Perkūno garsas gali nušalti jūsų stuburą ir sukelti drebėjimą bei baimę. Perkūnijos baimė yra gana dažna. Kai kuriems žmonėms pasidaro šiek tiek nejauku, o kitiems rūpi, kada ateis kita audra. Kad ir kokia sunki būtų jūsų fobija, galite susidoroti su perkūnijos baime ieškodami kitų pagalbos, bandydami įveikti savo baimę ir ieškodami būdų, kaip atitraukti dėmesį.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Perkūnijos baimės sprendimas
Žingsnis 1. Sugalvokite audros planą
Tinkamai sumontuotas žaibolaidis yra geriausia bet kurio pastato apsauga perkūnijos metu. Turėdami tvirtą planą stipriai audrai, galite palengvinti savo baimes. Suraskite saugiausią vietą namuose audros metu, atokiau nuo langų. Tam tinka rūsiai, vidiniai kambariai arba pirmo aukšto kambariai.
Išsiaiškinkite, ką veiksite, jei audros metu būsite lauke ar automobilyje. Automobilį galite nuvesti į automobilių stovėjimo aikštelę arba į kelio pusę, jei ji pradeda audra. Perkūnijos metu automobilis paprastai yra saugus
Žingsnis 2. Kontroliuojamoje situacijoje atsidurkite audrose
Jei susidursite su savo baime, atskleisdami tai, ko bijote, tai gali padėti sumažinti jūsų jautrumą. Klausykitės audrų garso įrašų ir įsitikinkite, kad juose yra stiprus griaustinis. Darykite tai retkarčiais ramiu oru, kad žinotumėte, jog esate saugūs. Pabandykite tai padaryti kelis kartus per savaitę, kad sumažintumėte baimę.
- Taip pat galite žiūrėti audrų vaizdo įrašus. Tačiau turėtumėte palaukti, kol audrų garsai jūsų pernelyg nenuliūdins.
- Nenusiminkite, jei iš karto prie jų nepripratote arba kitą kartą, kai bus audra, nematysite jokių pokyčių. Prireikia šiek tiek laiko, kad sumažintumėte jautrumą tam, ko bijote.
Žingsnis 3. Sumažinkite naudojamų saugos priemonių kiekį
Žmonės, kurie bijo audrų, dažnai naudoja daiktus, kad padėtų jiems jaustis saugiau audrų metu. Norėdami nutraukti pasitikėjimą šiais daiktais ir sumažinti baimę, naudokite mažiau apsaugos priemonių. Tai padės jums patogiau susidoroti su audra, o ne kabintis į saugos daiktus. Kiekvieną kartą, kai yra audra, pabandykite atlikti vieną nedidelį pakeitimą.
- Pavyzdžiui, galite naudoti mažesnes antklodes, likti svetainėje, o ne slėptis savo kambaryje, arba palikti duris atidarytas, kai esate spintoje.
- Darykite tai lėtai, nes negalėsite visko atsikratyti vienu metu. Jei reikia, paprašykite, kad kas nors sėdėtų su jumis, nes naudojate mažiau saugos priemonių.
Žingsnis 4. Apribokite orų tikrinimo dažnumą
Jūs neturėtumėte nuolat tikrinti orų prognozių, nes bijote, kad bus audra. Tai gali sukelti daugiau nerimo, o ne padėti. Susikoncentruokite į situacijos, kai audra įvyksta netikėtai, valdymą, o ne apsėskite prognozę.
2 metodas iš 4: Ieškokite palaikymo perkūnijos baimei
1 žingsnis. Pasikalbėkite su savo šeima ir draugais
Žmonės jūsų gyvenime gali padėti jums padėti, kai susiduriate su perkūnijos baime. Galite pasikalbėti su jais apie savo baimę arba kreiptis į juos, kad padėtų jums artėjant audrai.
Jei nuspręsite susidurti su audra, paprašykite šeimos nario ar draugo būti su jumis ir padėti jums tai įveikti
2 žingsnis. Skambinkite kam nors
Kai perkūnijos metu bijote, paskambinkite žmogui, kuriuo pasitikite. Pasikalbėkite su jais, kad pabandytumėte nusiraminti. Jei jaučiate nerimą, galite sutelkti dėmesį į pokalbį, o ne audrą. Atminkite, kad mobilusis telefonas nenaudingas, jei maitinimas išjungtas.
Žingsnis 3. Pasitarkite su terapeutu
Jei perkūnijos baimė yra tokia stipri, kad visada bijote kito perkūnijos arba ji trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, turėtumėte kreiptis į terapeutą. Perkūnijos baimė yra tikra fobija, galinti sukelti stiprų nerimą ir sukelti fizinius simptomus.
Ieškokite savo srities psichologų ar terapeutų, kurie susidorotų su fobijomis. Pabandykite paskambinti į jų biurus ir išsiaiškinti, ar jie gali padėti jums bijoti perkūnijos
3 metodas iš 4: kovokite su nerimu dėl perkūnijos
Žingsnis 1. Pakartokite raminančią frazę
Frazė ar mantra gali padėti sutelkti dėmesį ne į baimę. Jei jaučiatės paniškai, mantra gali ištraukti jus iš panikos ir sugrąžinti į dabartį. Susitelkimas į mantrą gali padėti suvaldyti savo emocijas, todėl nerimas jūsų nekontroliuoja.
Padarykite savo mantrą kažkuo laimingu ir raminančiu. Pavyzdžiui, jei jums patinka šunys, sukurkite tokią mantrą: „Mieli šuniukai ant žolės“
Žingsnis 2. Atlikite kvėpavimo pratimus
Kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti jūsų paniką ir nerimą, kai jis pradeda jus užvaldyti. Susidūrę su audra, galite atlikti kvėpavimo pratimus, kad, nepaisydami griaustinio ir žaibo, būtumėte ramūs ir ramūs.
Pavyzdžiui, galite kvėpuoti skaičiuodami nuo penkių iki septynių, sulaikykite kvėpavimą keturis kartus, o tada iškvėpkite skaičiuodami penkis
Žingsnis 3. Susidurkite su savo neigiamomis mintimis
Baimės kyla iš blogos patirties ir neigiamų minčių. Norėdami padėti įveikti perkūnijos baimę, išsiaiškinkite, kokios tos mintys. Pabandykite užsirašyti, apie ką galvojate perkūnijos metu arba kas jus taip gąsdina. Tada nustatykite šias mintis kaip neigiamas ir klaidingas. Kai artėja audra ir jūs pradedate galvoti apie neigiamas mintis, pakeiskite jas teigiamomis mintimis.
Pavyzdžiui, galite galvoti, kad griaustinis jums pakenks, o žaibas jus užmuš. Kai esate audroje, pasakykite sau: „Šios mintys yra neigiamos ir klaidingos. Perkūnas yra tik garsas. Tai negali man pakenkti. Aš esu saugus savo namuose. Žaibas negali čia patekti “
Žingsnis 4. Prisiglauskite prie mėgstamo iškamšos ar antklodės
Apvyniojimas tuščiaviduriu ar prikimštas iškamšos gali padėti jaustis geriau. Jausdami saugią antklodę aplink save, galite nuraminti nerimą.
Žingsnis 5. Išblaškykite save nuo audros
Raskite būdų, kaip linksmintis ir atitraukti dėmesį audros metu. Tai padeda jums kontroliuoti situaciją, sutelkti dėmesį į kažką pozityvaus, o ne baimės, ir, tikiuosi, išmokti susitvarkyti audrų metu.
Raskite vietą, kurioje jaučiatės patogiai, pavyzdžiui, skaitydami knygą, žaisdami stalo žaidimą ar žiūrėdami televizorių
6. Klausykitės muzikos
Grojant raminančią ar linksmą muziką, galima palengvinti nerimą ir atitraukti jus nuo audros. Jei audra yra per didelė, galite užsidėti ausines, kurios gali užkirsti kelią triukšmui. Triukšmą slopinančios ausinės gali padėti.
4 metodas iš 4: žinių įgijimas
Žingsnis 1. Perkūnijos tyrimai
Išsilavinimas gali padėti jums suprasti perkūniją, kad jie galėtų prarasti dalį savo galios prieš jus. Peržiūrėkite statistiką apie nelaimingus atsitikimus žaibo metu. Žmonių, patekusių į žaibą, skaičius yra mažas, ypač patalpose. Žaibas visada trenks į artimiausią elektrai laidų objektą šalia jo, o jei esate patalpoje, tai tikrai ne jūs.
Sužinokite, kas sukelia žaibą ir griaustinio garsą, ir sužinokite, kaip įvyksta žaibas
Žingsnis 2. Būkite informuoti
Žiūrėdami vietinį orų kanalą, jei prognozuojamas blogas oras, galite pasiruošti bet kokioms audroms. Radarai parodys numatomą audros kelią ir įvertins audros sunkumą, atsižvelgdami į radaro spalvas.
- Atminkite, kad audros, pasiekusios jūsų vietovę, gali būti šiek tiek blogesnės ar silpnesnės. Pasiruošimas audrai gali padėti susidoroti su bet kokia ateinančia audra.
- Dažnai raudonos ir geltonos radaro sritys reiškia tik stiprų lietų ir nebūtinai reiškia baisų žaibą ir griaustinį.
Žingsnis 3. Sužinokite skirtumą tarp laikrodžių ir įspėjimų
Orų biuleteniai bus skelbiami tiek apie perkūnijos laikrodžius, tiek apie įspėjimus apie perkūniją. Laikrodžiai reiškia, kad sąlygos yra palankios ir ateityje gali kilti audra. Įspėjimai reiškia, kad jūsų rajone yra audros, kurias turite žinoti ir joms pasiruošti.
Patarimai
- Geru oru apsvarstykite galimybę pratybas griaudėti su savo šeima ar kambario draugais. Tai padės jaustis labiau pasirengusiam.
- Jei jūsų baimė išlieka, nepaisant jūsų pastangų ją sumažinti, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą.
- Įsivaizduokite, kad tai mėgstamiausia triukšminga veikla, pavyzdžiui, automobilių plovykla.
- Perkūnas yra kaip ir bet kuris kitas garsas. Pabandykite namuose skleisti garsų garsą, garsesnį nei perkūnas. Tai gali padėti parodyti, kad griaustinis yra daug mažiau garsus nei yra iš tikrųjų.
