Bet koks atmetimas, nesvarbu, ar tai būtų meilė, jūsų karjera, draugai, knygos pasiūlymas ar dar kas nors, neturėtų paveikti jūsų laimės. Atmetimas nesijaučia puikiai ir kartais atrodo nesuvokiamas, tačiau tai neturėtų būti kažkas, ką jūs leidžiate atimti laimę iš savo gyvenimo. Gyvenimo realybė yra tokia, kad atmetimas bus jo dalis - bus atvejų, kai jūsų prašymas dėl darbo, jūsų pasimatymas ar jūsų idėjos dėl pokyčių bus kažkur atmestas. Tai sveikas požiūris pripažinti, kad atstūmimas yra gyvenimo dalis, ir pripažinti, kad iš tikrųjų svarbu rasti būdą, kaip sugrįžti ir bandyti dar kartą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tvarkymasis iš karto
Žingsnis 1. Turėkite tinkamą sielvarto laikotarpį
Jūs jausitės nusiminusi dėl atmetimo, nesvarbu, ar jūsų rankraštis buvo atmestas, ar idėja atmesta darbe, ar potencialus romantiškas partneris. Jums leidžiama dėl to nusiminti, ir, tiesą sakant, jums sveika skirti šiek tiek laiko apdoroti ir liūdėti.
Įsitikinkite, kad nesileidžiate už borto ir praleidžiate dienas sėdėdami savo namuose, skendėdami savo varge. Dėl to ilgainiui jausitės tik blogiau
Patarimas:
Skirkite šiek tiek laiko savo gyvenimui, kad apdorotumėte atmetimą. Pavyzdžiui: jei galite likusią dienos dalį išeiti iš darbo, darykite tai. Arba, jei tą vakarą planavote išeiti, pasilikite ir pažiūrėkite filmą. Eikite pasivaikščioti po nusiminusio laiško atmetimo arba leiskite sau prisivalgyti to šokoladinio pyrago.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su patikimu suaugusiuoju, pavyzdžiui, tėvu ar mokytoju
Tai nereiškia, kad jūs turite laisvę šaukti savo skausmą dėl atmetimo nuo stogų. Tai tik pasakys žmonėms (jūsų potencialiam leidėjui, merginai, kuri jums patiko, jūsų viršininkui), kad esate niūrus ir dramatiškas ir negalite susitvarkyti su gyvenimu. Taigi susiraskite vieną ar du patikimus draugus/šeimos narius ir pasikalbėkite su jais.
- Draugas, kurio nori, yra tas, kuris tau tai tiesiai pasakys. Jie gali padėti jums išsiaiškinti, kas nutiko (jei kas; kartais nėra dalykų, kuriuos galėtumėte pakeisti, ir jūs tiesiog turėtumėte tai padaryti). Jie taip pat gali pasirūpinti, kad ir toliau laikytumėtės savo sielvarto laikotarpio, kad nepradėtumėte blaškytis.
- Venkite lankytis socialiniuose tinkluose, kad išsakytumėte savo skundus. Internetas niekada nepamiršta, o kai bandote įsidarbinti nauju darbu, jūsų darbdavys gali patikrinti internetą ir įsitikinti, kad netinkamai reaguojate į atmetimą. Nesvarbu, koks esate nusiminęs ar piktas, tiesiog nedarykite.
- Nesiskųsk per daug. Vėlgi, jūs nenorite pasinerti į atmetimą, kitaip jūs pasieksite teisingą (ar prislėgtą) įkarštį. Nepradėkite savo atmetimo kiekvieną kartą, kai kalbate su savo draugu. Jei manote, kad persistengėte, būtinai paklauskite jų: „Ar aš per daug susimąsčiau apie šį atmetimą?“Jei jie sako „taip“, atitinkamai koreguokite.
Žingsnis 3. Anksti priimkite atmetimą
Kuo anksčiau sutiksite su atmetimu ir bandysite to atsisakyti, tuo lengviau jums bus laikas. Tai taip pat reikš, kad ateityje neleisite, kad atmetimai jus visiškai išlygins.
Pavyzdžiui: jei negaunate to darbo, kurio tikrai tikėjotės, leiskite nusiminti atitinkamu laiku ir tada paleiskite. Atėjo laikas pradėti ieškoti kažko kito arba išnagrinėti, ką galbūt galėtumėte pakeisti ateityje. Gera turėti omenyje, kad kai vienas dalykas nepasiteisina, kažkas paprastai ir paprastai taip, kaip nesitikėjote
Žingsnis 4. Nepriimkite atmetimo asmeniškai
Atminkite, kad atmetimas nieko nesako apie jus kaip asmenybę. Atsisakymas yra gyvenimo dalis ir tai nėra asmeninė ataka. Dėl kokios nors priežasties leidėjas, mergina, jūsų viršininkas, nebuvo suinteresuotas konkrečiu dalyku.
- Atmetimas nėra jūsų kaltė. Kitas asmuo (ar žmonės) atmetė kažką konkretaus, kas jiems netiko. Jie atmetė prašymą, ne tu.
- Atminkite, kad jie negali jūsų atmesti kaip žmogaus, nes jie jūsų nepažįsta. Net jei su kuo nors išėjote į keletą pasimatymų, tai nereiškia, kad jis viską žino apie jus ir taip atmeta jus kaip asmenį. Jie atmeta situaciją, kuri jiems netinka. Gerbk tai.
- Pavyzdžiui: jūs paklausėte tos merginos, kuri jums labai patiko, ir ji pasakė „ne“. Ar tai reiškia, kad esate bevertis? Ar tai reiškia, kad niekas niekada nenorės su jumis susitikinėti? Ne zinoma ne. Ji paprasčiausiai nesidomi prašymu (dėl kokių nors priežasčių; ji gali būti santykiuose, ji gali būti nesidominti pasimatymais ir pan.).
Žingsnis 5. Darykite ką nors kita
Po tinkamo sielvarto laiko turite atsikratyti atmetimo. Neskubėkite grįžti prie to, kas buvo atmesta, nes vis tiek svarstysite atmetimą. Jums reikia šiek tiek vietos ir laiko.
- Pavyzdžiui: sakykite, kad išsiuntėte leidėjui naują rankraštį ir jis buvo atmestas. Šiek tiek liūdėję, pereikite prie kitos istorijos arba skirkite šiek tiek laiko išbandyti savo jėgas įvairiame rašyme (išbandydami poeziją ar trumpas istorijas).
- Ką nors įdomaus nuveikti gali būti puikus būdas atsikratyti atmetimo ir padėti sutelkti dėmesį. Eik šokti, nusipirk tą naują knygą, kurios labai norėjai, savaitgalį eik su draugu į paplūdimį.
- Negalite leisti, kad atmetimas jūsų gyvenimą pristabdytų, nes jūsų gyvenime bus daug atmetimo atvejų (kaip ir visi). Tęsdami savo gyvenimą ir darydami kitus dalykus, jūs neleidžiate atmetimui sugadinti jūsų gyvenimo.
2 dalis iš 3: ilgalaikis atmetimo sprendimas
1 žingsnis. Iš naujo įrėminkite atmetimą
Prisimindami, kad atmetimas nėra susijęs su jumis kaip asmeniu, atėjo laikas pertvarkyti savo atmetimą į kažką kitą. Žmonės, kalbantys apie „atstūmimą“, linkę priimti atmetimus prasčiau nei žmonės, kurie atmetimą pertvarko į tai, kas orientuota į pačią situaciją, o ne į juos.
- Pvz.: Jei paklaustumėte kažko į pasimatymą ir jis atsakytų „ne“, užuot sakęs „jie mane atmetė“, pasakykite „jie atsakė ne“. Tokiu būdu jūs nesuprantate atmetimo kaip kažko blogo apie jus (jie vis tiek jūsų neatmeta, jie sako „ne“jūsų pateiktam pasiūlymui).
- Kai kurie kiti pavyzdžiai, kaip iš naujo įrėminti atmetimą, yra „draugystė išsiskyrė“(vietoj to, kad draugas jus atmetė), „aš negavau darbo“(vietoj „jie atmetė mano darbo prašymą“), „mes turėjo skirtingus prioritetus “(vietoj„ jie mane atmetė “).
Patarimas:
Vienas iš geriausių naudoti yra „tai nepavyko“, nes pašalina kaltę nuo jų ir nuo jūsų.
Žingsnis 2. Žinokite, kada mesti
Kai kažkas nepavyksta, tai ne visada reiškia, kad turėtumėte pasiduoti, tačiau svarbu atpažinti, kada laikas pasiduoti ir judėti toliau. Dažnai nepasiduoti iš tikrųjų reiškia pereiti nuo to konkretaus atvejo, bet bandyti dar kartą bendresne prasme.
- Pavyzdžiui, jei ką nors pakvietėte ir jis atsakė „ne“, nepasiduoti reiškia neatsisakyti idėjos susirasti meilę. Atsikratykite jų (neperkraukite jų, kad suteiktumėte jums galimybę), tačiau nenuleiskite rankų ir paprašykite kitų žmonių.
- Kitas pavyzdys: jei vienas leidėjas atmetė jūsų rankraštį, gerai sustoti ir apmąstyti, kas jiems nepavyko, tačiau turėtumėte stengtis su kitais leidėjais ir agentais.
- Visada prisimink, jūs neturite teisės į atsakymą „taip“. Kadangi tai nepaneigia jūsų buvimo būti atmestam, neapverskite jos ir nekaltinkite ko nors dėl atmetimo.
Žingsnis 3. Neleiskite jam valdyti jūsų ateities
Atmetimas, kaip jau buvo minėta, yra gyvenimo dalis. Jei bandysite to išvengti arba apsigyvensite, būsite nepatenkinti. Turite sugebėti sutikti, kad ne visada viskas klostosi taip, kaip norite, ir tai gerai! Vien todėl, kad vienas dalykas nepasiteisino, dar nereiškia, kad esi nesėkmingas, arba kad nieko nepavyks.
- Kiekvienas atvejis yra unikalus. Net jei tas vienas vaikinas pasakė „ne“į pasimatymą, tai nereiškia, kad kiekvienas jus dominantis vaikinas pasakys „ne“. Dabar, jei pradėsite tikėti, kad visada būsite atstumtas, tai padarysite! Kiekvieną kartą nusiteiksite nesėkmei.
- Laikykitės savęs pirmyn. Susimąstę apie praeities atmetimus, jūs būsite pasimetę praeityje ir neleisite mėgautis dabartimi. Pavyzdžiui: jei nuolat galvosite apie tai, kiek kartų buvote atmestas dėl darbo, jums bus sunku išsiųsti gyvenimo aprašymą ir ieškoti skirtingų būdų.
Žingsnis 4. Naudokite jį tobulinti
Kartais atmetimas gali būti svarbus pažadinimo skambutis ir gali padėti pagerinti jūsų gyvenimą. Leidėjas galėjo atmesti jūsų rankraštį, nes jums vis tiek reikia dirbti su savo raštu (galbūt jis nebuvo paskelbtas, bet tai nereiškia, kad jūs niekada nebūsite paskelbtas!).
- Jei galite, paprašykite asmens, kuris jus atmetė, pateikti atsiliepimų, kodėl jie nesidomėjo. Pvz.: Galbūt jūsų gyvenimo aprašymas neatitiko uostomojo tabako, o užuot sakęs, kad niekas jūsų niekada nesamdys, jūs klausiate potencialaus darbo, ką galėtumėte padaryti, kad pagerėtumėte. Jie gali su tavimi nebesugrįžti, bet jei tai padarys, jie gali pasiūlyti jums vertingos informacijos apie jūsų kitą bandymą.
- Dėl santykių galite paklausti, kodėl jiems neįdomu susitikinėti, tačiau tai gali būti kažkas tokio paprasto kaip „aš tiesiog nematau jūsų tokio“. Nieko negalite padaryti, kad pakeistumėte jų nuomonę, todėl čia pamoka - kaip tinkamai elgtis su tuo nesuinteresuotumu ir kaip toliau teigiamai vertinti santykių potencialą savo gyvenime (net jei tai ne su tuo žmogumi!).
Žingsnis 5. Nustokite joje apsigyventi
Atėjo laikas atsisakyti šio atmetimo. Jau davėte laiko liūdėti, pasikalbėjote su patikimu draugu, iš to sužinojote, ką galite, ir dabar palikote tai praeityje. Kuo daugiau prie to gilinsitės, tuo jis taps didesnis ir jausitės taip, lyg niekuomet nepavyks.
Pastaba:
Jei manote, kad tikrai negalite atsikratyti atmetimo, verta kreiptis pagalbos į profesionalus. Kartais mintys („aš nepakankamai geras“ir pan.) Įsitvirtina jūsų psichikoje ir kiekvienas atmetimas tik skatina įsitvirtinimą. Geras specialistas gali padėti jums to išvengti.
3 dalis iš 3: pasiūlymo atmetimo tvarkymas
Žingsnis 1. Atminkite, kad jums leidžiama pasakyti „ne“
"Tai gali būti sunku daugeliui žmonių, ypač moterims, tačiau jūs neprivalote pasakyti" taip "tam, ko nenorite daryti. Žinoma, yra įspėjimų; kai skrydžio palydovė sako:" sėdėk žemyn "tu taip darai.
- Jei kas nors jūsų pakviečia į pasimatymą ir jūs nenorite su juo eiti, galite jam tiesiai šviesiai pasakyti, kad jums tai neįdomu.
- Jei jūsų draugas tikrai nori išvykti į kelionę, kurios nenorite/negalite sau leisti, tai nesunaikins jų pasaulio, jei pasakysite „ne“!
Žingsnis 2. Būkite tiesioginis
Vienas geriausių būdų atmesti pasiūlymą yra būti kiek įmanoma tiesiogiškesnis. Nenusiminkite ir nesikalbėkite. Tiesioginis nėra lygus, nors kai kurie žmonės tai supras. Nėra jokio būdo atmesti kieno nors pasiūlymą (bet ką: datą, rankraštį, darbą), nesukeliant skausmo.
- Pvz.: Kažkas jūsų prašo ir jums neįdomu. Pasakykite: „Aš tikrai pamalonintas, bet aš taip nejaučiu tavęs“. Jei jie neatsižvelgs į užuominą, supyk ir pasakykite jiems vienareikšmiškai: „Man neįdomu ir nebus įdomu, o tai, kad nepaliksite manęs vieno, dar labiau sumažina tikimybę, kad kada nors susidomėsiu“.
- Iš antro aukščiau pateikto pavyzdžio, kai jūsų draugas pasiūlo kelionę, pasakykite: "Ačiū, kad galvojate apie mane! Aš tikrai negaliu sau leisti atostogauti, net savaitgaliui. Galbūt kitą kartą." Tokiu būdu jūs nenutraukiate būsimų linksmybių galimybės, bet tiesiai pasakote savo draugui, kad nenorite nepasakyti „galbūt“ir panašių dalykų.
Žingsnis 3. Nurodykite konkrečias priežastis
Nors niekam nesate skolingas paaiškinimo, jis gali padėti asmeniui, kurio pasiūlymą atmetate, jei konkrečiai nurodote, kodėl nesidomite. Jei yra tobulintinų sričių (ypač tokiose srityse kaip rankraštis ar gyvenimo aprašymas), paminėkite jas kaip dalykus, kurie galėtų padėti.
- Kalbant apie santykius, tiesiog pasakykite jiems, kad nesate suinteresuoti ir nesijaučiate taip. Jei jie spaudžia dėl daugiau priežasčių, pasakykite jiems, kad trauka ir meilė nėra tai, ką jūs kontroliuojate, ir kad jie turi sutikti, kad jums tai neįdomu.
- Jei atmetate kieno nors eilėraštį iš savo žurnalo (ir turite laiko), paaiškinkite, kas apie eilėraštį jums netiko (eilėraščio struktūra, klišės ir pan.). Nereikia sakyti, kad tai buvo baisu, bet galite pasakyti, kad prieš paskelbiant reikėjo šiek tiek darbo.
Žingsnis 4. Padarykite tai greitai
Kuo greičiau atlikdami atmetimą, neleidžiate emocijoms kauptis ir pūliuoti. Tai tarsi plėšymo juostos nuplėšimas (norint naudoti klišę). Per kiek įmanoma trumpesnį laiką paaiškinkite jiems, kad pasiūlymas (kelionė su draugu, pasimatymas su kuo nors, asmens rankraštis ir pan.) Jums netinka.
Patarimas:
Kuo greičiau tai padarysite, tuo greičiau jie galės tai įveikti ir panaudoti patirtį tobulindami.
Patarimai
- Raskite būdą atsipalaiduoti po atmetimo. Kai kurie žmonės kreipiasi į savo tikėjimą, kiti - į karštą vonią ir meditaciją. Raskite būdų, kaip išvalyti mintis, atsikratyti blogų jausmų ir atkurti pusiausvyrą.
- Jei kas nors atstumia jus nuo meilės, tai nereiškia, kad turėtumėte blogai jaustis ar jaustis blogai. Tai tiesiog reiškia, kad jie nejautė traukos. Ir jūs negalite to pakeisti.
- Vien todėl, kad kas nors pasakė „ne“viskam, ką bandote priversti pasakyti „taip“, dar nereiškia, kad jie nemato tavyje gero, todėl geriau sutelkti dėmesį į „ne“ir nenusileisk.
- Dauguma pasiekimų ir priėmimo yra susiję su sunkiu darbu. Kartais nenorime sau pripažinti, kad dar turime daug nuveikti, kol būsime tokie nušlifuoti, kaip reikia. Būkite entuziastingi dėl savo galimybių, bet taip pat būkite tikri, kad vis dar reikia tam tikro mokymosi ir patirties. Pasinerkite į tai, kaip susitvarkyti, o ne dėl atmetimo.
- Kreipkitės pagalbos į specialistą, jei po atmetimo ir toliau jaučiate depresiją. Nevartokite alkoholio ar narkotikų, net jei atrodo, kad jie padeda trumpuoju laikotarpiu. Ilgainiui jos gali būti itin destruktyvios jėgos.
- Nebijokite pasakyti „ne“, nieko nėra blogiau už tai, kad kažkas jus veda ir eikvoja laiką bei emocijas.
- Tikėk savimi.
- Jei kas nors jus atmeta, nepriimkite to asmeniškai! Daug kartų gyvenime teks susidurti su nusivylimu.
- Atsisakymas yra daug geresnis, nei tuščiai praleistas laikas. Atmetimas leidžia judėti į priekį. Nenorite, kad kažkas jus veda tik tam, kad gaištų jūsų laiką.
Įspėjimai
- Jei atmetimą vertinate labai asmeniškai, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su patarėju ar terapeutu - jei kenčiate nuo depresijos, nerimo ar kitų psichinės sveikatos problemų, galbūt neturite pakankamai atsparumo, kad galėtumėte susidoroti su nuolatiniu gyvenimo spaudimu ir jums reikia papildomos paramos. Nėra ko gėdytis ar bijoti - kiekvienam žmogui kartais reikia gailestingo vadovo.
- Žmonės ne visada su jumis susisieks, kai paprašysite atsiliepimo apie atmetimą. Toks yra gyvenimas - kartais jie būna per daug užsiėmę, o kartais netenka žodžių, kaip ką nors paaiškinti taip, kad neatrodytų pernelyg kritiška ar asmeniška. Ir kartais jie tikrai negali trukdyti. Vėlgi, nepriimkite to asmeniškai - pažiūrėkite, ar galite rasti kitą žmogų, kuriuo pasitikite ir kuris turi laiko išsiaiškinti, kas su jumis įvyko, ir pabandyti pamatyti, kaip ateityje patobulėti.
