Nekęskite jų, kuo tik galite, injekcijos iš esmės neišvengiamos. Dažniausiai injekcijos naudojamos pacientams skiepyti, o be tokių skiepų galima susirgti daugybe mirtinų ligų. Daugelis kitų svarbių medicininių procedūrų, tokių kaip diabeto gydymas, kraujo tyrimai, anestetikai ir dantų gydymas, taip pat apima injekcijas. Todėl labai svarbu įveikti tripanofobiją, ty adatų baimę, nes pernelyg dažnai nėra alternatyvų. Maždaug vienas iš dešimties žmonių kenčia nuo injekcijų ar adatų baimės, todėl jūs nesate vieni.
Žingsniai
1 metodas iš 4: pasiruošimas injekcijai
Žingsnis 1. Susidurkite su savo baime
Jei žinosite daugiau apie tai, ko bijote, tai gali padėti įveikti baimę, nes adatos ir injekcijos atrodys įprastesnės. Išbandykite poveikio terapiją, kad sumažintumėte injekcijų baimę. Atlikite tyrimus apie injekcijas: jų istoriją, tikslą ir net pavojus.
- Ieškokite adatų ir injekcijų nuotraukų internete, kad sumažintumėte jautrumą. Jei norite pakelti šį lygį į kitą lygį, galite apsvarstyti galimybę kasdien keletą minučių tvarkyti tikrus (švarius, nenaudotus) švirkštus.
- Pradėti tai gali būti sunku, tačiau tai gali padėti įveikti baimę. Kuo daugiau adatų turėsite, tuo įprastesnės jos atrodys.
2 žingsnis. Apsvarstykite savo baimės šaltinį
Kai kuriems žmonėms atsiranda injekcijų baimė, nes jie juos sieja su kitu traumuojančiu įvykiu. Dažnai nuo adatų fobijos kenčia tie, kuriems vaikystėje buvo atlikta daug procedūrų su adatomis. Prisiminkite savo vaikystę ir pasikalbėkite su tėvais apie tai. Baimės šaknų supratimas gali padėti su ja susidoroti.
Žingsnis 3. Racionalizuokite savo baimę
Užuot susimąstę apie injekcijų baimę, sutelkite dėmesį į tai, kaip injekcija jums padės. Nuolat priminkite sau, kad jūs apsisaugote nuo to, kas yra daug blogiau nei paprasta injekcija. Arba, jei duodate kraujo, pagalvokite apie visus žmones, kuriems padedate įveikdami savo baimę.
- Išvardinkite savo baimes ir susirūpinimą („Injekcijos yra skausmingos!“), O tada atremkite šias baimes teigiamomis, racionaliomis idėjomis („Injekcijos saugo mane sveiką!“).
- Jei turite vaiką, kuris bijo adatų, būkite sąžiningas su juo apie injekcijos svarbą. Ir nelipk pirštais aplink skausmą. Būkite sąžiningas ir apie tai.
4 žingsnis. Praktikuokite įtampą
Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su baime ir kraujospūdžio sumažėjimu, kuris gali sukelti alpimą, yra praktikuoti įtampą. Jei pradėjote jausti silpnumą arba praeityje nualpote, matydami adatas, įtampa, padedanti reguliuoti kraujospūdį, gali padėti vėl nualpti. Prieš pradėdami injekciją, turėsite išmokti tai padaryti. Jei pradedate jausti baimę, įtampa gali padėti nusiraminti prieš injekciją. Norėdami praktikuoti įtampą, atlikite šiuos veiksmus:
- Sėdėkite patogiai.
- Įtempkite rankų, kojų ir viršutinės kūno dalies raumenis ir palaikykite tą įtampą maždaug 10–15 sekundžių arba tol, kol veidas pradės rausti.
- Atpalaiduokite raumenis.
- Po 30 sekundžių vėl įtempkite raumenis.
- Pakartokite, kol tai padarysite penkis kartus.
2 metodas iš 4: Injekcijos gydymas
Žingsnis 1. Pasiimkite draugą ar šeimos narį
Paprašykite žmogaus, kuriuo pasitikite, ateiti su jumis, kai gausite šūvį. Jei turėsite pažįstamą žmogų, galite padidinti pasitikėjimą savimi. Procedūros metu paprašykite jų tvirtai laikyti ranką.
Žingsnis 2. Išreikškite savo baimę
Pasakykite gydytojui ar slaugytojai, kad bijote. Kalbėdamas apie savo baimę, žmogus gali žinoti, kad su jumis elgsis ypač atsargiai. Jis ar ji netgi sugebės jus perkalbėti ir pasiūlyti patarimų, kurie padės atsipalaiduoti ir išlaikyti perspektyvą.
- Jei norėtumėte duoti kraujo, jums gali būti ne taip baisu, jei pasakysite asmeniui, kuris paima jūsų kraują, kad jis ar ji turi vieną galimybę tai padaryti teisingai.
- Tai darydami galite geriau pajusti situacijos kontrolę.
Žingsnis 3. Išsiblaškykite
Daugelis žmonių sutelkia dėmesį į tai, kaip nušauti, tačiau, jei, be kita ko, žiūrėdami į kitą pusę, neatsižvelgiate į injekciją, galite nuraminti jūsų baimes. Pradėkite pokalbį su kuo nors kitu kambaryje, ar tai būtų gydytojas, slaugytoja, ar jus lydėjęs šeimos narys ar draugas. Tyrimai parodė, kad gydytojai, kalbėję su traumos pacientais apie ką nors kitą, o ne apie pačią traumą, sugebėjo gerokai sumažinti paciento nerimo lygį.
- Susikoncentruokite į ką nors kitą kambaryje. Pabandykite pertvarkyti ženklo raides, kad sukurtumėte kuo daugiau naujų žodžių.
- Žaisk žaidimą savo telefone, klausyk švelnios muzikos ar skaityk knygą ar žurnalą
Žingsnis 4. Teisingai padėkite kūną
Galite pastebėti, kad gulint ar pakėlus kojas, kai gaunate injekcijas, galite palengvinti baimę ir simptomus. Gulėdamas nuleidęs galvą ir šiek tiek pakėlęs kojas sumažinsite apalpimo tikimybę. Net po injekcijos kurį laiką būkite linkę ir nebandykite pašokti ir išsekti. Neskubėkite ir klausykite, ką jums sako gydytojas ar slaugytoja.
Atsigulę vieną ranką uždėkite ant pilvo ir susikoncentruokite į kvėpavimą
Žingsnis 5. Pabandykite atsipalaiduoti
Giliai įkvėpkite ir palaipsniui atpalaiduokite raumenis, kad nusiramintumėte. Kai ruošiamasi švirkšti, giliai įkvėpkite ir prieš iškvėpdami lėtai skaičiuokite nuo dešimties. Kai pasieksite nulį, procedūra bus atlikta!
3 iš 4 metodas: įveikite savo baimę naudodami baimės hierarchiją
1 žingsnis. Sudarykite baimės hierarchiją
Baimės hierarchija yra būdas dokumentuoti įvairius baimės laipsnius, susijusius su adatomis ir injekcijomis. Ši technika suteikia aiškią pažangą, tačiau leidžia judėti savo tempu ir įrašyti, kas jums atrodo baisiausia. Užrašykite skirtingus adatų ir injekcijų aspektus, kurie jus gąsdina, ir įvertinkite juos 1-10 skalėje pagal tai, kiek kančių jie jums sukelia. Pavyzdys gali atrodyti taip:
- Injekcija į ranką - 10/10.
- Laikydami adatą - 9/10.
- Žiūrėti, kaip realiame gyvenime kažkas švirkščiasi - 7/10.
- Injekcijos vaizdo įrašo žiūrėjimas internete - 5/10.
- Adatų ir injekcijų nuotraukos - 4/10.
- Galvojimas apie injekciją - 3/10.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo apačios
Sukūrę savo hierarchiją, jau pradėsite galvoti apie savo baimes, tai yra svarbus žingsnis kovojant su jomis. Kai būsite pasiruošę, pradėkite nuo savo hierarchijos apačios ir padėkite save tokioje situacijoje, kuri jums sukelia mažiausią kančią. Kai pradėsite jausti nerimą, atsipalaiduokite, naudokite įtampą ar kvėpavimą, kad sumažintumėte kraujospūdį ir suvaldytumėte savo baimę.
- Būkite šioje stresinėje situacijoje, kol jūsų nerimas pradės pastebimai mažėti. Išeidami iš šios situacijos, žiūrėdami nuo injekcijos vaizdo įrašo ar nuleisdami adatą, skirkite laiko giliai įkvėpti ir atsipalaiduoti.
- Prieš pradėdami kilti hierarchijoje, pasveikinkite save su pažanga ir drąsa.
Žingsnis 3. Nuolat tobulėkite
Dabar galite nuolat tobulinti savo hierarchiją ir sekti savo sėkmę. Tęskite tik tada, kai jaučiatės tikrai įsitikinę ankstesnėmis situacijomis, ir nesijaudinkite, jei jums reikia kelis kartus pakartoti vieną situaciją, kol jaučiatės patogiai. Verta to laikytis.
Įveikti savo baimę reikės laiko, praktikos, įsipareigojimo ir drąsos. Tačiau ilgainiui tai tikrai palengvins jūsų gyvenimą nuo nerimo ir streso
4 metodas iš 4: kova su baime naudojant vaistus
Žingsnis 1. Išbandykite skausmą malšinančius vaistus
Kai kurie žmonės, bijantys adatų, yra labai jautrūs skausmui, o įprastas nedidelis skausmas, kurį patiria injekcijos metu, sustiprės. Tokiu atveju galite paprašyti gydytojo ar slaugytojos duoti tirpstančio kremo arba 20 minučių prieš laukiant šūvio.
Paprašykite plonos adatos arba drugelio adatos. Drugelio adatos, kurios gali būti tikslesnės nei standartinės, dažnai naudojamos pacientams, sergantiems adatų fobija
Žingsnis 2. Imkitės vaistų nuo nerimo
Kartais gydytojas gali rekomenduoti vaistų nuo nerimo ūminiams adatų fobijos atvejams. Jei kas nors nekontroliuojamai apalps, matydamas adatą, per trumpą laiką gali prireikti vaistų nuo nerimo. Niekada neturėtumėte apie tai galvoti, nebent tai rekomenduotų gydytojas, susikoncentruokite į kovą su savo baime be vaistų.
- Jei vartojate vaistus nuo nerimo, juos vartosite prieš injekciją ir po injekcijos gali nebegalėti vairuoti.
- Kai alpimas yra pagrindinis rūpestis, beta adrenoblokatoriai gali būti veiksmingas pasirinkimas ir turėtų leisti vairuoti vėliau. Bet visada pasitarkite su gydytoju apie savo galimybes.
- Taikomos įtampos praktikavimas yra būdas kovoti su žemu kraujospūdžiu ir alpimu be vaistų.
3 žingsnis. Apsvarstykite terapiją ar konsultavimą
Ūminė adatų baimė gali būti rimta problema, jei ji neleidžia jums gauti šūvių ir smūgių, kurių reikia norint išlikti sveikiems ir skiepyti nuo ligų. Adatų baimė yra pripažinta būklė, o elgesio terapija gali padėti jums įveikti savo baimę. Kraštutiniais atvejais gali prireikti psichoterapijos ar hipnoterapijos.
Patarimai
- Norėdami padidinti pasitikėjimą adatomis, atlikite nedidelę medicininę procedūrą, kurią sudaro injekcijos (kažkas panašaus į gripo skiepą).
- Niekada nežiūrėkite į adatą, tai tik pablogins situaciją.
- Atsipalaiduokite ir žinokite, kad viskas bus gerai. Pasakykite gydytojui, jei bijote. Būk drąsus.
- Visada pagalvokite apie teigiamą šūvių ir injekcijų pusę. Jie yra skirti apsaugoti jus nuo ligų. Tai užtruks tik dvi ar tris sekundes ir viskas baigsis.
- Pabandykite klausytis muzikos ar skaityti knygą.
- Visada žinokite, kad viskas bus gerai ir viskas baigsis, kol galėsite suskaičiuoti iki 3!
- Negalvokite apie injekciją!
- Gyvenime yra tiek daug dalykų, kurie skauda labiau nei adata; pavyzdžiui, įbrėžimas, spuogas ar bitės įgėlimas. Dauguma žmonių, kurie bijo šūvių ir adatų, nebijo skausmo, jie bijo laukimo, todėl pabandykite atsipalaiduoti.
- Negalima įsitempti, kitaip adata suplėšys jūsų raumenis ir sustiprins jūsų skausmą bei baimę.
- Pirmiausia nubraukite adatą ten, kur einate, kad žinotumėte, jog tai nėra skausminga.
- Jei jūsų tėvai ir vaikas bijo adatų, pasakykite jiems, kad po skiepijimo juos išimsite ledų arba nusipirksite keletą žaislų. Jei esate suaugęs ir bijote adatų bei injekcijų, apdovanokite ir save.
- Nespauskite raumenų, tai tik sustiprins skausmą!
- Šūvių blokatoriai gerai veikia ir kartais palengvina skausmą.
- Klausykitės muzikos ir (arba) prisiglauskite prie savo mėgstamo iškamšos !!
- Pagalvokite, kaip greitai adata įeis ir išeis, ir supraskite, kad adata bus tokia maža.
- Paprašykite gydytojo purškiančio tirpalo.
- Injekcijos metu atpalaiduokite ranką, todėl jausitės šiek tiek patogiau.
- Pabandykite suspausti, kur bus šūvis. Labiausiai tikėtina, kad tai jausis, kai gausite tikrą injekciją.
Įspėjimai
- Visada pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo baimę dėl injekcijų. Būkite nuoširdus ir sąžiningas.
- Dažnas vakcinacijos šalutinis poveikis yra pykinimas, karščiavimas, galvos skausmas ir nuovargis.
- Pacientams, kurie tampa nepaklusnūs, gali būti skiriamas raminamasis preparatas.
