Nesvarbu, ar skrandžio sutrikimus sukėlė fizinis krūvis, persivalgymas ar net sveikatos būklė, pykinimas gali priversti jus pasijusti siaubingai. Jei jau jaučiate pykinimą, išbandykite patarimus ir gudrybes, kad palengvintumėte nerimą. Jei pykinimas ir vėmimas yra nuolatinės problemos, pakoreguodami savo mitybą ir pakeisdami įprastą rutiną, galite išvengti skrandžio problemų ateityje. Jei simptomai išlieka arba yra sunkūs, pasitarkite su gydytoju nuo pykinimo.
Žingsniai
1 metodas iš 4: nedelsiant palengvinti
Žingsnis 1. Sėdėkite ir pabandykite atsipalaiduoti, jei pykina
Judėjimas gali pabloginti pykinimą, todėl skirkite kelias minutes ramiai. Tai gali atrodyti sunku, bet pabandykite galvoti apie ką nors kitą, o ne apie pykinimą, kuris gali padėti jums jaustis patogiau ir rečiau išmesti.
Nejudėti ir atsipalaiduoti
Sėdėk vertikaliai, patogioje padėtyje. Venkite gulėti, ypač jei ką tik valgėte.
Lėtai, giliai įkvėpkite į nosį ir pro burną. Tai gali padėti nuraminti nerimą ir kontroliuoti judesio ligą.
Išmesk savo mintis iš savo vargo
Pagalvokite apie ramią, raminančią vietą, pavyzdžiui, patogią vietą nuo vaikystės, arba įsivaizduokite save sėdinčią vaizdingame lauke puikią pavasario dieną.
Žingsnis 2. Gerkite karštą puodelį vandens arba raminančią arbatą, tokią kaip ramunėlių arbata
Įkaitinkite puodelį vandens arba, jei įmanoma, užvirkite karštą arbatos puodelį ir lėtai gurkšnokite. Ramunėlės šimtmečius buvo naudojamos pykinimui ir įvairioms kitoms sveikatos problemoms malšinti. Jis atpalaiduoja virškinimo sistemą, sumažina skrandžio rūgštį ir gali padėti nuraminti nervingumą ar nerimą.
Valgykite ramunėlių arbatą be kofeino. Kofeinas gali pabloginti skrandžio sutrikimus
Žingsnis 3. Atidarykite langą arba išeikite į lauką gryno oro
Jei galite tai padaryti lauke ir oras leidžia, pabandykite sėdėti savo verandoje ar kieme. Taip pat galite sėdėti prie atviro lango, jei negalite išeiti į lauką.
Šviežias oras gali padėti, tačiau nepamirškite, kad karštas, drėgnas oras ar ryški, tiesioginė saulės šviesa gali pabloginti situaciją
Žingsnis 4. Išgerkite antacidinių vaistų ar vaistų nuo pykinimo
Be recepto parduodami vaistai gali palengvinti pykinimą, o jūs netgi galite juos išgerti prieš veiklą, kuri, jūsų manymu, gali sukelti nerimą. Jei pykinimas yra nuolatinė problema, gydytojas gali rekomenduoti receptinius vaistus nuo pykinimo. Nepamirškite vartoti jokių vaistų, kaip nurodė gydytojas arba etiketės nurodymai.
Kokius vaistus turėčiau išbandyti?
Prekės ženklai patinka Pepto-Bismol ir Kaopectate, kurie yra bismuto salicilatas, gali padėti iš karto susitvarkyti skrandį.
Naudokite dramaminą prieš 30–60 minučių veikla, kuri gali sukelti pykinimą ar judesio ligą, pvz., ėjimas kalneliais ar vingiuotu keliu.
Venkite vartoti kelis vaistus nuo pykinimo tuo pačiu metu ir niekada nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė.
Žingsnis 5. Pabandykite skrandį sutvarkyti imbieru
Gurkšnokite imbiero arbatą arba kramtykite ar čiulpkite natūralius imbiero saldainius, kad nuramintumėte skrandį. Imbiere yra medžiagų, kurios gali skatinti virškinimą ir malšinti pykinimą.
- Galite nulupti ir supjaustyti 2 colių (5,1 cm) gabalėlį imbiero šaknies, tada išvirti griežinėlius 1 c (240 ml) vandens, kad pasigamintumėte arbatos. Supjaustykite griežinėliais arba, jei norite, sukramtykite, kai tik atvės.
- Mažai cukraus turintys natūralūs imbiero aleliai taip pat gali padėti nuraminti pilvą. Tačiau būtinai venkite gaiviųjų gėrimų, kuriuose yra kofeino.
Žingsnis 6. Siurbkite kietus saldainius su maloniu aromatu
Išbandykite kietus citrinos, imbiero ar pipirmėtės saldainius, kad pašalintumėte pykinimą. Kieti saldainiai taip pat yra naudingi, jei burnoje yra blogas skonis, o tai apsunkina jūsų nerimą.
- Šių skonių eteriniai aliejai taip pat gali turėti tam tikrų priešvėžinių savybių.
- Natūralių saldainių variantų ieškokite vietinėje sveiko maisto parduotuvėje.
Žingsnis 7. Išblaškykite save mėgstama knyga, transliacija ar TV šou
Palaukite pykinimo naudodami blaškymosi galią. Apsivilkite patogius drabužius ir atlikite atpalaiduojančią, sėdimą veiklą, kuri jums patinka. Galite pastebėti, kad po maždaug 20 ar 30 minučių pykinimas praėjo.
2 metodas iš 4: mitybos koregavimas
Žingsnis 1. Pasirinkite švelnius maisto produktus, kurie lengvai patenka į skrandį
Jums gali būti nesmagu valgyti, kai jus pykina, tačiau nurijus paprasto skonio maistą gali padėti įsisavinti skrandžio rūgštis ir nuraminti skrandį. Jei nieko daugiau, turėtumėte vengti pernelyg saldaus, aštraus ir riebaus maisto, kuris gali sukelti pykinimą.
Sutvarkykite skrandį švelniais, raminančiais maisto produktais, tokiais kaip:
Paprasti krekeriai (pvz., Saltines)
Bananai
Ryžiai
Obuoliai
Skrudinta duona
Žingsnis 2. Gerkite vandenį su maistu, kad paskatintumėte virškinimą
Padėkite savo organizmui atskiesti rūgštines virškinimo sultis ir įsisavinti maistines medžiagas, išgerdami stiklinę vandens 1–2 valandas prieš valgydami. Tada gurkšnokite šiek tiek vandens kiekvieno valgio metu, jei ir toliau pykina. Tai padeda sukurti minkštesnius žarnyno judesius, kurie gali palengvinti pykinimą, susijusį su vidurių užkietėjimu.
Žingsnis 3. Valgykite vėsų arba kambario temperatūros maistą
Leiskite savo maistui šiek tiek atvėsti arba, kai jaučiatės blogai, vietoj karšto maisto rinkitės žalius vaisius ir daržoves. Karštas maistas gali turėti stiprų kvapą, kuris gali pabloginti pykinimą ar vėmimą, jei turite jautrų skrandį.
Maistas, turintis minimalų kvapą, pvz., Krekeriai, jums gali būti skanesnis nei maistas, turintis stiprų kvapą
4. Išbandykite, ar nėra maisto netoleravimo ir alergijos
Pasitarkite su gydytoju apie alergijos tyrimus, jei pastebite, kad tam tikras maistas nuolat sukelia pykinimą. Odos tyrimai gali padėti nustatyti visas maisto alergijas, kurios gali sukelti jūsų ligą.
- Paprastai alergologas atlieka įbrėžimų testą, kad nustatytų jūsų jautrumą įvairiems maisto produktams. Geriausia vengti vartoti antihistamininių preparatų prieš paskyrimą, kad būtų atliktas galutinis tyrimas.
- Gydytojas taip pat gali paprašyti jūsų išmesti dietą, kad sužinotumėte, ar nesate jautrus tam tikriems maisto produktams, tokiems kaip glitimas, pieno produktai, soja, žemės riešutai, kiaušiniai ir kukurūzai.
Žingsnis 5. Prieš bet kokią pykinimą sukeliančią veiklą pereikite prie mažai skaidulų turinčios dietos
Jei pastebite, kad pykinimas treniruotės metu pablogėja, rinkitės mažai ląstelienos turintį maistą, pavyzdžiui, rafinuotus karštus grūdus ar sultis. Šie maisto produktai greitai virškinami, greičiau išeina iš skrandžio.
- Daugeliui žmonių pykinimas būna tuščias arba iš dalies pilnas, nei pilnas.
- Pavyzdžiui, jei treniruočių metu esate linkę vemti, pabandykite iškeisti baltymų kokteilį į įprastą sumuštinį su kalakutiena. Skystieji pietūs greičiau virškinami ir rečiau jus pykina.
Žingsnis 6. Kasdien gerkite rekomenduojamą skysčių kiekį, kad liktų hidratuotas
Vanduo ir kiti sveiki skysčiai skatina gerą virškinimą, o tai gali padėti išvengti vėmimo. Ypač svarbu išlikti hidratuotam, jei daug vėmėte arba jaučiate pykinimą. Dehidratacija gali pabloginti pykinimą ir, savo ruožtu, nuolatinis vėmimas gali pabloginti dehidrataciją.
Gerti skysčius, kad būtų išvengta vėmimo
Jei esi vyras, gerti 15 1⁄2 c (3,7 l) skysčių per dieną.
Jei esi moteris, gerti 11 1⁄2 puodelių (2,7 l) skysčių per dieną.
Venkite gerti elektrolitų ar sportinių gėrimų dažnai. Didelis cukraus kiekis kai kuriems žmonėms gali sukelti pykinimą.
Kiti skysčiai, kuriuos reikia išbandyti:
imbiero alų, mėtų arbatą, limonadą arba čiulpti ledo traškučius.
Žingsnis 7. Jei reikia, patraukite patrauklaus maisto link
Laikykitės to, kas jums atrodo geriausia, jei pastebite, kad jaučiatės labai pykinti. Kartais paguodžiantis maistas gali būti skanesnis ir patiks jūsų skrandžiui.
- Pavyzdžiui, pasirinkę švelnų maistą, kurį mėgstate, tarkime, bulvių košę, pykinimą galite palengvinti labiau, nei užspringti skrebučio gabalėlį, kad suvalgytumėte ką nors paprasto.
- Vis dar gera idėja vengti pernelyg saldaus, aštraus ar riebaus maisto, kuris gali sukelti skrandžio sutrikimus.
Žingsnis 8. Prieš atsikeldami iš lovos suvalgykite keletą krekerių, nes pykinate ryte
Ant naktinio staliuko laikykite paprasto krekerio rankovę, jei pabudę dažnai jaučiatės blogai. Jei prieš pabudimą pilve yra kažkas paprasto, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir išvengti pykinimo.
Tai puiki technika motinoms, kenčiančioms nuo rytinės ligos, arba pacientams, kuriems taikoma chemoterapija
Žingsnis 9. Po valgymo valandą sėdėkite vertikaliai
Paskatinkite savo maistą nusistovėti atsisėsdami ir leiskite gravitacijai palengvinti virškinimą po valgio. Venkite intensyvių pratimų ar gulėjimo iškart po didelio valgio, nes tai gali sukelti pykinimą.
Jei jau jaučiatės šleikštulį ir gulėdami jaučiatės geriausiai, pabandykite gulėti ant kairės pusės, o tai padidina kraujotaką, o ne gulėti ant dešinės pusės
3 iš 4 metodas: skrandžio nusistovėjimo įpročių nustatymas
Žingsnis 1. Sumažinkite streso lygį medituodami
Medituokite, kad sumažintumėte adrenalino ir nerimo lygį, kuris gali sukelti pykinimą ir vėmimą. Patogiai atsisėskite arba atsigulkite užmerktomis akimis, 10 minučių sutelkdami dėmesį tik į kvėpavimą. Pabandykite išvalyti galvą nuo bet kokių minčių, sukeliančių stresą, ir atleisti fizinę įtampą savo kūne.
Išbandykite vadovaujamą meditacijos programą, pvz., „Relax By Andrew Johnson“, jei tik pradedate meditaciją
Žingsnis 2. Prieš treniruotę venkite vartoti NVNU
Vartokite NVNU vaistus, tokius kaip acetaminofenas ir ibuprofenas, po mankštos, o ne anksčiau. Šių vaistų vartojimas prieš mankštą gali sukelti vėmimą, nes jie sunkiai veikia skrandį.
Tai ypač pasakytina, jei dalyvaujate ištvermės sporto šakose, tokiose kaip maratonai ar triatlonas
Žingsnis 3. Padarykite pertraukas ilgais važiavimais
Susitvarkykite skrandį, kartą per valandą atsitraukdami ilsėkitės, jei automobilyje pykina. Pailsėję nuo neryškaus kraštovaizdžio ir 5 minutes padėję kojas ant tvirtos žemės, galite sumažinti pykinimą ir vėl jaustis normaliai.
Žingsnis 4. Apšilkite ir atvėsinkite nuo treniruočių
Prieš ir po pagrindinės treniruotės skirkite švelnesnius pratimus, kad skrandis prisitaikytų prie jūsų judesių. Staigus sustojimas ar intensyvaus fizinio krūvio pradžia gali sukelti pykinimą ir vėmimą.
Vaikščiojimas ar šokinėjimas yra puikus būdas palengvinti treniruotę ar iš jos išeiti
4 iš 4 metodas: vaistų ir alternatyvių gydymo būdų naudojimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie receptinius vaistus nuo pykinimo
Aptarkite su gydytoju Odansetron, Promethazine ir kitus vaistus nuo pykinimo, kad sužinotumėte, ar jie gali palengvinti jūsų ligą ar vėmimą. Nesvarbu, ar pykinimą sukelia chemoterapija, ar rytinis pykinimas, daugelis jų gali atitolinti jūsų nuobodulį ir padėti jums praleisti dieną.
- Visada pasakykite gydytojui, kokius kitus vaistus ir papildus vartojate, kad jie galėtų valdyti jūsų gydymo režimą. Nevartokite kelių vaistų nuo pykinimo vienu metu, nes tai gali turėti rimtų šalutinių poveikių.
- Pasakykite gydytojui, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, kad jis galėtų pasverti receptinių vaistų nuo pykinimo naudą ir riziką.
2 žingsnis. Kartkartėmis naudokite Dramamine nuo jūros ligos
Išgerkite 1 tabletę vaistinių preparatų nuo pykinimo, pvz., „Dramamine“, maždaug prieš pusvalandį prieš dalyvaudami bet kokioje veikloje, dėl kurios jaučiate pykinimą. Suaugusieji ir vyresni nei 12 metų vaikai gali vartoti Dramamine kas 4-6 valandas, jei reikia, kad sumažėtų pykinimas.
Pasitarkite su savo vaiko pediatru, kad nustatytumėte, ar Dramamine yra saugus jūsų vaikui iki 12 metų
Žingsnis 3. Dėvėkite akupresūros juostas ant riešų
Skatinkite akupresūros tašką P6, kuris, kaip manoma, palengvina pykinimą, dėvėdami akupresūros rankogalius, tokius kaip „Sea Bands“. Šios juostos neturi žinomo šalutinio poveikio ir yra saugios dėvėti visą dieną, jei jos jums padeda.
Taip pat galite stimuliuoti šį spaudimo tašką be juostos, paspausdami maždaug 2 pirštų pločius žemyn nuo raukšlės vidinėje riešo pusėje
Žingsnis 4. Paimkite probiotiką
Probiotiniai papildai gali padėti gydyti ūminį pykinimą ir vėmimą. Jie padeda atkurti jūsų virškinimo trakto mikrobų ekosistemą. Daugelyje vaistinių ir vaistinių yra daug probiotikų rūšių, ir kiekvienas iš jų gali būti suformuluotas taip, kad padėtų spręsti konkrečias problemas. Paimkite papildą, kaip nurodyta ant pakuotės, arba kaip nurodė gydytojas.
Patarimai
- Kreipkitės į gydytoją, jei pykinate, kuris nepraeina per dieną arba negalite išlaikyti skysčių. Gydytojas gali padėti sukurti kovos su pykinimu strategiją ir pakeisti prarastus skysčius.
- Jei matote kraują, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos. Kraujas vemiant dažnai reiškia ką nors rimto!
