorite, kad kas nors vėl ir vėl kištų jums į ranką. Paprašykite, kad jie paimtų visą kraują, kurio jiems reikia, kai pirmą kartą jus pabaksnoja.
Jei procedūrai atlikti reikia kelių adatų adatų, paklauskite, ar galite grįžti kitą dieną, kad užbaigtumėte kraujo paėmimą ar injekcijas, kad pailsėtumėte
Žingsnis 5. Klauskite geriausio
Jei nerimaujate, kad kažkas neatliks gero darbo, paprašykite techniko, kad tai padarytų, ypač jei esate didelėje patalpoje. Jei bijote, dauguma žmonių supras, kodėl norite eksperto, galinčio tai padaryti greitai.
4 metodas iš 4: Gydymasis gydytojo kabinete
Žingsnis 1. Priminkite sau, kad skausmas greitai praeis
Net jei bijai adatų, gali padėti priminti sau, kaip trumpai skausmas tęsis. Galite pasakyti: "Gali skaudėti, bet skausmas praeis ir praeis per kelias sekundes. Aš galiu su tuo susitvarkyti."
Žingsnis 2. Išbandykite anestezijos kremą
Anestezinis kremas gali nutirpinti vietą, kurioje švirkščiama. Prieš naudodamiesi gydytoju, įsitikinkite, kad viskas gerai, ir paklauskite, kur galite jį naudoti injekcijai.
Žingsnis 3. Išsiblaškykite
Išsiblaškymas gali padėti susidoroti su įgėlimu ir dūrimu. Pabandykite, pavyzdžiui, klausytis muzikos ar net tiesiog žaisti žaidimą telefone. Atneškite knygą skaityti, kad nereikėtų atkreipti dėmesio į tai, kas vyksta.
Žingsnis 4. Naudokite susidorojimo techniką
Leiskite medicinos personalui žinoti, ką ketinate daryti, ir tada pereikite prie vieno iš savo kovos būdų. Dūrio metu galite naudoti kvėpavimo arba vizualizacijos pratimus, tačiau turėtumėte palaukti, kol asmuo baigs, kad išbandytų įtampos pratimą.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Pabandykite galvoti apie adatų naudą. Pvz., „Mažas žiupsnelis gali pakenkti, bet tai tik kelias sekundes. Šis žiupsnelis mane išgelbės nuo daugybės skausmų ateityje “.
- Pabandykite pasakyti abėcėlę atgal, kai galvojate. Tai įtrauks jūsų smegenis, todėl neturėsite laiko galvoti apie pykinimą ir alpimą.
- Išsiblaškykite nuo to, kas vyksta. Pabandykite sutelkti dėmesį į kažką kitą, pavyzdžiui, į tai, ką ketinate daryti vėliau.
- Injekcijos metu pabandykite suspausti kitą kūno vietą, pavyzdžiui, koją. Jūs sutelksite dėmesį į tą skausmą, o ne adatą.
- Neįtempkite! Pabandykite atpalaiduoti vietą, kurioje gausite injekciją.
