Psichosomatinė liga yra tada, kai kas nors patiria tiek daug streso, kad pradeda fiziškai sirgti. Tai gali būti susiję su psichikos sveikatos būkle, tokia kaip nerimas ar depresija. Jei jaučiate nepaaiškinamus skausmus ar ligas, priežastis gali būti stresas.
Žingsniai
Žingsnis 1. Gaukite psichologinį įvertinimą
Specialistas gali padėti įvertinti jūsų streso lygį ir parodyti sutrikimo požymius. Jie gali paprašyti jūsų papasakoti apie savo gyvenimo patirtį ir užpildyti kai kurias anketas. Jie gali patikrinti jus dėl įvairių ligų, kurios gali būti susijusios su jūsų simptomais. Tačiau jei jūsų rajone nėra psichologo, visada galite kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Kartais žmonėms atsiranda psichosomatinių problemų dėl …
- Depresija
- Sudėtingas PTSS
- Nerimo sutrikimai
- Ligos nerimo sutrikimas
- Stresiniai gyvenimo įvykiai, nesusiję su diagnozuojamu sutrikimu
Žingsnis 2. Atpažinkite psichosomatinės ligos požymius
Psichosomatinės ligos gali sukelti nepaaiškinamus simptomus, kurie, atrodo, atsiranda iš niekur. Tai gali apimti…
- Nuovargis
- Pykinimas Vėmimas
- Karščiavimas
- Vidurių užkietėjimas
- Aukštas kraujo spaudimas
Žingsnis 3. Kreipkitės į terapeutą, kad padėtų valdyti stresą
Tokios terapijos kaip CBT ir DBT gali pasiūlyti metodų, kaip pašalinti nerimą ir nusiraminti. Terapeutas taip pat gali padėti nustatyti pagrindinius streso šaltinius jūsų gyvenime ir pasikalbėti su jumis apie tai, kaip valdyti šias problemas.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) padeda nustatyti mąstymo klaidas (pvz., „Aš nesėkmingas“arba „Visi manęs nekenčia“), kurios gali prisidėti prie jūsų streso.
- Dialektinio elgesio terapija (DBT) padeda ugdyti tarpasmeninius ir savęs nuraminimo įgūdžius. Tai gali būti naudinga žmonėms, turintiems nuotaikos sutrikimų ir įvairių sutrikimų, susijusių su rimtu stresu.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę apsilankyti hipnoterapeute
Hipnoterapija iš esmės yra tai, kas skamba: hipnozės ir terapijos derinys. Tai gali padėti jums valdyti savo ligą. Hipnoterapija apgauna jūsų mintis, kad neleistumėte sau dirbti, o tai gali padėti sumažinti kraujospūdį, jei jis aukštas, ir užkirsti kelią būsimoms sveikatos problemoms.
Žingsnis 5. Pažvelkite į rimtus gyvenimo būdo pokyčius
Psichosomatinė liga gali būti ženklas, kad gyvenime darote kažką per daug įtempto. Ar yra kažkas, nuo ko norėtumėte pabėgti? Laikykite savo ligą ženklu, kad jums rimtai reikia atsitraukti nuo to dalyko. Kartais raktas į psichosomatinės ligos sprendimą gali būti …
- Darbas su mažesniu stresu
- Keisti savo karjeros kelią
- Mokykloje lanko lengvesnes pamokas
- Priimdamas save tokį, koks esi
- Pašalinti toksišką žmogų iš savo gyvenimo
- Gydykite negydytą ligą, kuri jums sukėlė stresą
- Pereiti iš nepageidaujamos bendruomenės į atviresnę bendruomenę
6. Raskite mažų būdų, kaip sumažinti stresą savo gyvenime
Sumažėjęs stresas gali sumažinti arba pašalinti psichosomatinius simptomus. Pažiūrėkite, ar galite apriboti stresą darbe ir praleisti mažiau laiko šalia žmonių, dėl kurių jaučiatės blogai. Stenkitės atlikti pakeitimus, kad geriau pasirūpintumėte savimi.
Žingsnis 7. Nustatykite keletą gerų klausytojų, su kuriais galite pasikalbėti
Į ką dažniausiai galima tikėtis, kad patvirtintų savo jausmus ir padėtų išgyventi sunkius laikus? Kreipkitės į šiuos žmones, kai jums sunku. Jei vienas iš jų negali kalbėti, pabandykite ką nors kitą.
- Jei nerimaujate, kad jie nenori valdyti jūsų emocijų, pirmiausia paklauskite: "Pastaruoju metu man sunku. Ar dabar tinkamas laikas apie tai kalbėti?" Tada, jei jie yra per daug įtempti ar per daug užsiėmę, kad galėtų padėti, jie gali jums tai pasakyti.
- Be to, turėkite keletą atsarginių planų, jei visi nepasiekiami. Ar galite kurti meną, žiūrėti atpalaiduojantį šou, dirbti įdomų projektą ir pan.?
8. Praleiskite daug laiko atsipalaiduodami
Išsimaudykite šiltoje vonioje, prisiglauskite prie artimųjų, paskaitykite gerą knygą ar pabendraukite su geru draugu. Atsipalaidavimas yra svarbi subalansuoto gyvenimo dalis. Kiekvieną dieną pasirūpinkite bent 2 valandomis linksmo laiko savo sveikatai.
Žingsnis 9. Rūpinkitės savo kūnu
Kiekvieną naktį miegokite bent 8 valandas, užpildykite 1/3 lėkštės vaisiais ir daržovėmis ir mankštinkitės. Pabandykite pasivaikščioti su artimaisiais, žygiuoti pėsčiomis, plaukioti ar sportuoti kieme su šeimos nariu. Jūsų fizinė sveikata yra svarbi.
10. Išbandykite aromaterapiją
Buvo žinoma, kad smilkalai ir eteriniai aliejai padeda pašalinti kai kuriuos simptomus. Pasitarkite su aromaterapeutu ir papasakokite jiems apie simptomus, kuriuos patyrėte, kad jie galėtų ką nors išsirinkti būtent dėl šios problemos.
- Levandų aliejus gali būti naudingas.
- Ramunėlių arbata gali padėti nuraminti nervus.
Patarimai
- Levandų aliejus gali padėti pašalinti kai kuriuos simptomus.
- Išbandykite slėgio tašką, vadinamą Ramybės jūra. Jis yra tiesiai virš širdies ant krūtinės.
