Svorį numesti gali būti sunku, ypač jei tai darote vienas. Šiais laikais, jei jums reikia šiek tiek papildomos paramos ar naujų dietos idėjų, galite pasitelkti įvairius internetinius išteklius. Socialinės žiniasklaidos priemonės, tokios kaip „Facebook“, „Twitter“ar „Instagram“, gali būti labai naudingos, jei bandote numesti svorio. Tyrimai parodė, kad tie žmonės, kurie yra prisijungę per socialinę žiniasklaidą, labiau sėkmingai numeta svorio. Nesvarbu, ar dalinatės savo sėkme, stebite savo pažangą, ar siunčiate naujų receptų nuotraukas, socialinė žiniasklaida gali pasiūlyti jums į sveikatą orientuotą bendruomenę, palaikymą ir naujus išteklius, kurie padės jums būti sėkmingesniems.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Svorio metimo priemonių paieška socialinėje žiniasklaidoje
Žingsnis 1. Raskite svorio metimo bendruomenę
Vienas iš didžiausių privalumų, kuriuos socialinė žiniasklaida turi svorio metimui, yra tai, kad jis padeda sukurti bendruomenės palaikymo jausmą vartotojams. Jūs esate susijęs su tūkstančiais kitų, kurie taip pat nori numesti svorio. Peržiūrėkite tokias svetaines kaip „Weight Loss Buddy“, „SparkPeople“ir „Diet.com“, kurios yra svorio metimo svetainės, turinčios stiprią bendruomenę.
- Ypač vienas tyrimas parodė, kad tie žmonės, kurie „draugavo“su kitais ir reguliariai registruojasi, numetė 8% daugiau svorio nei tie, kurie to nedarė.
- Pradėkite ieškodami grupių, prie kurių galite prisijungti, arba žmonių, su kuriais galite susisiekti, turintys tuos pačius tikslus. Bendrinama informacija jums bus naudinga.
- Ieškokite „Facebook“, „Twitter“ar „Instagram“temų, susijusių su svorio metimu, sveika mityba, kūno rengyba ar tam tikra dieta.
- Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš savo laiko, praleisto internete, protinga prisijungti prie kelių socialinės žiniasklaidos priemonių. Kartu jie gali veikti kaip gana didelė paramos grupė.
- Vertinga socialinės žiniasklaidos dalis yra tai, kad visa grupė žmonių turi daugiau pagalbos, idėjų ar papildo jūsų pažangą.
Žingsnis 2. Bendraukite kuo dažniau
Nors galite būti pasyvesnis socialinės žiniasklaidos vartotojas, jums seksis geriau, jei dažniau bendrausite su savo socialinės žiniasklaidos priemonėmis.
- Neužsiregistruokite tik į grupes ar draugus. Būkite kuo aktyvesni. Tai reiškia, kad reikia draugauti su kitais, pamėgti puslapius ar nuotraukas, dalintis nuotraukomis, sekti savo pažangą, komentuoti kitų pažangą ir pan.
- Kuo aktyviau dirbate socialinės žiniasklaidos bendruomenėje, tuo daugiau informacijos, palaikymo ir bendruomenės gausite mainais.
- Jei esate svorio netekimo „Facebook“grupėje ir reguliariai dalyvaujate komentuodami ar teikiant paramą, labiau tikėtina, kad sulauksite kitų narių palaikymo.
Žingsnis 3. Ieškokite internetinių svorio metimo išteklių
Internetas yra puikus svorio metimo šaltinis. Socialinė žiniasklaida žengia dar vieną žingsnį, leidžiantį kitiems dalintis ištekliais, kuriuos jie rado ar sukūrė per šiuos bendradarbiavimo tinklus.
- Kitas didelis privalumas naudojant socialinę žiniasklaidą norint numesti svorio yra tai, kad jūs susiduriate su įvairiais svorio metimo ištekliais.
- Daugybę kartų vien būnant grupės dalimi ar draugaujant su kitais, jūsų naujienų kanale ar paskyros pagrindiniame puslapyje pateikiama puiki informacija. Tai gali padėti jums gauti daug puikios informacijos apie tai, kaip numesti svorio ir būti atskaitingam.
- Tačiau taip pat galite paprašyti informacijos socialinės žiniasklaidos bendruomenėje. Reikia naujo pusryčių recepto? Parašykite apie tai įrašą ar tviterį. Reikia naujos treniruotės idėjos? Rašykite apie tai bendruomenės puslapyje.
Žingsnis 4. Atsisiųskite svorio metimo programas
Nors daugelis programų nebūtinai yra tam tikra socialinės žiniasklaidos priemonė, jos turi tam tikrų panašių savybių ir yra susijusios su socialinės žiniasklaidos priemonėmis ir gali pagerinti jūsų mitybą.
- Yra įvairių svorio metimo, kūno rengybos ar mitybos programų, kurias galite naudoti išmaniajame telefone, planšetiniame kompiuteryje ar kompiuteryje. Ieškokite programų, kurios galėtų prisijungti prie jūsų socialinės žiniasklaidos priemonių.
- Pavyzdžiui, raskite bėgimo programėlę, leidžiančią bendrinti savo atstumą ir tempą „Facebook“arba bendrinti maršrutą „Twitter“.
- Taip pat galite naudoti maisto žurnalų programą, kuri dalijasi kasdieniais valgiais „Facebook“ar „Twitter“.
- Šios programos gali padėti stebėti jūsų pažangą ir suteikti papildomų įrankių jūsų svorio metimo kelionei. Kartu su socialine žiniasklaida jie tikrai gali padaryti svorio metimą labiau skatinančiu ir smagesniu.
- Kai kurios populiarios dietos ir kūno rengybos programos yra: „MyFitnessPal“, „Run Keeper“, „LoseIt!“, „FitBit“ir „Noom“svorio metimo treneris.
2 dalis iš 3: Pasidalykite savo svorio metimo kelione socialiniuose tinkluose
Žingsnis 1. Laikykite save atskaitingą
Svorio metimo metu labai svarbu būti atskaitingam. Atskaitomybė yra tai, kas padeda jums sekti savo svorio metimo planą, bet taip pat padeda išlaikyti svorio metimą ilgą laiką. Socialinė žiniasklaida leidžia stebėti save įvairiais būdais. Socialinė žiniasklaida yra puiki išeitis ne tik atsiskaityti už save, bet ir gali suteikti įrankių, kaip išlikti kelyje.
- Galite vesti virtualų maisto dienoraštį ir dalytis su draugais ar grupės nariais. Jie taip pat gali komentuoti jūsų dienoraštį ir teikti pasiūlymus.
- Apsvarstykite galimybę nustatyti, kiek laiko sportavote ar kiek sudeginote kalorijų. Jūs netgi galite surengti varžybas, skirtas visiems nueitiems žingsniams ar nuvažiuotoms mylioms su kitais internete.
- Taip pat pažiūrėkite, kaip kiti skirtingų grupių ar kiti, su kuriais susiejote, seka arba dalijasi jų pažanga. Ar jie dalijasi svarstyklių nuotraukomis? Ar jie seka mankštos minutes? Pažiūrėkite, kokiais būdais jie naudojasi socialine žiniasklaida.
Žingsnis 2. Tweet savo pažangą
Viena puiki socialinės žiniasklaidos priemonė, skirta jūsų svorio metimui, yra „Twitter“. Tai gali būti tiek asmeniška, tiek anonimiška, kaip norite. Tačiau šis įrankis yra puikus būdas išlikti kelyje.
- Vienas konkretus tyrimas parodė, kad tie, kurie pasidalino savo pergalėmis „Twitter“, apsiprato greičiau nei tie, kurie to nepadarė.
- „Twitter“yra paprasta naudoti svetainė, kuri puikiai tinka svorio metimui. „Tweets“galite siųsti „tweets“apie savo svorio metimą, tai, ką valgote, ar net užduoti klausimų.
- Be to, „Twitter“naudoja žymes, kurios padeda ieškoti tam tikrų temų ir padeda kitiems rasti jūsų „tweets“konkrečia tema.
- Gali būti smagu sukurti savo specialią žymą, skirtą bendrinti su internetine palaikymo grupe, kad visi galėtų stebėti jūsų pažangą. Pavyzdžiui, galite turėti #FitFriday hashtag ir sekti savo savaitės mankštos režimą.
- Pavyzdžiui, šiandien galite parašyti „Twitter“„#FitFriday“, atsitrenkti į grindinį ir nueiti 3 mylių!
Žingsnis 3. Pasidalykite savo kelione „Facebook“
„Facebook“yra tikrai gera vieta ieškoti pagalbos ir idėjų norint numesti svorio. Jis siūlo įvairius būdus, kaip išlikti kelyje, ir gali būti tikrai naudinga priemonė.
- „Facebook“leidžia pridėti daug daugiau informacijos, palyginti su kitomis socialinės žiniasklaidos svetainėmis. Galite pridėti nuotraukų, kurti specialias grupes arba prisijungti prie specialių grupių, draugauti su žmonėmis, prisijungti prie tam tikrų programų ir pasiekti nuolat atnaujinamą naujienų kanalą. Ši papildoma funkcija jums bus naudinga.
- Ypatinga „Facebook“ypatybė yra galimybė prisijungti arba kurti specialias grupes. Tai leidžia turėti suasmenintą palaikymo grupę. Žmonės gali dalytis pažanga, šiuose grupės puslapiuose galite komentuoti, dalintis nuotraukomis, įkelti receptų ir dar daugiau.
Žingsnis 4. Vizualiai stebėkite savo pažangą „Instagram“
„Instagram“yra dar viena socialinės žiniasklaidos priemonė, padedanti vizualiai išlikti kelyje. Daug kartų nuotraukos yra naudingesnės ir linksmesnės, palyginti su rašytiniais atnaujinimais.
- „Instagram“yra panaši į „Twitter“ta prasme, kad siūlo šiek tiek daugiau ribotų galimybių. Tačiau vietoj tviterio įkeliate nuotraukas su komentarais ar antraštėmis.
- Tai leidžia jums įkelti maisto produktų, kuriuos valgote, skaičius skalėje, rytinio bėgimo nuotraukas ar savo nuotraukas nuolat metant svorį.
- Daugybė kartų, kai matote kitų nuotraukas, kai jie numeta svorio, arba tenka paskelbti savo nuotrauką, yra pakankamai motyvuojanti likti kelyje.
3 dalis iš 3: Sveikų įpročių priėmimas
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Be socialinės žiniasklaidos ir programų naudojimo svorio metimui, taip pat turėsite pakeisti savo gyvenimo būdą. Taip pat galite naudoti socialinę žiniasklaidą, kad padėtumėte pakeisti gyvenimo būdą. Vienas dalykas, į kurį norėsite sutelkti dėmesį, yra mankšta. Reguliarus ir nuoseklus pratimas gali padėti jums numesti svorio, o paskui palaikyti svorį, kai pasieksite savo tikslą.
- Norėdami ieškoti naujų pratimų, naudokite „Pinterest“. Pabandykite ieškoti raktinių žodžių, tokių kaip „Kardio treniruotės“, „30 dienų HIIT iššūkis“, „Abs treniruotė“ir kt. Ne tik rasite naujų pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę, bet ir dienos, savaitės ar mėnesio kūno rengybos planus. gali sekti.
- Pabandykite sekti tokį įkvepiantį „Facebook“puslapį, kaip „Yoga Journal Pose of the Day“, kuris kasdien atnaujins jūsų el. Laiškus trimis skirtingomis jogos pozomis.
- „YouTube“yra aukso kasykla, kai kalbama apie pratybų vaizdo įrašus. Pabandykite ieškoti „Zumba šokių rutinos“arba „Kardio treniruotės“, kad surastumėte tūkstančius pratimų. Tai taip pat gali būti naudinga, jei nesate tikri dėl tam tikro pratimo. Pvz., Jei nesate tikri, kad pritūpimus atliekate teisingai, ieškokite „tinkama pritūpimų forma“ir galite stebėti, kaip patyrę treneriai demonstruoja techniką.
- Įtraukite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio veiklos kiekvieną savaitę. Tai gali būti vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis, šokiai ar plaukimas. Taip pat kiekvieną savaitę įtraukite vieną ar dvi jėgos treniruotes. Tai padeda sukurti liesą raumenų masę ir ilgainiui gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą.
Žingsnis 2. Stebėkite savo kalorijas
Jei norite numesti svorio, turėsite sportuoti ir stebėti, kiek kalorijų suvalgote per dieną. Jei sumažinsite keletą kalorijų ir stebėsite savo mitybą, pradėsite mesti svorį. Išmaniųjų telefonų programos yra puikus įrankis skaičiuojant kalorijas, nes dauguma žmonių visą laiką turi savo telefoną. Kai tik prisėsite prie valgio, registruokite kalorijas naudodami tokią programą kaip „MyFitnessPal“. Ši programa suteikia jums maksimalias kalorijas, kurias galite suvalgyti kiekvieną dieną, kad pasiektumėte savo svorio metimo tikslus. Įrašykite, ką valgote, į savo maisto dienoraštį ir ieškokite receptų bei patarimų pokalbių forumuose.
- Kitos populiarios kalorijų skaičiavimo programos yra „Lose It!“, „FatSecret“ir „Cron-o-meter“.
- Jei norite numesti svorio, apsvarstykite galimybę suvartoti bendrą kalorijų kiekį. Kai sumažinsite sveiką kalorijų kiekį, laikui bėgant galite lėtai numesti svorio. Stenkitės iš savo dietos išbraukti apie 500 kalorijų, todėl kiekvieną savaitę numesite svorį nuo vieno iki dviejų svarų. Tai saugus ir tvarus svorio metimo tempas.
- Nevartokite daugiau nei 500 kalorijų ir nevalgykite mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną. Taip būsite per daug alkani, neturėsite energijos ir skatinsite lėtesnį svorio metimą ilgainiui.
Žingsnis 3. Stebėkite porcijų dydžius
Svarbu stebėti kalorijas; tačiau jūs taip pat turite paremti savo kalorijų skaičiavimą, išmatuodami atitinkamus valgyto maisto porcijų dydžius. Dietos programos, tokios kaip „Calorie Counter“, „MyPlate“kalorijų stebėjimo priemonė ir „Lose It“! įtraukti informaciją apie porcijų valdymą. Išbandykite tokią programą kaip „Pertinacity“, kuri gali padėti įvertinti porcijų dydį, palyginus lėkštėje esančio maisto kiekį su kumščio dydžiu.
- Kai matuojate baltymus, į kiekvieną valgį įtraukite 3-4 oz. Pasverkite 3–4 uncijas arba išmatuokite apie 1/2 puodelio baltymų turinčio maisto.
- Jei patiekiate sau vaisių, pasirinkite 1 mažą gabalėlį arba išmatuokite apie 1/2 puodelio supjaustytų vaisių.
- Daržovių porcijos turėtų būti didesnės. Tai turėtų būti apie 1 puodelis daržovių arba 2 puodeliai lapinių žalumynų.
- Taip pat reikia išmatuoti grūdus. Vienoje porcijoje pasverkite apie 1 unciją arba išmatuokite 1/2 puodelio.
4 žingsnis. Valgykite subalansuotą mitybą.
Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir mankštintis yra labai svarbu norint numesti svorio; tačiau jei nevalgote subalansuotos mitybos, svorio netekimas gali būti ne toks didelis, kaip norėtumėte. Socialinė žiniasklaida yra puikus mitybos planų ir receptų keitimo šaltinis. Pabandykite „Facebook“ieškoti „Mityba“ir prisijunkite prie grupės, kurioje bendruomenės nariai siūlo sveikus receptus. „Pinterest“yra dar vienas puikus šaltinis sveikiems receptams; tiesiog pabandykite ieškoti „Sveikos vištienos receptai“ir turėsite daugybę skanių patiekalų.
- Jei prisijungsite prie internetinės svorio metimo bendruomenės, tikėtina, kad bus daug išteklių sveikiems ir subalansuotiems patiekalams. Tinklalapis „FitDay“siūlo internetines konsultacijas su registruotu dietologu, kuris gali padėti jums sudaryti išsamų maitinimo planą.
- Subalansuota mityba padeda aprūpinti organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Be šių maistinių medžiagų ilgainiui galite patirti nuovargį, lėtą svorio netekimą ir maistinių medžiagų trūkumą.
- Norėdami valgyti subalansuotą mitybą, pradėkite kiekvieną dieną suvalgydami ką nors iš kiekvienos maisto grupės. Tai reiškia, kad kasdien reikia įtraukti baltymų, vaisių, daržovių, pieno ir sveikų grūdų šaltinį.
- Be to, kiekvieną dieną valgykite įvairų šių grupių maistą. Nevalgykite tik to paties maisto. Tai apribos įvairių maistinių medžiagų vartojimą. Vietoj to visą savaitę rinkitės įvairius vaisius, daržoves, grūdus ir baltymų šaltinius.
Žingsnis 5. Valdykite stresą
Kita jūsų gyvenimo būdo dalis, kurią svarbu valdyti, yra streso lygis. Stresas yra ne tik varginantis, bet ir gali labai apsunkinti svorio metimą. Naudodamiesi socialine žiniasklaida bendraudami su draugais ir artimaisiais, galite sumažinti moterų stresą.
- Tyrimai parodė, kad stresas, ypač lėtinis stresas, padidina alkio hormonus, todėl jūs turite valgyti daugiau ir netgi valgyti maisto produktus, kurie jums nėra tokie puikūs.
- Išbandykite tokią programą kaip „Gratitude Journal“, kuri skatina įrašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi (jei norite, galite pridėti nuotraukų). Galite bendrinti savo žurnalą su draugais ir pažymėti juos savo įrašuose arba laikyti savo žurnalą privačiu. Tyrimai rodo, kad dėkingumo išreiškimas gali sumažinti depresiją ir nerimą.
- Apsvarstykite tokią meditacijos programą kaip „Headspace“, kuri siūlo vedamus meditacijos seansus per išmanųjį telefoną. Galite susiburti į komandą iki penkių draugų ir stebėti vienas kito pažangą bei motyvuoti vienas kitą.
Patarimai
- Socialinė žiniasklaida gali būti puiki priemonė, padedanti jums atsiskaityti stengiantis numesti svorio.
- Be to, tai puikus bendruomenės palaikymo šaltinis.
- Jei nesate susipažinę su daugeliu socialinės žiniasklaidos priemonių, pradėkite naudoti tik vieną paslaugą vienu metu. Jei tai įvaldote, pabandykite sukurti ir naudoti kitas paskyras.
