Nors savęs žalojimas dažnai laikomas savižudiškų minčių ir (arba) elgesio rizikos veiksniu, daugelis paauglių ir jaunų suaugusiųjų kenkia sau, norėdami susidoroti su skausmingomis ar painiomis emocijomis, o ne norėdami atimti gyvybę. Savęs sužalojimas yra rimta ir potencialiai pavojinga gyvybei problema. Tyrimai rodo, kad net 13–23 procentai JAV paauglių elgiasi taip. Laimei, kai dirbate su gydytojais ir psichinės sveikatos paslaugų teikėjais, kad išsiaiškintumėte pagrindinę elgesio funkciją, atsigauti įmanoma.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tirkite savo žalos priežastis
Žingsnis 1. Sutikite, kad nesate vieni
Skaičiavimai rodo beveik du milijonus paauglių ir jaunų suaugusiųjų Amerikoje, kurie sąmoningai tam tikru būdu susižaloja. Statistika rodo, kad jaunos moterys dažniau susižeidžia nei jauni vyrai. Taigi, žinokite, kad jei esate jaunas žmogus, kuris save žaloja, esate ne vienas. Yra daug kitų žmonių, kurie žino, ką išgyvenate, ir jūs galite gauti pagalbą.
Tai gali suteikti vilties apsilankyti svetainėse, kuriose galite perskaityti istorijas apie kitus, įveikusius norą savęs žaloti
2. Žinokite, kas yra savęs žalojimas
Savęs žalojimas iš esmės reiškia tyčinį žalos padarymą sau. Dažnas savęs sužalojimo pavyzdys yra pjovimas peiliu, skustuvu ar kitu aštriu daiktu. Kiti metodai gali būti kramtymas, suspaudimas, deginimas, smūgis, plaukų ištraukimas ar žaizdų skynimas. Ekstremaliais atvejais gali net lūžti kaulai.
Žmonės, kurie save žaloja, dažnai tai daro slapta. Jūsų draugai ar šeimos nariai gali nežinoti apie šiuos ženklus, nes save žalojantys asmenys dažnai dėvi ilgas rankoves ir kelnes, o sužalojimus sutelkia į paslėptas vietas, tokias kaip galūnės ir liemuo
Žingsnis 3. Ieškokite trigerių
Dažnai savęs žalojimas yra emocinio skausmo išlaisvinimas. Galbūt neturite pavyzdžių, kaip susidoroti su tokiais jausmais kaip pyktis, liūdesys, nusivylimas ar nusivylimas, arba galbūt buvote pakeltas slėpti šias emocijas. Žalingas elgesys tarnauja kaip išeitis. Kai kuriais atvejais paaugliai gali susižeisti, nes jaučiasi sustingę; jie tiesiog nori kažką jausti. Tačiau savęs žalojimą paprastai lydi gėda ar kaltė, dėl kurios atsiranda daugiau žalos sau, pavojingas ir nesibaigiantis ciklas.
Pabandykite atkreipti dėmesį į tai, kada kyla noras pakenkti sau. Kas nutiko prieš pradedant pjaustyti, krapštyti ir pan.? Ką jautėte savo kūne? Kokios mintys sukosi tavo galvoje? Šių veiksnių nustatymas gali padėti suprasti, kaip įveikti savęs žalą, kai kreipiatės pagalbos
Žingsnis 4. Žinokite, kad susižalojimas gali būti didesnės problemos simptomas
Tyrimai susiejo savęs vertinimą su psichikos sutrikimais, tokiais kaip valgymo sutrikimai, ribinis asmenybės sutrikimas, depresija, nerimas, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir raidos sutrikimai.
Galbūt kovojate su viena iš šių sąlygų, o savęs žalojimas yra tik didesnės problemos simptomas. Tačiau kai kurie paaugliai užsiima savęs žalojimu, kurie neatitinka jokių psichikos sutrikimų kriterijų
2 dalis iš 3: Pagalbos savęs žalojimui gavimas
Žingsnis 1. Supraskite, kodėl turėtumėte sustoti
Atleidimas nuo savęs žalojimo yra trumpalaikis. Netrukus užplūsta tokios skausmingos emocijos kaip kaltė ar gėda ir paskatina vėl pakenkti sau. Ši priklausomybę kelianti dviračių savęs žalojimo kokybė iš dalies yra tokia pavojinga. Galite pradėti prarasti kontrolę ir padaryti daugiau žalos, nei planavote, arba iš tikrųjų bandyti nusižudyti.
- Be to, psichinės ligos, tokios kaip valgymo sutrikimai, taip pat piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotinėmis medžiagomis, gali dar labiau sumažinti savikontrolę ir sustiprinti žalą.
- Toks elgesys gali sukelti didesnių problemų. Vienintelis būdas įveikti savęs žalą yra išmokti susidoroti su savo emocijomis.
Žingsnis 2. Pasitikėkite žmogumi, kuriuo pasitikite
Susižalojimo sau našta gali tapti vieniša. Kai sutiksite, kad jums reikia pagalbos, svarbu pagalvoti apie palaikantį žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti. Galbūt galite pasirinkti žmogų, su kuriuo anksčiau bendrinote konfidencialią informaciją, o asmuo jūsų neapkalbinėja ir nesmerkia.
Leiskite savo draugui žinoti, kad jums reikia pasikalbėti. Pabandykite užmegzti tokį pokalbį akis į akį. Paaiškinkite, kodėl tai sakote, kaip jaučiatės, ir leiskite jai/jam apdoroti informaciją. Galite pasakyti kažką panašaus į tai: „Aš ilgą laiką saugojau šią paslaptį ir jūs esate vienintelis žmogus, su kuriuo man malonu ja pasidalyti. Man skauda save. Vis blogiau ir aš bijau. Prašau, padėkite man"
Žingsnis 3. Ieškokite pagalbos
Jei neturite artimo žmogaus, kuriuo galėtumėte pasitikėti, galite pasikalbėti su savo mokyklos patarėju, mokytoju, treneriu, religijos vadovu, draugo tėvu ar šeimos gydytoju. Bet kuris iš šių asmenų turėtų galėti pasiūlyti jums paramą ir nukreipti jus į savo srities psichikos sveikatos profesiją, turintį savęs žalojimo patirties.
Žingsnis 4. Dalyvaukite terapijoje
Nustačius terapeutą, kuris jums gali būti tinkamas, nustatykite susitikimą. Viena iš veiksmingų savęs žalojimo gydymo strategijų rūšių yra dialektinė elgesio terapija, kurios tikslas-išmokyti jus reguliuoti savo emocijas, valdyti ir toleruoti gyvenimo stresus, praktikuoti sąmoningumą ir pagerinti savo tarpasmeninį funkcionavimą.
- Pirmoje sesijoje galite tikėtis, kad terapeutas užduos pagrindinius klausimus apie jūsų elgesį, mintis ir jausmus. Jis taip pat stengsis daugiau sužinoti apie jus - jūsų gyvenimą, mokyklą/darbą, šeimą ir jūsų kilmę - tam, kad pritaikytų gydymą pagal jūsų unikalias aplinkybes.
- Kai kuriems paaugliams taip pat gali būti naudinga dalyvauti šeimos terapijoje, kurios tikslas - nustatyti jūsų pasveikimo kliūtis ir padėti šeimos nariams suprasti, ką išgyvenate, ir būti labiau palaikomiems.
Žingsnis 5. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Jausmas atsijungęs ir vienišas savo kančioje yra įprastas su savęs žalojimu. Dalyvavimas vietinėje ar internetinėje palaikymo grupėje, leidžiančioje kalbėtis su kitais paaugliais, išgyvenančiais tą patį, gali suteikti vilties ir jaustis mažiau izoliuotai. Viena ypač veiksminga paramos grupė vadinama S. A. F. E., kuri reiškia Savęs piktnaudžiavimas pagaliau baigiasi. Raskite palaikymo grupę savo vietovėje.
3 dalis iš 3: Sveikos įveikos ugdymas
Žingsnis 1. Siekite emocinio suvokimo
Pagrindinė kliūtis sveikam susidorojimui yra nežinojimas, ką jaučiatės ir kodėl. Emocinis sąmoningumas arba kartais vadinamas emociniu intelektu reiškia, kad turite galimybę atpažinti ir valdyti savo emocijas. Emocinis sąmoningumas apima dviejų etapų procesą: išmokti suprasti savo emocijas ir sukurti priemones joms valdyti.
- Norėdami geriau suprasti savo emocijas, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės skirtingomis aplinkybėmis ir skirtingomis dienos dalimis. Atkreipkite dėmesį į savo mintis, fizinius pojūčius ir norus reaguoti į juos. Pabandykite pažymėti jausmą ir tada įvertinkite kiekvieno jausmo stiprumą. Pavyzdžiui, jei einate į draugo vakarėlį, gali būti, kad pilvas šiek tiek subraižytas ir nuolat tikrinti laiką bei nerimauti dėl pasirinktos aprangos. Galite pažymėti, kad tai nervinis jaudulys, ir įvertinti 8, nes mielai einate ir tikitės, kad jums bus smagu.
- Kai sugebėsite geriau atpažinti emocijas, stenkitės kitiems apibūdinti tai, ką jaučiatės. Tai padės jums geriau išreikšti emocijas žodžiais ir užmegzti ryšį su draugais, šeimos nariais ir kitais savo gyvenime. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo mamai: „Aš labai džiaugiuosi dėl Jasono vakarėlio šiandien!
2 žingsnis. Sukurkite emocinio valdymo/ streso mažinimo priemonių rinkinį
Antras žingsnis siekiant didesnio emocinio intelekto yra rasti būdų, kaip sveikai valdyti emocijas. Ieškokite kitų būdų, kaip susidoroti su skausmingais jausmais, nuraminti save, valdyti įtampą ar pyktį arba sujungti jus su kitais, kai jaučiatės nutirpę. Pakeiskite ankstesnius savęs žalojimo objektus medžiagomis, kurias naudojate susidorojimui. Dirbkite su savo terapeutu, kad aprūpintumėte savo įrankių rinkinį praktika, atitinkančia jūsų savęs žalojimo funkciją. Kai kurie kiekvienos kategorijos pavyzdžiai gali būti:
- Norėdami susidoroti su emociniu skausmu ar stipriais jausmais: išreikškite save rašydami ar rašydami žurnalą; piešti ar dažyti spalvomis, atitinkančiomis tai, ką jaučiatės; klausytis muzikos ar skaityti eilėraščius, apibūdinančius jūsų jausmus; arba parašykite apie emocinį skausmą ir tada suplėšykite popierių
- Norėdami atsipalaiduoti ar nuraminti save: perskaitykite knygą; žaisti ar vaikščioti su augintiniu; išsimaudykite raminančioje vonioje; pasidarykite masažą; atlikite vadovaujamą vaizdų pratimą; medituoti; arba prisiglauskite prie šiltos antklodės ar patogių drabužių
- Norėdami suvaldyti pyktį: užsiimkite energinga mankšta (pvz., Boksu, plaukimu, bėgimu ir pan.); atpalaiduokite įtampą skleisdami garsus; rėkti į pagalvę; arba išspauskite streso kamuoliuką ar „Play-Doh“
- Norėdami įveikti nutirpimą ar atsijungimą: paskambinkite draugui; bėgi ledu ranka; nusiprausti po šaltu dušu; kramtykite kažką intensyvaus skonio (pvz., mėtų lapus, čili pipirus ir kt.)
Žingsnis 3. Paspauskite geros fizinės sveikatos
Pažeidus save fiziškai, gali būti gydomoji praktika stengtis geriau rūpintis savo kūnu. Įsipareigokite valgyti sveiką, subalansuotą maistą, kiekvieną naktį miegokite nuo 7 iki 9 valandų ir reguliariai užsiimkite fizine veikla, nesvarbu, ar tai vaikščiojimas aplink kvartalą, ar sportas mokykloje.
Fizinės sveikatos išsaugojimas ne tik padės jaustis geriau, bet ir yra pirmasis žingsnis, vėl imantis rūpintis savimi ir rūpintis savimi
Žingsnis 4. Raskite vidinę ar išorinę vietą, kurioje jaučiatės saugiai
Jei nedelsdami kreipiatės į norą pakenkti sau, galite pasveikti. Be visų įrankių rinkinio įrankių, taip pat galite nustatyti ramią vietą - kuo daugiau, tuo geriau - kur galite įveikti norą.
