Patyčios vaikystėje gali turėti daug neigiamų padarinių, kai jos vyksta ir ateityje. Patyčios aukoms gali sukelti nerimą, nerimą ar pažeminimą. Vaikystėje patyčių aukos dėl savo patirties taip pat gali susidoroti su psichinėmis ligomis. Nesvarbu, ar jūs susiduriate su psichinėmis ligomis, ar pažįstamas žmogus, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su psichinėmis ligomis, susijusiomis su vaikystės patyčiomis. Galite pradėti su tuo kovoti, sužinoję apie ryšį tarp vaikystės patyčių ir psichinių ligų. Galite susidoroti su savo psichinėmis ligomis, susijusiomis su vaikystės patyčiomis, ieškodami profesionalios pagalbos ir puoselėdami savo psichinę ir emocinę sveikatą. Galite susidoroti su kitų patyčių sukelta psichine liga, suteikdami jiems paramą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Ieškokite profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Pasitarkite su profesionalu
Pirmasis žingsnis sprendžiant bet kokio tipo psichikos ligas yra pasikalbėti su specialistu apie tai, ką išgyvenate. Jei to dar nepadarėte, turėtumėte kreiptis pagalbos į profesionalus. Tokie specialistai kaip psichologai, psichiatrai ir terapeutai yra apmokyti padėti žmonėms susidoroti su psichinėmis ligomis. Jų patirtis ir mokymas gali padėti jums geriau valdyti savo psichinę ligą. Jie taip pat gali padėti jums pamatyti, kaip jūsų psichinė liga yra susijusi su patyčiomis jūsų vaikystėje.
- Skambinkite arba praneškite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, kai tik pradedate jausti, kad kažkas su jumis vyksta emociškai, net jei niekada su jais apie tai nekalbėjote.
- Kreipkitės į savo draudimo bendrovę, kad gautumėte siuntimą pas jūsų vietovės psichikos sveikatos specialistą.
2 žingsnis. Išnagrinėkite gydymo galimybes
Yra daugybė veiksmingų visų rūšių psichikos ligų gydymo būdų. Nesvarbu, ar susiduriate su depresija, nerimu, ar su sutrikimų deriniu, galite susidoroti su psichinėmis ligomis, susijusiomis su vaikystės patyčiomis, jei skiriate laiko nustatyti, kuris gydymas jums geriausiai pasitarnaus. Jums reikia išnagrinėti keletą skirtingų gydymo būdų, kad surastumėte sau tinkamą (-us).
- Pasitarkite su savo psichikos sveikatos specialistu apie gydymo galimybes. Galite pasakyti: „Ar galėtume pakalbėti apie mano galimybes gydyti mano psichinę ligą? Norėčiau išbandyti kažką, kas padėtų man atsikratyti patyčių “.
- Apsvarstykite terapiją ar vaistus kaip gydymo galimybes. Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti vaistų valdymo ir terapijos derinį.
- Kai kurie tyrimai parodė, kad alternatyvūs gydymo būdai, tokie kaip akupunktūra ir meditacija, yra naudingi kai kurioms psichinėms ligoms gydyti.
Žingsnis 3. Laikykitės savo gydymo plano
Sukūrę gydymo planą, turite jo laikytis, kad susidorotumėte su savo psichine liga. Planas buvo sukurtas padėti jums susidoroti su psichinėmis ligomis, susijusiomis su vaikystės patyčiomis. Pakeitus ar nutraukus gydymo planą, jūsų psichinei ir fizinei sveikatai gali kilti neigiamų padarinių. Kol nepasikalbėsite su profesionalu apie jo pakeitimą, laikykitės turimo plano.
- Būkite kantrūs ir skirkite gydymo planui laiko dirbti. Niekas neleis jums jaustis geriau per vieną naktį ar tik vieną dozę ar seansą. Atminkite, kad kartais viskas gali pablogėti, kol nepagerės, tačiau vis tiek turėtumėte laikytis savo plano.
- Tam tikru momentu jūsų terapeutas gali rekomenduoti pakeisti kai kuriuos gydymo plano aspektus. Būtinai dirbkite su jais, kad surastumėte geriausią planą.
- Pasitarkite su savo psichikos sveikatos specialistu, jei manote, kad jūsų gydymo planą reikia keisti. Galite pasakyti: „Ar galime pakalbėti apie mano gydymo planą? Nemanau, kad man taip gerai sekasi “.
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Vienas iš būdų kovoti su psichinėmis ligomis, susijusiomis su vaikystės patyčiomis, yra žmonių, turinčių panašios patirties, palaikymas ir padrąsinimas. Prisijungimas prie palaikymo grupės gali suteikti jums paskatinimo ir naujų strategijų, kaip valdyti savo psichinę ligą.
- Paprašykite savo psichikos sveikatos specialisto nuorodos į jūsų bendruomenės palaikymo grupę.
- Galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie palaikymo internete grupės, jei susitikimas akis į akį jums yra per sunkus arba nepatogu.
- Pažvelkite į paramos grupes, skirtas žmonėms, kurie susiduria su psichinėmis ligomis, susijusiomis su vaikystės patyčiomis.
- Įsitikinkite, kad grupė puoselėja teigiamą ir gydančią aplinką. Jei grupė atrodo per daug neigiama arba daug dėmesio skiria skundžiasi, o ne gerėja, galbūt norėsite susirasti kitą grupę.
2 metodas iš 4: Psichinės ir emocinės sveikatos puoselėjimas
Žingsnis 1. Pradėkite dienoraštį
Vienas iš būdų susidoroti su emocijomis ir prisiminimais, kuriuos galbūt turėjote su savo vaikystės patyčiomis, yra rašyti apie tai. Savo dienoraštyje taip pat galite rašyti apie tai, kaip tvarkote savo psichinę ligą.
- Jei įmanoma, kasdien rašykite savo dienoraštyje. Pavyzdžiui, dieną galite baigti rašydami savo dienoraštyje prieš eidami miegoti.
- Parašykite, kas nutiko, kai buvote patyčias. Įtraukite, kaip tai privertė jus jaustis, kaip elgėtės ir kaip manote, kad tai daro įtaką jums dabar.
- Taip pat rašykite apie gerus dalykus, kurie jums nutinka, ir apie tai, kas jus džiugina. Parašykite apie savo pasiekimus, sėkmę ir pažangą gydant psichines ligas.
Žingsnis 2. Laikykitės įprastos tvarkos
Turėdami įprastą tvarką, įvairiais būdais galėsite susidoroti su psichinėmis ligomis, susijusiomis su vaikystės patyčiomis. Tapusi patyčių auka galėjo pakeisti jūsų gyvenimą ir nustoti daryti tai, ko jums reikia ar norite daryti. Laikydamiesi įprastos tvarkos, jausite tikslą ir tvarką, o baigus užduotis galėsite jaustis įvykdyti. Sukūrę rutiną ir jos laikydamiesi, taip pat galėsite atlikti savo pareigas, nes žinosite, ką ir kada turite padaryti.
- Jūs neturite planuoti kiekvienos dienos minutės, tačiau turėtumėte turėti tam tikrus dalykus, kuriuos darote kiekvieną dieną ir paprastai ta pačia tvarka.
- Pagalvokite apie savo pareigas ir įsipareigojimus, kuriuos turite įvykdyti, ir įtraukite juos į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, pagalvokite apie higieną, maisto gaminimą ir valymą.
Žingsnis 3. Padidinkite savo savivertę
Sumažėjusi savivertė gali būti viena iš trumpalaikių ir ilgalaikių patyčių vaikystėje pasekmių. Kai susiduriate su psichinėmis ligomis, susijusiomis su vaikystės patyčiomis, galite jaustis nevertas, nepatogus, nepatrauklus ar daugybė dalykų. Jei darysite ką nors, kad padidintumėte savivertę, padėsite susidoroti su neigiamais jausmais, kuriuos patiriate dėl patyčių.
- Pirmiausia užrašykite savo neigiamas savybes. Kai turėsite jų sąrašą, paklauskite savęs, ar šie bruožai iš tikrųjų yra tikslūs jūsų atspindžiai. Sugriaukite šiuos neigiamus įsitikinimus ir pabandykite suprasti, kodėl tikite šiais dalykais apie save.
- Sudarykite savo teigiamų savybių ir savybių sąrašą. Paskelbkite jį ten, kur dažnai galite pamatyti, arba nufotografuokite ir naudokite kaip savo elektroninio prietaiso ekrano foną.
- Naudokite neutralų savarankišką pokalbį. Dažnai psichinės ligos gali priversti jus kalbėti savarankiškai, kuris jus žemina ar žemina. Vietoj to, pereikite nuo neigiamo kalbėjimo prie neutralaus pokalbio. Kai tai tampa natūraliau, galite pereiti prie teigiamo kalbėjimo.
Žingsnis 4. Sukurkite palaikymo sistemą
Pasitikėjimas savo draugais ir yra veiksmingas būdas kovoti su psichinėmis ligomis, ypač kai tai susiję su patyčiomis vaikystėje. Jie gali padėti įveikti patyčias ir susidoroti su savo psichine liga. Jūsų draugai ir šeima gali jus patikrinti, padrąsinti, pasisakyti už jus ir padėti laikytis gydymo plano.
- Pasikalbėkite su draugais ir šeima, kai jums sunku susidoroti su savo psichine liga. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo seseriai: „Ar galime pasikalbėti? Mano nerimas tikrai mane aplanko “.
- Gerai paprašyti, kad kas nors, kas tau rūpi, tiesiog ateitų su tavimi nieko nedarydamas. Pabandykite pasakyti: „Barbara, ar tau nesinori trumpam pabūti su manimi?
- Praleiskite laiką su savo palaikymo sistemos žmonėmis darydami tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, eikite į meno pasirodymą, muzikos pasirodymą ar tiesiog pasivaikščiokite parke. Tai gali atitraukti jus nuo jūsų kovų.
3 iš 4 metodas: kitų, sergančių psichikos ligomis, palaikymas
Žingsnis 1. Skatinkite juos
Kai kas nors, ką pažįstate, susiduria su psichinėmis ligomis dėl patyčių vaikystėje, padrąsinimas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Tai leidžia jiems žinoti, kad jūs jais rūpinatės, padeda jiems atsigauti po patyčių ir parodo, kad manote, kad jie gali susidoroti su savo psichine liga.
- Praneškite jiems, kai pamatysite, kaip jie progresuoja su savo psichine liga. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Pastebėjau, kad dažniau išeini iš namų. Tai puiku!"
- Jei jiems reikia paramos, pabandykite jų neklausyti. Paskatinkite juos vėl ateiti pas jus, jei jiems to reikia.
- Skatinkite juos ieškoti ar tęsti gydymą, jei jie šiuo metu nedirba su profesionalu. Galite pabandyti pasakyti: „Ar kalbėjotės su savo gydytoju, kaip jaučiatės?
- Taip pat galite jiems pasakyti tokius dalykus: „Aš žinau, kad galite tai įveikti“. Tokie pareiškimai leis jiems žinoti, kad tikite jais.
Žingsnis 2. Patikrinkite juos
Galite padėti kam nors, kas jums rūpi, spręsti psichikos ligas, jei skiriate laiko juos reguliariai tikrinti. Jei asmuo taip pat yra vaikystės patyčių auka, tikrindami juos taip pat galite įsitikinti, kad jie gerai susidoroja su patyčiomis.
- Paklauskite jų, kaip jie susidoroja su savo psichine liga. Taip pat galite paklausti, ar galite kuo nors padėti.
- Skambinkite žmogui kas kelias dienas, kad tik suspėtumėte ir pamatytumėte, kaip viskas vyksta jų gyvenime.
- Taip pat galite nusiųsti greitą tekstą ar pranešimą, kad paliestumėte bazę ir pamatytumėte, ar jiems ko nors reikia.
- Jei žinote, kad asmeniui ypač sunku susidoroti su savo psichine liga, turėtumėte paskatinti jį kreiptis į psichikos sveikatos specialistą.
Žingsnis 3. Pasisakykite už kitus
Stigma ir nesusipratimai, susiję su psichinėmis ligomis, gali sukelti tą pačią gėdą, gėdą, nervingumą ir baimę, kurią patyčios sukėlė vaikystėje. Galite padėti jiems tai išspręsti, kai galite, pasisakydami už juos.
- Jei reikia, mokykite savo bendruomenės žmones apie psichinę sveikatą apskritai ir kaip jie gali padėti žmonėms, sergantiems psichikos ligomis.
- Jei pastebite, kad kažkas yra piktas ar nepagarbus, pasikalbėkite ir liepkite jiems sustoti. Galite pasakyti: „Vien todėl, kad jis serga depresija, dar nereiškia, kad jis nusipelno tokio elgesio“.
4 metodas iš 4: psichinės ligos susiejimas su patyčiomis
1 žingsnis. Sužinokite daugiau apie patyčias
Turite suprasti patyčias, kad galėtumėte jas susieti su psichinėmis ligomis. Kai sužinosite daugiau apie tai, galėsite pamatyti patyčių poveikį psichinei sveikatai. Tada galite pradėti kovoti su psichinėmis ligomis, susijusiomis su vaikystės patyčiomis.
- Sužinokite apie įvairias patyčių rūšis. Nesvarbu, ar tai yra elektroninės patyčios, ar fizinės patyčios, ar kitos rūšys, tai gali neigiamai paveikti auką.
- Atpažinkite patyčių požymius. Pavyzdžiui, miego praradimas, atsitraukimas, valgymo įpročių ar nuotaikos pokyčiai ar nepaaiškinamos fizinės problemos gali reikšti, kad esate patyčių auka.
- Supraskite, kaip patyčios gali sukelti aukos jausmą. Patyčių aukos gali jausti gėdą, bejėgiškumą, nepakankamumą, įtampą, nervingumą, susikaupimą, nuovargį ar fizinę ligą.
2 žingsnis. Tyrinėkite psichines ligas
Yra keletas skirtingų sutrikimų, kurie priskiriami psichikos ligoms, įskaitant: depresiją, nerimą, fobijas ir dar daugiau. Galbūt nenorite ar neturite jų visų ištirti, tačiau turėtumėte daugiau sužinoti apie psichinę ligą, kurią jūs ar jūsų artimas žmogus gali turėti. susidoroti su. Supratimas, kas vyksta, padės susieti psichinę ligą su vaikystės patyčiomis.
- Jei jau žinote, su kokia psichine liga susiduriate, sužinokite apie tai kuo daugiau. Pavyzdžiui, jei jūsų sūnui buvo diagnozuota depresija, daugiau tyrinėkite apie tą psichikos sutrikimą.
- Naudokite tokias svetaines kaip Psichikos pagalba, Nacionalinis psichikos sveikatos institutas ar Ligų kontrolės centrai, kad gautumėte psichinių ligų, įskaitant įprastus simptomus, apžvalgą.
Žingsnis 3. Išnagrinėkite ryšį tarp jų
Kai suprasite patyčias ir sužinosite daugiau apie psichines ligas, galėsite suprasti jų tarpusavio ryšį. Išnagrinėję šią nuorodą galėsite susidoroti su psichinėmis ligomis, susijusiomis su vaikystės patyčiomis. Galėsite pamatyti, kaip patyčių auka daro įtaką jums ar kam nors, kas jums rūpi, ir dirbti, kad išgydytumėte.
- Pripažinkite, kad patyčios gali sukelti aukos gėdą, izoliaciją ir pažeminimą. Tai gali sumažinti savivertę ir sukelti depresiją.
- Vaikystės patyčių aukos laikui bėgant gali patirti nerimą dėl neapibrėžtumo ir streso, kai patiria patyčias.
- Patyčios kai kurias aukas gali pakenkti sau, nes jos jaučiasi bejėgės sustabdyti patyčias ir turi kažką kontroliuoti savo gyvenime.
- Stresas, patiriant vaikystės patyčias, kai kuriems žmonėms gali sukelti potrauminio streso sutrikimą.
- Atminkite, kad jūsų neapibrėžia jūsų psichinė liga. Neleisk, kad tai ribotų tai, ką gali pasiekti.
